পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালোরি - ২২২
ফ্যাট - 15 গ
কার্জ - 11 জি
প্রোটিন - 1২ গ
মোট সময় 50 মিনিট
প্রস্তুতি 25 মিনিট , কুক 25 মিনিট
পরিবেশন 8
প্রতিটি ব্রুন মেনু একটি সহজ এক-থালা রেসিপি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত এই ব্রেকফাস্ট casserole একটি হৃদয়প্রিয়, প্রোটিন সমৃদ্ধ, সুস্থ ব্রেকফাস্ট তৈরি করতে ডিম , চিকেন সসেজ, পনির, এবং তাজা টমেটো দিয়ে তৈরি করা হয়। সময় এগিয়ে এবং বেকিং জড়ো আগে ঠিক কোম্পানীর হাজির বা পরিবার তাদের দিন শুরু পর্যন্ত পায়। একটি বাদামী ব্যাগ লাঞ্চ জন্য অবশেষ নিখুঁত।
ওপকরণ
- 5 টুকরা গ্লুটেন-ফ্রি রুটি
- 5 লিঙ্ক ব্রেকফাস্ট শৈলী মুরগির সসেজ
- 6 বড় ডিম
- ½ কাপ অর্ধেক এবং অর্ধেক
- ¼ কাপ তাজা বেসিল পাতা
- ¾ চা চামচ কোষের লবণ
- স্বাদ যাও হলুদ জমিতে কালো মরিচ
- 1 কাপ চেষর পনির, কাটা
- 1 বড় টমেটো, কাটা
প্রস্তুতি
- Preheat 350F যাও চুলা
- Nonstick স্প্রে সঙ্গে একটি 9x9 বর্গ বেকিং ডিনার স্প্রে।
- রুটি ট্যাস্ট টুকরা বড় টুকরা মধ্যে পাশা পরিচালনা করার জন্য যথেষ্ট শান্ত একবার।
- যদি সসেজটি হিমায়িত হয়, প্যাকেজ নির্দেশ অনুযায়ী মাইক্রোওয়েভ বা স্কিললেটের মধ্যে পুরে এবং তারপর প্রায়শই চপ
- একসঙ্গে তৈরি পোড়ানো থালা নীচে বালি এবং সসেজ বিতরণ এবং একপাশে সেট।
- মিশ্রিত ডিম, অর্ধেক এবং অর্ধেক, এবং গুঁড়ো যাও; লবণ এবং মরিচ দিয়ে সিজন.
- 30 সেকেন্ডের জন্য মিশ্রণ
- প্রস্তুত ডিশ মধ্যে ডিমের মিশ্রণ ঢালা।
- পনির এবং টমেটো সঙ্গে ছিটিয়ে
- চুলাটি রাখুন এবং 20 থেকে 25 মিনিটের জন্য বা ডিম বসিয়ে রাখুন।
- চুলা থেকে সরান এবং কমপক্ষে 15 মিনিট আগে ভর্তি করার অনুমতি দেয়।
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
পসেল, চাইভ, বা টেররাগন, যেমন কোনও সবুজ সবুজ শাকের সাথে বেসিল প্রতিস্থাপন করুন। সুইস পনির এবং ব্রোকোলি ছাদ এবং টমেটো হিসাবে ঠিক যেমন সুস্বাদু।
আপনার চর্বি এবং ক্যালোরি চেক চেক রাখার জন্য পনির কাপ আটকে ভাল করবেন।
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
ডিম রান্না করা হয় কিনা তা দেখার জন্য, ক্যাসারোলের উপরে আলতোভাবে চাপুন এবং নিশ্চিত করুন যে কোন তরল ডিম নাড়াবে না। যদি ক্যাসারোলের উপরের অংশটি খুব বেশি বাদামি দেখতে শুরু করে তবে ডিমটি আগে রান্না করা হয়, রান্নাঘরের অবশিষ্ট অংশের জন্য অ্যালুমিনিয়াম ফয়েল দিয়ে ক্যাসারোল ঢেকে রাখুন।