আপনার নিম্ন ব্যাক পেইন দূরে হাঁটা

কম ফিরে ব্যথা জন্য একটি ভাল স্ব চিকিত্সা হাঁটা হয়? পিঠের ব্যথা কম থাকলে সাধারণত শারীরিক সক্রিয় থাকার সুপারিশ দেওয়া হয় এবং এই পরামর্শ ক্লিনিকাল অনুশীলন নির্দেশিকার অংশ। কয়েকটি গবেষণা গবেষণায় প্রমাণ পাওয়া যায় যে পিঠের ব্যথা সহকারে হাঁটু রোগীদের জন্য হাঁটা ভাল।

চলতে থাক

একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে সপ্তাহে তিন ঘণ্টার বেশি সময় হাঁটা বা হাঁটুর ব্যথা রোগীদের কম ব্যথা আছে সাহায্য করে।

নির্দিষ্ট ব্যাক ব্যায়াম এই গবেষণায় পাশাপাশি কাজ না। ইউসিএএএর গবেষকরা 681 টি নিম্ন ব্যাকটেরিয়া রোগীদের অধ্যয়ন করেন। একটি গ্রুপ নির্দিষ্ট কম ফিরে ব্যায়াম, অন্য দল প্রতি সপ্তাহে দ্রুত গতির হাঁটার তিন ঘন্টা সমপর্যায় হাঁটা ।

হাঁটা দলের কম ব্যথা, অক্ষমতা, এবং মানসিক কষ্ট ছিল। দুর্ভাগ্যবশত, নিম্ন ফিরে ব্যায়াম গ্রুপ আরো ব্যথা এবং কষ্ট ছিল। এই ব্যায়াম করা ভুল রোগীদের কারণে হতে পারে। এই গবেষণায় ২005 সালের সেপ্টেম্বর মাসে আমেরিকান জার্নাল অব পাবলিক হেলথের প্রকাশিত হয়েছিল।

হাঁটা অন্যান্য ব্যায়াম হিসাবে কার্যকর হয়

২013 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ট্রামডল্লিং হাঁটার প্রোগ্রামটি কাজ করার পাশাপাশি পিছনে ব্যায়াম প্রোগ্রামও কাজ করছে কিনা। প্রজন্মের 52 জন বাসিন্দা মানুষ যারা দীর্ঘস্থায়ী নিম্ন ফিরে ছিল। তারা তাদের দুটি গ্রুপ মধ্যে বিভক্ত একটি গ্রুপ একটি ছয় সপ্তাহের ক্লিনিক-ভিত্তিক পেশী শক্তিশালীকরণ প্রোগ্রাম দেওয়া হয়, প্রতি সপ্তাহে তিনটি ব্যায়াম সেশনের প্রয়োজন

অন্য দল পরিবর্তে একটি প্রচলিত তীব্র প্রচেষ্টার (যেমন দ্রুত চালানোর সাথে সাথে) হাঁটতে হাঁটা ছিল। তারা শুরু করতে ২0 মিনিটের জন্য হাঁটতে শুরু করে এবং তারপর প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিন সেকেন্ডের জন্য 40 মিনিট পর্যন্ত হাঁটা। উভয় দলের ছয় মিনিটের হাঁটার পরীক্ষা, পেট এবং পেশী ধৈর্য পরীক্ষা এবং নিম্ন ব্যাক পেইন কার্যকরী স্কেল (LBPFS) মধ্যে উল্লেখযোগ্য উন্নতি হয়েছে।

প্রধান গবেষক ডঃ মাইকেল ক্যাটজ-লিওর একটি হাঁটার প্রোগ্রামে সুবিধার উল্লেখ করেছেন, যা থেরাপিস্ট সময় বা সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। এটি একটি ক্লিনিকাল ব্যাক ব্যায়াম প্রোগ্রামের চেয়ে সম্পদ একটি ভাল ব্যবহার হতে পারে এবং রোগীদের বাড়িতে এটি করতে কোচ করা যেতে পারে।

হাঁটা প্রেসক্রিপশন

চিকিৎসক ও চিরোপ্রতিবন্ধীদের দীর্ঘমেয়াদী পেছনের ব্যথা রোগীদের জন্য হাঁটা নির্দিষ্ট করা হয়েছে, এবং এটি ক্লিনিকাল অনুশীলন নির্দেশিকাগুলিতে লেখা আছে। ব্যথা সত্ত্বেও তারা রোগীদেরকে চলতে পরিচালিত করে, কারণ ফলাফলটি কম ব্যথা এবং দ্রুত পুনরুদ্ধারের কারণ। পিঠের ব্যথার জন্য বিছানা বিশ্রাম এবং লা-জেড-বয় রিক্ল্লিনারের পুরনো ধারণা মৃত হয়

