হাঁটা আপনার মানসিকতা বুস্ট এবং স্ট্রেস হ্রাস করতে পারেন

এই হাঁটা সময় আপনার মস্তিষ্ক

হাঁটা এবং ব্যায়াম নিছক শারীরিক ছাড়াও সুবিধা আছে। অনেক মানুষ ফিটনেস জন্য মানসিক এবং আধ্যাত্মিক মঙ্গল জন্য অনেক হিসাবে পদব্রজে ভ্রমণ।

আপনার মেজাজ বাড়াতে হাঁটতে পারি? এটি কি আপনাকে জীবনের চাপ মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে? এটা কি আপনি সম্পর্কের সমস্যাগুলির মাধ্যমে কাজ করতে সহায়তা করতে পারেন? এটি একটি গভীর আধ্যাত্মিক এবং ধর্মীয় জীবন হতে পারে? অনেকের জন্য, উত্তর হল হ্যাঁ।

11 টি স্ট্রেস হাঁটা উপায়

হাঁটা স্ট্রেস উপশম করতে সাহায্য করতে পারেন।

বাইবেভিয়ার মেডিসিন পত্রিকায় প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে যারা বিশ্ববিদ্যালয়ের ছাত্ররা যারা নিয়মিত ব্যায়াম করতেন এবং নিয়মিত ব্যায়াম করতেন তারা পাল্টা আলু বা স্ট্রেনুয়েশন ব্যবহার করতেন। একটি পার্ক বা বন হাঁটা যখন জাপান স্টাডিজ এমনকি ভাল প্রভাব দেখানো।

হাঁটা আপনি চিন্তা করার সময় দেয়, সেইসাথে stressors থেকে দূরে পেতে সময় তীব্র পরিবেশ থেকে বেরিয়ে আসা, বায়ু শ্বাস প্রশ্বাস এবং আপনার শরীরের গতিমুখী অনুভূতি স্বাভাবিক চাপ-ত্রাণ। হাঁটা অন্যান্য উপায় চাপ উপশম করতে পারেন:

1. একটি বিরতি নিন: আপনি এবং স্ট্রেস-জন্মানো পরিবেশের মধ্যে শারীরিক এবং মানসিক দূরত্ব রাখুন। উঠুন এবং 15 মিনিট হাঁটা বিরতি নিন ।

2. আলগা: অনেক লোক তাদের পেশী tensing দ্বারা স্ট্রেস বহন আপনার সঠিক হাঁটা পদচিহ্ন এবং ফর্ম মধ্যে পেতে, আপনি যারা পেশী un knot এবং কাজ করতে তাদের করা হাঁটা কিভাবে সম্পর্কে আরও জানুন। আপনার কাঁধ এবং ঘাড় আরও শিথিলকরণের জন্য, ফিটনেস হাঁটার পোল সঙ্গে নর্ডিক ওয়াকিং কৌশল চেষ্টা করুন।

3. আপনার মাথা আউট পান: আপনার অভ্যন্তরীণ উদ্বেগ একটি বিরতি নিন আপনার চারপাশের পরিবেশ পর্যবেক্ষণ করুন; গাছ, ফুল, পাখি, বাগান, আকাশ, বা উইন্ডো দোকান অতীত storefronts strolling বা মলের ভোগ।

4. আপনার শারীরিক শরীরের সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপন করুন: আপনার শরীরের বরাবর আপনি বহন করার জন্য কাজ করছে কিভাবে মাথা থেকে পদাঙ্গুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন।

আপনি শ্বাস কৌশল অনুশীলন করতে চান, এবং আপনার হাঁটার ফর্ম কাজ করতে পারেন। আপনার চামড়া উপর সূর্য, বায়ু, কুয়াশা বা বৃষ্টি মনে করুন

5. স্ট্রেস-খাওয়া থেকে ক্যালোরি বার্ন করুন: চাপের মধ্যে যখন আমাদের অনেকে খাদ্য বা উচ্চ-ক্যালোরি সুবিধার খাবার সান্ত্বনা দেয়। হাঁটা একটি ভাল উপায় ক্যালোরি বার্ন করার ছাড়া workout গিয়ার মধ্যে পরিবর্তন করতে হয় উঠে দাঁড়াও হাঁটা ক্যালরি ক্যালকুলেটর

