আপনি গহ্বর এবং হাঁটু ব্যথা অন্যান্য প্রকারের আছে যখন চলন্ত রাখুন
খারাপ হাঁটু হাঁটা জন্য একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে, কিন্তু এটি আপনার ফাংশন বজায় রাখার এবং আপনার উপসর্গ কমানোর একটি প্রস্তাবিত উপায়। অস্টিওআর্থারাইটিস বা অন্যান্য কারণের কারণে যদি আপনার হাঁটু ব্যথা থাকে, তবে আপনাকে হাঁটা কোনও প্রোগ্রাম চালু করতে দেওয়া উচিত নয়।
হাঁটা একটি নিয়মিত প্রোগ্রাম দৃঢ়তা এবং প্রদাহ কমাতে পারেন এবং এটি সবচেয়ে দীর্ঘস্থায়ী হাঁটু অবস্থার খারাপ হবে না।
হাঁটাহাঁটি আর্থ্রাইটিস সহ মানুষের দ্বারা পছন্দসই ব্যায়াম হয়, এবং সিডিসি অনুযায়ী আপনার আর্থ্রাইটিসের উপসর্গ, হাঁটার গতি এবং গুণগত মান উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। হাঁটা আপনার হৃদয় এবং হাড় শক্তিশালী এবং আপনার জয়েন্টগুলোতে কার্যকরী রাখতে একটি সুস্থ জীবনধারা অংশ। এখানে হাঁটতে হাঁটার জন্য টিপস আছে যখন আপনি খারাপ হাঁটু আছে।
কেন হাঁটা আপনার হাঁসের জন্য ভাল?
আপনার হাঁটু যৌথ হাড় এবং কার্তুয়াল দ্বারা গঠিত হয়। কপাটাসে একটি রক্ত সরবরাহ থাকে না যা হৃদরোগের পাম্পিং কর্মের দ্বারা সবসময় পুষ্ট হয়। ক্যাটালিজ পুষ্টি জন্য যৌগিক তরল উপর নির্ভর করে। আপনার জয়েন্টগুলোতে স্থানান্তরিত হয় যে উপায়টি আপনি নিশ্চিত করেন যে কোষ্ঠবদ্ধতাটি পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ করে তা সুস্থ থাকার প্রয়োজন। আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে সকালে বা আপনার সন্ধ্যায় ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন এবং যখন আপনি নিখোঁজ হয়ে থাকেন এবং দিনের মধ্যে নিষ্ক্রিয় থাকেন। আপনার জয়েন্টগুলোতে সরানোর মাধ্যমে, আপনি তাদের ফাংশন বজায় রাখতে সহায়তা করেন এবং আপনি তাদের দীর্ঘতর কাজ করতে সহায়তা করতে পারেন।
নিয়মিত ব্যায়াম মাংসপেশি বজায় রাখে এবং গঠন করে, যা আপনাকে আপনার হাঁটুকে সমর্থন করে এবং কার্যকারিতা বজায় রাখতে সহায়তা করে।
হাঁটা হিসাবে ওজন-বহন ব্যায়াম হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।
আপনার ব্যায়ামের বিকল্পগুলি আপনার ডাক্তার এবং শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে আলোচনা করুন যখন আপনার যেকোনো অবস্থা থাকে যা হাঁটু ব্যথা সৃষ্টি করছে। হাঁটা অনেক মানুষের জন্য সুপারিশ করা হয়, এটি আপনার জন্য উপযুক্ত হতে পারে না।
আপনি হাঁটু ব্যথা আছে যখন আপনি হাঁটা উচিত?
