হাঁটু শরীরের একাধিক হাড়, মাংসপেশি, টণ্ডন এবং লিগামেন্টের সাথে শরীরের সর্বাধিক জটিল সংযোজন যা আপনার পায়ে চলার জন্য একসঙ্গে কাজ করে। আপনার হাঁটু এছাড়াও আপনার শরীরের ওজন তিনবার আপ পায় যখন আপনি হাঁটা, এটি বেদনাগ্রস্ত অসুখ এবং, হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটিস মত কখনও কখনও দীর্ঘস্থায়ী শর্ত। আপনি হাঁটু OA আছে, আপনি যদি আপনি সম্পূর্ণরূপে ব্যায়াম এড়ানোর যে অনেক ব্যথা, শক্ততা, এবং ফোলা মনে হতে পারে, কিন্তু এটি ব্যথা পরিচালনা, শক্তি নির্মাণ এবং ওজন হারাতে আপনি সেরা জিনিস এক হতে পারে।
মূলটি সঠিক ভাবে এটির সাথে যোগাযোগ করতে হবে।
হাঁটু অস্টিওআর্থারিতস এর মূলসূত্র
যদি আপনার কোন ধরনের হাঁটু ব্যথা থাকে, তাহলে সঠিক ডাক্তার নির্ণয় করার জন্য আপনার ডাক্তারকে দেখতে হবে। হাঁটু ব্যথা এত কিছু দ্বারা হতে পারে, এটা আপনি এটি ঠিকভাবে আচরণ কিভাবে ঠিক জানি কি ঘটছে তা চিন্তা করা গুরুত্বপূর্ণ। হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটিস আসে, ঝুঁকি কারণগুলি যে আপনি আরো প্রবন করতে পারেন। ক্যারল এবং রিচার্ড ইউস্টিস, অস্টিওআর্থারাইটিসের গাইডসমূহ, হাঁটু OA এর জন্য বেশ কিছু কারণ নিয়ে আলোচনা করুন:
- অতীত হাঁটু আঘাতের
- পুনরাবৃত্তিমূলক স্ট্রেন আঘাতের
- একটি ফ্র্যাকচার বা অলঙ্ঘনের টিয়ার জড়িত ইনজুরি যা হাঁটু প্রান্তিককরণ প্রভাবিত এবং আরো পরিধান এবং টিয়ার হতে পারে
- প্রজননশাস্ত্র
- স্থূলতা
হাঁটু OA সবচেয়ে সাধারণ উপসর্গ হয়:
- শারীরিক কার্যকলাপের সময় ব্যথা
- হাঁটু যৌথ প্রায় সোজাসুজি এবং শক্ত
- আপনি আপনার হাঁটু বাঁক কঠিন এবং একটি গতি সীমিত সীমার থাকতে পারে
- আপনার হাঁটু নিদ্রা বা বেদনাদায়ক মনে হতে পারে
- হাঁটু যৌথ মধ্যে দুর্বলতা
বেশিরভাগ চিকিত্সার বিকল্প রয়েছে যা আপনার ডাক্তার আপনার সাথে কথা বলতে পারে যেমন কিছু ঔষধ, কর্টিসন ইনজেকশন, সম্পূরক বা, কিছু ক্ষেত্রে সার্জারি। তবে, ভাল চিকিত্সা এক এক হতে পারে অনেক OA রোগী এড়ানো: ব্যায়াম। আপনি ব্যথা মুক্ত হয়ে যখন কাজ করা কঠিন হয়, তবে যৌথ ব্যথা এবং সীমিত গতিশীলতার সাথে এটি করা আরও কঠিন করে তোলে।
এটা আপনার শরীরের ভাল মনে ব্যায়াম খুঁজে পাওয়া কঠিন, কিন্তু তারা সেখানে আছে এবং এটি আপনার জন্য কাজ করবে তা খুঁজে বের করার জন্য মূল্যবান।
হাঁটু অস্টিওআর্থারিয়া জন্য ব্যায়াম
যদি আপনি হাঁটু OA আছে, ব্যায়াম, আপনার ডাক্তারের ঠিক সঙ্গে, ব্যথা পরিচালনা করার সেরা উপায় এক। শুধু কিছু জিনিস অনুশীলন আপনার জন্য করতে পারেন:
- আপনার জয়েন্টগুলোতে প্রায় পেশী শক্তিশালী
- হাড়ের ক্ষতি হ্রাস
- দৃঢ়তা, ব্যথা, এবং সোজাল হ্রাস করুন
- আপনি ভাল কাজ এবং ওজন হারাতে সাহায্য
- আরো শক্তি
- ভাল মেজাজ
কী, প্রথমত, আপনার ডাক্তার এবং / অথবা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন যা আপনি করতে পারেন এবং করতে পারেন না। পরবর্তীতে, আপনার সম্ভবত আপনার হাঁটু ব্যথা প্রায় কাজ কিভাবে ঠিক এই চিত্রটি পরীক্ষা করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি উচ্চ-প্রভাবের কার্যক্রমগুলি এড়িয়ে চলতে পারেন যা জয়েন্টগুলোতে চাপ দিচ্ছে, যেমন চলমান বা এরিবিক্স এবং হাঁটা বা সাইক্লিংয়ের মত কম বা কোন প্রভাব ব্যায়ামের সাথে থাকুন না। স্কোয়াট বা ফুলে যাওয়া হিসাবে হাঁটু ঘন ঘন হাঁটু, টেবিল বন্ধ হতে পারে, কিন্তু সবসময় বিকল্প বা পরিবর্তন যা আপনার জন্য কাজ করতে পারে। আপনার ডাক্তার বা পিটি একটি কঠিন workout পরিকল্পনা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারেন, কিন্তু আপনি শুরু করতে পারেন কিভাবে নিচে কয়েকটি ধারনা আছে।
