পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালোরি - 95
ফ্যাট - 1 জি
কার্জ - 18 জি
প্রোটিন - 6 গ
মোট সময় 5 মিনিট
প্রস্তুতি 5 মিনিট , কুক 0 মিনিট
পরিবেশন 4 (3/4 কাপ প্রতিটি)
আপনি কয়েক মিনিটে এই লেবুর রস এবং ডাল zestchina স্যালাড চাবুক এবং 6 গ্রাম প্রোটিন এবং পরিচর্যা প্রতি 6 গ্রাফ ফাইবার পেতে পারেন- যে একটি পক্ষের জন্য চমত্কার চিত্তাকর্ষক!
হৃদয়গ্রাহী, কম ক্যালোরি সবজি আপনি একটি বড় প্লাস প্রস্তাব: তারা আপনার খাবার পরিবেশন আকার এবং বাল্ক আপ আপনার রেসিপি এর পুষ্টি প্রোফাইল-ফাইবার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ এক আপ আপ। আপনার দিনে অধিকতর ফাইবার পেতে হার্ট-হেলথের চাবিকাঠি, একটি মসৃণভাবে কার্যকরী পাচনতন্ত্র, এমনকি ওজন রক্ষণাবেক্ষণও। আপনি যদি হৃদরোগে আক্রান্ত হন, তাহলে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ শর্তটি পরিচালনা করা গুরুত্বপূর্ণ। অধিকন্তু, ফাইবার-সমৃদ্ধ এবং উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন খাবারগুলি আপনার ছোট অংশগুলি দিয়ে ভরাট করে, আপনার ক্যালোরি খাওয়া নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
ওপকরণ
- 2 মাঝারি ঝুড়ি, একটি উদ্ভিজ্জ পিলার সঙ্গে ফিতা কাটা মধ্যে কাটা
- 1 কাপ সবুজ মটরশুটি
- 1 কাপ কালো মটরশুটি
- 2 চামচ ডাল, কাটা
- 1/2 লেবু থেকে রসুন
- 1/2 চা চামচ লবণ
প্রস্তুতি
- একটি ছোট বাটি সব উপাদান একত্রিত করুন। ভর্তি আগে চিল
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
কালো মটরশুটি সাদা zucchini এবং মটর যাও একটি পপ প্রস্তাব, কিন্তু যদি আপনি অন্য ধরনের পছন্দ বা হাত অন্য কিছু আছে, যে ব্যবহার করতে মুক্ত মনে। উদাহরণস্বরূপ, ক্যানালিনি মটরশুঁটিও এখানে ভাল কাজ করবে, এবং অধিকাংশ বাদাম তাদের পুষ্টি বিষয়গুলির সাথে তুলনীয়।
এই রেসিপি মধ্যে লেবু zest দ্বারা বোকা বোকা না।
যদিও সিত্রিতার ফলগুলি হৃদরোগের ঝুঁকির কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে, তবু জ্যান্ত ব্যবহার করে রিফাক্স না করে নির্গত গন্ধযুক্ত গন্ধ জমতে থাকে। আপনি লেবু পরিবর্তে কমলা zest চেষ্টা করতে পারেন।
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
আপনি একটি উদ্ভিজ্জ পীলার ব্যবহার করে সুন্দর ঝিল্লী ফিতা পেতে পারেন আপনি যদি নিজের মালিক হয়ে থাকেন, তবে একটি spiralizer ব্যবহার করে তাদের গঠন করার একটি সহজ উপায়। বেশিরভাগ একটি ছুরি সংযুক্তি যে সহজে কোঁকড়া ফিতা তৈরি করতে পারেন সঙ্গে আসা।
এই সালাদ একটি মুরগির রোল আপ বা সরস তুরস্ক বার্গার মত মাংস ভিত্তিক থালা সঙ্গে ভাল জোড়া হবে।