আপনি সম্ভবত রানারের উচ্চ সম্পর্কে শুনেছেন, কিন্তু আপনি কি আপনার মনের উন্নতি করতে পারেন এবং আরো উত্সাহিত এবং আরো ঘুরিয়ে দ্বারা সুখী বোধ করতে পারেন? একটি গবেষণামূলক গবেষণায় এমন সুসংবাদ রয়েছে যা কেবল ব্যায়ামের সাথে সুখের সাথে সংযুক্ত নয় তবে অ অনুশীলন ব্যায়াম শারীরিক কার্যকলাপ যেমন স্থায়ী এবং ঘরের বা অফিসের চারপাশে হাঁটা। শারীরিক কার্যকলাপের মানসিক উপকারিতা উপভোগ করার জন্য আপনাকে ঘাম ভেঙে যেতে পারে না।
অ্যাপটি প্রকাশ করে কিভাবে সহজ শারীরিক আন্দোলন সুখ প্রভাবিত করে
গবেষকরা একটি বিনামূল্যে মোবাইল ফোন অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার এবং সারা দিন সুখের পরিমাপ ডেটা প্রদান 10,000 মানুষ তালিকাভুক্ত। তারা স্বয়ংক্রিয়ভাবে তাদের স্মার্টফোন দ্বারা বন্দী আন্দোলনের তথ্য দ্বারা সারা দিন তাদের শারীরিক কার্যকলাপ ক্যাপচার করতে সক্ষম। অধ্যয়ন এক বছর ধরে চলতে থাকে।
তাদের গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে দিনে কঠোর পরিশ্রমের সময় মানুষ শারীরিকভাবে চলতে থাকে কিনা, উভয়ই সুস্থ ও সুখী হওয়ার সাথে যুক্ত ছিল। এটি জিমে আঘাত করতে পারে না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করার পরিবর্তে কয়েক মিনিটের হাঁটার সাথে দীর্ঘ সময় ধরে বসার অভ্যাস গড়ে তুলতে এই ভাল কারণ হতে পারে। বসার স্বাস্থ্য ঝুঁকি হ্রাস ছাড়াও, শারীরিক কার্যকলাপ এই bouts আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে।
আপনার ফোন কিভাবে শারীরিকভাবে সক্রিয় আপনি সম্পর্কে সত্য জানেন
কিভাবে আপনি অনিয়মিত কার্যকলাপ আপনি সারা দিন পেতে জানেন কিভাবে?
এটা কিছু গবেষক সহজেই গত বছর ক্যাপচার করতে পারে না। তারা একটি pedometer বা অ্যাকসিলরোমিটার পরতে পরীক্ষা বিষয় আহ্বান করতে হবে । কিন্তু এখন অধিকাংশ লোকই তাদের স্মার্টফোনগুলি যেখানেই থাকে সেখানে যান এবং এই ফোনে একটি অ্যাকসিলরোমিটার সেন্সর থাকে। আপনার মোবাইল ফোনটি যখন আপনার দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে যায় তখন ঘনিয়ে আসে।
আপনি দিনের বিভিন্ন সময় আপনার প্যাড এবং কার্যকলাপগুলি বিভিন্ন পডometer অ্যাপ্লিকেশানগুলিতে দেখতে পারেন ।
এখন, গবেষকরা সহজেই বুঝতে পারেন যে, স্বেচ্ছাসেবক পরীক্ষার বিষয় দিনের সময় চারপাশে ঘুরছে, এমনকি তা দ্রুত গতিতে চলছে কিনা তা ব্যায়াম হিসাবে হারানো বা তা নিম্নতর তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ।
গবেষণায় স্ব-প্রতিবেদনগুলি ব্যবহৃত হয়েছিল কি না সে সম্পর্কে মানুষ যখন যা বলেছিল তখন সেই দিন এবং সেইসঙ্গে তাদের ফোনের স্বয়ংক্রিয়ভাবে ক্যাপচার করা ডেটা। এইভাবে, গবেষকরা দেখে যে তাদের মেজাজের রিপোর্ট করার 15 মিনিটের মধ্যে প্রতিটি ব্যক্তির শারীরিকভাবে সক্রিয়ভাবে কীভাবে সক্রিয় ছিল।
সহজভাবে আপনার মানসিকতা বিকাশ করা হচ্ছে?
অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহারকারীদের কমপক্ষে দুই ঘন্টা দূরে ছিল যে র্যান্ডম মুহুর্তে দিনে প্রতি দুইবার তাদের মেজাজ রিপোর্ট করতে অনুরোধ জানানো। গবেষকরা দেখিয়েছেন যে, তারা যখন চর্চা করছিল তখন মানুষ সুখী ছিল, যা আগের গবেষণায়ও পাওয়া গেছে। কিন্তু পরীক্ষার বিষয়গুলি আরো সুখী হওয়ার খবর জানায় যখন তারা বুঝতে সক্ষম হয়েছিল যে তারা সক্রিয় ছিল।
গবেষকরা দেখেছেন যে মানুষ তাদের কার্যকলাপ নিজেদের রিপোর্ট বা তা নির্দ্বিধায় ফোন এবং অ্যাপ্লিকেশন দ্বারা পরিমাপ করা হয়, তারা শারীরিকভাবে সক্রিয় ছিল যখন তারা আরো সুখী সম্ভবত হতে পারে। অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করে, গবেষকরা দিন সময় র্যান্ডম পয়েন্ট এ মেজাজ রিপোর্ট পেতে সক্ষম ছিল।
ব্যবহারকারীরা সামগ্রিক মেজাজ এবং জীবন সন্তুষ্টি সম্পর্কে একটি দীর্ঘ সময় ফ্রেম আচ্ছাদন সম্পর্কে জরিপ উত্তর।
কোনটি প্রথম-শারীরিক কার্যকলাপ বা সুখ আসে?
একটি বিকল্প ব্যাখ্যা যে সুখী মানুষ আরো শারীরিক সক্রিয় হতে হবে। যে একটি মুরগির বা ডিম প্রশ্ন সেট আপ এই গবেষণা মানুষ তাদের মেজাজ উন্নত যে কিনা দেখতে আরো শারীরিকভাবে সক্রিয় হতে উত্সাহিত না। পরিবর্তে, বিষয়গুলি শুধুমাত্র সময়ের সাথে সাথে তাদের মেজাজ নিরীক্ষণ করে।
এই সব গবেষণায় বলতে পারেন যে, তারা যদি আরও শারীরিকভাবে সক্রিয় হয়ে থাকে তবে তারা সুখী হতে থাকে। আপনি আপনার শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি সত্যিই আপনার মেজাজ উন্নত হবে কিনা দেখতে নিজেকে পরীক্ষা করতে চাইতে পারেন।
শারীরিক কার্যকলাপের বিভিন্ন ধরনের সঙ্গে আপনার মানসিকতা Boosting
আপনি হয়তো মনে করতে পারেন যে আপনি যাদুঘরে ট্রেন্ডমিলের উপর ঘর্ষণ দেখতে পান সেই মুহূর্তে খুব খুশি বলে মনে হচ্ছে না। তারা থামতে পারে সম্ভবত সম্ভবত এটি ভাল? এই গবেষণার ফলাফল আপনি অগত্যা আপনি অপছন্দ একটি শারীরিক কার্যকলাপ একটি ধরনের করতে হবে না যে হয়। বিভিন্ন ধরনের বিকল্প রয়েছে। তাদের কিছু ঘাম জড়িত বা ক্রীড়াবিদ দক্ষতা প্রয়োজন, কিন্তু না অন্যান্য যে না। আপনি একাকী বন্ধুদের সাথে, অথবা সংগঠিত ক্রীড়াগুলির অংশ হিসাবেও একাকী কাজ করতে পারেন।
- মাঝারি-তীব্র দৈহিক ক্রিয়াকলাপ : গবেষকরা একটি পূর্ববর্তী গবেষণায় উল্লেখ করেছেন যে সর্বাধিক পরিশ্রমের 60 শতাংশ ব্যায়ামের 10 মিনিটের ব্যায়াম মেজাজ উন্নত করতে যথেষ্ট ছিল। এটা দ্রুত গতিতে হাঁটার মাধ্যমে একটি মধ্যপন্থী-তীব্রতা স্তর দেখা যায়, এবং অধিকাংশ মানুষ নিজেরা কেবল চলাফেরার পরিবর্তে ব্যায়াম করার কথা বিবেচনা করবে। আপনার বিরতি বা মধ্যাহ্ন বিরতির সময় একটি দ্রুত হাঁটা নিতে বেশ সহজ। অন্য মধ্যপন্থী-তীব্রতার কার্যকলাপগুলি একটি নাবিক প্রশিক্ষক ব্যবহার করে নাচ, জল এরিবিকস, এবং এমনকি বাগানও অন্তর্ভুক্ত। টিম ক্রীড়া মধ্যে সফ্টবল এবং ভলিবল অন্তর্ভুক্ত হবে
