ব্রেন্ট অ্যান্ডার্সন পিএইচডি, পিটি, ওসিএস এবং সাক্ষাৎকারে পোপেরস্টার Pilates
গর্ভাবস্থা কি এবং এটি কারণ কি? ব্যায়াম উপশম করতে সাহায্য করবে এমন গর্ভবতী ব্যায়াম আছে কি?
ডাঃ ব্রেন্ট অ্যান্ডারসন আমাদের প্রশ্নের উত্তর আছে। তিনি একটি শারীরিক থেরাপিস্ট, ওথোপেডিক সার্টিফাইড স্পেশালিস্ট এবং প্লেস্টার পিটার্সের প্রতিষ্ঠাতা, পুনর্বাসনে মনোনিবেশ করার জন্য Pilates প্রশিক্ষক প্রশিক্ষণের নেতাদের মধ্যে একজন। তিনি সায়্যাটিক সম্পর্কে সবাইকে বলেন, এবং সায়্যাটিক ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে Pilates ব্যায়ামের ভূমিকা।
ডাঃ এন্ডারসন গ্রীষ্মের এই সংজ্ঞা নিয়ে আমাদের কথোপকথন শুরু করেন: গোঁড়াটি কোনও বাধা, সীমাবদ্ধতা, বা স্নায়ুর স্নায়ুতে প্রয়োগ করা হয়। যদি আপনি বুঝতে পারেন যে গ্রীষ্মমন্ডলীর সাথে যুক্ত কাঠামোটি হল, আপনি বুঝতে পারেন একটি জ্বালা কোথায় হতে পারে। আমরা সেখানে শুরু, ব্যায়াম উপর সরানো, এবং শিক্ষক জন্য টিপস সঙ্গে সম্পন্ন।
স্কাইটিক স্নায়ু
অ্যান্ডারসন: সায়্যাটিক স্নায়ু শরীরের বৃহত্তম স্নায়ু এক। এটি নীচের তীরগুলির জন্য মোটর এবং সংবেদী কার্যকলাপের অধিকাংশ প্রদান করে। এটা L1 থেকে S1 থেকে উদ্ভূত একটি স্নায়বিক প্লেসিস গঠিত এবং প্যাভিলিয়োটি থেকে স্যাটিটিকাল খাঁজায় মাধ্যমে প্যাভিলাইভের ভেতর থেকে প্রবাহিত হয় - পেলভের মধ্যে একটু হোল্ডিং। সায়্যাট্রিক স্নায়ুটি সাধারণত পিরিফর্মিস পেশীটির নিচে চলে যায়, পায়ের পিছনের পায়ের নিচে হাঁটু এবং বিভাজকের পিছনে চলে যায়, বাছুরের ভিতরে এবং বাইরে এবং পাদদেশের উপরে এবং নীচে বরাবর চলে যায়।
গ্রীষ্মের কারন
অ্যান্ডারসন: সায়্যাটিক স্নায়ু বা তার মূলের উপর চাপ দেয় এমন কিছু যা জ্বলন সৃষ্টি করতে পারে যা আমরা গ্রীডিয়ট হিসাবে উল্লেখ করি। এটি একটি মেরুদন্ডী ডিস্ক থেকে স্নায়ুতন্ত্রের উপর চাপ প্রয়োগ করে, এবং যে ক্ষতিকারক স্নায়ুতে ব্যথা তৈরিতে রুটি খাওয়ানো হতে পারে। অথবা আপনি সায়্যাটিক খাঁজের মধ্যে কিছু সমস্যা থাকতে পারে - একটি দুর্ঘটনা বা আপনার নিতম্ব উপর হিট যে স্যানিটিক্যাল খাঁজ মাধ্যমে ক্ষণস্থায়ী স্নায়ু একটি ট্রমা সৃষ্টি।
আঘাতের ফলে ফুসকুড়ি হতে পারে এবং সেটি সায়্যাটিক ব্যথা হতে পারে। সায়িয়েটিক স্নায়ুর উপর চাপ একটি অত্যধিক পিরিফর্ম্রীস পেশী থেকে চাপ সায়্যাটিক জ্বালা জন্য একটি সাধারণ কারণ।
