গর্ভাবস্থার সময়, আপনি আকৃতিতে থাকতে চান এবং আপনার বাচ্চা হওয়ার জন্য সবচেয়ে ভাল কি করতে চান। প্রাকটিক্যাল যোগব্যায়াম উভয় করতে একটি চমৎকার উপায়। আমাদের যেতে যেতে বিশ্বের মধ্যে, যোগব্যায়াম ধীর এবং আপনার শিশুর এবং আপনি সম্মুখীন হয় রূপান্তর সঙ্গে সংযোগ করার জন্য একটি অত্যন্ত প্রয়োজনীয় সুযোগ প্রস্তাব। আপনি যোগব্যায়ামের জন্য নতুন বা ইতিমধ্যে একজন অভিজ্ঞ ব্যবসায়ীর কিনা, আপনি গর্ভবতী যখন যোগব্যায়াম অনেক সুবিধা উপভোগ করতে পারেন।
আপনার জন্য প্রাত্যহিক যোগব্যায়াম কি করতে পারি?
যখন আপনি গর্ভবতী হন, তখন আপনার মনে হয় যে আপনার শরীর এলিয়েনের দ্বারা ধরে নেওয়া হয়েছে। আপনার শরীরের তার আশ্চর্যজনক কাজ করে, আপনি আপনার সম্পর্কে জানতাম যে সমস্ত জিনিস জানালা বাইরে যান আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে যে পরিবর্তনটি আপনি নিজের অনুভূতি থেকে বিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারেন। যোগব্যায়ামে, আমরা প্রায়ই বলি যে আপনার মাদুর উপর আপনি যখনই থাকেন তখন আপনার শরীর ভিন্ন হয়, এবং আমরা এই পরিবর্তনটি স্বীকার করতে কাজ করি একটি ধ্রুবক। গর্ভাবস্থায়, এটি দ্বিগুণ সত্য। যোগ আপনি আপনার শরীরের সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপন করতে সাহায্য করে এবং তার যাত্রা আলিঙ্গন।
যোগ ক্লাস birthing প্রক্রিয়া জন্য নিজেকে প্রস্তুত এবং অন্যান্য গর্ভবতী মহিলাদের সঙ্গ ভোগ করার জন্য একটি দুর্দান্ত উপায়, undervalued না করা উচিত যে সম্প্রদায়ের একটি অনুভূতি উত্সাহিত করা হয় অনেক নতুন মায়ের 'সাপোর্ট সিস্টেম এবং বাচ্চাদের' প্লেগ্রুপগুলি প্রসবকালীন যোগব্যবস্থায় জালিয়াতির বন্ড থেকে বেরিয়ে এসেছে।
প্রাত্যহিক যোগ নিরাপত্তা
গর্ভাবস্থায় যোগব্যায়ামটি অনেক বৈজ্ঞানিক গবেষণা পায়নি, তবে এটি সাধারণত সবচেয়ে বেশি প্রত্যাশিত মায়েরা এবং তাদের ভ্রূণের জন্য নিরাপদ ও উপকারী বলে বিবেচিত হয়।
যদি আপনার গর্ভাবস্থাকে উচ্চ ঝুঁকি বলে মনে করা হয় বা অন্য জটিলতা দেখা দেয়, তবে যোগব্যায়াম শুরু করার আগে স্পষ্টভাবে আপনার হথাকের টিমের সাথে কথা বলুন। আপনি নিঃসন্দেহে ইতিমধ্যে সচেতন, একটি গর্ভাবস্থা trimesters তিনমাস স্থায়ী মধ্যে ভাগ করা হয় প্রতিটি প্রতিটি। আপনার যোগব্যায়াম অনুশীলনের উপযুক্ত অভিযোজন আপনার শিশুর বৃদ্ধি হিসাবে অনেক বেশি হতে হবে।
