আপনি দুই জন্য ব্যায়াম যখন আপনি কি জানেন আবশ্যক
আপনি সম্ভবত শুনেছেন যে গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম উভয় মায়ের থেকে এবং শিশুর জন্য ভাল। সব পরে, আপনি গর্ভবতী থাকাকালীন শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি, পেছনের হ্রাস বৃদ্ধি, হজম হ্রাস এবং ঘুম, আপনার মেজাজ ও শক্তি বাড়িয়ে নিন, আপনার ওজন বৃদ্ধি পরিচালনায় সহায়তা করতে এবং পেশী স্বন, শক্তি এবং ধৈর্যের উন্নতি করতে পারেন (যা আপনি ' সন্তানের জন্মের প্রয়োজন!)।
তার সুপারিশ অনুযায়ী, গর্ভাবস্থায় অনেক মহিলাই খুব বেশি ওজন লাভ করে কারণ গর্ভাবস্থায় ওষুধের আমেরিকান কলেজ গর্ভবতী মহিলাকে আরো বেশি ব্যায়াম করার উপদেশ দেয়।
কিন্তু নয় মাসের মাস্কের সময় বিজ্ঞতার সঙ্গে ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে আপনার পরিবর্তিত শরীরের সাথে মিটমাট করা নয়-কেবল অতিরিক্ত পাউন্ড যা আপনি ঘুরে বেড়াচ্ছেন, কিন্তু আপনার ক্রমবর্ধমান স্বচ্ছন্দে লিগামেন্টস, মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রে স্থানান্তর এবং আরও অনেক কিছু। ভাল খবর হল: এসিওজি এর গর্ভাবস্থায় নিরাপদ থাকা ব্যায়ামের তালিকাতে স্থিরীকৃত সাইক্লিং।
ইনডোর সাইক্লিংটি আদর্শ কারণ আপনি ভারসাম্য চ্যালেঞ্জগুলির মুখোমুখি হবেন না বা আপনার জয়েন্টগুলোতে গুরুতর প্রভাব ফেলবেন না। তবুও, গর্ভাবস্থায় চর্চা করার আগে আপনাকে আপনার ওব-গিন থেকে সবুজ আলোর পাওয়া উচিত, যদি আপনার কোনও অন্তর্নিহিত চিকিৎসা শর্ত থাকে যা আপনার কার্যকলাপের বিকল্পগুলি সীমিত করতে পারে মনে করে সে তার জন্য যেতে বলে, কিছু সতর্কতা অবলম্বন করা গুরুত্বপূর্ণ।
শুরুর জন্য, মনে রাখবেন যে আপনি মূলত দুটি জন্য ব্যায়াম করছেন, যার অর্থ আপনার হার্টের হার আরও দ্রুত বৃদ্ধি পাওয়ার জন্য এবং আপনি ওভারহ্যাট হয়ে যাওয়ার জন্য সহজ তাই আপনার যদি গর্ভবতী না হ'ত তাহলে আপনার থেকে বাইকটি সহজ করে তুলবে!
গর্ভবতী মহিলারা কি সতর্কতা গ্রহণ করবেন?