জল ব্যায়াম
আপনি ব্যথা করছেন, জল ব্যায়াম একটি দুর্দান্ত পছন্দ। Booyancy আপনার শরীরের সমর্থন করে, আপনি জয়েন্টগুলোতে চাপ ছাড়া ব্যায়াম করতে পারবেন।
কিছু গবেষণায় উষ্ণ জল (90-97 ডিগ্রী) মধ্যে এয়ারবিক ব্যায়াম করার পাশাপাশি প্রসারিত, শক্তিশালীকরণ এবং ঘন ব্যায়ামের পরিসর ব্যথা কমাতে এবং গতির পরিসর বাড়িয়ে দিতে পারে বলে প্রস্তাব দেয়।
কিভাবে শুরু করেছিল
- জল এরিবিক্স: অনেক gyms এবং কমিউনিটি সেন্টার একটি নৃত্যযুক্ত রুটিন মধ্যে কার্ডিও, শক্তি এবং নমনীয়তা ব্যায়াম একটি ফোকাস সঙ্গে জল এরিবিক্স ক্লাস প্রস্তাব। এই ক্লাসের অধিকাংশই যৌথ সমস্যা বা অন্যান্য আঘাতের সঙ্গে মানুষের পূরণ এবং যদি আপনি একটি আরো সামাজিক ব্যায়াম পরিবেশ উপভোগ করেন, এটি আপনার জন্য একটি ভাল পছন্দ হতে পারে।
- জল হাঁটা: আরেকটি বিকল্প জল হাঁটা সঙ্গে সহজ রাখা হয়। আপনি অগভীর জলের মধ্যে হাঁটা বা গভীর জলের মধ্যে একটি প্লাবন বেল্ট ব্যবহার করতে পারেন। শুরু করার জন্য, প্রায় 5-10 মিনিটের জন্য হাঁটুন। জল প্রতিরোধের আপনার ধাপ ধীরে ধীরে করা হবে এবং এটি প্রথম দিকে তীব্র অনুভূত হতে পারে। যতক্ষণ না আপনি এবং, প্রতিটি ওয়ার্কউইট, যতক্ষণ না আপনি 20 মিনিটের জন্য হাঁটতে পারেন ততক্ষণ কয়েক মিনিট যোগ করুন। এছাড়াও আপনার উপরের শরীরের জন্য প্রতিরোধের যোগ করার জন্য আপনি ওয়েবড গ্লাভসও বজায় রাখতে পারেন।
- জল স্ট্রেনথ ট্রেনিং: জিমের প্রায় কোনও ব্যায়াম আপনি পানিতে সম্পন্ন করতে পারেন। Squats, lunges, লেগ লাফালাফি এবং লেগ kicks নীচের অংশে কাজ করতে পারেন এবং আপনি বাইসপেস কার্ল জন্য ব্যাগ গ্লাভস বা জল dumbbells ব্যবহার করতে পারেন, দাঁড়িয়েছে বুকে মাছি বা presses, পাশ্বর্ীয় raises বা triceps pushdowns।
কম প্রভাব কার্ডিও
যদি আপনার হাঁটু OA থাকে, তবে আপনি চলাচলের মতো উচ্চতর প্রভাবযুক্ত কার্ডিও বা এয়ারবিক্সগুলি জয়েন্টগুলোতে খুব বেশি চাপিয়ে দিতে পারেন, তবে কম বা কোনও প্রভাব বিকল্প নেই। হাঁটা, একটি স্থায়ী সাইকেল অশ্বচালনা বা একটি অলিম্পিক ট্রেনার ব্যবহার করে শুধু কয়েকটি কাজ যা আপনাকে জয়েন্টগুলোতে যতটা চাপ ছাড়াই একটি মহান কার্ডিওর কাজ করতে পারে। আপনি যা পছন্দ করেন তা বেছে নিন, আপনি তা নিশ্চিত করুন:
- উষ্ণ আপ: একটি অবিচ্ছিন্ন উষ্ণ আপ আপনার জয়েন্টগুলোতে লুব্রিকেট এবং ব্যায়াম জন্য তাদের প্রস্তুত পেতে সাহায্য করতে পারেন।
- এটা সহজে: আপনি পরিচালনা করতে পারেন তা দিয়ে শুরু করুন, এমনকি যদি এটি মাত্র কয়েক মিনিট। প্রতিটি সময় আপনি ব্যায়াম, কয়েক মিনিট যোগ করুন যতক্ষণ না আপনি 20 থেকে 30 মিনিটের জন্য কাজ করতে পারেন।
- প্রসারিত করুন : একটি ব্যায়ামের পরে আপনার হ্যামস্ট্রিংসস, বাছুর, এবং কোয়াবড়িটি আপনাকে নমনীয় রাখতে পারে এবং সময়ের সাথে সাথে ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
