আপনি মস্তিষ্কের ব্যর্থতা সম্পর্কে জানতে প্রয়োজন সবকিছু

পেশী ব্যর্থতা একটি পয়েন্ট যে কেন্দ্রীভূতভাবে চুক্তি করতে পারে না যেখানে বিন্দু থেকে উদ্ধরণ বোঝায়। এটা বলার একটি অভিনব উপায় যে আপনার পেশী একটি ক্ষণস্থায়ী ব্যর্থতা সম্মুখীন হয়, অন্য পুনরাবৃত্তি সঞ্চালনের অক্ষমতা

ব্যর্থতার প্রশিক্ষণ

আমাদের বেশিরভাগ নিয়মিত ব্যায়ামকারী ব্যর্থতা সম্পূর্ণ করতে প্রশিক্ষণ দেয় না যারা কাজ করে তারা সাধারণত শরীরচর্চাবিদ, শক্তিধর, প্রতিযোগিতামূলক শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে জড়িত ব্যক্তি বা বড় পেশী তৈরির জন্য কাজ করে মানুষ।

আমাদের বাকি কি জন্য এর মানে কি? পেশী ব্যর্থতা ট্রেন করার জন্য পাতলা পেশী টিস্যু নির্মাণ করার একমাত্র উপায়?

কিভাবে আমরা পেশী তৈরি

আমাদের শরীরের পেশী নির্মাণ উপায় এটি পরিচালনা করতে পারেন তুলনায় আরো ওজন উদ্ধরণ করে হয়। অন্য কথায়, আমরা পেশী ওভারলোড এবং, যে করে, আমাদের পেশী যে ওজন যোগ করার জন্য আরো এবং বড় পেশী fibers ক্রমবর্ধমান দ্বারা অনুকূলিতকরণ।

ওভারলোডের চূড়ান্ত ফর্ম হল মস্তিষ্কের পেশী ব্যর্থতার জন্য প্রশিক্ষণ, যা অনেকগুলি পেশী পেশির জন্য এই ধরনের প্রশিক্ষণ ব্যবহার করে, কিন্তু কোনও ঐকমত্য নেই যে পেশী নির্মাণের জন্য এটি সর্বোত্তম ধরনের প্রশিক্ষণ।

পেশী ব্যর্থতা কি?

সুতরাং, পেশী ব্যর্থতা কি মত মনে হয়? আমাদের যারা ব্যর্থতা উত্তোলন না, এটা সম্ভবত খুব অস্বস্তিকর মনে হয়। ধারণা আপনি যতটা না আপনি ভাল ফর্ম পর্যন্ত আপনি ক্লান্ত না হওয়া পর্যন্ত হিসাবে অনেক reps করতে পারেন। তারপর? আপনি যতক্ষণ না আপনি শেষ প্রতিনিধির মাধ্যমে সবে পেতে পারেন অবিরত রাখা

আপনি অবশ্যই আপনার মাথায় ওজন হ্রাস করতে চান না, তবে যখন আপনার ফর্মটি চলছে এবং সেই সময়ে বন্ধ হয়ে যাবে তা চিনতে হবে।

প্রশিক্ষণ এই ধরনের আপনি করতে পারেন মোটর ইউনিট এবং পেশী fibers সর্বাধিক সংখ্যা নিয়োগ, যা কেন এটি বড় পেশী নির্মাণ করতে চান যারা জন্য পছন্দ।

পেশী ব্যর্থতা প্রশিক্ষণ এর drawbacks

যদিও ভারী ওজন উত্তোলন করা গুরুত্বপূর্ণ, আপনি কি একজন পুরুষ বা মহিলা, একটি বাথরুম বা শুধু একটি গড় জো, ব্যর্থতার প্রশিক্ষণ , সবসময় যেতে হয় না।

এখানে ব্যর্থতার কিছু উদ্ধৃতি রয়েছে:

• এটা ব্যাথা! - আপনি ব্যায়াম করবেন প্রতিটি সময় ব্যর্থতার জন্য প্রশিক্ষণের জন্য সত্যিই কঠিন। এটি আপনার শরীর এবং আপনার মন ট্যাক্স এবং এটি আপনি যদি প্রতিযোগিতার কিছু বাছাই না থাকেন তাহলে যে মত নিজেকে ধাক্কা খুব কঠিন।
• এটি অত্যধিক চিকিত্সা ক্ষতি হতে পারে - এই ওভার এবং ওভার করছেন আঘাত এবং overtraining ঝুঁকি আপনার শরীরের রাখতে পারেন।
• এটি আরো বিশ্রাম সময় প্রয়োজন - আপনি কঠিন কাজ, আপনি আরো বিশ্রাম প্রয়োজন এবং আপনি সাধারণভাবে করতে পারেন কম ব্যায়াম। এর মানে আপনি অনেক বেশি কাজ করেন না এবং ভলিউম কোনও শক্তিশালী প্রোগ্রামের আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
• এটা প্রয়োজনীয় হতে পারে না - জুরি সম্পূর্ণ ব্যর্থ কিনা সত্যিই বড় পেশী নির্মাণের সবচেয়ে ভাল উপায় কিনা তা এখনও খুঁজে বের করা হয়। কিছু গবেষণায় এটি দেখায় এবং অন্যদের না।

আপনার প্রশিক্ষণ মধ্যে কিছু ব্যর্থতা বয়ন

সুতরাং, আপনি বেসিক জানেন ... আপনি এই তথ্য কিভাবে ব্যবহার করতে পারেন? একটি ধারণা কিছু ব্যায়াম বা কিছু workouts সময় ব্যর্থতার প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়।

এটি আপনার ওয়ার্কআউটগুলি নির্দিষ্ট করার একটি উপায় হতে পারে, যদি আপনি সেই ধরনের জিনিস করেন এবং চক্রগুলির উপর ফোকাস করুন যেখানে আপনি কখনও কখনও প্রশিক্ষণের তীব্রতা এবং ব্যর্থতার জন্য উত্তোলন এবং তারপর একটি নতুন চক্র যেখানে আপনি ভলিউম আরও বেশি ফোকাস করেন এবং কাজ করতে এড়িয়ে যান সম্পূর্ণ ব্যর্থতা

আমি নিয়মিত workouts মধ্যে ব্যর্থতা প্রশিক্ষণের বয়ন, একটি পেশী গ্রুপ বা একটি অনুশীলন বাছাই এবং আমি কত যেতে পারেন কতদূর দেখার মত। এই pushups মত ব্যায়াম জন্য ভাল, biceps কার্ল, এবং triceps dips। যাইহোক, এমনকি যদি আপনি ব্যর্থতার জন্য উত্তোলন না করেন, আপনি এখনও আপনার শরীরের জন্য কিছু ভাল করছেন যখন আপনি ওজন উত্তোলন

আপনার workouts সময় উত্তোলন কতজন ওজন নির্বাচন সম্পর্কে আরও জানুন।

_{সোর্স}

_{ক্রিভিজ, লেন, পিএইচডি "ব্যর্থতার প্রশিক্ষণ।" ড। লেন কিভিতভিজ ওয়েব। 4 ফেব্রুয়ারী 2016}