একটি Multiplanar Pilates কর্মক্ষেত্রে চেষ্টা করুন
যে কোনও কাজ আপনি উপভোগ করেন, এটি একটি সমতলতে আন্দোলনের চেয়ে আরও বেশি কিছু সম্পাদন করা উচিত, অন্য সব আন্দোলন প্লানগুলির বর্ননার পুনরাবৃত্তিমূলকভাবে করা। কার্যকরী ব্যায়াম যাই হোক না কেন আসতে পারে শরীরের জন্য প্রস্তুত। মোট শারীরিক প্রশিক্ষণের জন্য একটি উন্নয়নমূলক এবং বহুবিধ সূত্র অনুসরণ করে Pilates এক ধরনের কার্যকর ব্যায়াম।
উন্নয়নশীল ধারা
শিশু জন্মের সময় থেকে একটি উন্নয়নমূলক ক্রম মাধ্যমে যেতে, সংগঠিত আন্দোলনের বিভিন্ন মাধ্যমে স্নাতক।
তারা তাদের পিঠ থেকে শুরু, তাদের পেট থেকে উল্টাপাল্টা, এবং হাঁটু গুঁতা, বসতে এবং চূড়ান্তভাবে দাঁড়ানো নিজেকে ঊর্ধ্বে উঠা।
এই ধারাবাহিকতা মধ্যে জ্ঞান আছে এটা নির্দিষ্ট শারীরস্থান অংশ শক্তি এবং মোটর নিয়ন্ত্রণ দ্বারা চালিত। একটি শিশু ধুলো মধ্যে কিছু ঘূর্ণন প্রথম সক্রিয় ছাড়া ফিরে পেট থেকে নাড়াতে পারে না। তারা একটি বুদবুদের রোল কার্যকর করার জন্য শরীরের মধ্যম জুড়ে একটি হাত বা পা নিতে সক্ষম হতে হবে এবং obliques সরাসরি কর্মে বলা হয়।
বিকাশ কোন আন্দোলন দুর্ঘটনাক্রমে হয় না। একটি শাস্ত্রীয় Pilates রুটিন দেখুন এবং আপনি একটি অনুরূপ অনুক্রম খেলা আউট দেখতে বিস্মিত হবে। কোন চালান দুর্ঘটনাক্রমে হয় না। প্রতিটি কার্যকলাপ পূর্বে একটি নির্মাণ করে এবং নিম্নলিখিত এক জন্য প্রস্তুত।
অগ্রগতি এবং প্রতিরোধ
নীচের রুটিন শাস্ত্রীয় Pilates ট্রাজেক্টোরিটি দেখায় এবং এটি পূর্বের দক্ষতার উপর একটি বুদ্ধিমান অনুক্রমের ভবনের মাধ্যমে শরীরটিকে কীভাবে লাগে। জোসেফ Pilates এই তুলনায় শত শত আরো ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত যদিও, এই নমুনা Pilates পূর্ণ বর্ণালী সম্পর্কে আপনার মনের পাশাপাশি আপনার শরীরকে শিক্ষিত হবে।
Pilates সিস্টেম সমস্ত সম্ভাব্য দিক শরীরকে প্রশিক্ষণ দেয়, যা মালপ্ল্যানার ব্যায়াম বলে । একটি একক পুনরাবৃত্তিমূলক গতির সাথে ব্যায়ামের পরিবর্তে, আপনি এগিয়ে, পিছনে, পাশের দিকে এবং মানব শরীরের যে আন্দোলনটি অর্জন করতে পারেন এমন প্রত্যেকটি আন্দোলনের অন্য বামে বামে পাবেন।
