সুস্বাদু খাবারের জন্য পনির বার্নার্স এবং টিপস এর ক্যালরি
অধিকাংশ মানুষ একটি সরস cheeseburger ভালবাসা। কিন্তু পনির বার্গার ক্যালোরি দ্রুত যোগ করতে পারেন আপনি সম্ভবত নিয়মিত ভিত্তিতে ফাস্ট ফুড cheeseburgers খাওয়া উচিত, আপনার খাদ্য এ এই আমেরিকান প্রিয় রাখতে উপায় আছে। একটি Cheeseburger কিছু পুষ্টি সুবিধা প্রদান করতে পারেন এবং এটি স্বাস্থ্যসম্মত উপায় আছে।
পনির বার্গার ক্যালোরি এবং পুষ্টি তথ্য
| একক প্যাটি, নিয়মিত Cheeseburger পুষ্টি তথ্য | |
|---|---|
| আকার 1 স্যান্ডউইচ পরিবেশন (100 গ্রাম) | |
| ভজনা প্রতি | % দৈনিক মূল্য* |
| ক্যালোরি 303 | |
| চর্বি থেকে ক্যালোরি 126 | |
| মোট চর্বি 14g | 21% |
| পরিপূর্ণ ফ্যাট 5g | 25% |
| পলিইনচিউচারেটেড ফ্যাট 0.4 জি | |
| মুননসাসেটেটেড ফ্যাট 4.3 গ | |
| কোলেস্টেরল 41 মিলিগ্রাম | 13% |
| সোডিয়াম 589 মেগাওয়াট | 24% |
| পটাসিয়াম 190 মিলিগ্রাম | 5% |
| কার্বোহাইড্রেট 30 জি | 10% |
| ডায়রিটি ফাইবার 1g | 4% |
| শর্করা 5 জি | |
| প্রোটিন 15 গ | |
| ভিটামিন এ 4% · ভিটামিন সি 0% | |
| ক্যালসিয়াম 19% · আয়রন 15% | |
| * একটি 2,000 ক্যালোরি খাদ্য উপর ভিত্তি করে | |
পনির বার্গার ক্যালোরি প্রধানত চর্বিযুক্ত চর্বি থেকে আসে। বার্গার মধ্যে গরুর মাংস স্যাট্রাটেটেড ফ্যাট কাউন্টে অবদান রাখে এবং পনির এছাড়াও চর্বিযুক্ত চর্বি ক্যালোরি যোগ হিসাবে ভাল। কিন্তু একটি Cheeseburger কোন চিনি প্রদান করে এবং এটি লোহা, ভিটামিন বি 6 এবং বি 1২ এর একটি ভাল উত্স।
Cheeseburger পুষ্টি আপনার বার্গার প্রস্তুত কিভাবে নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে, আপনি কিনতে যা ব্র্যান্ড বা আপনি খেতে পছন্দ যেখানে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ম্যাকডোনাল্ডস এ একটি সাধারণ পনির বার্গার পান , তবে আপনি 300 ক্যালোরি, 12 গ্রাম চর্বি, 15 গ্রাম প্রোটিন এবং 33 টি মোট কার্বক্স পরিবেশন করবেন। আপনি দিনে 680 গ্রাম সোডিয়াম বা আপনার মোট সুপারিশকৃত সোডিয়াম গ্রহণের প্রায় 30 শতাংশ গ্রাস করবেন। আপনি Burger King এ একটি প্লেইন পনির বার্গার অর্ডার করার সময় আপনি মোটামুটি একই পরিমাণে ক্যালোরি খাবেন।
কিন্তু আপনি যদি অ্যাপেলবিইসের একটি পনির বার্গার খেতে পারেন তবে আপনি প্রায় 900 ক্যালরি, প্রায় 7২ গ্রাম চর্বি, ২5 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি এবং 1২00 মিলিগ্রাম স্যামুয়েলিয়াম খাবেন।
সুতরাং কেন cheeseburger ক্যালোরি এবং পুষ্টি মধ্যে যেমন একটি উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন হয়? আকার এবং প্রস্তুতি পদ্ধতি পরিবেশন একটি বড় পার্থক্য করা।
একটি Cheeseburger জন্য স্বাস্থ্যকর পনির কি?