আপনার শরীর আপনার গর্ভাবস্থা জুড়ে relaxin নামক একটি হরমোন উত্পাদন করে যা আপনার ক্রমবর্ধমান বাচ্চা জন্য জায়গা করতে এবং তার বা তার প্রসবের জন্য প্রস্তুত করার জন্য জিনিষ আপ নরম করতে সাহায্য করে। রেটিন উপস্থিতি আপনার স্বাভাবিকের চেয়ে আরও নমনীয় বোধ করতে পারে, তবে আপনি এই সময়কালে জয়েন্টগুলোতে এবং ligaments অস্থিতিশীল করা সম্ভব এছাড়াও যেহেতু overstretch না যত্নশীল হতে চান।
গর্ভবতী যৌনিদের সবচেয়ে বড় বিপদ পতিত হয়। অতএব, আপনি যে ঝুঁকি হ্রাস করতে চান, বিশেষত একবার আপনার পেট প্ররোচিত শুরু হয়। কোন প্রাণয়াম ছাড়াই যা আপনাকে বেদনাদায়ক ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। যেহেতু Bikram যোগ কিছু ক্ষেত্রে শরীরের মূল তাপ উষ্ণ দেখানো হয়েছে, এটি এড়ানো উচিত। আমাদের প্রাত্যহিক যোগব্যায়াম ডস এবং না কি আরো নির্দিষ্ট সুপারিশ এবং সতর্কতা আছে।
প্রথম ত্রৈমাসিক
প্রথম-ত্রৈমাসিক যোগব্যায়ামের জন্য, পোষ্টারাল পরিবর্তনগুলি অতি মাত্রায় ন্যূনতম হয় কারণ আপনার পেটের আকারটি আসলে আসলে একটি সমস্যা নয়। কিছু বেশী, আপনি সত্যিই আপনার শরীরের মধ্যে টিউনিং এর অভ্যাস পেতে এবং এটি কি চায় তা শুনতে চাই। আপনি ক্লান্ত এবং বিরক্তিকর অনুভূতি অনুভব করতে পারেন, তাই এই ক্ষেত্রে যদি এটি সহজে গ্রহণ করতে নিজেকে অনুমতি দিন। বেশিরভাগ মহিলারা ইতিমধ্যে যোগব্যায়াম ক্লাস গ্রহণ করছেন তাদের নিয়মিত রুটিনের সাথে অব্যাহত থাকতে পারে, যদিও এটি আপনার শিক্ষককে আপনার গর্ভাবস্থাকে উল্লেখ করার জন্য একটি ভাল ধারণা।
যদি আপনি প্রথমবারের জন্য যোগব্যায়াম করছেন, একটি প্র্যাক্টatal ক্লাস শুরু করার জন্য এটি জরিমানা।
দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক
দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক প্রারেন্টাল যোগ শুরু করার আদর্শ সময়। আপনি সম্ভবত আপনার সকালে অসুস্থতা সবচেয়ে খারাপ অতীত, যদি আপনার কোন ছিল, এবং আপনার পেট একটি চেহারা করা শুরু হয়, তাই আপনি গর্ভাবস্থার-নির্দিষ্ট অঙ্গীকার ও উপদেশ বেশী প্রয়োজন করছি যেহেতু আপনার জরায়ুর প্রসারিত হয়, তবে আপনার প্যাচতে শুয়ে থাকা এবং তীব্র উল্টাপাল্টা এড়িয়ে চলার সময় কোনও অঙ্গীকার করা বন্ধ করার সময়, যা এই সময়ে অত্যন্ত আরামদায়ক নয়। দ্বিতীয় ত্রৈমাসে যোগ করার জন্য আমাদের গাইড আরও গভীরতা তথ্য এবং টিপস প্রস্তাব।
তৃতীয় ত্রৈমাসিক