এটা কোন ব্যাপার? প্রকৃতপক্ষে. আপনি কি জানেন যে কোন দিন আপনার কোন আন্দোলন প্রয়োজন হবে, তাই সমস্ত সম্ভাব্য পরিস্থিতিগুলির জন্য আপনার শরীরকে প্রশিক্ষণ প্রদান করা ঠিক নয়, এটির প্রতিরোধ।
মাল্টিপ্ল্যানার Pilates কর্মক্ষেত্র
এখানে বর্ণিত মাদুর অনুশীলন সংস্কারক বা Pilates চেয়ার, ব্যারেল বা ক্যাডিল্যাক কিন্তু কাজটি এই পদ্ধতিতে সম্ভাব্য প্রশিক্ষণ এর অগণিত পৃষ্ঠ স্ক্রাব করবেন না এবং আপনি একটি বুদ্ধিমান এবং সংগঠিত ভাবে আন্দোলনের অগ্রগতি অভিজ্ঞতা হবে।
প্রথম শাস্ত্রীয় Pilates আন্দোলনের জন্য লাইন নিচে - শত। যদিও এই আপনার প্লেট উপর ফ্ল্যাট সম্পন্ন করা হয়, আপনি একটি উচ্চ মাত্রার পেট শক্তি এবং একটি ভাল উপকারিতা প্রয়োজন হবে। এই আপনার উষ্ণ আপ এবং আপনার ক্ষমতা আপনার রুটিন বাকি মাধ্যমে চালিত সরানো
মিথ্যা তলা. আপনার মাথা এবং কাঁধে উঠা, কেল্লা, এবং আপনার abs দেখায় আপনার অস্ত্র দীর্ঘ এবং সোজা এবং আপনার পা বাড়িয়ে 45 ডিগ্রী পর্যন্ত। আপনি আপনার শ্বাস প্রশস্ত আপ এবং নিচে পাম্প হিসাবে শুরু। 5 পাম্প জন্য শ্বাস ফেলা এবং 5 পাম্প জন্য শ্বাস ফেলা। 100 পাম্প সঞ্চালন এবং তারপর আপনার বুকে আপনার বুকে আবৃত।
হান জন্য আপনার পেট উপর ফ্লিপ। মাদুর উপর আপনার কাঁধ এবং পশম ফ্ল্যাট উপর আপনার হাত রাখুন একসঙ্গে পায়ে আঁকা রাখুন অস্ত্র হিসাবে আপনার শরীর আপ সোজা হিসাবে আপনি পরিচালনা করতে পারেন। আপনার abdominals দৃঢ় এবং আপনার অস্ত্র এগিয়ে বাতাসে মুক্তি হিসাবে আপনি শরীরের পিছন এবং পিছনে একটি প্রতারক দেখতে-দেখেছি গতি রক।
তীক্ষ্ণভাবে এবং energetically সরান
পার্শ্ব Kicks জন্য আপনার পার্শ্ব সম্মুখের দিকে ফিরে উল্টানো। আপনার হাতে আপনার মাথা আপ প্রস্তাব করুন এবং 45 ডিগ্রী আপনার সামনে একটি কোণ এ আপনার পা স্ট্যাক। আপনার কোমর সামনে মাদুর উপর আপনার বিনামূল্যে হাত রাখুন শীর্ষ লেগ দুই লাঠি প্রতিটি উপায় জন্য সামনে এবং ফিরে লাথি কাজ। ছাতা মুখোমুখি হাঁটু এবং পা দিয়ে সামান্য ঘূর্ণিত লেজ রাখুন প্রতিটি সেটের জন্য সামনে এবং পিছনে সহ 5 কিক চক্র পুনরাবৃত্তি। অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন.