প্রশিক্ষকের সাথে আগে থেকেই কথা বলুন আপনি এখনও দেখছেন কিনা বা না, ক্লাস আরম্ভ হওয়ার আগে গর্ভবতী হ'ল প্রশিক্ষককে বলুন।
এই ভাবে, তিনি কিভাবে আপনি করছেন উপর নজর রাখতে পারেন এবং আপনি খুব কঠিন ধাক্কা হবে না। তিনি আপনার প্রয়োজনীয়তা অনুসারে যাত্রায় সংশোধন কিভাবে গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টার দিতে পারেন।
শীতল এবং ভাল হোল্ড থাকুন। আরামদায়ক, breathable পোশাক পরেন যা আপনাকে শীতল এবং একটি ব্রা থাকাতে সাহায্য করবে যা আপনার সোয়াম স্তনকে রক্ষা করার জন্য প্রচুর সহায়তা প্রদান করে। পুরো কাজ জুড়ে প্রচুর পানি পান করুন- স্বাভাবিকের চেয়েও বেশি! -আপনি উচ্চ তাপমাত্রা এড়িয়ে চলতে বা নির্গত হয়ে পড়তে সহায়তা করার জন্য।
আপনার সাইকেল সেট আপ সংশোধন করুন। হিসাবে আপনার গর্ভবতী শরীর পরিবর্তন অব্যাহত, আপনি জিন অবস্থান সমন্বয় এবং আরামদায়ক থাকতে হ্যান্ডেলগুলি বাড়াতে প্রয়োজন হতে পারে। আপনার নিচের পিছনে স্ট্রেন উপশম করার জন্য, এগিয়ে চলন্ত এর পরিবর্তে, আরো ন্যায়পরায়ণ বসতে একটি ভাল ধারণা (যা হ্যান্ডেলগুলি উত্থাপন এবং আপনার কাছাকাছি আনয়ন মানে)।
আপনার তীব্রতা ডায়াল করুন গর্ভধারণের সময়, মাঝারি তীব্রতার উপর ব্যায়াম করা ভাল, তাই আভ্যন্তরীণ সাইক্লিংয়ের সময় সম্পূর্ণ থ্রোটলে যাওয়ার বিষয়েও চিন্তা করবেন না। আপনি একটি নিরাপদ তীব্রতা থাকার নিশ্চিত করতে, একটি হার্ট রেট মনিটর পরিধান অনুভূত শ্রমের স্কেল (RPE) এর রেটিংগুলির উপর মনোযোগ দিতেও গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনি যদি শ্বাসের জন্য ধাক্কা দিয়ে থাকেন তবে আপনি যদি আপনার হৃদস্পন্দনের হার বেশি নাও থাকেন বা আপনি মনে করেন যে আপনার পাস হতে পারে, তাহলে আপনাকে তাৎক্ষণিকভাবে ফিরে যেতে হবে !
স্যান্ডেল মধ্যে থাকুন গর্ভাবস্থার প্রথম মাসের মধ্যে, আপনি একটি স্থায়ী অবস্থানে অশ্বারোহণ করতে সক্ষম হতে পারে, কোন সমস্যা। কিন্তু যতোটা দ্রুতগতিতে পেট আপনার দেহের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রকে পরিবর্তন করে এবং আপনার জয়েন্টগুলোতে আরো চাপ বাড়িয়ে তোলে, ততক্ষণ আপনি দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়াতে পারেন। চিন্তা করবেন না: যদি আপনি পুরো সময়টি বসতে থাকেন তবে আপনি ভাল কাজটি পেতে পারেন-এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, আপনি এটির বেশি বা নিজেকে আঘাত করতে পারবেন না।
আপনার শরীরের সংকেত মনোযোগ। আপনি সবসময় এটি চর্চা সময় কাজ করা উচিত কিন্তু আপনি গর্ভবতী যখন এটি বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি ঘুরে বেড়ান, চক্কর করতে পারেন, অথবা যখন আপনি অশ্বারোহণে ভাল অনুভব করেন না , বিরতি নিতে বা আপনার প্রচেষ্টা কয়েক notches নিচে।
এবং যদি একটি 45- অথবা 60-মিনিট বর্গ আপনার জন্য খুব বেশী, প্রথম দিকে প্রস্থান করতে মুক্ত মনে (শুধু প্রশিক্ষক আপনি ঠিক জানেন যাক)। গর্ভধারণের সময়, আপনার উবুন্টু অন্যান্য উপসর্গের পাশাপাশি উড়াতে ও প্রবাহিত হতে পারে, তাই আপনার শরীরের কথা শোনা এবং সেই অনুযায়ী যত্ন নিন।