আপনি যদি একজন ক্রীড়াবিদ বা সক্রিয় ব্যক্তি হন তবে ঘুমের গুরুত্ব উপেক্ষা করা সহজ। আপনার পরিবার এবং কাজের সময়সূচির চাহিদা মিটানোর সময় আপনি প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টি অগ্রাধিকার। যদি কিছু দিতে হয়, তবে আপনার ঘুমের সময় প্রতিটি রাতে সাধারণত কয়েক ঘন্টা সময় থাকে। দুর্ভাগ্যবশত, ঘুম উপর skimping জিম এ আপনার কর্মক্ষমতা ডাউনগ্রেড বা কোর্সের উপর একটি নিশ্চিত উপায় ।
আসলে, জ্যাফ মার্শাল এবং অ্যান্থনি টার্নারের সহ-লেখক স্ট্রেনথথ অ্যান্ড কন্ডিশনাল জার্নালে প্রকাশিত একটি 2016 সালের স্টাডি অনুযায়ী, ক্রীড়াবিদদের উচ্চ মানের ঘুমের প্রয়োজন হয় না, তাদের কম সক্রিয় সহকর্মীদের প্রশিক্ষণের থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য তাদের আরও ঘুম দরকার। এবং পরবর্তী প্রশিক্ষণ এবং প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুত। আপনি দেখেন, ক্রমাগত 7 থেকে 10 ঘণ্টার ঘুম প্রতিনিয়ায় প্রেরণা, আবেগ এবং জ্ঞানীয় ফাংশন বজায় রাখার মাধ্যমে যা ঘনত্ব এবং ব্যথা এবং পরিশ্রমের অনুভূতির বিকাশের মাধ্যমে কর্মক্ষমতা অনুভব করে। এটা বিপাক, অনাক্রম্যতা, এবং কার্ডিওভাসকুলার কর্মক্ষমতা সম্পর্কিত অনুকূল শারীরিক ফাংশন সক্ষম।
কেন ঘুমের সমস্যাগুলি
আপনি ভাল ঘুম যখন, আপনি ভাল বোধ, ভাল মনে, এবং ভাল সঞ্চালন - এটি শুধু বিজ্ঞান। তবুও, মার্শাল ও টার্নার উপলব্ধ করেছেন যে ক্রীড়াবিদদের মধ্যে ঘুমের বঞ্চনা সাধারণ - জনসংখ্যার এই উপসাগর দীর্ঘস্থায়ীভাবে অতিরিক্ত শ্যাটেইয়ের জন্য তাদের প্রয়োজনকে অযৌক্তিক বলে মনে করে।
সুতরাং, এখানে চুক্তি: আপনি একটি ক্রীড়াবিদ হন, ঘুম একটি অগ্রাধিকার হয়ে প্রয়োজন। আপনার সেরা কর্মক্ষমতা আছে, আপনি হরিণ আঘাত পেয়েছেন। এবং খড় দ্বারা, আমি আপনি আপনার গদি আঘাত পেয়েছি মানে - এক জায়গায় যেখানে আপনি অন্তত অন্তত সাত ঘন্টা খরচ করা উচিত, নিরবচ্ছিন্ন। এটি আপনার জীবনের মোটামুটি এক-তৃতীয়াংশ পর্যন্ত বৃদ্ধি করে, যা একটি উচ্চ গুণমানের গদি খুঁজে বের করে যা গভীর, ব্যথা মুক্ত ঘুমানোর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্তগুলির মধ্যে একটি, যা আপনি করতে পারেন।