6. চিন্তা করার সময়: "সব সত্যিকারের মহান চিন্তাধারা চলাচলের সময় গর্ভধারণ করে", দার্শনিক ফাডরিশ নীটস বলেন। হাঁটুন এবং আপনার মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহ বাড়ানো হয়। এটি আপনাকে আপনার সমস্যাগুলির বিভিন্ন দিকগুলি থেকে দূরে থেকে বিবেচনা করার জন্য সময় দেয় আপনার অফিস বা বাড়িতে distractions। সৃজনশীল ধারণা এবং সমাধান আরো সহজে প্রবাহিত হতে পারে।

7. কথা বলুন এবং হাসুন: একটি মজাদার হাঁটার সহকর্মী চয়ন করুন যা আপনার চাপ সৃষ্টি করে এমন জিনিসগুলি থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে। তাদের আপনি বিনোদনের এবং আপনার সুখী দিকে বেরিয়ে আসতে দিন আপনার দ্বারা পাস হতে পারে খেলার মাঠে খেলা। নির্বোধ থাকো আনন্দ কর.

8. ভেন্ট: একটি হাঁটা সহচর চয়ন করুন যা আপনার চাপ সৃষ্টি করছে তা শুনতে ইচ্ছুক এবং আপনাকে মানসিক সমর্থন এবং পরামর্শ প্রদান করে। যদি আপনি এমন একজন ব্যক্তি খুঁজে পেতে পারেন যা সমস্যা সমাধানে এবং কাউন্সিলিংয়ের দক্ষতা অর্জন করে, তাহলে এটি উত্পাদনশীল হতে পারে।

9. আপনার দৃষ্টি বাড়ান: স্ট্রেস আপনাকে টানেল দৃষ্টি দিতে পারে, তাত্ক্ষণিক সমস্যার জন্য আপনার বিশ্ব দৃশ্যকে সংকুচিত করে।

হাঁটাহাঁটি করুন এবং আপনার চারপাশে যা ঘটছে তা পালন করুন। অন্যান্য মানুষ কি করছেন? একটি নতুন প্রতিবেশী চলন্ত হয়? সহকর্মী কি পার্টি তৈরি করছেন? তারা রাস্তার পাশে কি করছে? এই নতুন হাঁটা পথ কোথায় যায়? আপনার সমস্যার তুলনায় জীবনের আরও আছে দেখুন।

10. আপনার রক্তচাপ কমিয়ে দিন: উচ্চ রক্তচাপে স্ট্রেস একটি ফ্যাক্টর হতে পারে। স্টাডিজ দেখায় যে হাঁটা আপনার রক্তচাপ হ্রাস করে এবং আপনার হৃদয় স্বাস্থ্যের ঝুঁকি কমাতে পারে।

11. বর্ধিত স্ট্রেস রিলিফের জন্য একটি পার্কে হাঁটুন : গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি প্রাকৃতিক পরিবেশে হাঁটা একটি শহুরে সেটিং মধ্যে হাঁটা তুলনায় ত্রাণ ত্রাণ জন্য বড় প্রভাব ছিল।

সতর্কতা: যদি আপনি একটি প্রাকৃতিক worrier হয়, আপনি এমনকি তার চাপ উদ্বেগ অবলম্বন তার নিজের উদ্বেগ সেট মধ্যে হাঁটা ঝুঁকি সম্মুখীন। 10 জিনিষ walkers সম্পর্কে চিন্তা ।

• স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট

হাঁটার হাঁটা হাঁটা এবং হতাশ ডিপ্রেশন

হাঁটা এবং অন্যান্য ব্যায়াম শরীরের প্রাকৃতিক সুখী ওষুধ রিলিজ বাড়ে - endorphins। যারা ধূমপানে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটু গেঁথে যায়। কিন্তু এমনকি একটি ধীর গতিতে, বেশিরভাগ লোকের মনের মধ্যে উন্নতি লক্ষ্য করে।

অনেক চিকিত্সক নিয়মিত হাঁটা এবং ব্যায়াম একটি স্বাভাবিক চিকিত্সা হিসাবে বিষণ্নতা একটি প্রশস্ততা উপভোগ যোগ সুপারিশ। বিষণ্নতা কারণ মস্তিষ্কের রসায়ন সম্পর্কিত হয়। আপনার মস্তিষ্ককে আরও খুশি রাসায়নিকগুলি ছেড়ে দেওয়ার মাধ্যমে - এন্ডোরফিন - আপনি স্বাভাবিকভাবেই অনেক প্রেসক্রিপশনের ওষুধ এবং ঔষধ কৃত্রিম উপায়ে যা করার চেষ্টা করেন।

