ওজন হ্রাসের জন্য নাস্তা বাছাই ব্রেকফাস্ট?

আপনি সম্ভবত শুনেছেন যে ব্রেকফাস্ট সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার দিন। কিন্তু অনেক স্মার্ট ডায়টার্স দ্রুত ওজন কমানোর জন্য নাচ এড়িয়ে চলছে। এটা সত্যি. কিছু মানুষ জন্য, না ব্রেকফাস্ট খাওয়া প্রকৃতপক্ষে একটি পাতলা নিচে ভাল উপায়। কিন্তু এই কৌতুক সকলের জন্য কাজ করে না। আপনার জন্য সেরা ব্রেকফাস্ট পরিকল্পনা আপনার খাদ্য পছন্দ, আপনার সময়সূচী, এবং দিনের জন্য আপনার মোট খাবার পরিকল্পনা উপর নির্ভর করে।

ব্রেকফাস্ট সরাতে ডাউনসাইড

আপনার সকালে খাওয়া ছেড়ে যাওয়া মানে আপনি কিছু গুরুত্বপূর্ণ ওজন হ্রাস বেনিফিটের উপর মিস করবেন। গবেষকরা দেখিয়েছেন যে যারা ওজন কমাচ্ছে এবং এটি বন্ধ রাখে তারা সাধারণত সেইসব লোক যারা সুস্বাস্থ্যের ব্রেকফাস্ট খায় । খাওয়ার ব্রেকফাস্ট আপনাকে কয়েকটি ভিন্ন উপায়ে ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে।

• একটি ক্যালোরি-নিয়ন্ত্রিত ব্রেকফাস্ট খাওয়া সকালে cravings দমন করতে সাহায্য করতে পারেন। এই cravings অসুখী খাদ্য binges হতে পারে যখন শুধুমাত্র উপলব্ধ খাবার ভেন্ডিং মেশিন বা ফাস্ট ফুড রেস্টুরেন্ট থেকে উচ্চ ক্যালোরি জাঙ্ক খাদ্য।
• সারা দিন একটি শালীন ব্রেকফাস্ট এবং ছোট খাবার খাওয়া অংশ নিয়ন্ত্রণ শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারেন। যদি আপনি সারা দিন সন্তুষ্ট থাকুন, তাহলে আপনি ক্যালোরির অভাবের জন্য লঞ্চ বা ডিনারের পরে পরবর্তী সময়ে অতিরিক্ত খাওয়াবেন।
• পাতলা প্রোটিন এবং ডাইটি-বন্ধুসুলভ পুরো শস্য সঙ্গে একটি সুস্থ ব্রেকফাস্ট খাওয়া আপনি সারা দিন সম্পূর্ণ এবং আরামদায়ক মনে করতে সাহায্য করবে।

• সকালের নাস্তা খাওয়ার সময় সকালে বা বিকেলে দুপুরের আচার অনুষ্ঠানের সময় কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি হতে পারে।

এই কারণগুলির জন্য, পুষ্টি এবং ডায়াটিটিক একাডেমী সুপারিশ করে যে আপনি আপনার মোট দৈনিক খাদ্য গ্রহণকে প্রতিদিন চার বা পাঁচবার খাবার বা ব্রেকফাস্ট জুড়ে ব্রেকফাস্ট সহ ভাগ করুন। তবে তারা এই অবস্থানটি গ্রহণ করে না যে দিনের অন্য কোনও খাবারের চেয়ে ব্রেকফাস্ট গুরুত্বপূর্ণভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

কেন নৈশভোজ না খাওয়া ওজন হ্রাস বুস্ট পারেন

খাওয়ার ব্রেকফাস্ট আপনার খাদ্যের জন্য ভাল হতে পারে। কিন্তু সকালের খাবারে ওজন কমে না। তাই কিছু মানুষ জন্য, ব্রেকফাস্ট skipping ভাল কাজ করে। ব্রেকফাস্ট প্রত্যাহার আপনি দিন পরে আপনার ক্যালোরি সংরক্ষণ করতে পারবেন। কিছু dieters জন্য, এই তারা সারা দিন কম ক্যালোরি গ্রাস এবং দ্রুত ওজন হারান মানে।