সায়্যাটিক ব্যথা অন্য একটি সাধারণ কারণ স্নায়ুতন্ত্র (এনটি)। এনটিটি স্নায়ুর চারপাশের কাঁধের সীমাবদ্ধতার কারণে সৃষ্ট বলে মনে করা হয়। স্নায়ু তার কালি মাধ্যমে একটি সাইকেল ব্রেক ক্যাবল গ্লাইডিং মত কাঁটা মাধ্যমে মসৃণভাবে সরে যাওয়া উচিত। কিন্তু কখনও কখনও স্নায়ু কাঁটা ভাল মাধ্যমে গড়া না এবং এই সীমাবদ্ধতা হতে পারে।
একটি ছাত্র একটি তীক্ষ্ন hamstrings আছে বলে মনে হচ্ছে যখন এনটি impeding আন্দোলনের একটি উদাহরণ একটি ব্যায়াম শ্রেণীতে দেখা যাবে। উদাহরণস্বরূপ, তারা একটি খুব ছোট সোজা লেগ বাড়াতে পারে। তারপর, তাদের Pilates সেশন পরে, তারা একটি খুব ভাল সোজা লেগ বাজানো আছে। এই ক্ষেত্রে, পেশী শারীরিকভাবে সংক্ষিপ্ত ছিল না - তারা আসলে স্নায়ু রক্ষা করার চেষ্টা করছে একবার স্নায়ু সঞ্চালিত হয়, টান হ্রাস, এবং গতির চমৎকার পরিসীমা পুনরুদ্ধার করা হয়।
সায়্যাটিক স্নায়ুর ব্যথা অনেক কারণ স্মরণ করানো হচ্ছে, আমি দ্রুত আমরা বোর্ড জুড়ে sciatic স্নায়ুর ব্যথা প্রযোজ্য এক বা দুটি অলৌকিক ঘটনা প্রসারিত বা ব্যায়াম পেতে যাচ্ছি যে ধারণা টানানো হয়েছে। আমি যাইহোক জিজ্ঞাসা। কিন্তু ডাঃ এন্ডারসন গ্রীষ্মের জন্য ব্যায়াম করার জন্য আরও সুস্পষ্ট পদ্ধতির মাধ্যমে আমাদের নির্দেশ দেন যা Pilates পদ্ধতির অভিযোজন এবং পুনর্বাসন প্রোগ্রামের শিকড়কে ব্যাখ্যা করে।
ব্যায়াম মধ্যে সায়াতাস্ত্র স্নায়ু রক্ষা
অ্যান্ডারসন: গোঁড়া একটি স্নায়ু আঘাত। একটি সায়্যাটিক আঘাত সঙ্গে, আপনি এটি ইতিমধ্যেই স্নায়ু আরো জ্বালাময় না সাবধান হতে চান। বিবেচনা করুন যে স্নায়ুতন্ত্রের মাথা থেকে মুকুট এবং আঙ্গুলের দিকে আপনার পুরো শরীরের মাধ্যমে ক্রমাগত হয়। যে কোন জায়গায় আমরা শরীরের সরানো আমরা essence হয় স্নায়ুতন্ত্রের সরানো। তাই আপনি কি চান স্নায়ু প্রসারিত ছাড়া একটি মৃদু আন্দোলন।
আমি স্নাতক ওভার স্কেটিং এর ধারণা সম্পর্কে মানুষকে সাবধান করছি। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আরও ক্লাসিক্যাল দৃষ্টিকোণ থেকে Pilates করছেন, যেখানে আপনি আপনার নীচে সামান্য অংশ টানছেন এবং হিপ এক্সটেনসোর্স (glutes) কে সঙ্কুচিত করছেন, তাহলে এটি গর্ভাবস্থায় কারো পক্ষে অনুপযুক্ত হতে পারে।
এটা সায়্যাটিক স্নায়ু চাপ বৃদ্ধি এবং স্নায়ু কাছাকাছি স্থান হ্রাস। আপনি আরও নিরপেক্ষ মেরুদন্ডে কাজ করতে চান। আমরা প্রায়ই ফ্রেজ ব্যবহার করি: যতটা সম্ভব যতটা সম্ভব, যতটা সম্ভব
