একটি কাপ-বা দুটো জো ছাড়া আপনার দিন শুরু করতে পারবেন না? তুমি একা নও. অর্ধেকেরও বেশি আমেরিকানরা দৈনিক জাভা ফিক্স উপভোগ করে।
আপনার সব কফি প্রেমীদের জন্য, আমার কাছে কিছু খবর আছে যা আপনাকে নিশ্চিত করতে পারে: কফি (এবং ক্যাফিন) তে অনেক গবেষণা আছে ইতিবাচক। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় দেখা যায় যে এটি কেবল একটি শক্তি বৃদ্ধির জন্য আপনাকে সাহায্য করতে পারে না, তবে এটি মেমরি সুরক্ষিত রাখতে এবং বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
যদি আপনি নেতিবাচক buzz কিছু কফি বন্ধ ভয় করা হয়েছে, আমাকে একটি সামান্য প্রসারিত যাক। আগের গবেষণায় সর্বদা বিবেচনা করা হয় না যে ভারী কফি পানকারীরাও সিগারেটের ধোঁয়া এবং নিষ্ক্রিয় হয়ে পড়ে। স্পষ্টতই, এই দুটি অভ্যাস রোগ এবং মৃত্যুর একটি ব্যক্তির ঝুঁকি প্রভাবিত করবে।
তবে বিশেষজ্ঞরা এখন আবিষ্কার করছেন যে বেনিফিট কোনও ঝুঁকি ছাড়াই বেশি ঝুঁকছে। এই বেনিফিটগুলির মধ্যে রয়েছে মস্তিষ্কের বৃদ্ধি: মস্তিষ্কে দুই কাপ এবং মস্তিষ্কে উত্সাহিত করতে মেমরি বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে, উভয়ই স্বল্প এবং দীর্ঘমেয়াদী। এক গবেষণায়, ইউরোপীয় গবেষকরা 10 বছরের জন্য প্রায় 700 সুস্থ বয়স্ক পুরুষদের সন্ধান করেছিলেন এবং দেখেছেন যে যারা প্রতিদিন তিন কাপ কফি পান করেন তারা স্বাভাবিকভাবেই ননদাইককার্সের তুলনায় কম মানসিক চাপ অনুভব করেন।
কফি শরীরের উপকার। এটি পারকিনসন্স, আল্জ্হেইমার, বিষণ্নতা, টাইপ ২ ডায়াবেটিস, এবং কিছু নির্দিষ্ট ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে পারে। এবং এটি একটি স্মার্ট প্রাক- workout সোপ হতে পারে।
ব্যায়াম একটি ঘন্টা মধ্যে একটি কাপ পান ধৈর্য এবং কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারেন।
কিন্তু আপনি নিজেকে অন্য কাপ আনে আগে, আমি কয়েক কফি সতর্কতা ভাগ করতে হবে:
- জাভা জাঙ্কি হওয়ার দরকার নেই আপনি যদি বর্তমানে কফি পান না করেন তবে আমি এখন থেকে শুরু করে সুপারিশ করব না । আপনার স্বাস্থ্য রক্ষা করার অনেক অন্যান্য উপায় আছে - আপনি সিকাপ এড়িয়ে যেতে এবং এখনও ব্যায়াম সঙ্গে এই সুবিধাগুলি ফসল এবং ফল এবং veggies আপ লোড করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ।
- আপনার শরীরের দিকে মনোযোগ দিন কফির এড়িয়ে চলুন যদি এটি আপনাকে উত্তেজিত করে, মাথা ব্যথার কারণ হয়, অথবা যদি এটি একটি প্রাক-বিদ্যমান অবস্থা ক্রোহেন, কোলাইটিস, আইবিএস এবং অনিদ্রা মত বৃদ্ধি করে। এছাড়াও, যদি আপনার হৃদপিন্ড বা উচ্চ রক্তচাপ থাকে বা আপনি গর্ভবতী হন, তাহলে আপনার চিকিত্সককে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি কফফিনযুক্ত কফি উপভোগ করতে পারেন।
- একটি ক্যাফিন গণনা করো আপনি যদি উপরে উল্লিখিত উপসর্গগুলোর কোনটি লক্ষ্য করেন তবে আপনার ক্যাফিন খাওয়ার বিষয়ে মনোযোগ দিতে গুরুত্বপূর্ণ। মাত্রাগুলি পরিবর্তিত হতে পারে- ডাবিনিন ডনটসের একটি বড় কফি (২0 আউন্স) রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে ২88 মিলিগ্রামের ক্যাফিন এবং স্টারবাক (একটি "ভেনটি") থেকে একই পরিমাণ জাভা 325 মিলিগ্রাম। নিয়মিত কফি সাধারণত 100 থেকে 150 মিলিগ্রাম কাপ প্রতি কাপ। চা একটি আরো মাঝারি ঝড় প্রস্তাব; চা (সবুজ বা কালো) এর 8 টি আউন্স গড় প্রায় 40 মিলিগ্রাম, যদিও কালোটি একটু বেশি থাকে। মনে রাখবেন যে চা কফি একই অনুরূপ সুবিধা দিতে পারে, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং ক্যাফিন এর কম্বো ধন্যবাদ।
- একটি সীমা সঙ্গে থাকা। সবচেয়ে সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, 400 মিলিগ্রাম ক্যাফেইন পর্যন্ত নিরাপদ বলে মনে করা হয়। যদি আপনি এই পরিমাণ সহ্য সহ্য করা আছে, তারপর অনুযায়ী আপনার ভোক্তা সমন্বয়।
- Toppings এটি সহজে নিন। ক্রিম, চিনি, সিরাপ, এবং অন্যান্য অ্যাড-অন ক্যালোরির পথ চালাতে পারে। কিছু কফি পানীয় একটি পুরো খাবার চেয়ে বেশি ক্যালোরি রয়েছে! এই পরিসংখ্যান দেখুন এবং আপনার কফি খরচ চিন্তা করার জন্য কিছু দ্রুত হিসাব করুন: প্রতি টেবিল চামচ, দুধ 9 ক্যালোরি আছে, অর্ধেক এবং অর্ধেক 20 ক্যালোরি আছে, এবং চিনি 60 ক্যালোরি আছে। স্টারবক্স থেকে একটি স্কাইট ল্যাটেটি শুধুমাত্র 130 ক্যালরির সাথে একটি স্মার্ট পছন্দ। বা বাড়িতে আপনার নিজের কফি পানীয় করা।
- একটি ক্যাফিন- cutoff সেট করুন ক্যাফিন sipping পরে তিন থেকে আট ঘন্টা পর্যন্ত আপনার সিস্টেমে থাকার থাকে। আপনার ব্যক্তিগত সংবেদনশীলতা উপর নির্ভর করে, আপনি একটি নির্দিষ্ট ঘন্টা নিজেকে নিজেকে কাটা করতে পারেন।
জো বায়ার, এমএস, আরডিএন, সিডিএন, এনবিসি এর টুডি শো এবং নওরিশ স্নেকসের প্রতিষ্ঠাতা জন্য স্বাস্থ্য ও পুষ্টি বিশেষজ্ঞ। জয় এর সর্বশেষ বই জাঙ্ক ফুড থেকে জয় খাদ্য থেকে ।