এলেসিয়া আনগারো, পিটি, এমএস দ্বারা সম্পাদিত
Pilates সঙ্গে আকৃতি পেতে আপনার মোট স্বাস্থ্যের জন্য দায়িত্ব নিতে হয়। শুধু শারীরিক সুস্থতা থেকে দূরে, Pilates সিস্টেম তার প্রতিষ্ঠাতা জোসেফ Pilates দ্বারা সংজ্ঞায়িত করা হয়, শরীর, মন এবং আত্মা একটি সম্পূর্ণ সমন্বয় । হ্যাঁ, আপনি টোন, শক্তি, নমনীয়তা এবং ফ্ল্যাট এবিসের কোর্স আশা করতে পারেন। আপনি Pilates সঙ্গে ওজন হারাতে পারেন কিন্তু পদ্ধতির প্রাথমিক লক্ষ্য এবং উদ্দেশ্য খুব বড়।
আপনি একটি ক্লাস বা একটি প্রশিক্ষণ সেশনে এক বাছা আগে, আপনি অন্তর্নিহিত ধারণা এবং Pilates এর নীতি কিছু বুঝতে হবে।
পিটস কি করবেন?
জনাব Pilates নিজেকে এই উদ্ধৃতি বিবেচনা করুন: "স্বতঃস্ফূর্ত zest এবং পরিতোষ সঙ্গে আমাদের অনেক এবং বৈচিত্র্যপূর্ণ দৈনিক কাজ সম্পাদন স্বাভাবিকভাবেই, সহজেই, এবং সন্তুষ্টভাবে সম্পূর্ণ সক্ষম একটি সুসঙ্গত মন একটি ইউনিভার্সাল উন্নত শরীর।" যে বাধ্যতামূলক বলে মনে হয়, এটি হল। সমতা এবং প্রান্তিককরণ শারীরিক সুস্থতার ভিত্তি। মস্তিষ্কের বেশিরভাগ অবস্থার এবং আঘাতের কারণে শরীরের দরিদ্র প্রান্তিককরণ এবং অসমতার কারণে। Pilates সমান্তরাল প্রশিক্ষণ লক্ষ্যবস্তু। শরীরের শরীরের অংশ সমান এবং মনোনিবেশ গতি এবং শক্তি উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে আপনি আগে অভিজ্ঞতা নাও হতে পারে তুলনায় আপনি আন্দোলনের একটি আরাম অর্জন করবে।
এটা প্রত্যেক শরীরের জন্য কাজ করে?
Pilates সঙ্গে আকৃতিতে পেতে একটি পথ কেউ শুরু করতে পারেন, পালঙ্ক আলু থেকে uber- ক্রীড়াবিদ থেকে।
সমস্ত Pilates ব্যায়াম পৃথক প্রয়োজন মেটানোর জন্য সংশোধন করা যেতে পারে। আপনি Pilates সরঞ্জাম সঙ্গে প্রশিক্ষণ বা শুধু মাদুর ব্যায়াম কিনা, আপনি সবসময় নিজের নিজের স্তরের গতি এবং তীব্রতা সমন্বয় করতে পারেন যাই হোক না কেন Pilates শৈলী আপনি পছন্দ করেন, একটি পৃথক শিক্ষক সঙ্গে কাজ করার জন্য আপনাকে আপনার উদ্দেশ্যে ফলাফল জন্য সেরা প্রোগ্রাম ডিজাইন সাহায্য করার জন্য সুপারিশ করা হয়।
পলিসি নীতিমালা
Pilates পদ্ধতি তার জাদু কাজ করার জন্য, ব্যায়াম মনে কিছু নীতি সঙ্গে করা উচিত। Pilates নীতিগুলি হল: কেন্দ্রীকরণ, ঘনত্ব, নিয়ন্ত্রণ, নির্ভুলতা, শ্বাস ও প্রবাহ। এই ধারণাগুলি স্বাক্ষর ফলাফল অর্জনের অবিচ্ছেদ্য অংশ যা Pilates জন্য পরিচিত। এই নীতিগুলি হল Pilates যা অনেক অন্যান্য ওয়ার্কআউটের থেকে পৃথক করে, যা সুস্থতার শারীরিক দিকগুলি নিয়ে আলোচনা করতে পারে কিন্তু স্বাস্থ্যের মানসিক ও মানসিক উপাদানের সংহত করতে কাজ করে না। শরীর, মন এবং আত্মা সম্পূর্ণ সমন্বয় সম্পূর্ণরূপে squats এবং ধাক্কা দ্বারা আসে না।