তৃতীয়-ত্রৈমাসিক যোগব্যায়ামে , আপনার পেট একটি বড় ফ্যাক্টর হতে পারে, দাঁড়িয়ে poses এ জন্য জায়গা করতে আরও অভিযোজন অনুরোধ। একটি বৃহত্তর ধরণ গ্রহণ আপনি আরো স্থিতিশীল তোলে, যা সহায়ক কারণ আপনি যে আপনি করতে পারে যে কিছু এড়ানোর করতে চান। এই কারণে, গর্ভাবস্থায় এই বিন্দুতে উল্টাগুলি নিরুৎসাহিত করা হয়। ২01২ সালের ডিসেম্বরে রিস্ট্রিট্রিক্স অ্যান্ড গাইনোকোলোয়ায় প্রকাশিত একটি গবেষণাটি তৃতীয় ত্রৈমাসে যোগব্যায়ামের কর্ম সঞ্চালনের সময় ভ্রূণের নিরীক্ষণের প্রথমটি ছিল। এটির মধ্যে 26 টি অঙ্গবিন্যাসের মধ্যে কোনও গর্ভস্থ কষ্টের কোন প্রমাণ পাওয়া যায়নি, নিম্নচাপের কুকুর এবং savasana সহ চেষ্টা। যাইহোক, এই ভঙ্গি এখনও কিছু সময়ে অস্বস্তিকর বোধ করতে পারেন, যা তাদের এড়াতে যথেষ্ট কারণ।
আপনি যদি যোগব্যায়াম নতুন হন
অনেক মহিলা যারা যোগব্যায়াম না আগে এটি এটি একটি গর্ভাবস্থায় এবং তার পরেও ব্যায়াম একটি আদর্শ ফর্ম খুঁজে যে। আপনি একটি সম্পূর্ণ শুরু যদি যোগব্যায়াম করা শুরু কিভাবে পড়ুন। একটি ক্লাস খুঁজছেন যখন, "প্রাকটিক্যাল যোগ" লেবেল যারা লাঠি, তাদের শিক্ষক সঠিকভাবে আপনি নির্দেশ করতে সক্ষম হবে হিসাবে। যদি আপনি নিয়মিত ক্লাসে যান, শিক্ষককে বলুন যে আপনি গর্ভবতী হচ্ছেন। কিছু গর্ভধারণের মধ্যে কাজ করে এমন কিছু নারীদের শুধুমাত্র তৃতীয় ত্রৈমাসিকে প্রসবকালীন যোগ দিতে সময় লাগবে। যদি আপনার এই অবস্থা হয় তবে আপনি এখনও ক্লাস থেকে উপকৃত হবে, কিন্তু আপনার গর্ভাবস্থায় আপনি শুরু করতে পারেন, ভাল।
যদি আপনি যোগ অভিজ্ঞতা আছে
যোগ ভক্তরা জানাবেন যে তারা গর্ভাবস্থায় যোগব্যায়াম চালিয়ে যেতে পারে। আপনার পেট বেড়ে গেলে, আপনার নিয়মিত অনুশীলনের জন্য কিছু অভিযোজন প্রয়োজন হবে। আপনি যতদিন এই কাজটি আরামদায়ক মনে করেন ততদিন আপনার নিয়মিত ক্লাসগুলি চালিয়ে যেতে পারেন, তবে শিক্ষককে জানাতে পারেন যে আপনি গর্ভবতী, এবং আপনার প্রাক-গর্ভাবস্থা তীব্রতাতে অনুশীলন করতে বাধ্য বোধ করবেন না। আপনি যদি একটি ডেডিকেটেড হোম অনুশীলনকারী হন, তাহলে জন্মের সূর্যের শুভেচ্ছা শুরু করা শুরু করুন। উপরের ত্রৈমাসিক নির্দেশিকাগুলি অধ্যয়ন করুন যাতে আপনি বুঝতে পারেন যে এড়ানোর জন্য কী বোঝায়। কিছু প্রসবকালীন ক্লাস গ্রহণের জন্য এটি একটি ভাল ধারণা যে অন্যান্য মায়ের সাথে সাক্ষাত করতে এবং প্রসবকাল সম্পর্কে শিখতে হবে।
শীর্ষ 5 প্রাত্যহিক Poses
- ক্যাট-গৌ স্ট্রেচ (চক্রভ্রাকসান) : আপনার মেরুদণ্ড জাগানোর একটি মৃদু উপায় যেটি আপনার শিশুর ডেলিভারির জন্য সর্বোৎকৃষ্ট অবস্থানে সাহায্য করে
