যখন আমরা হিপ পেশী মনে করি, আমরা সাধারণত পিছনে হিপ flexors এবং বড় গুঁতা পেশী, gluteus maximus , মনে হয়। যাইহোক, ছয় ছোট পেশী যা হিপ অখণ্ডতা, লেগ এবং হিপ আন্দোলন, পাশাপাশি পেলভের মাধ্যমে একটি লিফট তৈরি একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে আছে। এই গভীর ছয় পেশী এবং তারা জানতে পেয়ে অনেক মূল্যবান।
নীচে ছয়টি হিপ পেশীর স্থান এবং কর্মের উপর শারীরিক পাঠের একটি ইঙ্গিত সহ একটি সহজ ভূমিকা রয়েছে।
ডিপ ছয় হিপ পেশী কি
হিপ মাংসপেশির গ্রুপটি বলা হয় গভীর ছয়টি ছোট মাপের একটি সেট যা হিপের ভিতর গভীর হয়, যেটি হিপ জয়েন্টের লেগটি ঘুরিয়ে দেয়। ব্যবহারিক দিকটি কী তা বোঝা যায় যে, তারা লেগ বহির্ভূতভাবে চালু করে। যখন, Pilates বা অন্য ফিটনেস ক্লাসে, প্রশিক্ষক "হিপ সকেট মধ্যে আপনার লেগ চালু করুন", তারা আপনি গভীর ছয় সংযুক্ত করতে চান। নর্তকী জন্য, এই গুরুত্বপূর্ণ "টুকিটাকি কথা" পেশী হয়।
অন্যান্য পেশির সাথে কনসার্টের গভীর ছয়টি হিপ স্টেবিলাইজার এবং হিপ এক্সস্ট্যান্সও। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি হাঁটতে পারেন, তখন গভীর ছয়টি সাহায্যে স্থির করা এবং কর্মক্ষেত্রে (যেটি অবাধে অগ্রসর হয় না) হিপ খোলা থাকে। পা যখন স্থির হয়, তখন অর্থাত্ ছয়টি পেশীর প্রতিক্রিয়া জানা যায় না, গভীর ছয়টি টাকোপোল, পিউবিক হাড় এবং ইইলিয়াক স্পাইন (উপরে, হিপ হাড়ের সামনে) চালু করা সক্রিয়।
যে একটি উদ্ধরণ এবং decompressing কর্ম, সব খুব দরকারী, বিশেষ করে bursitis এবং আর্থ্রাইটিস যেমন হিপ সংকোচনার সাথে সম্পর্কিত সমস্যা থেকে প্রলোভিত মানুষ।
যখন আপনি স্থির অবস্থানে আপনার পা রাখার সময় আপনার বসের হাড় কাছাকাছি আপনার গুঁড়ি অধীন ঊর্ধ্বে লাফানো যে একটি সর্পিল মধ্যে উরু একটি বাহ্যিক মোড়ানো জড়িত করা হলে, আপনি হিপ খোলার সুবিধা গ্রহণ করা হয়, এবং পেলভি এবং স্পাইন উত্তোলন, গুণাবলি গভীর ছয়
প্যাভেল কোঁকড়া এবং কাঁধের সেতুর মতো ব্যায়াম যেখানে পাগুলি সমান্তরালে থাকা উচিত কিন্তু পেলভিস উত্তোলন করা যায়, হাড়গুলি হাঁটুতে পৌঁছান, এবং মেরুদণ্ডে এর বাইরে চলে যায় এই ধরণের কর্মের জন্য কল করুন আরেকটি প্লাস হল যে ভিতরের উরু গভীর ছয়টি বাইরের দিকে ঘুরছে। অতএব, যখন আপনি আপনার গভীর ছয় কাজ করেন, তখন আপনি আপনার ভিতরের উরুতে কাজ করেন।
কোথায় ডিপ ছয় হিপ পেশী আছে