Pilates নীতির বিষয়ে আরও পড়তে
Pilates কোর এ শুরু
Pilates ব্যায়াম আপনার শরীরের মূল দিয়ে শুরু হয় - আপনার কোষ রিফ্রেশ সম্পূর্ণ শ্বাস সঙ্গে; আপনার হৃদস্পন্দন এবং প্রস্রাবকরণ সিস্টেম আপনার টিস্যু মধ্যে তাজা রক্ত পাম্প সঙ্গে; এবং আপনার প্রস্রাব সমর্থন করার জন্য আপনার পেট, পিঠ এবং পেলভ (আপনার Pilates শক্তিহাউস ) এর গভীর পেশী প্রশিক্ষণ দিয়ে এবং আপনার পেলভ এবং কাঁধে স্থিতিশীলতা প্রদানের সাথে সাথে আপনি যান। যখন আমরা দৃঢ় এবং স্থিতিশীল স্থিতিশীল, আমরা নিরাপদে আমাদের মেরুদণ্ড নমনীয়তা বৃদ্ধি, আমাদের পেশী প্রসারিত, এবং আমাদের জয়েন্টগুলোতে গতি পরিসর উন্নত করতে পারেন।
এই স্টার্টার রুটিনের সাথে যেতে হচ্ছে
এখন যে আপনি Pilates সঙ্গে আকৃতি পাওয়ার ভেতরের কাজ কিছু জানেন, আমি আপনি চলন্ত যেতে প্রস্তুত আছে বাজি এখানে আপনি শুরু করতে কিছু লিঙ্ক আছে:
- Pilates আপনি যে কোন জায়গায় যেতে পারেন সরানো
- 7-মিশন Pilates কর্মক্ষেত্র
- Pilates স্ট্রং পান: প্রথম 5 ব্যায়াম
- আপনার ডেস্ক আপনার Pilates কর্মক্ষেত্রে
Pilates প্রগতি
Pilates একটি প্রগতিশীল সিস্টেম। আপনি আপনার Pilates প্রশিক্ষণ সঙ্গে সামঞ্জস্যপূর্ণ যদি আপনি নতুন পদক্ষেপ যোগ করা এবং প্রতিটি workout সঙ্গে আপনার বলিষ্ঠতা এবং তীব্রতা বৃদ্ধি করা হবে। আপনি অগ্রগতি হিসাবে, শক্তি এবং স্থায়িত্ব চ্যালেঞ্জ হিসাবে একটি workout গতি লাগে যে পাবেন।
একবার আপনি Pilates ম্যাট কাজ সঙ্গে অভিজ্ঞতা আছে, আপনি চিকিত্সা, এবং বিভিন্ন সঙ্গে, Pilates সরঞ্জাম যোগ করতে পারেন বাড়ীতে ব্যবহার করা যেতে পারে এমন ছোট সরঞ্জাম রয়েছে বা আপনি একটি স্টুডিওতে সংস্কারক এবং Pilates চেয়ারের মত সরঞ্জামগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
কিভাবে প্রায়ই আমি Pilates উচিত?
Pilates সঙ্গে আকৃতি পেতে, জোসেফ Pilates প্রতি সপ্তাহে 3 বার সর্বনিম্ন সুপারিশ। প্রতিদিন মাদুরের কাজ করা যেতে পারে, তবে সরঞ্জামের কাজটি প্রতিটা দিনেই হওয়া উচিত। আপনি ছোট মাপ workouts হিসাবে 10 মিনিট হিসাবে কম হিসাবে শুরু হতে পারে। আপনার লক্ষ্য 45 মিনিটের মধ্যে এবং এক ঘন্টার মধ্যে আপনার উপায় কাজ করতে হয়। যখনই সম্ভব, সেরা Pilates অনুশীলন একজন প্রশিক্ষকের হাতে হয় যা শুধুমাত্র সঠিক ফর্মের মাধ্যমে আপনাকে গাইড করতে পারে না বরং আপনাকে আপনার চূড়ান্ত লক্ষ্যগুলির দিকে অগ্রসর হতে পারে।
অনেক মানুষই একটি পূর্ণাঙ্গ পরিতৃপ্ত ফিটনেস regimen হতে Pilates খুঁজে। ঐতিহ্যগত অনুশীলনের ক্ষেত্রে, Pilates মধ্যম শক্তি এবং নমনীয়তা প্রশিক্ষণ একটি সিস্টেম। Pilates অতিরিক্ত অতিরিক্ত সব সুবিধা বুঝতে আপনি যত শীঘ্র সম্ভব শুরু হবে