তাই না ব্রেকফাস্ট skipping আপনার বিপাক প্রভাবিত? সম্ভবত না. কিছু ওজন কমানোর বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে নাচতে নাচতে আপনার বিপাকীয়তা ধীর গতির হতে পারে। কিন্তু সেই কল্পনাকে ফুটিয়ে তোলা হয়েছে। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, ব্রেকফাস্টটি সেরে ফেললে দিনে দিনে আপনার বার্ন করা মোট ক্যালোরিটির মোট পরিমাণে কোন প্রভাব নেই ।

এটা ছেড়ে বা ব্রেকফাস্ট খাওয়া ভালো?

তাই আপনি একটি সকালে খাবার জন্য জেগে উচিত বা আপনি স্নিগ্ধ নিচে ব্রেকফাস্ট সরাতে হবে? উত্তর আপনার জীবনধারা এবং আপনার পছন্দ উপর নির্ভর করে।

যদি আপনি নাস্তা ছেড়ে যান এবং সান্ধ্যকালীন পরে জাঙ্ক ফুডিং ভেন্ডিং মেশিনে নিজেকে খুঁজে পান, তাহলে খাওয়া ব্রেকফাস্ট আপনার জন্য সেরা হতে পারে। কিন্তু আপনি ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরি কাটা করার চেষ্টা করছেন এবং ব্রেকফাস্ট আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ নয়, তারপর ব্রেকফাস্ট সরাতে পারে কাজ করতে পারে। আপনি একটি সুস্থ প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া এবং দুপুরের খাওয়ার পর্যন্ত সন্তুষ্ট থাকতে সক্ষম হতে পারেন।

যে কোনও পদ্ধতি আপনি চয়ন করেন, আপনার প্রত্যাশাকে চেক এ রাখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি ওজন কমানোর জন্য ব্রেকফাস্ট খাওয়া হলে, আপনি অংশ মাপ নিরীক্ষণ এবং চেক আপনার ব্রেকফাস্ট ক্যালোরি গণনা রাখা প্রয়োজন। এবং যদি আপনি ওজন কমানোর জন্য নাস্তা এড়িয়ে যান, আপনি প্রতিফলিত করতে দুপুরের খাবার বা ডিনারের সময় উপভোগ করতে পারবেন না। শেষ পর্যন্ত, এটি মোট ক্যালরির পরিমাণ যা আপনি সেগুলি খাওয়াচ্ছেন - যে খাবার খাওয়া হয় তা নয়।

_{সূত্র:}

_{ডেভিড জে। ক্লেটন, ডেভিড জে স্টেনসেল, লুইস জে। জেমস "ব্যাক্তিগত আতঙ্ক, বিপাক, আকাশচুম্বী ঘরেলিন এবং জিএলপি-17-36 এ বিশ্রাম এবং জলবায়ু জার্নাল অফ নিউট্রিশন জুলাই 11, ২015 এ ব্রেকফাস্টের ব্যতিক্রম।}

_{McCrory এমএ, ক্যাম্পবেল WW "ফ্রিকোয়েন্সি খাওয়ার প্রভাব, স্ন্যাকিং, এবং স্নেপশন সিকিউরিটি এ সাসপেটিং: সিম্পসিয়াম ওভারভিউ।" পুষ্টি জার্নাল, 14 জানুয়ারী, ২011।}

_{আমেরিকান ডায়েটিক অ্যাসোসিয়েশন। "আমেরিকান ডায়োটিক অ্যাসোসিয়েশনের অবস্থান: ওজন ব্যবস্থাপনা।" ফেব্রুয়ারি ২009}

_{পল এম লা বারোটি, বিল আই ক্যাম্পবেল, এট আল "ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস পুষ্টি পদমর্যাদা অবস্থান: খাবার ফ্রিকোয়েন্সি।" স্পোর্টস পুষ্টি আন্তর্জাতিক সোসাইটি জার্নাল 16 মার্চ, ২011।}

_{বক্তৃতা: পুষ্টি এবং ব্যায়াম। ন্যান্সি ক্লার্ক, এমএস, আরডি 3 নভেম্বর, ২01২। উডউইন্ডস মেডিকেল সেন্টার, উডবারি, এমএন}