একটি স্বতন্ত্র হলিডে ডিনার করুন এবং সব দিন সক্রিয় থাকুন
আপনি যদি একটি সাধারণ আমেরিকান হন, তাহলে আপনি তুরস্কের দিনটি উপভোগ করতে চান। কিন্তু আপনি কি জানেন যে আপনি থ্যাঙ্কসগিভিং দিবসের ২,500 থেকে 4,500 ক্যালরির মধ্যে খেতে পারেন? আপনি যদি কোনও খাবারে থাকেন, তবে সেই ক্যালোরিগুলি এক সপ্তাহের সুস্বাস্থ্যের খাবার খেয়ে ফেলতে পারে। এমনকি যদি আপনি ওজন হারাতে চেষ্টা করছেন না, তবে থ্যাঙ্কসগিভিং ক্যালোরিগুলি আপনার কোমর ব্যান্ডে ইঞ্চি যোগ করতে পারে। সুতরাং আপনি কিভাবে কম খাবেন?
থ্যাঙ্কসগিভিং (অথবা কোনও বিশেষ উপলক্ষ) কম খাওয়ার সাতটি উপায় এবং এখনও ছুটির দিন উপভোগ করুন।
কম ক্যালোরি থ্যাঙ্কসগিভিং রেসিপি চয়ন করুন
আপনি যদি থ্যাঙ্কসগিভিং উপভোগ করতে চান এবং আপনার খাদ্যকে চেক রাখতে চান, তবে বড় খাবারের আগে সপ্তাহে খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ খাবার খাওয়ার জন্য এটি স্মার্ট হতে পারে। এই ভাবে আপনি আপনার শরীরের সম্পর্কে ভাল খাবার অনুভূতি নিচে বসতে হবে। তারপর আপনার ছুটির দিন ডিনার অনেক কম ক্যালোরি খাবারের পরিবেশন করার জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি।
কিন্তু চিন্তা করবেন না, প্রতিটি থ্যাঙ্কসগিভিং খাবার কম চর্বি বা ক্যালোরি হতে হবে। সহজভাবে খাবারগুলি নির্বাচন করুন যা আপনি অতিরিক্ত খাবার খান এবং খাবারে ক্যালোরি কমাতে পারেন। সাধারণত এই থ্যাঙ্কসগিভিং দিবসের খাবারের জন্য ক্যালোরি সংখ্যা, পুষ্টির তথ্য, স্মার্ট অদলবদল এবং খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ রেসিপিগুলি খুঁজে পেতে এই গাইডগুলি ব্যবহার করুন।
- Dieters জন্য শ্রেষ্ঠ তুরস্ক পছন্দ
- লোয়ার ক্যালোরি তুরস্ক ভর্তি রেসিপি
- কম ক্যালোরি মেসেজেড আলু তৈরি করুন কিভাবে
- কিভাবে গ্ল্যি ক্যালোরি হ্রাস করা
- কম ক্যালোরি সবুজ বীজ Casserole রেসিপি
থ্যাঙ্কসগিভিং ডিনার এ কম খাওয়া
এমনকি যদি আপনি আপনার প্রিয় খাবারের মধ্যে ক্যালোরি কমাতে , এটি এখনও অনেক বেশী খাওয়া সম্ভব আসুন, আমরা সব আমাদের প্লেট overfill এবং এই বিশেষ দিন ঘন্টা জন্য খাওয়া ভালোবাসি।
কিন্তু আপনি যদি এই স্মার্ট টিপস ব্যবহার করেন তবে আপনি থ্যাঙ্কসগিভিং কম খাবেন এবং ট্র্যাকে আপনার খাদ্য রাখতে পারবেন।
- স্ন্যাক স্মার্ট প্রাক-ডিনার স্ন্যাকিং দিনটির জন্য আপনার মোট ক্যালরি গ্রহণ করতে বা বিরতিতে পারে। কিন্তু আপনি বড় খাবার আগে নিজের নিজেকে উপভোগ করতে চান না। আপনি যদি ডিনারের সময় খুব ক্ষুধার্ত হন, তাহলে আপনি ওভারহুড হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। আপনি ডিনারে বসা আগে, veggies বা তাজা ফল মত ওজন হ্রাস জন্য ভাল যে সুস্থ সুস্বাদু উপর চুপচাপ চর্বি এবং ক্যালোরি সঙ্গে লোড করা হয় যে খামচি, ভাজা ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন চেষ্টা করুন বড় ইভেন্টের জন্য আপনার ক্যালোরি সংরক্ষণ করুন।