অস্টিওআর্থারাইটিস, হাঁটা এবং অন্যান্য ব্যায়ামের কারণে আপনার হাঁটুতে মৃদু থেকে মাঝারি ব্যথা হলে আপনার যৌগিক তরলটি জাগিয়ে তুলুন এবং জয়েন্টগুলোতে ফুটিয়ে নিন।
হাঁটতে হাঁটতে আপনার হাঁটু জয়েন্টগুলোতে সরানো অন্যান্য ব্যায়াম করা উচিত। আপনি সম্ভবত আবিষ্কার করেন যে কঠোরতা, ব্যথা, এবং ক্লান্তি অনুশীলনের সঙ্গে উন্নতি।
হাঁটা শুরু করার আগে আপনার হাঁটুতে গুরুতর ব্যথা হলে মধ্যপন্থী হলে, এটি সহজে গ্রহণ করুন। একটি সহজ গতিতে একটি ছোট হাঁটুন বা একটি কার্যকলাপ যে যৌথ উপর অনেক চাপ না যেমন একটি পুল মধ্যে জল অনুশীলন হিসাবে চেষ্টা করুন। যদি যৌথ ব্যথা তীব্র হয়ে থাকে তবে অবিলম্বে বন্ধ করুন কারণ এটি প্রদাহ বা সংক্রমণের চিহ্ন যা চিকিত্সা প্রয়োজন।
যদি আপনি হাঁটাহাঁটি বা চালানোর পর মাঝে মাঝে জয়েন্টের ব্যথা থাকেন, তবে আপনাকে একটি দিন বন্ধ করে নিতে হবে এবং একটি সংক্ষিপ্ত পরিশ্রম বা এক যোগ করতে হবে যা যুগ্মের উপর চাপ দেয় না। ব্যায়ামের পরে যদি আপনি সবসময় জয়েন্টের ব্যথা অনুভব করেন, তবে আপনাকে এমন একটি ব্যায়ামের দিকে যেতে হবে যা হাঁটুতে চাপ দেয় না যেমন সাইকিং বা সাঁতার
12 খারাপ হাঁটু দিয়ে হাঁটা জন্য টিপস
- ডান জুতা চয়ন করুন : আপনার হাঁটু জন্য সেরা জুতা যেগুলি ফ্ল্যাট এবং নমনীয় হয়, যেমন পায়ের পাতার মোজাবিশেষ জন্য অ্যাথলেটিক জুতা যে ফুফুর মধ্যে মোড় এবং একটি নিম্ন গোড়ালি থেকে পায়ের আঙ্গুলের ড্রপ আছে উচ্চ হিল, নমনীয় পায়ের আঙ্গুল এবং ভারী জুতা এড়িয়ে চলুন। একটি প্রশস্ত পায়ের পাতার মোজাবিশেষ বাক্স সঙ্গে জুতা জন্য চেহারা হিল কিভাবে খারাপ? হাঁটু অস্টিওআর্থারাইট ক্ষতি জন্য দুই সাধারণ সাইট চাপ চাপ বৃদ্ধি করতে পারে এমনকি একটি 1.5 ইঞ্চি পায়ের আঙ্গুলের উচ্চতা পার্থক্য। পোষাক জুতা বা নৈমিত্তিক জুতা জন্য উচ্চতা একটি ইঞ্চি তিন চতুর্থাংশ এর চেয়ে বেশী সন্ধান করুন
- সন্নিবেশগুলি : যখন আপনি খারাপ হাঁটু আছে, চার্চ সমর্থন এবং জুতা একটি বড় পরিমাণ কেরান সমর্থন আছে এড়াতে। আপনি আপনার পা স্বাভাবিকভাবে সম্ভব হিসাবে সরানোর চান। আপনি আপনার জন্য সহায়ক বা আপনার ডাক্তার বা podiatrist দ্বারা সুপারিশ করা হয়েছে মনে যদি আপনি cushioning এবং সমর্থন প্রদান ওভার-দ্য-কাউন্টার orthotics ব্যবহার করতে পারেন।
- উষ্ণ আপ : আপনি হাঁটা আগে আপনার জয়েন্টগুলোতে তাপ প্রয়োগ থেকে উপভোগ করতে পারে, বা একটি গরম ঝরনা বা স্নান পরে হাঁটা। সহজ গতিতে শুরু করা প্রত্যেকের জন্য সুপারিশ করা হয়, তবে বিশেষত যখন আপনার শক্ত বা জট সংযুক্ত থাকে আপনার যুগ্ম তরল চলমান পেতে ধীর শুরু। তারপর আপনি কয়েক মিনিট পরে আপনার গতি বাড়াতে পারেন।
