আপনার দীর্ঘ প্রশিক্ষণ রান এবং অর্ধ ম্যারাথন (বা অন্য কোন জাতি) নিজেই সময় চালানোর জন্য এটি একেবারে সূক্ষ্ম। কিছু রানার্স ভুলভাবে একটি জাতি সময় হাঁটা সহযোগীতা বা ছেড়ে দিয়ে চালানো এবং তারা চরম ক্লান্তি বা অস্বস্তি পয়েন্ট পৌঁছানোর যখন শুধুমাত্র অনিচ্ছায় চলতে হবে। আমরা রানার্সকে দীর্ঘ রান বা ঘোড়দৌড় শেষ করার জন্য তাদের সামগ্রিক কৌশলর অংশ হিসাবে হাঁটতে উৎসাহিত করি, অথবা তাদের প্রশিক্ষণের সময়সূচিতে অ চলমান দিনের জন্য ক্রস-ট্রেনিং কার্যক্রম হিসাবে।
কিভাবে হাঁটা সাহায্য করতে পারেন
হাঁটা আসলে অনেক উপায়ে আপনাকে সাহায্য করতে পারে, সহ:
- হাঁটা আপনার পেশী সহনশীলতা বৃদ্ধি ছাড়া আপনি আপনার জয়েন্টগুলোতে এবং মাংসপেশি উপর চাপ হিসাবে নির্বাণ হিসাবে চলমান না।
- যখন আপনি হাঁটবেন তখন আপনার হৃদস্পন্দন কম থাকে, যার মানে আপনার শরীরটি শক্তির জন্য চর্বি ব্যবহার করবে না বরং বেশিরভাগই দ্রুত-জ্বলন্ত কারবাল। ফলস্বরূপ, আপনি যত তাড়াতাড়ি শক্তি রান আউট হবে না
- একটি দীর্ঘ রান বা জাতি চলাকালীন আপনার চলমান পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার করার একটি সুযোগ দেয়, যা আপনাকে আপনার পরিকল্পিত দূরত্বটি সম্পূর্ণ করতে সহায়তা করে এবং আঘাতগুলি প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।
- একটি হাঁটা বিরতি গ্রহণ সত্যিই একটি দীর্ঘ রান বা জাতি, যা মানসিক চ্যালেঞ্জ এবং আপনি যে অনুভূতি হতে পারে কোন অস্বস্তি মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারেন সময় একঘেয়েমি আপ বিরতি হতে পারে।
শুরু হচ্ছে
এখানে কিছু উপায় রানাররা তাদের রান মধ্যে হাঁটা অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন:
- আপনার রান উষ্ণ আপ এবং শান্ত অংশ জন্য হাঁটা।
- একটি রান / হাঁটার পদ্ধতি ব্যবহার করুন, যেখানে আপনি নির্দিষ্ট সময় বা দূরত্বের জন্য রান করেন, এবং তারপর একটি ভিন্ন ব্যবধানের জন্য হাঁটুন। এই পদ্ধতি ব্যবহার করে কিছু রানার্স তাদের আঘাত থেকে মুক্ত রাখতে সাহায্য করে এবং তাদের দীর্ঘ দূরত্ব যেতে অনুমতি দেয়, যদি তারা শুধু চলমান ছিল।
- একটি জাতি সময় জল স্টপ মাধ্যমে পায়চারি কিছু রানাররা তাদের থামাতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে চেষ্টা করে।
- আপনি একটি পাহাড়ি কোর্স করছেন যখন uphills হাঁটা, বাইরে বা treadmill উপর।
যদি আপনি আপনার রান মধ্যে হাঁটা জড়িত করা, শুধু আপনি এখনও ভাল ফর্ম বজায় রাখা এবং এটি সত্যিই ধীর এবং সুযোগ বিশ্রাম করার সুযোগ হিসাবে এটি করা না নিশ্চিত করুন।
আপনি আপনার কোষ 90 ডিগ্রী কোণে রাখুন (আপনার পাশে না) এবং দ্রুত পদক্ষেপ নিতে হবে। যে আরো দ্রুত চালানোর জন্য ফিরে ট্রানজিস্টেশন করা হবে। এছাড়াও, হাঁটাহাঁটি না করা পর্যন্ত আপনি অপেক্ষা করবেন না এবং ঘুমাতে যাওয়ার জন্য বিরক্ত করবেন না - আপনি আর চলতে না পারলে হাঁটলে চলতে শুরু করতে আরও কঠিন হয়ে পড়বেন।
চালান / হাঁটা প্রশিক্ষণ কোর্স: