পায়ের পাতার মোজাবিশেষ বা একটি tingling সংবেদন ( ঠান্ডা আবহাওয়া থেকে সম্পর্কহীন) রানার্স মধ্যে একটি সাধারণ অভিযোগ। প্রায়ই, কারণ খুব টাইট বা আপনার shoelaces খুব টাইট tying চলন্ত জুতা পরা হয় ।
যখন আপনি চালাবেন তখন আপনার ফুট ফুলে যায়, তাই আপনার রাস্তার জুতা আকারের চেয়ে বড় আকারের একটি পূর্ণ আকারের অর্ধেক আকারের জুতা পরিধান করা উচিত। আপনি যদি একটি প্রশস্ত পা আছে, আপনি একটি চলমান জুতা যা অতিরিক্ত চওড়া toebox আছে পেতে হতে পারে।
আপনি সঠিক জুতাগুলির পরামর্শের জন্য একটি চলমান স্পেশালিস্ট স্টোর এ একটি সেলসভারকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। আপনার চলমান শৈলী জন্য সঠিক জুতা পরা হয় কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য বিক্রেতার এছাড়াও আপনার চলমান গিট চেক নিশ্চিত করুন। কখনও কখনও পদাঙ্গুলি অজৈবতা একটি biomechanical সমস্যা যা সঠিক জুতা এবং / অথবা ঢালাই সঙ্গে সংশোধন করা যেতে পারে এর ফলে হতে পারে।
যদি আপনি মনে করেন যে আপনি আপনার পাদদেশের আকার এবং গিটের জন্য সঠিক চলমান জুতা পরা করছেন, তখন আপনি অস্থিরতা অনুভব শুরু করার সময় প্রসারিত করার চেষ্টা করতে পারেন। কখনও কখনও আমাদের পায়ের মধ্যে ক্লান্তি আমাদের অযৌক্তিক ফর্ম দিয়ে চালানো হতে পারে, যা একটি স্নায়ু চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং অজ্ঞানতা হতে পারে। তাই দৃঢ় মনে যে কোনো অংশ একটি দ্রুত প্রসারিত সাহায্য করতে পারে। যখন আপনি প্রসারিত করা বন্ধ করুন, আপনার পক্ষাঘাতের চারপাশে সরানোর চেষ্টা করুন এবং এটি একটু ম্যাসেজ করার চেষ্টা করুন, যেগুলি নিখুঁত মনে অঞ্চলের রক্ত প্রবাহিত করতে হবে। আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর 30 সেকেন্ডের জন্য চালানো বা এমনকি সাহায্য করতে পারেন।
আঁচড়ান বা ম্যাসেজ সাহায্য করতে পারেন
আপনি যদি পা ফুলে গেলে সমস্যা হয় এবং আপনি পেশী টানতে ভুগছেন, তাহলে আপনাকে ক্লান্তি দূর করার জন্য কাজ করতে হবে।
একটি পেশাদারী ক্রীড়া ম্যাসেজ জন্য যান বা একটি ফেনা বেলন বা অন্যান্য ম্যাসেজ হাতিয়ার ব্যবহার করে এমন এলাকায় রোল করার চেষ্টা করুন যেখানে রানার ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন আপনার quads, বাছুর, hamstrings, এবং আইটি ব্যান্ড হিসাবে । আপনার ক্লান্তি উপশম করতে এবং আপনার নমনীয়তা উন্নত করার জন্য কিছু পোস্ট চালানো প্রসারিত এবং যোগ করার চেষ্টা করুন। এছাড়াও, আপনি আপনার চলমান শুরু করার আগে কিছু উষ্ণ আপ অনুশীলন করতে ভুলবেন না আপনি হার্ড বা দীর্ঘ চলমান শুরু করার আগে আপনার পেশী উষ্ণ হয়
উপরের উপদেশের সাথে যদি আপনি কোনও উন্নতি দেখতে না পান, তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার প্রাথমিক ডাক্তার বা পডিয়াট্রিস্টকে দেখতে পারেন। আপনার স্নায়ুবায়ু নামে একটি স্নায়ু সমস্যা থাকতে পারে। যদিও এটি ভীতিকর বলে মনে হতে পারে, ততক্ষণে ডাক্তার-প্রস্তাবিত পাদদেশ প্যাড স্নায়ুর চাপ চাপিয়ে পরিস্থিতিটি চিকিত্সা করতে সাহায্য করতে পারে।
অসুস্থতা, অসুস্থতা, টিউমার বা মস্তিষ্কের অবস্থা যেমন আরও বেশি কিছু হতে পারে। যদি আপনার লক্ষণগুলি অব্যাহত থাকে, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের সাথে পরীক্ষা করার জন্য অপেক্ষা করবেন না।