- নরম হাঁটা সার্ফেস নির্বাচন করুন : হাঁটা চলমান তুলনায় প্রভাব অনেক কম যদিও, আপনি এখনও প্রতিটি ধাপ সঙ্গে jarring পেতে পারেন। প্রাকৃতিক পৃষ্ঠের পথচিহ্নগুলির উপর হাঁটা (ময়লা, ছাল ধুলো, মটরদ্রব্য নুড়ি) জয়েন্টগুলোতে সহজ। যদিও তারা অসম্মানিত হতে পারে, তবে আপনার হাঁটার সময় স্বাভাবিকভাবেই আপনি আরও ব্যালেন্সের ব্যায়ামও প্রদান করেন। এমনকি পৃষ্ঠের জন্য, একটি স্কুল বা কমিউনিটি পার্কে একটি সিডার ট্র্যাক নির্বাচন করুন। কংক্রিটের চেয়েও আপনার জোড়াগুলিতেও ডম্রিনটি সহজ। যখন আপনি একটি পছন্দ আছে, একটি কংক্রিট সাইডওয়াক না বরং একটি ডেমাল পাথ নিতে। মনে রাখবেন যে মল এবং দোকানে ফোরিং মূলত কংক্রিট।
- আপনার হাঁটা সময় তৈরি করুন : যদি আপনি হাঁটা নতুন, steadily শুরু করার জন্য একটি পরিকল্পনা নিম্নলিখিত আপনার হাঁটা সময় নির্মাণ। আপনার হাঁটার 10 মিনিটের অংশে বিভক্ত হয়ে যায়, প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য হাঁটার লক্ষ্য নিয়ে। আপনি আপনার ধৈর্য তৈরি হিসাবে আপনি একটি সহজ বা মাঝারি গতিতে শুরু করতে পারেন আপনার চূড়ান্ত লক্ষ্য 2.5 থেকে 3.5 মাইল বা একটি গতি যা আপনি স্বাভাবিক তুলনায় কঠিন শ্বাস প্রশ্বাস চালানোর উচিত।
- প্রতি দিন 6000 টি পদক্ষেপের জন্য লক্ষ্য : একটি গবেষণায় দেখা গেছে, হাঁটুতে ব্যথাগ্রস্ত ব্যক্তিরা প্রতিদিন 6000 ধাপ বা আরও বেশি হাঁটার সময় সর্বাধিক উপকার পায়। যদি আপনি একটি প্যাডমোডর পরেন বা আপনার পদক্ষেপগুলি ট্র্যাক করতে একটি ফোন অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করেন, দিনের গণনাের সময় আপনার সমস্ত পদক্ষেপ। আপনার প্রথম লক্ষ্য করা যদি আপনি অবশেষে ব্যায়াম না বাড়িয়ে নিয়মিত যে অতিক্রম করতে পারেন, এটা ভাল।
- কম-ব্যথা দিবসের জন্য আপনার হাঁটার সময় নির্ধারণ করুন : সকালে আপনার যদি অনেক ব্যথা বা ক্লান্তি থাকে, তবে প্রতিটি আধ ঘণ্টা এক মিনিট বা দুইটার জন্য উঠতে চেষ্টা করুন। যখন আপনি কম ব্যথা পাবেন তখন আপনি আরও বেশি সময় উপভোগ করবেন এবং এটি আপনাকে সঙ্গতিপূর্ণ হতে সাহায্য করবে।
- হাঁটা পরে ঠান্ডা প্যাক : আপনি আপনার যৌগ তরল চলমান দ্বারা ভাল কাজ করেছেন। আপনি প্রদাহ কমাতে সাহায্য করার জন্য পরে ঠান্ডা প্যাকগুলি প্রয়োগ করতে পারেন।
- হাঁটা পোল ব্যবহার করুন : কিছু লোক ট্রেকিং মেরু বা নর্ডিক হাঁটা পোল ব্যবহার করে স্থিরতার সাথে সাহায্য করে এবং হাঁটার সময় যুগ্ম ক্লান্তি হ্রাস করে। আপনার অবস্থার উপর নির্ভর করে canes এবং অন্যান্য হাঁটা সহায়ক দরকারী হতে পারে।
- সাইক্লিং : একটি স্থিরীকৃত সাইকেল, সাইকেল বা এমনকি একটি আন্ডার-ডেস্ক চক্রের উপর সাইক্লিং যোগ করা হাঁটুতে ভাল সমর্থনের জন্য আপনার প্রতিপক্ষের পেশীকে আকৃতির রাখতে সাহায্য করতে পারে।
