জ্যাক ছুরি জোসেফ Pilates 'গ্রন্থে অন্তর্ভুক্ত শাস্ত্রীয় Pilates ব্যায়াম এক Contrology মাধ্যমে জীবন ফিরে । এটি একটি শক্তিশালী মধ্যবর্তী স্তরের Pilates ব্যায়াম যা রোলের উপর শিখেছে দক্ষতার উপর ভিত্তি করে। আপনি জ্যাক ছুরি চেষ্টা করার আগে আগে রোল করতে সক্ষম হতে হবে।
সাবধানতা : যদি আপনার ঘাড়ের সমস্যা থাকে , তাহলে আপনি জ্যাক ছুরিটি এড়িয়ে যেতে পারবেন।
সরঞ্জাম: কোন সরঞ্জাম একটি ব্যায়াম মাদুর ছাড়া অন্য প্রয়োজন হয়, এবং আপনি বাড়িতে বা স্টুডিও বা জিম এই ব্যায়াম করতে পারেন।
আমি মেরুদণ্ড articulations কারণ জ্যাক ছুরি চান এবং যে আপনি একেবারে আপনার Pilates শক্তিহস্তার ব্যবহার করতে হবে এবং midline এর আপনার অর্থে এটি ভাল করতে আপনি এটি অধিকার পান যখন এটি মজা। এখানে জ্যাক ছুরি জন্য বিনামূল্যে Pilates ব্যায়াম নির্দেশাবলী।
1 - জ্যাক ছুরি শুরু করতে
আপনার পাশ দিয়ে আপনার অস্ত্র দিয়ে আপনার পিছনে মিথ্যা, পাম্প নিচে।
হালকাভাবে আপনার অস্ত্র পিঠ মাদুর যাও এবং আপনার বুকে খুলুন। আপনার পাঁজর বন্ধ থাকুন।
আপনি আপনার পা প্রসারিত হিসাবে মাদুর উপর আপনার মেরুদণ্ড ছাপ, ছাদ দিকে ফুট।
2 - পায়ে জুড়ে আনতে শ্বাস ফেলা
আপনার পেটে পেশীগুলির একটি গভীরতর দ্রবণ ব্যবহার করুন এবং মাথার উপরে আপনার পায়ে আনার জন্য আপনার অস্ত্রের চাপ থেকে কিছু সাহায্য করুন, তলদেশে সমান্তরাল।
আপনার পিছনে ভালভাবে বক্র করা হয় যাতে ওজন আপনার কাঁধে থাকে এবং আপনার ঘাড়ে নয়।
যদি আপনি খুব নমনীয় হন, তাহলে আপনার মাথার পিছনে মেঝেতে ফুট নিতে পারেন।
3 - লেগ আপ স্যুইচ করার জন্য তীক্ষ্ন
আপনার বুকে খোলা রাখুন এবং অস্ত্রগুলির পেছন দিকে নিচে চাপুন যেন আপনি আপনার পায়ের উপর ঝাঁপিয়ে পড়েন যাতে আপনি যতটা কাছাকাছি থাকেন ততক্ষণ পর্যন্ত আপনি তলদেশে উল্লম্বভাবে পেতে পারেন।
এটি একটি শক্তিশালী শক্তিধর স্থান যা উচ্চ শরীরের নমনীয়তা সহ হিপ এক্সটেনশন প্রয়োজন। আপনি আপনার শরীরের মধ্যমলাইন মাধ্যমে আপ আপ, আপ আপ এবং অঙ্কুর আছে
আপনি আপনার কাঁধে, আপনার ঘাড় না, মাদুর উপর আপনার কাঁধের প্রেস এবং অস্ত্র থেকে সাহায্য পেয়ে।
সরানো শীর্ষ সাসপেন্ড।
এই পর্যায়ে, আপনার কাজ অনেক প্রবাহ এবং নিয়ন্ত্রণ অর্জন করেছে। যে ব্যবহার এখানে আপনার অন্যান্য Pilates নীতির সঙ্গে এই ব্যায়াম চলন্ত রাখা - না গতি সঙ্গে, কিন্তু নিয়ন্ত্রণ সঙ্গে।
4 - সমান্তরাল থেকে ফিরে ফেরত যাও, রোল ডাউন থেকে শোনা
আপনার পায়ে ফিরে মেঝে থেকে সমান্তরাল ফিরে। মেঝে সব পথ না যান।
সোজা পাদদেশ সঙ্গে নিচে বক্রবন্ধনী, vertebra দ্বারা vertebra, আপনি শুরু অবস্থান থেকে ফিরে না হওয়া পর্যন্ত।
ব্যায়াম 2 আরও বার পুনরাবৃত্তি
5 - শ্বাস এবং টিপস
এই নির্দেশনাগুলি একটি মৌলিক ধাঁধা অনুভূতি প্রদান করে - ব্যায়ামের প্রতিটি অংশের জন্য একটি শ্বাস-প্রশ্বাস বা শ্বাসনালী যা সর্বাধিক প্রচেষ্টার উপর শ্বাস ফেলা। যাইহোক, আপনি জোসেফ Pilates এটা জীবনের একটি রিলেটে ফিরে যা আছে চেষ্টা করতে পারেন যা একটি শ্বাসকষ্টের উপর জ্যাক ছুরি মধ্যে উপর এবং আপ যেতে হবে। তারপর তার উপর পায়ে শ্বাস ফেলা। শ্বাস শোষণ করুন নিচে রোল তারপর আপনি নিচে যখন শ্বাস ফেলা।
ঘাড় এবং কাঁধের এলাকায় ধরা পড়তে সহজ। আপনার ঘাড় এবং বুকে তল এবং আপনার কাঁধ থেকে আপনার কান থেকে দূরে রাখা রাখা।
ক্লাসিক ক্রম পরবর্তী পাশ পার্শ্ব Kicks ।