আমরা এখনই অনুভব করছি আপনি এখন কি অনুভব করছেন। আপনি বিশ্বস্ত সপ্তাহে (বা মাস) জন্য আপনার স্বাস্থ্যকর খাদ্য অনুসরণ করা হয়েছে, এবং আপনি নিজের সম্পর্কে ভাল অনুভব এবং আপনি তৈরি করা হয় অগ্রগতি ছিল। আপনার ওজন আপনার লক্ষ্য কাছাকাছি ছিল, এবং আপনি আপনার খাদ্য উপর প্রতারিত পর্যন্ত সমস্ত ভাল ছিল।
হয়তো এটা আপনার উপর snuck। যে চকোলেট সামান্য টুকরা প্রতি দুই বা তিনটি বড় টুকরা পরিণত।
সম্ভবত এটি আরো আকস্মিক ছিল, একটি বড় জন্মদিন বা ছুটির দিন উদযাপন সময় আউট pigging মত। উভয় ক্ষেত্রে, এখন আপনি দোষী (এবং সম্ভবত bloated এবং groggy, খুব) অনুভব করছি, এবং আপনি এটি সম্পর্কে কি করতে হবে জানি না।
প্রথম বন্ধ, দয়া করে খারাপ মনে করবেন না প্রায় সব আমাদের এখন খাদ্য bandwagon বন্ধ হত্তয়া এবং তারপর। এটি স্বাভাবিক আচরণ। এটি গ্রহণ করুন, নিজেকে ক্ষমা করুন, এবং আপনার সুস্থ খাদ্যের দিকে ফিরে আসার জন্য আপনাকে সাহায্য করতে দিন।
খাবার এড়িয়ে যান না
এটা ক্যালোরি ফিরে কাটা করতে চান, কারণ খাবার এড়িয়ে যেতে প্রলোভিত এর। খাবার ছেড়ে যাওয়া নিয়ে সমস্যা হল যে এখন খাওয়া উচিত নয়, আপনি পরবর্তীতে ক্ষুধার্ত হয়ে যাবেন, এবং আপনার পরবর্তী খাবারে অতিরিক্ত আহারের সম্ভাবনা বাড়বে।
কিছু ট্র্যাক রাখুন এবং আপনার লক্ষ্য পুনরায় সেট করুন
যারা খাদ্যের ডায়েরিতে ক্যালোরি ট্র্যাক রাখে তারা ওজন কমাতে আরও সফল হয় । হয়তো আপনার আপনার সোডিয়াম , চর্বি, বা কার্বোহাইড্রেট ট্র্যাক রাখতে প্রয়োজন।
একটা পরিকল্পনা কর
আপনার দৈনিক ক্যালরি, কার্ব, চর্বি বা সোডিয়াম কাউন্টির উপর ভিত্তি করে আপনার খাবারের পরিকল্পনা করুন।
একটি উচ্চ ফাইবার খাদ্যশস্য বা oatmeal, berries বা ফল, এবং দুধ মত আপনার জন্য ভাল যে ব্রেকফাস্ট খাবার , চয়ন করুন। লাঞ্চের জন্য প্রচুর শাকসব্জি দিয়ে একটি সবুজ সালাদ তৈরি করুন (বা অর্ডার করুন), তবে ড্রেসিং এ সহজে যান। আপনার ডিনার কমবেশি ফ্যাট প্রোটিন উত্সযুক্ত হতে পারে যেমন বেকড মাছ বা চিকেন স্তন যেমন প্রচুর সবুজ এবং রঙিন সবজি (ব্রোকলি, গাজর, স্কোয়াশ বা সবুজ মটরশুঁটি)।
অত্যন্ত প্রক্রিয়াকৃত এবং জাঙ্ক ফুডস থেকে আপনার শরীরের একটি বিরতি দিন
ফাস্ট ফুড এবং প্রক্রিয়াকৃত সুবিধার খাবারগুলি সাধারণত ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেড থেকে ক্যালোরিতে উচ্চ হয় এবং ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজগুলির মধ্যে কম হয়। তাজা (বা হিমায়িত) ফল ও সবজি জন্য নির্বাচন করুন, এবং প্রক্রিয়াজাত সসেজ, হট কুকুর, এবং লাঞ্চ Meats এর পরিবর্তে তাজা, পাতলা হাঁস, মাছ এবং মাংস চয়ন করুন।
সুগন্ধি পানীয় ডাম্প
মিষ্টি পানীয় আপনি ক্যালোরি দেয় কিন্তু অন্য কোন পুষ্টির বেনিফিট। আপনার মদ খাওয়া পরীক্ষা করুন। অ্যালকোহল ক্যালোরি যোগ করে, আরও মিষ্টি মিলে মিশুক আরও যোগ করতে পারেন। ক্যালোরিগুলি যোগ না করেই আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় তরল পদার্থের পুনরাবৃত্তি করতে পারে এমন জল বা স্পার্কিং পানি পান করুন। একটি স্বাদ স্পর্শ জন্য লেবু, চুন, বা শসা একটি স্লাইস যোগ করুন। কম চর্বি দুধ এবং 100 শতাংশ ফল বা উদ্ভিজ্জ রস সুস্থ পানীয়, খুব। ক্যালোরি বা সোডিয়াম ট্র্যাক রাখতে ভুলবেন না
আবার সক্রিয় করুন
আপনি আপনার workouts ছেড়ে দিতে হয়নি? আপনি যদি আবার জিম (বা রাস্তার যদি আপনি একটি হাঁটার বা একটি রানার হন) জিট আঘাত দ্বারা আপনার খাদ্য একটু বুস্ট দিতে পারে ব্যায়াম সাহায্যে অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন দ্বারা ওজন হ্রাস, এবং এটি আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারেন, যা আপনি cravings মোকাবেলা সাহায্য করতে পারে।
কিছু ঝগড়া রুম আছে
নিজেকে এবং এখন একটি চিকিত্সা জন্য নিজেকে একটু আলিঙ্গন রুম দিন। আহার প্রকৃতি দ্বারা নিয়ন্ত্রক; শুধু আইসক্রিম বা কুকিজের কথা বলার চিন্তা ভাবনাকে আপনি বিরক্ত করতে পারেন।
প্রতিষেধক বা নাস্তা জন্য প্রতিদিন 100 থেকে 150 ক্যালোরি বরাদ্দ। আপনার অংশের আকারগুলি দেখাতে হবে কারণ একটি সাধারণ ক্যান্ডি বারে রয়েছে 250 থেকে 400 ক্যালরি এবং চিপের একটি ব্যাগ পর্যন্ত ২00 ক্যালোরি থাকতে পারে।
উৎস:
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র কৃষি ও স্বাস্থ্য ও মানব সেবা বিভাগ। " আমেরিকানদের জন্য খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকা , 2015-2020।"