আমরা সব জানি যে এটি একটি নির্দিষ্ট আচরণের সম্পূর্ণরূপে আবদ্ধ বা একটি নতুন, বড় অভ্যাস গ্রহণ করা কঠিন। যদিও আমাদের প্রতিদিনের চালানোর জন্য বা আমাদের নাটকীয়ভাবে নাটকীয়ভাবে চালানোর জন্য আমাদের ভাল উদ্দেশ্য থাকতে পারে, তবে বড় ধরনের পরিবর্তনগুলি বাস্তবায়ন করা কঠিন হতে পারে এবং ছেড়ে দিতে সহজ। তারা যেমন আঘাত হিসাবে বিষয় হতে পারে।
কিন্তু ছোট খাটো অভ্যাসগুলো কি আমাদের চলমান উন্নতি করতে পারে? অনেকগুলি ছোটখাট (এবং সহজ!) পরিবর্তনগুলি আমরা আমাদের লাইফস্টাইল এবং ফিটনেস অভ্যাসগুলি করতে পারি যা ইতিবাচকভাবে আমাদের চলমান প্রভাবকে প্রভাবিত করে। এখানে কিছু tweaks যে আমরা দীর্ঘ রান জন্য থাকতে পারে।
1 - একটি ভাল ব্রেকফাস্ট খাওয়া
আপনি কি কখনো লক্ষ্য করেছেন যে সকালের চল্লিশের মধ্যে সঠিক বা ভুল ব্রেকফাস্ট কী পার্থক্য করতে পারে? আপনার ব্রেকফাস্ট revamping চমত্কার সহজ হতে পারে। রানার্সের জন্য এই দ্রুত ব্রেকফাস্ট কিছু চেষ্টা করুন। আপনার দূরত্ব এবং তীব্রতার উপর নির্ভর করে আপনি আপনার চালানোর জন্য কতগুলি ক্যালোরি যথেষ্ট, তা পরীক্ষা করতে হবে। যদি আপনি মনে করেন যে একটি নির্দিষ্ট নাস্তা একটি দীর্ঘ রান জন্য যথেষ্ট জ্বালানী হবে না, উদাহরণস্বরূপ, আপনি সবসময় এটি একটি কলা বা অন্যান্য carb যোগ করতে পারে।
2 - একটি ফোম রোলার ব্যবহার করুন
আপনি যদি একটি ফেনা রোলার এখনো ব্যবহার করছেন না, আপনি কি জন্য অপেক্ষা করছেন? আমরা বলব যে গ্রিড ফোম বেলনটি আমরা যেসব দরকারী চলমান আইটেমগুলির মধ্যে একটি
ফোম rollers ফেনা নলাকার টুকরা যে প্রতিরোধ এবং চলমান আঘাতের আচরণ সাহায্য ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনার নিজের শরীরের ওজন এবং একটি ফেনা রোলার ব্যবহার করে, আপনি একটি স্ব-ম্যাসেজ ব্যবহার করতে পারেন যা একটি গভীর টিস্যু ম্যাসেজের মতো সুবিধা প্রদান করে, যেমন পেশী এবং বালিগুলি প্রসারিত করা, পেশী টান বন্ধ করা, ট্রিগার পয়েন্ট ভেঙে যাওয়া, সতেজ আঁকানো ফ্যাসিরিয়া এবং বৃদ্ধি নরম টিস্যুতে রক্ত প্রবাহ এবং সঞ্চালন। ফোম রোলার্স একটি সুবিধাজনক, পেশাদারী মালয়েশিয়া কম ব্যয়বহুল অপশন। আপনি আইটিবি সিন্ড্রোম এবং আঁট বাছুর বা hamstrings থেকে প্রবণ হন তাহলে তারা বিশেষভাবে সহায়ক।
3 - পরিকল্পনা কিছু পুরস্কার
এটি বাস্তবায়নের একটি মজাদার অভ্যাস! আপনি ইতিমধ্যে এটি করছেন এবং এটি অনুধাবন না করা হতে পারে, তবে আপনার চলমান অগ্রগতি জন্য কিছু পুরষ্কার পরিকল্পনা একটি যৌক্তিক প্রচেষ্টা করা হলে আপনার চলমান প্রেরণা আরও উন্নত হবে।
আপনার চলমান জন্য পরিকল্পনা পুরষ্কার, এটি একটি বড় জাতি পরে একটি সকালে রান বা একটি ম্যাসেজ পরে একটি কাপ কফি মত কিছু ছোট কিছু কিনা। আমরা audiobooks ভালবাসে, তাই অন্য অনুপ্রেরণা প্রয়োজন যখন আমরা চলমান অন্য অধ্যায় বা দুটি শুনতে একটু পুরস্কার হয়। কোন কিছু বাছাই করার পর আপনি যে কিছু জিনিস পছন্দ করেন এবং নিজের সাথে একটি আচরণের কথা বলুন (সর্বদা এটি খাবারের ব্যাপারে না করে)। আপনার চলমান অগ্রগতি উদযাপনের উপায় খুঁজুন
4 - চলমান মন্ত্রগুলি ব্যবহার করুন
মানসিক খেলা চ্যালেঞ্জ হতে পারে, কিন্তু আপনি আপনার মানসিক শক্তি এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য ছোট tweaks করতে পারেন। আপনি একটি কঠিন গতি workout বা একটি জাতি মাধ্যমে ঠেলাঠেলি হয় কিনা, মন্ত্রগুলি রুক্ষ প্যাচ মাধ্যমে আপনাকে পেতে সাহায্য করতে পারেন।
আপনার চলমান যখন আপনি একটি ছোট, অনুপ্রেরণাদায়ক পর্যায়ে বাছাই করুন যে আপনি আপনার মাথায় ওভার খেলা করতে পারেন। কিছু রানার্স কয়েকটি আছে এবং বিভিন্ন পরিস্থিতিতে তাদের ব্যবহার করুন, যেমন একটি পাহাড় চালানো বা একটি গতি workout করছেন
5 - একটি বডি সঙ্গে চালান
আপনি যদি সাধারণত একা চালাচ্ছেন, কোন বন্ধু বা একটি চলমান গ্রুপের সাথে চলমান আপনার প্রেরণাকে উন্নত করতে পারে কারণ আপনি জানেন যে তারা আপনাকে সেখানেই অপেক্ষা করছে। একটি রান সময় একটি বন্ধু সঙ্গে চ্যাট এছাড়াও মাইল আরো অনেক মজা করতে পারেন। অন্যদের সঙ্গে চলমান, বিশেষ করে কঠিন গতির সেশনের সময় অথবা পার্বত্য স্ক্রিনের মাধ্যমে, এছাড়াও আপনি আপনার প্রচেষ্টার ধাক্কা এবং আপনার পারফরম্যান্সকে উন্নত করতে সহায়তা করতে পারেন।
আপনার সাথে চালানো একটি বন্ধু বা পরিবারের সদস্য সঙ্গে নিয়মিত তারিখ তৈরি করুন যদি আপনি আপনার সাথে চালানো হবে কেউ পাবেন না, একটি চলমান গ্রুপ খুঁজে পেতে এই টিপস অনুসরণ আপনি একটি গ্রুপ বা বন্ধু সঙ্গে প্রতি রান করতে হবে না, কিন্তু এক সপ্তাহ বা সপ্তাহে এক সময় অন্য কেউ সঙ্গে চলমান একটি মাস আপনার প্রেরণা এবং কর্মক্ষমতা একটি বুলেট দিতে পারেন