প্ল্যান্টার ফ্যাসিসিটিস প্রতিরোধ ও চিকিত্সা

ব্যথা অনুধাবন পর্যন্ত আপনাকে হাঁটা বা চালানো কমানোর প্রয়োজন হবে

যদি আপনি সকালে বা দীর্ঘক্ষণ বসার পরে জিহ্বা ব্যথা করেন, তাহলে সম্ভবত আপনার পঙ্গপাল ফ্যাসিসিটাইটিস এবং / অথবা হিল স্পারস আছে। Plantar fasciitis হাড় বা স্নায়ু জ্বলন ফলাফল খুব টান, প্রদাহ, বা fascia মধ্যে ছাঁচ টিস্যু- পাদদেশ নীচে ligament। ব্যথা প্রায়ই আরো হাঁটার বা স্থায়ী সঙ্গে বৃদ্ধি করে। ব্যথা সাধারণত অনুভূত হয় যেখানে fascia হিল যাও attaches, কিন্তু এটি পাদদেশ সম্পূর্ণ নীচে এলাকায় অনুভূত হতে পারে।

হিল স্পার হল হিলের বৃদ্ধি যা হাড়ের বৃদ্ধি যা প্রায়ই রেন্ডার ফ্যাসিসিটাইটিসের ব্যথা সাথে যুক্ত হয়। এটি একটি দীর্ঘ সময় এবং একটি ক্যালসিয়াম ডিপোজিট ফর্ম যেখানে রতল fascia আপনার গোড়ালি হাড় যাও attaches যখন আপনি রোপণ fasciitis আছে বিকাশ হতে পারে। এর চিকিত্সা একই রেন্ডার fasciitis জন্য হিসাবে।

প্ল্যান্টার ফ্যাসিসিটাইটিসের কারণসমূহ

হাঁটার এবং রানার্স অভাবনীয় সাধারণ জনবসতি তুলনায় আরো ফলের ফ্যাসিভিটিস পান না, যদিও দীর্ঘ দূরত্বের ঝুঁকি ঝুঁকি বাড়ায়। ঝুঁকিপূর্ণ বিষয়গুলির মধ্যে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে হাঁটা বা হার্ড পৃষ্ঠতলের দিকে দাঁড়িয়ে থাকা, ব্যায়ামগুলি যা জাম্পিং, অনুপযুক্ত বা জামা-জুতো পাদুকা, ওজনযুক্ত, অথবা আপনার পায়ের উপর অস্বাভাবিক লোড রাখে। উচ্চ খিলান, ফ্ল্যাট ফুট এবং কিছু প্রকারের গেট দিয়ে ঝুঁকি বেশি হতে পারে। পুরুষের তুলনায় অধিক নারী প্লাজার ফ্যাসিসিটাইটিস

হাঁটা বা Plantar Fasciitis সঙ্গে চলমান

প্ল্যান্টার ফ্যাসিসিটাইটিস এবং হিল স্পার্স এমন ব্যক্তিদের জন্য দুর্বলতাজনক অবস্থা যা ফিটনেস বা হাঁটতে হাঁটা উপভোগ করে।

ব্যথা মাধ্যমে হাঁটা সহজেই আরো ব্যথা এবং পুনরুদ্ধারের মাস হতে পারে। সকালে ফ্যাসিবিয়া সম্প্রচারিত হওয়ার পরে প্রায়ই আপনি যতটা ব্যথা অনুভব করবেন না। যাইহোক, এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি হাঁটা হ্রাস এবং স্ব-চিকিত্সা পদ্ধতি ব্যবহার করে দুই সপ্তাহের জন্য চালানো না। একবার ব্যথাটি সমাধান হয়ে গেলে আপনি ধীরে ধীরে আপনার হাঁটা বা চলমান সময় তৈরি করতে পারেন।

প্ল্যান্টার ফ্যাসিসিটাইটিস চিকিত্সা

Plantar fasciitis শুধু কয়েক সপ্তাহের জন্য শেষ হতে পারে, বা এটা ক্রনিক হতে পারে। আপনার পায়ে ব্যথা চলছে যদি আপনার ডাক্তার বা পডিয়াট্রিস্টের সাথে পরামর্শ করা উচিত। তারা আপনার অবস্থার জন্য নির্দিষ্ট চিকিত্সা সুপারিশ করতে পারেন। স্বাভাবিক চিকিত্সা stretching এবং ব্যথা ত্রাণ হবে। কিছু ক্ষেত্রে, তারা শক ওয়েভ থেরাপি, কর্টিসোন ইনজেকশন বা অস্ত্রোপচারের সুপারিশ করবে।

এই রোপন fasciitis জন্য সাধারণত প্রস্তাবিত চিকিত্সার হয়:

• 1. বিশ্রাম : পাদলে আরও জ্বালা ছাড়া আরোগ্য করার প্রয়োজন। আপনি হাঁটা এবং fasciitis ব্যথা অনুভব করা হয় একবার কম চালানো উচিত।
• 2. আদিম : কোল্ড থেরাপি সুস্থতা প্রদাহ জন্য ভাল। একটি বরফ বোতল সঙ্গে পায়ে হাঁটা বা ম্যাসেজ পরে আপনার পায়ে একটি ঠান্ডা প্যাক রাখুন। 15 মিনিটের জন্য ঠান্ডা সঙ্গে আচরণ
• 3. স্বয়ং-ম্যাসেজ : এটি পা নমনীয়তা ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করবে এবং ফ্যাসিরিয়াকে হালকাভাবে আলাদা করবে। সকালে বিছানা থেকে বা দীর্ঘ সময়ের জন্য বসার পর, পাদদেশের পাদদেশ থেকে পাদদেশের হিল পর্যন্ত দীর্ঘ ম্যাসেজ স্ট্রোক ব্যবহার করুন।
• 4. নাইট স্ফটাট : যখন আপনি ঘুমাবেন , আপনার পাদদেশ একটি উপায় যে তৃণশয্যা fascia আঁট আঁটসাঁট পোশাক আপ সান্ত্বনা। একটি রাতে স্ফীত আপনার পাদদেশ অবস্থানে অবস্থান যখন আপনি দাঁড়ানো হবে, যাতে কাঠামো fascia আউট প্রসারিত বাকি। তারপর, সকালে বিছানা থেকে পদত্যাগ করা হঠাৎ করে ফ্যাসিবিয়া বিস্তার করে না যা এটি পুনরায় আহত করতে পারে। একটি গবেষণায় পাওয়া যায় যে রাতের আঁধারের ব্যবহার আপনি শুধু স্ট্রাকচার ব্যবহার করার চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে ক্ষুদ্র পুনরুদ্ধারের সময় দেয়।

• কাস্টম আর্কিটেকচার সাপোর্ট এবং অর্টটিক্স : একটি পডিয়াট্রিস্ট আপনার পিসের চাপকে উপভোগ করতে এবং গেট সমস্যার সমাধান করতে একটি orthotic লিখে দিতে পারে যা আপনার অবস্থার জন্য অবদান রাখতে পারে।

উদ্ভিদ ফ্যাসিভিটিস প্রসারিত

আপনি প্রাথমিক ব্যথা এবং সোজাল উপর অর্জিত হয়েছে একবার stretches ব্যবহার করা হয়। বৃক্ষ রোপণ করা অ্যাকিলিস টণ্ডন জন্য stretches এবং প্রসারিত পুনর্বাসন সময় সাহায্য করতে পারেন এবং পুনরাবৃত্তি ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।

উদ্ভিদ ফ্যাসিরিয়া অন্তর্নির্মিত প্রসারিত

1. একটি চেয়ারে বসুন এবং অন্য লেগ উপর পশুর পা ক্রুশ।
2. পায়ের পাতার মোজাবিশেষ পাদদেশ ফিরে একই পক্ষের হাত ব্যবহার করে আপনার পশুর পাদদেশ ফিরে, পাদদেশ একমাত্র প্লেয়ার fascia stretching।

1. আপনি একটি প্রসারিত পর্যাপ্ত পাচ্ছেন কিনা তা দেখতে, আপনার পায়ের আঙুল বাঁকা থেকে ডানদিকে ডোরাকাটা পাদদেশের ডানদিকে ঘুরিয়ে নিন, যখন আপনি ফেরত পাঠাচ্ছেন। যদি আপনার কাছে সঠিক টেনশন থাকে, তবে এটি দৃঢ় মনে হবে।
2. 10 সেকেন্ডের জন্য ধরুন এবং রিলিজ করুন।
3. এক সেটের জন্য 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন প্রতিদিন অন্তত তিনটি সেট সঞ্চালন।

অ্যাকিলিস এবং আর্চ স্ট্রেচ

1. একটি প্রাচীর থেকে কয়েক ফুট পিছনে দাঁড়ানো। আপনি একটি প্রাচীর বিরুদ্ধে এগিয়ে lean।
2. হাঁটু পায়ে ফিরে এবং স্থল উপর যে হাঁটু সোজা এবং গোড়ালি রাখা যে সঙ্গে লেগ ফিরে পদচিহ্ন যখন একটি হাঁটু বাঁক।
3. আপনি পিছন লেগ উপর অ্যাকিলিস tendon এবং পাদদেশ কক্ষ একটি প্রসারিত মনে হবে। যদি আপনি না করেন, তবে নিশ্চিত থাকুন যে হাঁটু সোজা এবং গোড়ালি মাটিতে রয়েছে।
4. 10 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত করুন, তারপর শিথিল করুন। পুনরাবৃত্তি 20 বার

সিঁড়ি ধাপ স্ট্রেচ

1. ধাপে পিছনে আপনার হিল সঙ্গে upstairs আপ সম্মুখীন একটি সিঁড়ি পদক্ষেপ দাঁড়ানো।
2. আপনার কাঁটা একটি প্রসারিত দিতে আস্তে আপনার হিল নীচে।
3. 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন স্তর থেকে ফিরে 10 বার পুনরাবৃত্তি

_{সূত্র:}

> হিল ব্যথা, আমেরিকান ওথোপেডিক ফুট এবং গোড়ালি সোসাইটি। http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Heel-Pain.aspx।

> প্ল্যান্টার ফ্যাসিসিটাইটিস, আমেরিকান ওথোপেডিক ফুট এবং গোড়ালি সোসাইটি। http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Plantar-Fasciitis.aspx।

> সুইটিং ডি, প্যারিশ বি, হুপার এল, চেস্টার আর। প্ল্যান্টার হিল ব্যথা চিকিত্সা পদ্ধতিতে ম্যানুয়ালের কার্যকারিতা: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। জার্নাল অফ ফুট এবং গোড়ালি গবেষণা । 2011; 4: 19। ডোই: 10.1186 / 1757-1146-4-19।