বিষণ্নতা একটি গুরুতর ও জীবনধারণের রোগ হতে পারে, তাই আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন যদি আপনার মেজাজটি আপনার জীবনে সমস্যাগুলির দিকে অগ্রসর হয় বা আপনার আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা থাকে মানসিক রোগের জন্য কার্যকর চিকিত্সার একটি অংশ হিসাবে হাঁটা ব্যবহার করুন, যা টিকা থেরাপি ও ওষুধগুলিও অন্তর্ভুক্ত করতে পারে।
হাঁটা শুরু কিভাবে

গবেষণায় প্রকাশিত 2015 একটি প্রাকৃতিক পরিবেশে হাঁটা রমণ এবং উদ্বেগ কমে যায় যে পাওয়া যায় নি।

• ডিপ্রেশন

হাঁটার উপর এই আপনার মস্তিষ্ক - মান Sharpness উন্নত

ব্যায়াম, যেমন হাঁটা, মস্তিষ্ক রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি 1999 সালের একটি গবেষণায় 60 বছরের বেশি বয়সী মানুষ দেখেছেন যে, 16 মিনিটের মাইলের গতিতে প্রতিদিন 45 মিনিট হাঁটা চালানোর দক্ষতা উন্নত হয়। অংশগ্রহণকারীরা 15 মিনিট হাঁটা শুরু করে এবং তাদের সময় ও গতি বাড়ায়। ফলাফলটি ছিল যে এই হাঁটার প্রোগ্রামটি গ্রহণের পর একই ব্যক্তি মানসিকভাবে তীব্র ছিল।

2011 সালে একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে বয়স্ক ছেলেমেয়েদের প্রতিদিন 40 মিনিট হাঁটা, সপ্তাহে তিনবার হাঁটু, মস্তিষ্কের হিপোকাম্পাসের স্বাভাবিক বয়স সংক্রান্ত সংকোচন হ্রাস করে, যেখানে মস্তিষ্ক মেমরি এবং আবেগের প্রসেস করে। একটি বছর পরে, তারা স্থানিক মেমরি কাজগুলি তাদের পারফরম্যান্স উন্নত।

আপনার সম্পর্ক উন্নত করতে হাঁটা কিভাবে ব্যবহার করুন

আধ ঘণ্টা বা এক ঘণ্টার জন্য একসাথে হাঁটার মাধ্যমে স্বাভাবিকভাবে কথোপকথন, ভাগাভাগি করা যায় এবং অবশেষে আপনার মনের মধ্যে যা কিছু স্পষ্ট হয় তা বেরিয়ে আসে। আমার স্বামী এবং আমি প্রাক ডিনার ওয়াক উপভোগ করেন যেখানে আমরা কাজের দিনের চাপ থেকে ডিকম্প্পেস করতে পারি, পাশাপাশি আসন্ন ইভেন্টগুলিও পরিকল্পনা করতে পারি।

আপনি একসাথে হাঁটা দ্বারা আপনার হাঁটা অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন। এই হাঁটা রাখা প্রেরণা থাকা একটি দুর্দান্ত উপায়। আমি দম্পতিদের জানি যারা একে অপরের "এগিয়ে পেতে" তাদের Volkssport হাঁটার সংখ্যা তারা সম্পন্ন সংখ্যা না দেওয়া হবে।

আপনার সন্তানদের এবং আপনার নাত্সবদের সাথে চলা। এক পিতা বা মাতা এবং এক সন্তানের সঙ্গে একান্তে কাটানো বিশেষ ঘন্টাগুলি দীর্ঘস্থায়ী বন্ড এবং স্মৃতিগুলি বিশেষ করে শিশুদের জন্য যারা সবসময় তাদের বাবামাদের সাথে অন্য ভাইবোনদের ভাগাভাগি করে রেখেছিল। একটি দীর্ঘ হাঁটা মান একসঙ্গে গুণ সময় ব্যয় একটি নিখুঁত উপায়, অর্থহীন "বিনোদন" দ্বারা বিভ্রান্ত না।

ট্রেইলের নতুন বন্ধুদের তৈরি করা সহজ। আপনি প্রায়ই কিছু নতুন এবং আকর্ষণীয় ব্যক্তি দিয়ে হাঁটা নিজেকে খুঁজে পাবেন, বা পুরানো বন্ধুদের সঙ্গে সম্পর্ক পুনর্নবীকরণ। Walkers একটি তাত্ক্ষণিক সম্প্রদায় গঠন, এবং আপনি শীঘ্রই প্রতিটি বয়সের নতুন বন্ধুদের সাথে দেখা করতে পারেন। ওয়াকার্স হাঁটা হাঁটা আনন্দ এবং জায়গা যেতে একটি ইচ্ছা আছে এবং কি আছে দেখুন।