- অতিরিক্ত ওজন হারান : আপনি ওভারওয়েট, এমনকি কয়েক পাউন্ড হারানো আপনার হাঁটু উপর চাপ কমাতে পারেন। ওজন কমানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায় ডায়েট। অতিরিক্ত ওজন কিছু হারিয়ে গেছে পরে আপনি হাঁটা এবং কম ব্যথা এবং অস্বস্তি সঙ্গে ব্যায়াম করতে সক্ষম হবে।
- দিন জুড়ে চলন্ত রাখুন : উঠুন এবং চারপাশে বা প্রসারিত করুন প্রতি 15 মিনিট প্রসারিত। এটি আপনার যৌথ তরলটি চলন্ত এবং আপনার হাঁটু পুষ্টিকর রাখবে। এমনকি মাত্র এক মিনিটও বসার স্বাস্থ্যের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং আপনার জোড়া জন্য ভাল হতে পারে।
একটি শব্দ থেকে
হাঁটা শারীরিক কার্যকলাপ সবচেয়ে প্রবেশযোগ্য ফর্ম এবং আপনি যুগ্ম স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারেন। তবে, এটি একমাত্র বিকল্প নয়। যদি আপনার হাঁটু হাঁটু থেকে হাঁটা, আপনি সাইকিং, পুল ব্যায়াম, সাঁতার, বা জল এরিবিক্স উপভোগ করে আপনি প্রয়োজন শারীরিক কার্যকলাপ পেতে পারেন। আপনি আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্ট দ্বারা আপনার হাঁটু জন্য প্রস্তাবিত কোনো নির্দিষ্ট ব্যায়াম সহ পেশী নির্মাণ এবং বজায় রাখার প্রতিরোধের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। ব্যালেন্স ব্যায়াম এছাড়াও উপকারী হতে পারে। একবার আপনি আশ্বস্ত হাঁটা আছে, আপনি এমনকি আপনার হাঁটার workouts মধ্যে তাদের অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। চলতে থাক.
> সোর্স:
> একটি হাঁটা workout বিল্ডিং আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশন। http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/walking/walking-works.php।
> সিডি সি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র, ২011 এথ্রিটিস-এর সাথে প্রাপ্ত বয়স্কদের মধ্যে হাঁটা চালানোর রাষ্ট্রীয় বিশেষ প্রাদুর্ভাব। অসুস্থতা এবং মৃত্যুর সাপ্তাহিক প্রতিবেদন। 3 মে, ২013 / ২6 (17); 331-334।
> ক্রিস্টেনসেন এল, কোলিস জ। লিভার ওয়েলিং অল অস্টিওআর্থারাইটিস: আপনার জয়েন্টগুলোতে স্বাস্থ্যকর রাখার জন্য একটি গাইড । বস্টন, এমএ: হার্ভার্ড স্বাস্থ্য প্রকাশনা; 2016।
> প্যাগান সিএন ব্যথা মাধ্যমে কাজ আউট আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশন। http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/how-to/exercise-pain.php।
> হোয়াইট ডি কে, টিউডার-লক সি, ঝাং ওয়াই, এট আল দৈনিক হাঁটা এবং ঘটনার ঝুঁকি হাঁটু অস্টিওআর্থারিয়া মধ্যে কার্যকরী সীমাবদ্ধতা: একটি পর্যবেক্ষন অধ্যয়ন। আর্থ্রাইটিস কেয়ার অ্যান্ড রিসার্চ 2014; 66 (9): 1328-1336। ডোই: 10,1002 / acr.22362।