সাধারণত, বার্গার প্রেমীরা স্বাদ অনুযায়ী তাদের খাবারের জন্য সেরা পনির বেছে নেয় এবং কীভাবে পনির গলে যায়।
কিন্তু কিছু বার্গার অন্যদের তুলনায় স্বাস্থ্যসম্মত cheeses হয়? হ্যাঁ, কিন্তু একটি মহান মার্জিন দ্বারা না। এখানে সবচেয়ে জনপ্রিয় চয়েস কিছু স্ট্যাক কিভাবে এখানে।
- আমেরিকান পনির: 94 ক্যালোরি, 7 গ্রাম চর্বি
- চেষর পনির: 114 ক্যালরি, 9 গ্রাম চর্বি
- পেপার জ্যাক: 106 ক্যালরি, 9 গ্রাম চর্বি
- নীল পনির: 100 ক্যালরি, 8 গ্রাম চর্বি
- সুইস পনির: 108 ক্যালোরি, 8 গ্রাম চর্বি
- ব্রেই পনির: 95 ক্যালরি, 8 গ্রাম চর্বি
- মজাজারেলা পনির (অংশ স্কিম): 85 ক্যালোরি, 6 গ্রাম চর্বি
মনে রাখবেন যে আপনি একটি হ্যামবার্গার পনির যোগ করার আকার ভজনা একটি বড় পার্থক্য তোলে। উপরে তালিকাভুক্ত ক্যালোরি সংখ্যা প্রতিটি পনির এর এক আউন্স জন্য। কিন্তু প্রাক কাটা স্লাইস একটি পূর্ণ আউন্স কম প্রায়ই এবং আপনি ছোট অংশ ব্যবহার করে ক্যালোরি সংরক্ষণ করতে সক্ষম হতে পারে।
উপরন্তু, যদি আপনি একটি শক্তিশালী স্বাদ সঙ্গে বিভিন্ন নির্বাচন করা হলে আপনি কম পনির ব্যবহার করতে পারেন। যে কারণে, মরিচ জ্যাক বা brie ব্যবহার করে আপনাকে কয়েকটি ক্যালোরি সংরক্ষণ করতে সাহায্য করতে পারে।
পরিশেষে, মনে রাখবেন যে আপনার হ্যামবার্গার পনির যোগ করে সোডিয়াম কন্টেন্ট বৃদ্ধি হবে তাই আপনি আপনার লবণ খাওয়ার উপর কাটা করার চেষ্টা করছেন, আপনি পনির এড়িয়ে যেতে চান হতে পারে
কিভাবে একটি Cheeseburger স্বাস্থ্যকর তৈরি করুন
একটি cheeseburger যতটা সম্ভব স্বাস্থ্যকর তৈরীর সেরা উপায় বাড়িতে আপনার খাবার করা হয়। আপনার বুরুজ গ্রিল করুন যাতে চর্বি মাংস থেকে দূরে যায় এবং যাতে আপনার প্যাটি প্রস্তুত করার জন্য কোন অতিরিক্ত তেল বা মাখন ব্যবহার করতে না হয়।
একবার আপনার বার্গার প্রস্তুত হলে, মাদক এবং toppings সঙ্গে সতর্ক থাকুন। আভাকাডো এবং বেকন মত জনপ্রিয় টপ আপ ছাদ মাধ্যমে আপনার চর্বি এবং ক্যালোরি গণনা পাঠাতে হবে। সুতরাং আপনি যারা বিকল্প পাস করতে পারেন।
উপরন্তু, মেয়ো, বারবিকিউ সস এবং অন্যান্য ফ্যাটি ড্রেসিংগুলি এড়িয়ে যান। পনির যথেষ্ট সুগন্ধি স্বাদ যোগ করবে যাতে আপনি তাদের কোনো প্রয়োজন হয় না। এবং শুধুমাত্র অর্ধেক বুন ব্যবহার করে বিবেচনা করুন। একটি হ্যামবার্গার বন একটি অতিরিক্ত 100-200 ক্যালোরি যোগ করতে পারেন। অনেক স্বাস্থ্যকর ভোজনকারীরা উপরের অর্ধেক টুকরো টুকরো করে একটি খোলা মুখ বার্গার খাওয়াচ্ছে বা লেটুস লুপে পুরো প্যাটি ভরাচ্ছে।
অবশেষে, আপনি cheeseburger পক্ষের অর্ডার যখন স্মার্ট হতে।
ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, পেঁয়াজ রিং এবং এমনকি কোল স্লাও ক্যালোরি লোড করা হয়। যদি বার্গার একা যথেষ্ট খাবার হয় না, তবে তা পার্শ্ববর্তী তাজা ফল বা ছোট সালাদ নির্বাচন করুন। এবং আপনার তৃষ্ণা quench জল পান। একটি ঠান্ডা বিয়ার আপনার দৈনিক গণনা থেকে 150 ক্যালোরি বা আরও যোগ করা হবে এবং একটি দুধশিল্প সহজেই তিনবার নম্বর যোগ করতে পারেন।