যোগব্যায়াম অনেক ফরোয়ার্ড bends এবং ফিরে bends আছে, কিন্তু যে অনেক পার্শ্ব bends না। গেট মুখোপাধ্যায় সত্যিই আপনার পার্শ্ব শরীরের মধ্যে পেতে এবং আপনার পাঁজর মধ্যে উপেক্ষিত পেশী প্রসারিত বিরল সুযোগ প্রস্তাব। এই গর্ভাবস্থায় বিশেষভাবে মহান মনে হয় যখন আপনি অতিরিক্ত অতিরিক্ত রুট প্রয়োজন যেখানে আপনি সেখানে পেতে পারেন।
- পোষাক এর প্রকার : স্থায়ী
- উপকারিতা : পাঁজর মধ্যে intercostal পেশী প্রসারিত, ভিতরের উরু প্রসারিত
নির্দেশনা
- হাঁটু উপর আপনার মাংসখণ্ডের উল্লম্ব সঙ্গে একটি ন্যায়পরায়ণ নিস্তেজ অবস্থান মধ্যে আসা এবং আপনার পোঁদ তাদের হাঁটু অধীনে একটি কম্বল রাখুন যদি তারা সংবেদনশীল হয়।
- আপনার ডান পায়ের দিকে সোজা করুন যেমনটি আপনি ডান দিকে প্রসারিত করুন, হাঁটু ও গোড়ালিটি আপনার ডান হিপের সাথে রাখুন।
- আপনার ডান তীরে ফরোয়ার্ড করুন যাতে ডান পা আপনার মাদুরের পাশে সমান্তরাল হয়।
- আপনার বাঁদিকের কানের পাশে বাম বাহুতে ঢোকান এবং পৌঁছান।
- আপনার মাথা বাম বাহু প্রসারিত, ডান ডান এবং আপনার ধড়া ফুটা। আপনার ডান হাত নিচে আসা এবং আপনার ডান পায়ের উপর বিশ্রাম দিন।
- আপনার প্রসারিত বাম বাহু অধীনে আপনার তাকান আপ আনুন।
- আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর আপনার মেরুদণ্ডকে বিস্তৃত করে এবং আপনার ফুসকুড়ে দিকে প্রসারিত করুন।
- আপনার ধাক্কা সোজা এবং আনুন বাম এক পাশে আপনার ডান হাঁটু ফিরে। আপনার অন্য দিকে প্রসারিত করুন পুনরাবৃত্তি।
শুরুতে টিপ
আপনার লেগ উপর বিশ্রাম হয় যে হাতে অনেক ওজন না রাখা সতর্কতা অবলম্বন করা।
হালকা স্পর্শ রাখুন যাতে আপনার কোর সক্রিয় থাকে।
উন্নত টিপ
ডানদিকে আপনার পাদদেশ সমান্তরাল করার পরিবর্তে, ডান পা দিয়ে লাইনটি পা রাখুন, যদি সম্ভব না হয় তাহলে আপনার পাদদেশের বলটি আনতে হবে।