কিভাবে রানিং অনেক বেশি বালুকণা থেকে এড়িয়ে চলুন

বাউন্স হ্রাস আপনার চলমান দক্ষতা উন্নত করতে পারেন

পরিবর্তে চমৎকার তরল strides, কিছু রানার একটি আপ এবং ডাউন আন্দোলন আছে। এ ব্যাপারে আপনি কি করতে পারেন?

আপনি চালা যখন আপনি বাউন্স, আপনার মাথা এবং শরীরের খুব বেশী আপ চলন্ত এবং নিচে হয়, যা শক্তি প্রচুর অপচয় করে বায়ুতে আরও বেশি সময় লাগবে বলে আপনি আপনার চেয়ে ধীরে চলছেন। চলমান আপ এবং ডাউন গতি উল্লম্ব দোলন বলা হয়। এটি কার্যকরী চলমান অংশ।

অতিরিক্ত উল্লম্ব আন্দোলন আপনাকে অগ্রসর না হয়। আপনার পায়ে পেশীগুলি তাদের "ফ্লাইট স্টেজ" চলাকালে তাদের তুলনায় আরো বেশি লাভবান হচ্ছে।

আপনার লেগ এবং পাদদেশের মাংসপেশিগুলি খুব বেশি আপ এবং ডাউন আন্দোলন - বিশেষ করে আপনার উরুগুলির সামনে আপনার চতুর্ভুজ। উচ্চতর আপনি মাটিতে নিজেকে উত্তোলন, বৃহত্তর শক আপনি অবতরণ যখন শোষণ আছে এবং দ্রুত আপনার পা ক্লান্তি হবে। আপনি আপনার পদক্ষেপ, হাঁটু, এবং প্রতিটি অতিরিক্ত ইঞ্চি সঙ্গে গোড়ালি প্রতিটি ধাপ সঙ্গে বাউন্স এবং ডাউন হয় আরো চাপ চাপা হয়

আপনার চলমান বাউন্ড হ্রাস কিভাবে

ঠিক আছে, এখন আপনি জানেন যে আপনি যখন চালাবেন তখন আপনি খুব বেশি বাউন্স করতে না চান তবে আপনি কিভাবে কম বাউন্স করতে পারেন? একটি সংক্ষিপ্ত উত্তর হল যে আপনি সম্ভবত স্বাভাবিকভাবেই আরো দক্ষ পেতে এবং কম বাউন্স আছে যেমন আপনি প্রশিক্ষণ। আপনার শরীর তার প্রাকৃতিক ছন্দ খুঁজে পাবেন এবং আপনি আপনার উল্লম্ব দোলন উন্নতি হিসাবে ভাল সপ্তাহ এবং মাস অবশ্যই গতি দেখতে দেখতে হবে।

কিন্তু যদি আপনি বিশ্বস্তভাবে চলমান থাকেন এবং আপনার এখনও অনেক বাউন্স আছে, তাহলে এই কৌশলগুলি চেষ্টা করুন। বাউন্স হ্রাস এবং শক্তি সংরক্ষণ, হালকা চালান, আপনার পায়ের উপর ধীরে ধীরে জমি, এবং একটি দ্রুত turnover উপর ফোকাস। ছোট পায়ে মাটিতে আপনার পা কম রাখতে চেষ্টা করুন। কিছু বিশেষজ্ঞ 90 মিনিটের একটি প্যাড বলছেন, আপনার বাম পাদদেশে প্রতি মিনিটে 90 বারের সাথে যোগাযোগ করলে, সবচেয়ে কার্যকরী রানার্সগুলিতে দেখা যায় টার্নওভার রেট।

আপনার stride কমাতে আপনার cadence বাড়াতে হবে।

আপনার অস্ত্র আপনার দীর্ঘ এবং সংক্ষিপ্ত সংক্ষিপ্ত রাখতে সাহায্য করতে পারেন। আপনার অস্ত্র একটি 90 ডিগ্রী কোণে অনুচিত এবং তাদের নিম্ন এবং ছোট ঝুলানো মনোযোগ নিবদ্ধ করুন। আপনার হাতের ঝুলি কম এবং দ্রুত পাল্টানোর দ্বারা, আপনার পায়ে মাটিতে স্থায়ীভাবে থাকবেন - এর ফলে একটি ছোট প্রান্তরে পরিণত হবে। আপনি প্রতিটি সুইং সঙ্গে আপনার অস্ত্র উত্থাপন করা হয়, তাহলে আপনি ওয়েস্ট গতি নিষ্কাশন করা হবে।

এছাড়াও, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর চলমান না, যা আরেকটি অভ্যাস যা বাউন্সার অনেক হতে পারে। আপনার পাদদেশ মাঝখানে (বল) জমিদারি চেষ্টা করুন, এবং তারপর আপনার পায়ের আঙ্গুলের সামনে মাধ্যমে গুটান। কিছু বিশেষজ্ঞরাও মনে করেন যে আপনি যদি আপনার গোড়ালির উপর আঘাত হানেন তবে আপনার একটি অপ্রত্যাশিত স্ট্রাইড এবং অত্যধিক বাউন্সও থাকতে পারে।

শুধুমাত্র আপনার সংক্ষিপ্ত সময়ের জন্য আপনার cadence এবং পা স্ট্রাইক কোন পরিবর্তন অনুশীলন। তারা প্রথম এ অস্বাভাবিক মনে হবে এবং আপনি এটা অত্যধিক না চান। হিসাবে তারা আরো প্রাকৃতিক হয়ে উঠবে আপনি তাদের চলমান workout দীর্ঘ সময়ের জন্য তাদের করতে সক্ষম হবে।

কিছু অভিনব চলমান গ্যাজেট যেমন গারমিন এইচআরএম-রান হার্ট রেট এবং চলমান গতিবিদ্যা বুকে চাবুক উল্লম্ব দোলন, কাঠামো এবং স্থল যোগাযোগের সময়। আপনি যদি সত্যিই আপনার বাউন্সে কাজ করতে চান, তাহলে এটি আপনার কার্যক্ষম দক্ষতা পরিবর্তন করার চেষ্টা করার সময় এটি সঠিকভাবে পরিমাপের এবং প্রতিক্রিয়া পেতে একটি উপায় হতে পারে।

_উৎস:

_{মুর, আই এস "অর্থনীতির চলমান টেকনিক কি আছে? চলমান অর্থনীতিতে প্রতিক্রিয়াশীল বিমোয়েনিকাল ফ্যাক্টরগুলির একটি পর্যালোচনা।" স্পোর্টস মেড 2016 জানুয়ারী 27}