গভীর ছয় তাদের নাম পেতে কারণ তারা হিপ ভিতরে গভীর, আরো বিখ্যাত গুঁতা পেশী অধীন, gluteous maximus। তারা সমস্ত হিপ সকেট মধ্যে যায় যে আপনার জাং হাড়ের উপরের বাল্ব যা বৃহত্তর trochanter ভিতরের ভিতরে সংযুক্ত। তারা কম পেলভ চারপাশে বিভিন্ন অবস্থানের জন্য অনুরাগী
গভীর ছয়টি হিপ মাংসপেশী, পাখির উপরে থেকে নীচে:
- piriformis
- জেমস শ্রেষ্ঠ
- অভ্যন্তরীণ
- gemellus নিকৃষ্ট
- বহিরাগত
- চতুর্থাংশ নারীরা
যেহেতু গভীর ছয়টি গ্লুটাস ম্যাক্সিমাসের নীচে রয়েছে, সাধারণত আপনার শরীরের সবচেয়ে শক্তিশালী পেশীগুলির মধ্যে একটি, এটি প্রায়ই এটি দ্বারা আবৃত থাকে। অনেক মানুষ তাদের গ্লাইশ সন্নিবেশ দ্বারা গভীর ছয় পেশী কর্মের প্রভাব পেতে চেষ্টা। এটি টাইলবোন এবং সিরামের চারপাশে কম্প্রেশন সৃষ্টি করতে পারে, এবং হিপের আন্দোলনের স্বাধীনতা রোধ করতে পারে।
এছাড়াও, glutes এর নিয়োগ বেশী glutes (গুঁতা পেশী) এর উন্নয়ন মানে। গভীর ছয় সক্রিয় করার জন্য শেখার কিছু লোক শারীরিক সচেতনতা লাভ করতে পারে যা তাদেরকে "বাটকে চটচটে" পেতে সাহায্য করতে পারে। যখন আপনি glutes এবং গভীর ছয় কাজ ভারসাম্য আপনি একটি ভাল কার্যকরী আছে, এবং সম্ভবত ভাল খুঁজছেন, হিপ এবং গুঁতা এলাকা।
এটি মনে করাও আকর্ষণীয় যে অনেক নিম্ন স্তরের স্নায়ু গভীর ছয় পেশীগুলির মধ্যে এবং চারপাশে ছিদ্র করে। সায়্যাটিক স্নায়ু, বিশেষ করে, পিরিফর্মিসের পিছনে সরানো এবং একটি অতি সক্রিয় পিরিফর্মরিস পেশী কিছু লোকের মধ্যে সায়্যাটিক ব্যথাতে অবদান রাখে।
অ্যাকশন মধ্যে গভীর ছয়
আমরা গভীর ছয় হিপ পেশী এই ভূমিকা আপনি আপনার নিজের শরীরের তাদের কর্ম স্বীকার করতে সাহায্য করবে আশা করি। যারা প্রতিটি পেশীর ব্যক্তিগত কর্ম সম্পর্কে আরও জানতে চান তাদের একটি বিস্তারিত শারীরিক গ্রন্থের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
আমরা Pilates মধ্যে গভীর ছয় অনেক আমাদের সচেতনতা প্রশিক্ষণ। ব্যায়াম বল দিয়ে হিপ খোলার খুব যে জন্য ভাল। এখানে কয়েকটি Pilates ব্যায়াম আছে যেখানে আপনি গভীর ছয়টি পদক্ষেপকে সনাক্ত করতে পারেন, উভয় পা টিনে পরিণত হয়েছেন, এবং / অথবা স্রামকে এগিয়ে নিয়ে আসা এবং হিপ যুগ্মকে বিক্রিত করা:
- যে কোন সময় আপনি Pilates অবস্থান বা একটি ব্যাপক পরিণত আউট অবস্থান ব্যবহার।
- ব্যায়াম যে ফাগ লেগ ব্যবহার
- পাদদেশ পাদদেশ মত মাদুর উপর ফুটওয়ার্ক মত ব্যায়াম
সূত্র:
> ক্যালেজ-জার্মাইন, বি। এনাটমি অফ মুভমেন্ট। ইস্টল্যান্ড প্রেস; 2007।
> ডিপ হিপ আবর্তক পেশী অ্যানটোমি বিশেষজ্ঞ
> মিয়ার্স, টম, ডিপ ছয়, অংশ 1., ম্যাসতাগিথেরাপি.কম