পোস্টার গুরুত্বপূর্ণ

কম ব্যাক ব্যথা সঙ্গে যারা ভাল হাঁটা পদব্রজে ভ্রমণ যাতে কম ফিরে স্ট্রেস উপশম করা উচিত। প্রচলিত হাঁটার অবস্থানের ভুলগুলি অগ্রগামী, পিছন দিকে ফিরে এবং মাথা আপ এবং চোখ এগিয়ে রাখতে ব্যর্থ হয়। আপনার হাঁটা পদবিতে সহজ সংশোধনগুলি যখন আপনি ফিরে যান এবং নিম্ন পিঠের ব্যথা সঙ্গে তাদের জন্য ব্যথা ত্রাণ ও পুনরুদ্ধার হাঁটা এবং সাহায্য ফিরে ফিরে ব্যথা প্রতিরোধ করতে পারে।

প্রকৃতপক্ষে কি নিম্ন পেইন ব্যথা?

অধ্যয়ন পদ্ধতিগত রিভিউ প্রমাণ পাওয়া যায় না যে হাঁটা কম ফিরে ব্যথা বাধা দেয়। এক গবেষণায় গৃহপরিচারিক অফিস শ্রমিকদের অনুসরণ করে এবং দেখে যে হাঁটা ঘাড়ের ব্যথা উন্নয়নের ঝুঁকি হ্রাস করে, কিন্তু কম ব্যাকটের ব্যথা কমে যায় না।

যদিও ডাঃ কাটজ-লিউরারের মত গবেষকরা মনে করেন হাঁটুতে ব্যথা এবং ব্যথা প্রতিরোধ করার জন্য একটি সুরক্ষামূলক প্রভাব থাকতে পারে, এটি এখনো প্রমাণিত হতে পারে। ভাল খবর হল যে এটি আঘাত বোধ করা হয় না।

_{সূত্র:}

_{হুউইট্জ এল, মরগেনস্টার্ণ এইচ, চিয়াও সি। "শারীরিক কার্যকলাপের প্রভাব এবং পিঠের ব্যথা এবং মানসিক সংকটের পিছনে ব্যায়ামের প্রভাব: ইউসিএলএ নিম্ন ব্যাক পেইন স্টাডি থেকে প্রাপ্ত ফলাফল।" হ্যাঁ 2005 অক্টোবর; 95 (10): 1817-24।}

_{Shnayderman আমি, Katz-Leurer এম। "একটি এরিবিক হাঁটা প্রোগ্রাম বনাম ক্রনিক কম ব্যাক ব্যথা জন্য পেশী শক্তিশালীকরণ প্রোগ্রাম: একটি randomized নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল।" ক্লিন রেহাবিল ২013 মার্চ; ২7 (3): ২07-14 doi: 10.1177 / 0269215512453353 এপ্রিল 2012 জুলাই 31}

_{রজার চু, এমডি; আমির কাসেম, এমডি, পিএইচডি, এমএইচএ; Vincenza স্নো, এমডি; ডোনাল্ড কেসি, এমডি, এমপিএইচ, এমবিএ; জে। থমাস ক্রস জুনিয়র, এমডি, এমপিএইচ; পল শেকেল, এমডি, পিএইচডি; ডগলাস কে। ওউন্স, এমডি, এমএস, ক্লিনিক্যাল ফলসেস অ্যাসেসমেন্ট উপসমিতি আমেরিকান কলেজ অব ফিজিসিয়ানস এবং আমেরিকান কলেজ অব ফিজিসিয়ানস / আমেরিকান পেস সোসাইটি হ'ল পিছনে ব্যথা নির্দেশিকা প্যানেল। "নিম্ন ব্যাক পেইন নির্ণয় ও চিকিত্সার: আমেরিকান কলেজ অব ফিজিসিয়ানস এবং আমেরিকান পেস সোসাইটি থেকে একটি যৌথ ক্লিনিকাল প্র্যাক্টিস গাইডলাইন" , ইন্টারনাল মেডিসিন ক্লিনিক্যাল গাইডলাইনের অ্যানালস , ২ অক্টোবর 2007}

_{সীতথফর্নভরকুল ই 1, জননন্তনকুল পি, পুরেপং এন, পেন্সরি পি, ভ্যান ডের বেক এজে। "শারীরিক কার্যকলাপ এবং ঘাড় এবং নিম্ন ফিরে ব্যথা মধ্যে সমিতি: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা।" ইউরো স্পাইন জে। 2011 মে; ২0 (5): 677-89 doi: 10.1007 / s00586-010-1630-4। ইবব 2010 নভেম্বর ২7}