ডোজ টাইপ : ব্যাকব্যান্ড, হার্ট ওপেনার
উপকারিতা
বুকে, পেট, এবং চতুর্ভুজসহ শরীরের সামনে প্রসারিত করে। মেরুদন্ড গতিশীলতা উন্নত
যখন আমরা যোগব্যায়ামে ব্যাকব্যান্ডের কথা বলি, অধিকাংশ লোক সম্ভবত পুরো চাকাটি অঙ্কন করে। কিন্তু উট অনেক যোগব্যায়াম ছাত্রদের জন্য একটি আরো অ্যাক্সেসযোগ্য পোষাক হয়। সম্পূর্ণ চাকা undeniably একটি backbend হয়, কিন্তু এটা হাত শক্তি এবং কাঁধ নমনীয়তা সম্পর্কে অনেক কিছু।
আপনি যদি এই জিনিস না থাকে, তাহলে আপনি এই পোষাক পূর্ণ সুবিধা পাবেন না। উট আপনার অস্ত্র দিয়ে আপনার ওজন সমর্থন করতে না করে গভীর শিরোনাম এক্সটেনশন অভিজ্ঞতা করতে পারবেন। এটি একটি আরো অনেক নমনীয় পোষাক। প্রোপের সাথে, আপনার বাহুর অবস্থানের জন্য আপনার কাছে অনেকগুলি বিকল্প আছে
উটের সবচেয়ে প্রচলিত সমস্যাগুলির মধ্যে একটি হল উরুগুলিকে ন্যায়পরায়ণ রাখা। আপনি বুকে ফিরে হিসাবে, আপনি আপনার উরু এটা অনুসরণ করা হয় এবং সম্পূর্ণ উল্লম্ব থাকার পরিবর্তে ফিরে slanting আপ শেষ নিশ্চিত করতে চান। এই ঘটছে কিনা তা পরীক্ষা করতে, আপনাকে একটি প্রাচীরের উপর চাপ দিন। প্রাচীর উপর আপনার উরু সামনে সামনে সেট আপ। আপনি ফিরে পৌঁছানোর হিসাবে, আপনার উরু এবং এমনকি আপনার হিপ পয়েন্ট পুরো সময় প্রাচীর সঙ্গে যোগাযোগ থাকার নিশ্চিত করুন। আপনি সত্যিই আপনি আপনার জাং অবস্থান নিরীক্ষণ যখন আপনি সহজেই আপনার হিল পৌঁছাতে পারে না যে খুঁজে পেতে পারেন। এই ক্ষেত্রে যদি, নীচের বর্ণিত একটি গোড়াল বৈচিত্র মধ্যে একটি গ্রহণ করে আপনার খপ্পর সামঞ্জস্য।
এই শুরু এবং উন্নত ছাত্র উভয় জন্য একটি ভাল ব্যায়াম।
নির্দেশনা
- হাঁটু উপর স্তূপাকার আপনার কাঁটা সঙ্গে আপনার হাঁটু আপ দাঁড়ানো আপনার হাঁটু অধীন প্যাডিং (একটি কম্বল বা আপনার মাদুর fold তাই এটি ডবল বেধ হয়) যদি তারা সংবেদনশীল হয়।
- আপনার অঙ্গুলি আপনার বামে পৌঁছানোর পর্যন্ত আপনার শরীরের পাশে আপনার হাত আঁকুন। ছাদে আপনার বুকে খোলা শুরু করার সময় আপনার অঙ্গভঙ্গিগুলি আপনার খাঁজে সাহায্যের জন্য হুক রাখো।
- আপনার ছিদ্র স্থিরচিত্র হিসাবে আপনার হাত পৌঁছানোর হিসাবে একবার আপনার হাত পৌঁছানোর একটি সময়ে আপনার হাত পৌঁছানোর হিসাবে। আপনার যদি একটু বেশি উঁচু প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনার পায়ের আঙ্গুলটি টেনে নিন। অন্যথায়, পায়ের উপরের অংশটি ফ্লোরে ফ্ল্যাট হতে পারে।
- আপনার হিপস এগিয়ে রাখুন যাতে তারা আপনার হাঁটু পর্যন্ত থাকতে পারে।
- যদি এটা ভালো লাগে, তাহলে আপনার গলাটি আবার ফিরে আসবে, আপনার গলাটি খোলার জন্য। যদি আপনার ঘাড়ের জন্য কাজ না করে, তাহলে আপনি চিবুকটি টাকের পরিবর্তে রাখতে পারেন।
প্রাথমিক পর্যায়ে টিপস
- আপনার হাতের জন্য একটু বেশি উচ্চতা প্রয়োজন হলে আপনার পায়ের উভয় পাশে ব্লকগুলি ব্যবহার করুন।
- আপনার পায়ে বা ব্লকের জন্য ফিরে পৌঁছানোর জন্য যদি আপনি আপনার কম পিছনে আপনার হাত রাখতে পারেন একটি ভাল মাপসই নয়।
উন্নত টিপস
- বিপরীত এম্বুলি ধরে রাখার চেষ্টা করুন।
- আপনি একটি প্রকরণের চেষ্টা করতে পারেন যেখানে এক বাহু আপনার গোড়ালি রাখে এবং অন্য কেউ ছাদে পৌঁছায়।