- জোরালো-তীব্র দৈহিক ক্রিয়াকলাপ : ব্যায়াম যা আপনি হার্ড চালায়, যেমন চলমান, মস্তিষ্কে রাসায়নিককে মুক্তি দেওয়ার জন্য কার্যকরী হতে পারে। আপনার হৃদয় পাম্প পেতে পারেন যে অনেক কার্যক্রম আছে। চলমান, সাইক্লিং এবং সাঁতারের পাশাপাশি আপনি যেমন একক টেনিস, ফুটবল বা বাস্কেটবলের মতো খেলাধুলা করতে পারেন বা মার্শাল আর্ট উপভোগ করতে পারেন। আপনি আপনার পছন্দ এক খুঁজে পেতে সক্ষম হতে পারে।
- আউটডোর হাঁটা এবং প্রাকৃতিক সেটিংস অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ: একটি প্রাকৃতিক পরিবেশে বাইরে হাঁটার গ্রহণ করে মেজাজের জন্য আরও উপকৃত হতে পারে, যেমন অধ্যয়ন একটি পর্যালোচনা দেখা। একটি পার্ক বা বনভূমি অঞ্চলে হাঁটা, চালানো, বা সাইক্লিং, জিম বা শহুরে রাস্তার দৃশ্যের একটি ভাল পরিবর্তন। আপনি treadmill ঘৃণা করতে পারেন কিন্তু আপনি প্রকৃতির মাধ্যমে strolling বা সাইক্লিং ভালবাসা আবিষ্কার।
- অ-ব্যায়ামের কার্যকলাপ - দিনের সর্বত্র 10,000 টি পদক্ষেপ গ্রহণ করা : এই গবেষণাটি দেখায় যে সারা দিনে আরও সক্রিয় হওয়ার দ্বারা কেবলমাত্র মেজাজের সুবিধা থাকতে পারে, যেমন যখন আপনি একটি পডকোটার বা ফিটনেস ব্যান্ড পরেন এবং লক্ষ্যের লক্ষ্যে 10,000 টি পদক্ষেপ প্রতিদিন দিন। আপনি যদি প্রতি ঘন্টায় কার্যকলাপের কয়েক মিনিটের মধ্যে একটি স্থায়ী পায়চারি বা ছদ্মবেশে থাকেন তবে এটি সব ভাল।
আপনার মেজাজ উন্নত করার জন্য শারীরিক কার্যকলাপ এই ফর্ম কোন ডিসকাউন্ট না। আপনি সবচেয়ে ভোগ এক খুঁজে, বা অন্তত অপছন্দ, এবং শুরু করুন। আপনি সবচেয়ে ভোগ উপায়ে আরো সরানোর মাধ্যমে সুখের কি খুঁজে পেতে পারেন
> সোর্স:
> কুন জেট, বডি কে, স্টিন কে, ভিয়ার আর, বার্টন জে, ডিপ্লেজ এম। বাইরের প্রাকৃতিক পরিবেশে শারীরিক কার্যকলাপে অংশগ্রহণ কি অভ্যন্তরীণ শারীরিক কার্যকলাপের তুলনায় শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে? একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। জার্নাল অফ এপিডেমিওলজি এবং কমিউনিটি হেলথ 2011; 65 (সাপ্ল্প 2): এ 38-এ 38 ডোই: 10,1136 / jech.2011.143586.85।
> হ্যানসেন সি, স্টিভেনস এল, কোস্ট জে। ব্যায়াম সময়কাল এবং মানসিক অবস্থা: ভাল বোধ করতে কতটা যথেষ্ট? স্বাস্থ্য সাইকোল 2001; 20. 267. উত্তর: 11515738
> ল্যাথিয়া এন, স্যান্ডস্ট্রোম জিএম, মাসক্লো সি, রেন্টফো পি জে। সুখী মানুষ আরও সক্রিয় জীবন যাপন করে: সুখ এবং শারীরিক কার্যকলাপ লিঙ্ক করতে স্মার্টফোন ব্যবহার করে। প্লাস এক । 2017; 12 (1): e0160589। ডোই: 10,1371 / journal.pone.0160589।