পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালোরি - ২51
চর্বি - 12 গ
কার্জ - ২0 জি
প্রোটিন - 16 গ
মোট সময় 40 মিনিট
প্রস্তুতি 10 মিনিট , কুক 30 মিনিট
পরিবেশন 2 (1 কাপ veggies + 2 ডিম)
কয়েক মিনিটের মধ্যে একটি veggie ভরা উচ্চ প্রোটিন এবং উচ্চ ফাইবার ব্রেকফাস্ট তৈরি করুন সিলিকের রোগে থাকা ব্যক্তিরা টস্তের টুকরাগুলি মিস করবেন না যখন তারা খাঁটি মিষ্টি আলুর বিছানা দিয়ে ডিম উপভোগ করতে পারে।
যেহেতু ব্রেকফাস্টগুলি সকালের খাবারে আসার মতো কঠিন হয়, তাই এই রেসিপিটি কয়েকটি অতিরিক্ত জিনিসপত্র পেতে সাহায্য করে। কাঁচা মাংসের সাথে মিশ্রিত কাঁচা ময়দা, মিষ্টি টমেটো একটি বিজয়ী সংমিশ্রণ।
ওপকরণ
- 1 মাঝারি মিষ্টি আলু
- 2 টিশার্ট জলপাই তেল
- ¼ চা চামচ কোষাগার লবণ
- পুনশ্চ স্থল গোলমরিচ
- 1 কাপ কাটা কাঁটা
- 1 কাপ কাটা টমেটো
- 4 বড় ডিম
প্রস্তুতি
- একটি বক্স খিলান বা জুলিয়েন পিলার ব্যবহার করে মুরগি মিষ্টি আলু।
- মাঝারি তাপের উপরে ননস্টিক স্কিললেটের তেল গরম করুন
- স্বাদে মিষ্টি আলু, লবণ এবং মরিচ দিয়ে সিদ্ধ করুন।
- 10 মিনিটের জন্য সতেটো মিষ্টি আলু, ঘন ঘন ঘন ঘন।
- কেলি এবং টমেটো যোগ করুন এবং একটি অতিরিক্ত 5 মিনিট জন্য sauté অবিরত।
- একবার কেলি সামান্য হজম হয় এবং মিষ্টি আলু কাঁচা থাকে, একটি প্লেটের মধ্যে স্থানান্তর করুন।
- তাপে স্কারলেট ফেরান এবং প্যান থেকে ডিম যোগ করুন; পছন্দসই হিসাবে রান্না করা
- মিষ্টি আলু মিশ্রণের উপর ডিম পরিবেশন করুন।
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
আপনি পুষ্টির একটি পার্থক্য মিশ্রণের জন্য মিষ্টি আলু পরিবর্তে নিয়মিত আলু ব্যবহার করে একই পদ্ধতি অনুসরণ করতে পারেন। কাঁটা ছিদ্রযুক্ত চাদর বা ছিটানো feta একটি হালকা ছিটিয়ে এই খাবারের জন্য একটি চমৎকার যোগ হয়। যদি আপনি কিছু পছন্দ করেন তবে মশকরা হট সসের কয়েক ড্যাশ বা লাল মরিচ গুঁড়ো করে একটি চিম্টি দিয়ে প্রস্তুতকৃত ডিশটি আঘাত করে।
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
হ্যাশ নাচ বা ব্রুন জন্য একটি reheated সময় এগিয়ে করা যেতে পারে; পরিবেশন আগে ডিম সঠিক করা। একটি nonstick skillet এটি জন্য ভাল হিসাবে আপনি একটি ছোট পরিমাণ তেল ব্যবহার করতে পারেন। একটি হাত অনুষ্ঠিত Julienne পীলার কম 10 ডলারের জন্য কোন রান্নাঘর সরবরাহের দোকান পাওয়া যাবে।