আপনি কি ভীত বোধ করেন? জনসাধারনের বক্তব্য? সংযুক্ত স্পেস? জনতার? বিমানে যাত্রা? পরীক্ষা? রাষ্ট্রপতি নির্বাচন? এমনকি যদি আপনি কারণ সনাক্ত করতে পারেন না, আপনি উপসর্গের সাথে পরিচিত: মন দৌড়, উঁচু উঁচু, মুখ শুকনো, শ্বাস কষ্ট, বমি বমি, অজ্ঞানতা
যদিও অনেক প্যানিক রোগের প্রেসক্রিপশনের ঔষধ এবং থেরাপি দিয়ে চিকিত্সা করা হয়, এটি আপনার অস্ত্রশস্ত্র কিছু কৌশলের কৌশল আছে এছাড়াও দরকারী।
গভীর শ্বাস এবং আপনার শরীরকে সরানোর মতো বিষয়গুলি আপনার প্যারাসাইমপ্যাটিক স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে পারে, যা আপনার শরীরকে নিজেই শান্ত করে।
1. শ্বাস
আপনার শ্বাসের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা মানসিক এবং শারীরিক উভয় স্তরে কাজ করে। এই টাস্কটি একযোগে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত, গভীর কাঁধে কাঁপিয়ে কাঁপিয়ে কাঁপিয়ে কাঁদতে এবং চিন্তিতদের চিন্তাভাবনার মনকে মুক্ত করতে সাহায্য করতে পারে। যখন আমরা প্যানিক মোডে প্রবেশ করি তখন শ্বাস সাধারণত দ্রুত এবং অগভীর হয় এবং হার্টের ঘোড়দৌড়। শ্বাস নিয়ন্ত্রণ একটি সচেতন প্রচেষ্টা করা শারীরিক শরীরের উপর একটি calming প্রভাব আছে, উদ্বেগ সূত্রপাত প্রতিক্রিয়া।
কি করতে হবে: প্রতিটি নাক দিয়ে আপনার ফুসফুসে ভর্তি করা এবং প্রতিটি শ্বাসনালীতে তাদের ছিঁড়ে ফেলা। আপনার উপরের ঠোঁট উপর আপনার শ্বাস শান্ততা এবং inhales নেভিগেশন exhhels উপর উষ্ণতা উপর ফোকাস। যদি আপনি মন এই প্রকল্পের থেকে wanders এবং তার স্ব-জেনারেট অনাচার ফিরে চান, এটি আপনার শ্বাস ফিরে গাইড করার চেষ্টা করুন।
এটি আসলে একটি ধ্যান অনুশীলনের বীজ। যদি আপনি এটির অভ্যাস তৈরি করেন তবে এটি সহজ হয়ে যায়, তাই নিয়মিতভাবে ধ্যান করার ফলে আপনাকে প্রচুরভাবে উপকৃত হতে পারে।
2. মন্ত্র
প্রতিটি শ্বাসকষ্টের সঙ্গে একটি শব্দ বা ফ্রেজ পুনরাবৃত্তি আপনার উদ্বেগ বন্ধ আপনার মন নিতে সাহায্য করতে পারেন। মানুষ প্রায়ই মন্ত্রের কৌশল দ্বারা ভয় পায় কারণ তারা মনে করে যে তারা সংস্কৃত শব্দ বা একটি মন্ত্র যা কোনওভাবে "আধিকারিক" ব্যবহার করতে হবে। যদিও এই একটি বিকল্প যদি আপনি এক জানি, একটি মন্ত্রক কোন শব্দ বা ফ্রেজ যে মুহূর্তে আপনার মাথা মধ্যে পপ আপ হতে পারে।
কি করবেন: যদি আপনি উপরের শ্বাসের কৌশল ব্যবহার করছেন, "শীতল বাতাস" একটি চমৎকার মন্ত্র। এটি শুধু একটি সুস্থ ও নিরপেক্ষ পদ্ধতিতে ইনহেল করার উত্তেজনা অনুধাবন করে যা বর্তমান মুহূর্তে আপনার ফোকাস রাখে। "শুধু এক আরো" (শ্বাসের রেফারেন্সে) আরেকটি মন্ত্র যা চেষ্টা করা এটি আপনাকে ক্রমবর্ধমানভাবে এমন সময়কে সরাতে সাহায্য করে, যার সময় আপনি ভয় পাচ্ছেন।
3. প্রসারিত করুন
উদ্বেগ আপনি বন্ধ এবং clench, আপনার শরীরের মধ্যে উত্তেজনা টানা কারণ। বিপরীত কাজ করা, যদি আপনি ভয়ানক উত্তেজিত যে শারীরিক প্রতিক্রিয়া দূরে গ্রহণ করতে পারেন, আপনি প্যানিক নিজেই উপশম করতে পারেন। আপনি যদি এমন অবস্থায় থাকেন যেখানে আপনি চারপাশে ঘুরতে পারেন, কিছু মৌলিক বিস্তার আপনার শরীরকে আলগা করে দেয় এবং আপনাকে তীব্রতা থেকে বিরত করে।
কি করতে হবে: যোগফলের এই সিরিজ আপনি আপনার ডেস্ক এ করতে পারেন যে প্রসারিত আপনার ঘাড় এবং কাঁধ যেমন টান, যে শরীরের প্রধান এলাকায় ঠিকানাগুলি প্রসারিত আপনি প্যানিক ক্রম আপ মনে হলে, আপনি প্রায় এইখানে প্রায় কয়েকটি করতে পারেন। সহজ পদ্ধতির জন্য, আপনার ঘাড়ের চারপাশে এবং আপনার কাঁধে আপনার কান পর্যন্ত আচ্ছাদিত করুন এবং তারপর আপনার পিছনে লিপ ফেট্টর এবং মাইকেল ফেলপস-স্টাইলের হাত swings এছাড়াও আপনার শরীরের টান বাইরে সরানোর জন্য ভাল উপায়।