যোগ এবং Pilates
হাঁটু ব্যথা আছে যদি যোগ এবং Pilates এছাড়াও ভাল পছন্দ হয় ব্যথা এবং দৃঢ়তা কমাতে উভয় সাহায্য নমনীয়তা, মূল শক্তি এবং ভারসাম্য নির্মাণ প্রকৃতপক্ষে, এক গবেষণায় দেখা গেছে যে আয়েংগার যোগটি হাঁটু OA দ্বারা সৃষ্ট ব্যথা ও অক্ষমতা হ্রাস করতে পারে। গবেষণায় ব্যবহৃত কিছু অঙ্গভঙ্গি অন্তর্ভুক্ত:
কার্ডিও এবং নমনীয়তা সমীকরণ মাত্র এক অংশ। আপনার হাঁটু সমর্থন যে পেশী শক্তিশালীকরণ কাজ আপনার ব্যথা কমাতে এবং আপনার নিম্ন শরীরের মধ্যে পাতলা পেশী টিস্যু বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারেন।
হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটিস জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ
আপনি ব্যায়াম যখন আপনার হাঁটু ব্যথা অনুভব করেন, আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ কেবল জিনিষ খারাপ করতে হবে মনে হতে পারে। এটা সত্য যে কিছু আন্দোলন সমস্যাটিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে, তবে আপনার হাঁটুতে সহায়তা করে এমন পেশীর উপর কাজ করলে সময়ের সাথে সাথে ব্যথা কমে যায় এবং আপনাকে আরও শক্তি ও সহনশীলতা গড়ে তুলতে সাহায্য করে।
যারা পেশী অন্তর্ভুক্ত:
- Quadriceps : আপনি লেগ এক্সটেনশান সহ বিভিন্ন ব্যায়াম সঙ্গে এই এলাকা শক্তিশালী করতে পারেন, সোজা পায়ের বাড়ে, হাঁটু lifts বা ধাপ ধাপ।
- Hamstrings : এই ব্যায়াম hamstrings শক্তি নির্মাণের জন্য মহান: হামস্টিং কার্ল, pull-throughs বা hamstring রোলস।
- অভ্যন্তরীণ এবং বহিরাগত জাং : লেগ লাফিয়ে ও পাশের বাহ্যিক বাহ্যিক জাং কাজ করে যখন ভেতরের ঢেঙটি নিচের দিকে থাকে এবং ভিতরের উরুতে কাজ করে।
যদি আপনি কিছু নির্দেশিকা প্রয়োজন, এই হাঁটু ব্যথা কাজটি হাঁটু জন্য বিভিন্ন শক্তি এবং নমনীয়তা ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত, কিন্তু এই বা অন্য কোনও কাজ করার চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করতে ভুলবেন না।
হাঁটু OA সঙ্গে বসবাস হতাশাজনক হতে পারে, কিন্তু ব্যায়াম এড়ানো জিনিষ খারাপ হতে পারে। দৈনিক আন্দোলন, কোন ব্যাপার আপনি কি কার্যকলাপ চয়ন, আপনার জোড় শক্তিশালী, মোবাইল এবং নমনীয় রাখতে সাহায্য করতে পারেন শুধু তাই নয়, এটি একটি মহান অনুস্মারক যে আপনি আপনার পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, এমনকি যদি আপনি কি করতে পারেন কিছু সীমাবদ্ধতা আছে।
সোর্স
বার্টস ইএম, লুন্ড এইচ, হ্যাগেন কেবি, এট আল হাঁটু এবং হিপ অস্টিওআর্থারাইটিস চিকিত্সার জন্য জলজ ব্যায়াম। ২007- সিম্পর্কিক পর্যালোচনা কোচেন ডেটাবেস, ইস্যু 4. আর্ট না: CD005523
বেনেল কে, রানা হিনম্যান অস্টিওআর্থারাইটিস জন্য চিকিত্সা হিসাবে ব্যায়াম। রাইম্যাটোলজি। 17 (5) ;: 634-640,
কোলাজিনস্কি এস, গারফিকারেল এম, সাসি এ, এট আল হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটিস এর উপসর্গ চিকিত্সা জন্য আয়োংগার যোগ। কম্পাস মেড এর J 2005, 11 (4): 689-693
Patrella R. হাঁটু এর অস্টিওআর্থারাইটিস জন্য কার্যকর চিকিত্সা অনুশীলন? । ২000 অক্টোবর ব্র জে স্পোর্টস মেড; 34 (5): 3২6-331