আপনার আধ্যাত্মিক জীবনে হাঁটা কিভাবে ব্যবহার

হাঁটা আপনি গভীর যেতে সময় এবং মৌলিক প্রশ্ন বিবেচনা দেয়: জীবনের উদ্দেশ্য কি? আমি কি আমার উদ্দেশ্য পূরণ করতে পারি? পৃথিবীকে আরও ভাল জায়গা বানিয়ে আমি কি করেছি? আমি কি করব? আমি কি এখন সংশোধন করা উচিত যে আমি আঘাত করেছেন? কি জীবন পরে আসে? আমার বাকি জীবন বাঁচানোর সবচেয়ে ভাল উপায় কি?

এই বিশ্বাসী এবং nonbelievers একইভাবে জন্য প্রশ্ন। অন্য যত্ন এবং চাপ থেকে দূরে সময় আপনি এই মূলধন উপর বাস করার সময় দেয়।

ইতিবাচক চিন্তাধারা এবং সম্মতিতে কাজ করে যারা তাদের অনুমোদন তৈরি বা পুনর্বহাল করতে তাদের হাঁটুর সময় ব্যবহার করতে পারেন

ক্যারোলিন স্কট কোর্ট্জ দ্য স্পাইইটেড ওয়াকারের বক্তব্য, "শরীরের আন্দোলন মনকে চলাচলে নিয়ে আসে। এটি একটি প্রাকৃতিক রসায়ন। আমাদের অনেকেরই এই ধরনের আন্দোলনকে আমাদের জীবনযাত্রা, একটি সংমিশ্রণ এবং কাজ করা উচিত। নিজেদের মধ্যে এবং একে অপরের সাথে সংযুক্ত থাকার এবং আধ্যাত্মিক মূল্যবোধের সাথে আমাদের টিকে থাকা এবং পরিচালনা করে। "

হাঁটা যোগ করার জন্য যোগব্যায়ামের মত মনকে পরিষ্কার করতে এবং মুহূর্তে নিজেকে উপস্থাপন করতে বা ধ্যানের প্রস্তুতি হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনি আপনার মন এবং শরীর পুনরায় সংযোগ করতে পারেন, এবং তাল, শ্বাস, চলমান এর নিখুঁত অভিব্যক্তি নিজেকে হারাবেন।

হাঁটা এছাড়াও ঈশ্বরের সঙ্গে বিশ্বাসীদের সংযোগ একটি হাতিয়ার হতে পারে। কিছু আধ্যাত্মিক অনুপ্রেরণা প্রার্থনা এবং পদ্ধতিগতভাবে তাদের হাঁটা সময় ব্যবহার। আমি হাঁটা হিসাবে, আমি প্রকৃতির এবং আমি দ্বারা পাস বা দিয়ে পায়চারি উভয় আমার চারপাশে দেখতে সৌন্দর্য জন্য ধন্যবাদ দিতে প্রশংসা সহজে আসে এবং কখনো কখনো আমি উপাসনা গানের মধ্যে ভাঙ্গা মত মনে করি, এবং যদি আমি একা হয় তাই করতে। হাঁটা হাঁটা এবং শরীর এবং মন একীকরণ আপনি ঈশ্বরের সঙ্গে কথা বলতে খোলা, অন্যান্য intrusions দ্বারা uncluttered।

শতাব্দীর মধ্য দিয়ে সন্ন্যাসীদের প্রার্থনা করার জন্য হাঁটাটি একটি যন্ত্র হিসেবে ব্যবহৃত হয় একটি ভুতুড়ি হাঁটার প্রার্থনা এবং ধ্যান জন্য একটি প্রাচীন কৌশল - এই আধ্যাত্মিক খোঁজা অনুশীলন কিছু আধুনিক দিনের জায়গায় ভ্রমনের জন্য হাঁটা চলুন দেখুন।

_{সূত্র:}

_{ক্র্যামার, আর্থার এফ এট অল। "বয়স্ক, ফিটনেস এবং স্নায়ুবিকৃতিমূলক ফাংশন" প্রকৃতি জুলাই ২9, 1999. ডোই: 10.1038 / ২২6২২২}

_{এরিকসন, কে। এট অল। "ব্যায়াম প্রশিক্ষণ hippocampus আকার বৃদ্ধি এবং মেমরি উন্নতি।" পিএনএএস ফেব্রুয়ারী 15, 2011 ভোল 108 নং 7 3017-30২২}

_{মায়ো ক্লিনিক. বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ: ব্যায়াম Eases লক্ষণ লক্ষণ}