যদি গর্ভাবস্থা একটি herniated ডিস্ক থেকে আসছে, তাহলে আমরা সব ডিস্ক সতর্কতা নিতে হবে। ডিস্ক সতর্কতা অপ্রয়োজনীয় flexion মধ্যে যাওয়া না অন্তর্ভুক্ত, এবং কখনও কখনও এক্সটেনশন । নিতম্ব এবং piriformis পেশী overusing এড়িয়ে চলুন। প্রসারিত উপর স্নায়ু নির্বাণ এড়িয়ে চলুন। চটকালো মেরুদণ্ডে অনেক ফ্লেক্যান্ট [ফোয়ারা বডিং] এড়িয়ে চলুন যা একটি ডিস্কের আঘাতজনিত স্নায়ুকে জড়িয়ে ফেলতে পারে। আবার, একটি নিরপেক্ষ মেরুদণ্ড থেকে কাজ, জিনিষ সরানো এবং শিথিল পেতে, এবং কোর শক্তিশালী পেতে। আপনি Pilates অনেক কাজ করতে পারেন এবং এখনও sciatic স্নায়ু নেভিগেশন stressors অপসারণ।
যখন কোনও ধরনের ব্যথা থাকে তখন একজন যোগ্যতাসম্পন্ন প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে পোলেস্টের Pilates এর ব্রেট এন্ডারস বলেন যে গর্ভবতী ব্যক্তিরাও বাড়িতেও ব্যায়াম করা উচিত। শুধু তাই নয়, তিনি বলেছেন: আমার কাছে এমন ক্লায়েন্ট আছে যারা বলে "আমি এখানে চমৎকার বোধ করি কিন্তু ভয়ানক যখন আমি কাজে ফিরে যাই", এবং আমি বলি, কাজ করে Pilates করি!
গ্রীষ্ম জন্য হোম Pilates ব্যায়াম
অ্যান্ডারসন প্রস্তাব দেয় যে প্রাক-Pilates ব্যায়ামের বেশিরভাগ মানুষ বাড়িতে কাজ করার জন্য ভাল। তিনি দেওয়া নির্দিষ্ট উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত:
- চতুর্ভুজ ব্যায়াম [ বিড়াল / গরু এবং হাত / পায়ের পাদদেশের মত হাত ও হাঁটু]
- মৃত বাগ
- মৃদু চাপ
- সাড়াশিজাতীয় যন্ত্র দ্বারা বান্ধা
- ব্রিজিং ব্যায়াম
- প্রাক হান
- লেগ চেনাশোনা (ঘন ঘন হাঁটু হাঁটু দিয়ে সংশোধন করা হয়েছে, হাঁটু উপর হাত বা আঙ্গুলসমূহ piriformis শিথিল করতে সাহায্য করতে পারেন)
ডঃ এন্ডারসন বলেছিলেন যে ব্যায়ামের কোন সীমা নেই। এটা যদি তারা ভাল মনে হয় উপর ভিত্তি করে। এমনকি সংশোধিত শতাব্দীর মত ব্যায়াম এবং একক পাদদেশ প্রসারিত কাজ করতে পারে।
গ্রীষ্ম সঙ্গে এড়িয়ে চলার ব্যায়াম
এন্ডারসন: ব্যায়ামের মতো একজন ব্যক্তির বিরক্তিকর ব্যায়াম হতে পারে এমন একটি ব্যায়াম যেমন রোলিং মত ব্যায়াম হবে - যদি তারা সায়্যাটাইটি স্নায়ুতে উত্তেজিত হয় যেখানে এটি খাঁজ থেকে বেরিয়ে যায়; এবং মেরুদন্ড প্রসারিত , মেরুদন্ড মরিচ মত তীব্র stretches, এবং দেখেছি । একই সময়ে, কেউ এমন ব্যায়ামগুলি সংশোধন করতে পারে যাতে একজন ব্যক্তি অস্বস্তি ছাড়া তাদের সঞ্চালন করতে পারে।
আমি সম্পূর্ণ শরীরের আন্দোলন করতে আরো বেশি আগ্রহী এবং আন্দোলন সফলভাবে সঞ্চালনের জন্য পরিবর্তন করতে। একজন শিক্ষক হিসাবে, আমি ব্যায়ামটি পরিবর্তন করব এবং ব্যথা ছাড়াই একটি সফল আন্দোলন অভিজ্ঞতা প্রদানের জন্য সংশোধন করব। আমি শিক্ষার্থীকে বলব, যখন আপনার অস্বস্তি হবে এবং অনুশীলন পরিবর্তন করার দায়িত্ব আমার জানাতে তাদের দায়বদ্ধতা তাদের আছে যাতে তাদের একটি সফল আন্দোলন অভিজ্ঞতা রয়েছে। যে সূত্র ব্যাক পেস্ট বা এই বিষয়ে, যারা কোন ধরণের প্যাথলজি বা আঘাত থেকে ভোগা যারা মোকাবেলা জন্য সেরা হয়েছে।