মেরুদন্ডের বাঁশি জন্য বসার জন্য সরাসরি যান। আপনার পা দিয়ে সোজা এবং একসঙ্গে অনুষ্ঠিত অস্ত্র পাশ দিকে পাশ প্রসারিত। আপনি একটি উপায় পিভট হিসাবে আপনার মেরুদণ্ড লম্বা এবং আপনার কোমর শক্তিশালী রাখা।
কোমর লম্বা বৃদ্ধি এবং আপনার পিছনের হাত দিকে দিকে তাকান টুইস্ট। কেন্দ্র এবং সুইচ দিকে ফিরে যান। গতি আপ বাছাই এবং একটি দ্বি পালস যোগ হিসাবে আপনি চলুন হিসাবে প্রতিটি বাঁদী যোগ করা alternating চালিয়ে।
শরীরের একপাশে একটি সরু তীর আর্ম এবং দুই স্ট্যাকেড পা দিয়ে একটি পক্ষের ফাঁকাকৃতি নীচে বায়ুতে আপনার হিপ আপ টিপুন যখন আপনার নিচের পাদদেশের প্রান্তে ব্যালেন্স। আপনার শরীরের উপরে আপনার শীর্ষ আর্ম বিশ্রাম করুন এবং আপনার উপরের কাঁধের দিকে তাকান। কম এবং নিয়ন্ত্রণ সঙ্গে আপনার হিপ উত্তোলন, সাইড বেন্ড হিসাবে পরিচিত এই পদক্ষেপ নির্বাহ কোমর এ নমন। 5 থেকে 8 বার পুনরাবৃত্তি এবং সুইচ দিকে
প্রতারণা কুঁদন
হাঁটু গেঁথে ঝাঁকুনি প্রসারিত জন্য আপনার হাঁটু সম্মুখের আপ উঠুন। আপনার পায়ে সমান্তরালে আলাদা করুন এবং আপনার অস্ত্র বুকের উচ্চতা প্রসারিত করুন। অন্যের উপরে এক হাত রাখুন, আপনার বুকের দিকে আপনার চিবুক নিক্ষেপ করুন, এবং পিছনের দিকে আড়াল করুন, আপনার ধড় স্টক এখনও রাখুন। সর্বনিম্ন পয়েন্টে বিরতি দিন, আপনার আসনটি নিঃসৃত করুন, এবং ফিরে যান। 5 বার পুনরাবৃত্তি
স্ট্যান্ডিং আপ
একটি জীবন-সংরক্ষণের পদক্ষেপ হিসাবে প্রশংসা করা হয় কি জন্য দাঁড়ানো ন্যায়সঙ্গত আসা। আপনার অস্ত্র এবং পা ক্রস করে এবং একটি মৃদু নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন দিয়ে, মাদুর উপর বসা দাঁড়িয়ে থেকে নিজেকে নিম্ন। বসা থেকে, আপনার পা আরও শক্তভাবে টানুন এবং দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়াবার চেষ্টা করুন। বারবার পুনরাবৃত্তি, আপনার নিয়ন্ত্রণ উন্নত এবং প্রতিটি সময় ভারসাম্য।
স্থায়ী থাকুন এবং কিছু কিছু কম স্ট্যাটিক মধ্যে আপনার আন্দোলন স্নাতক যাক। একটি ডেডিকেটেড Pilates স্টুডিওতে আপনি চলন্ত উপাদান এবং আরও গতিশীল ব্যায়াম সঙ্গে কাজ। Pilates ধাক্কা আপ আমরা মৌলিক পদক্ষেপগুলি সম্পন্ন করতে কিভাবে গতির সম্পূর্ণ পরিসীমা ব্যবহার করে কিভাবে একটি ভাল উদাহরণ হয়
আপনার অস্ত্র সঙ্গে Pilates স্ট্যাণ্ড লম্বা দাঁড়ানো ওভারহেড উত্থাপিত। বৃত্তাকার উপর, আপনার হাত মেঝে পর্যন্ত পৌঁছানোর। চতুর্দিকে "ধাপে" মেঝে বরাবর আপনার হাত তোল। আপনার হিপস পিকিং এবং আপনার পায়ের পিছনে আপনার পায়ের পিছনে হাঁটা এবং দাঁড়িয়ে দাঁড়ানো পর্যন্ত 3 tricep ধাক্কা আপ সঞ্চালন। পুনরাবৃত্তি 2 আরও বার।
এক সপ্তাহের জন্য উষ্ণতা বা শীতলতা বা একটি কার্ডিওর কক্ষের জায়গায় এই কাজটি করুন এবং দেখুন যে আপনি আপনার অন্যান্য ওয়ার্কআউট এবং কার্যকলাপগুলিতে কেমন অনুভব করেন।