- গেট পজ (পারিজেসন) : একটি পার্শ্ব প্রসারিত যা আপনার ভিড়ের পেটে একটু বেশি জায়গা তৈরি করতে সাহায্য করে
- ওয়ারিয়র ২ (Virabhadrasana II) : একটি স্থায়ী অঙ্গবিন্যাস যে আপনার পা দৃঢ় এবং পোঁদ খুলুন
- ক্ববলারের পোজ (বদধা কোনারাসন) : একটি মৃদু হিপ খোলা যা ভিতরের উরু প্রসারিত করে; প্রয়োজন হলে প্রতিটি হাঁটু অধীনে সমর্থন রোপণ ব্যবহার
- পা-আপ-দ্য-ওয়াল (ভিপিরিটা করানী) : পিঁপড়া ও পায়ের ফোলা ফোলা
আপনার গর্ভাবস্থার পরে
আপনার বাচ্চার জন্মের পরে, আপনি আপনার যোগ অনুশীলন পুনরায় শুরু করতে আগ্রহী হতে পারেন। ডাক্তাররা সাধারণত একটি সিরাজান বিভাগের পরে একটি নতুন জন্মদিনের পরে নতুন মায়ের পুনরুদ্ধারের ছয় সপ্তাহ এবং সিলেনিয়ান বিভাগের পরেও সুপারিশ করেন। যখন আপনি আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে ওকে দেওয়া হয় এবং আপনার কোনও গুরুত্বপূর্ণ রক্তপাত হয় না, তখন আপনি প্রসবোত্তর যোগ করার জন্য প্রস্তুত। আমাদের একটি বিশেষ সিরিজ রয়েছে যেগুলি শুধুমাত্র স্তন ক্যান্সারে আক্রান্তদের মাথার পিছনে এবং গলা ব্যথা নিয়ে সাহায্য করার জন্য সহায়তা করে ।
নতুন মায়ের নিজেদের যত্ন নেওয়ার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ, তাই আপনার নিজের একটি যোগব্যায়াম ক্লাসে যাওয়ার জন্য যে কোনও সুযোগের সুবিধা নিন। যে একটি বিকল্প না হলে, মায়ের এবং শিশুর যোগব্যায়াম ক্লাস ফিরে আরাম এবং অন্যান্য পিতামাতার সাথে দেখা করার জন্য একটি দুর্দান্ত উপায়।
একটি শব্দ থেকে
গর্ভাবস্থা একটি উত্তেজনাপূর্ণ এবং বিশেষ সময়, কিন্তু এটি একটি বিট রহস্যময়। যোগ আপনার শরীরের করছেন অবিশ্বাস্য জিনিস গ্রহণ এবং সম্মান দ্বারা অভিজ্ঞতা হ্রাস এবং অভিজ্ঞতা উপভোগ করতে সরঞ্জাম আপনাকে সাহায্য করতে সাহায্য করে। অন্য প্রত্যাশার মায়ের সাথে সম্পর্কযুক্ত সময় প্রসবকালীন ক্লাস গ্রহণের আরেকটি বাস্তব সুবিধা। যদিও বেশীরভাগ মহিলারা তাদের গর্ভাবস্থায় একটি অংশীদার থাকেন, তবে সেই ব্যক্তি শারীরিক পরিবর্তনের মাধ্যমে যাচ্ছেন না যা আপনি করেন। গর্ভবতী মহিলাদের একটি কমিউনিটিতে যোগদান করা একটি সুন্দর এবং মূল্যবান জিনিস।
> উত্স:
> পলিস আরএল, গসমান ডি, কুও ইয়ে। গর্ভাবস্থায় যোগব্যায়াম: মাতৃগর্ভস্থ ও ভ্রূণের প্রতিক্রিয়া একটি পরীক্ষা 26 যোগ মন্তব্যে। ওস্তাস্ট গাইনিক 2015; 126 (6): 1237-41।