- মাতাল সম্পর্কে সতর্কতা অবলম্বন করুন অ্যালকোহল থেকে ক্যালোরি সত্যিই আপ যোগ করতে পারেন। উপরন্তু, আপনি উত্তেজক হয় যখন আপনি সুস্থ খাদ্য পছন্দ করতে সম্ভবত কম। আপনি বন্ধু এবং পরিবারের সাথে একসাথে পেতে হলে, আপনি কোনও মদ্যপ পানীয় পান করবেন এবং আপনি কতগুলি উপভোগ করবেন তার একটি সীমা নির্ধারণ করে তা স্থির করুন। আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে থ্যাঙ্কসগিভিং একটি ভাল সুযোগ ট্র্যাক আপনার খাদ্য রাখতে মদ্য এড়াতে ।
- একবার আপনার প্লেট পূরণ যখন এটি ডিনারে বসতে সময়, অর্ঘ মূল্যায়ন এবং যত্নশীল নির্বাচন করা। অভ্যাস বা বাধ্যবাধকতা থেকে খাবার বহন করার চেষ্টা করবেন না। আপনি রোলস, স্টাফিং, বা অন্যান্য ঐতিহ্যগত পছন্দগুলি খাওয়া প্রয়োজন না কারণ তারা টেবিলে থাকে। আপনি সত্যিই উপভোগ যে খাবার চয়ন করুন। তারপর, একবার আপনার পাত্র ভর্তি এবং খাবার স্পর্শ না দেওয়া। আপনার খাবার আলাদা করে আপনার খাবারকে অত্যধিক উচ্চতা হ্রাস করতে এড়ানোর উপায়।
- একটি gabber হত্তয়া ডিনার টেবিলে একটি কথোপকথন শুরু করুন। যখন আপনি আরও কথা বলবেন তখন আপনি খাওয়ার প্রক্রিয়াটি ধীর গতির করবে ধীরে ধীরে আপনি খাওয়া, আরো আপনি পূর্ণতা যে আপনি অবাধ্য বাড়াতে সাহায্য করবে উত্তেজনা অনুভব করতে সক্ষম। তাই খাওয়া শেষ না হওয়া পর্যন্ত এবং বাকপটু থাকুন।
- পরে ডেজার্ট সংরক্ষণ করুন। আপনার পাইন বা ডেসার্ট মধ্যে ডুব আগে আপনার খাবার স্থায়ী এবং হজম একটি সুযোগ দিন। আপনার খাবার থেকে পূর্ণতা অনুভব অনুভব করতে ত্রিশ মিনিট বা তার বেশি সময় লাগতে পারে। তাই যদি আপনি খুব শীঘ্রই ডাইজেটসে নিমজ্জিত হন, তাহলে আপনি আরও বেশি খেতে পারেন এবং পরবর্তীকালে অতিরিক্ত পরিমাণে স্টাফ করতে পারেন। এটি কয়েক ঘন্টা দিন, তারপর ডেজার্ট জন্য আপনার প্রয়োজন পুনরায় মূল্যায়ন। আপনি পেতে পারেন যে আপনি মিষ্টি জন্য খুব পূর্ণ এবং অন্য দিন জন্য এটি বাড়িতে নিতে চয়ন।
অতিরিক্ত থ্যাঙ্কসগিভিং ক্যালরি বার্ণ
ছুটির আগে, সময় এবং পরে, আপনি মজা পারিবারিক ক্রিয়াকলাপ সঙ্গে থ্যাঙ্কসগিভিং দিবস ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন। কিছু পরিবার একটি টার্কি ট্রট জন্য সাইন আপ, যা একটি মহান ধারণা। কিন্তু মনে রাখবেন যে 5 কে রান সময় আপনি যে ক্যালোরি বার্নবেন সেগুলি সম্ভবত ডিনারের সময় ক্যালোরিের চেয়ে কম হবে।
সুতরাং কিভাবে আপনি অবশিষ্ট অতিরিক্ত ক্যালোরি মধ্যে একটি পোষাক রাখা না? ছুটির আগে, আপনার সাপ্তাহিক রুটিন কয়েক অতিরিক্ত workouts নির্দিষ্ট। আপনি এমনকি আপনার সাথে যোগ দিতে পারিবারিক সদস্যদের জিজ্ঞাসা করতে পারেন! আপনি যদি আরো চর্বি এবং ক্যালোরি বার্ন করতে চান উচ্চ তীব্রতা অন্তর সবচেয়ে কার্যকর workouts হয়। আপনার থ্যাঙ্কসগিভিং ভারসাম্য নিরসনের জন্য পরের কয়েক সপ্তাহের জন্য এক বা দুটি অতিরিক্ত ব্যায়াম সেশন নির্ধারণ করুন।