সায়েন্টিটি ব্যথা সঙ্গে ক্লায়েন্টদের জন্য Pilates প্রশিক্ষক জন্য টিপস
ডাঃ এন্ডারসন Pilates প্রশিক্ষকদের জন্য এই ষড়যন্ত্র পরামর্শ দিয়েছেন , বিশেষ করে নতুন যারা, যারা সায়্যাটিক ব্যথার সাথে কাজ করে:
আপনি কোরের সচেতনতা বৃদ্ধি করতে চান, হিপসের গতিশীলতা বাড়ান, এবং দক্ষ মুভার হয়ে যান, শরীরের পেশী নিয়োগের উপর কমিয়ে আনা সেমিফলাল ব্রিজের মত সচেতনতা শেখানোর জন্য শিক্ষকরা একটি অনুশীলনী ব্যবহার করতে পারেন।
একটি বিশেষ প্রয়োজন ক্লাস শেখার সময় আমি ব্যবহার করা নীতিমালা: এই শ্রেণীর উদ্দেশ্য হল একটি সফল আন্দোলন অভিজ্ঞতা, ব্যথা ছাড়াই। আমি মনে করি যে যদি আমাদের সকল শ্রেণীর নীতিবাক্য হতে পারে তবে আমরা কিভাবে আমাদের শিক্ষার শৈলীটি আরো দক্ষ এবং সঠিক হতে উদ্ভূত হবে তা নিয়ে বিস্মিত হতে হবে। বরং একটি অনুক্রম অনুসরণ করার পরিবর্তে, আমরা আমাদের ছাত্রদেরকে দায়ী হতে শেখাতে পারি, এবং যদি তাদের কিছু অস্বস্তিকর বলে মনে করা হয় তবে দয়া করে আমাকে জানান যাতে আমি এটি পরিবর্তন করতে পারি বা আপনাকে কিছু করতে দিতে পারি।
আমি যত শিখছি তত বেশি জানি আমি জানি না। এবং যে বিপরীত সত্য: আমরা জানি কম, আরো আমরা মনে করি আমরা জানি। আমি তরুণ Pilates শিক্ষক সতর্কতার বিরুদ্ধে তারা খুব বেশী জানেন সাবধান। নম্র হোন এবং সাহায্যের জন্য পেশাদার বা আরও সিনিয়র শিক্ষকদের জিজ্ঞাসা করতে ভয় পাবেন না।
আমাদের অফিসে, আমরা বলি: আপনার প্রাথমিক লক্ষ্য হল ক্লায়েন্টের দ্বারা আপনি যা ভাল তা করতে পারেন। যদি আপনার উদ্দেশ্যটি দেখতে হয় তবে আপনি কি জানেন আপনি কি জানেন বা আপনি কতটা জানেন তা দেখানোর জন্য, তাহলে আপনি Pilates শিক্ষক হিসাবে ব্যর্থ হয়েছেন। আমরা অনুশীলনকারীদের হিসাবে হত্তয়া হিসাবে এটি একটি সামান্য বিট আরো সতর্ক দৃষ্টিভঙ্গি নিতে সবসময় ভাল। আপনি আরো উন্নত অনুশীলনকারীদের আরো আক্রমনাত্মক হচ্ছে দেখতে পাবেন কিন্তু কারণ তারা 20 বা 30 বছরের জন্য এটি করছেন এবং তাদের অভিজ্ঞতায় আস্থা বোধ করেন।
ব্রেন্ট অ্যান্ডারসনের সাথে আরও: কোথায় Pilates এবং শারীরিক থেরাপি মিলিত ।
Polestar Pilates বিশ্বজুড়ে Pilates প্রশিক্ষক প্রশিক্ষণ প্রস্তাব। তাদের প্রোগ্রাম পুনর্বাসন জন্য ব্যাপক সার্টিফিকেশন পাশাপাশি ব্যাপক অবিরত শিক্ষা ক্লাস অন্তর্ভুক্ত