অবশ্যই, একটি গদি কিনতে কষ্টদায়ক বোধ করতে পারে। গ্যাটেসেস প্রায়ই এক দশক থেকে কয়েকগুণ থেকে 10 গুণেরও বেশি মূল্যের মধ্যে সীমাবদ্ধ করে দেয়-নয় এমন পরিমাণ যা আপনি কেবল একটি অসংলগ্ন ক্রয়ের উপর ফেলে দিতে চান। তারপর একটি ভোক্তা হিসাবে যোগ্যতা অর্জন করতে প্রায়ই কঠিন যে গুণ বৈশিষ্ট্য এবং বেনিফিট বিক্রয় পিক্স আছে। যে বাজারে ধনী সংখ্যা যোগ করুন, এবং আপনি নিজেকে একটি চূড়ান্ত সিদ্ধান্ত করতে অক্ষম হতে পারে কিভাবে দেখতে কঠিন নয়। এখানে আপনার বিকল্পগুলি সংকুচিত এবং আপনার জন্য সেরা সম্ভাব্য গদি নির্বাচন করার প্রয়োজন হয়।
কী গদি বৈশিষ্ট্য
মার্ক ক্লেইন, নোভসডের গেট বিশেষজ্ঞ, সবাই বলে - ক্রীড়াবিদ বা না-গাদা কেনার আগে নিম্নোক্ত বৈশিষ্ট্যগুলিকে ওজন করা উচিত:
- সান্ত্বনা এবং সমর্থন । স্পষ্টতই, আপনি আপনার গদিটি আরামদায়ক এবং সহায়ক হতে চান, কিন্তু যে বিভিন্ন মানুষের বিভিন্ন জিনিস মানে। থাম্বের একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, Kleyne আপনি উচ্চতম ঘনত্ব ফেনা দিয়ে তৈরি যারা স্তর অন্তত এক সঙ্গে সমর্থন অন্তত তিন স্তর সঙ্গে mattresses জন্য চেহারা উচিত বলেছেন। "ভাল মানের, উচ্চ-ঘনত্ব মেমরি ফোম সমর্থন এবং শরীরের কনট্যুরিং এর একটি উন্নত স্তরের প্রদান করবে," ক্লেইন বলেছেন।
- চাপ পয়েন্ট ত্রাণ । আপনি যদি কখনও কখনও অভিজ্ঞতা আছে যেখানে আপনি কয়েক ঘন্টার জন্য ধীরে ধীরে ঘুম, তারপর আপনি ব্যথা জেগে ও অবস্থান পরিবর্তন করতে হবে, সম্ভাবনা আপনার গদি যথেষ্ট চাপ পয়েন্ট ত্রাণ প্রদান করা হয় না Kleyne মতে, ধীর-প্রতিক্রিয়া, উচ্চ ঘনত্ব ফেনা বিশেষ করে কাঁধ এবং কাঁটার দিকে চাপ পয়েন্ট, উপশম সাহায্য করে। "যেমন আপনার পছন্দের জোড়া জুতা আপনার পায়ের আকৃতির আকৃতির ছাঁচে পরিণত হয়, তেমনি আপনার গদি আপনার দেহের অনন্য আকৃতিতে ছাঁচে ঢালা উচিত"।
- যথাযথ মেরুদন্ডের প্রান্তিককরণ "আপনি কোন অবস্থানে ঘুমাচ্ছেন, আপনার কান, কাঁধ এবং কাঁটা সব একত্রিত হওয়া উচিত" ক্লেইন বলেন, "এ কারণে স্থায়ী দৃঢ়তা প্রস্তাব করা গদিগুলি এত গুরুত্বপূর্ণ।" এই অংশটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি একটি অংশীদার সঙ্গে আপনার বিছানা ভাগ। বিভিন্ন লোকেদের বিভিন্ন ঘুম প্রয়োজন আছে, তাই প্রতিটি ঘুমের প্রয়োজন মেটাতে আপনার গদি সমন্বয় সক্ষম হচ্ছে দীর্ঘমেয়াদী ঘুম মানের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যেমন Novosbed এর Comfort + সিস্টেম এবং ঘুম সংখ্যা এর নিয়মিত বায়ু সিস্টেম যেমন কাস্টমাইজেশন উদাহরণ।
- ট্রায়াল সময়কাল । একটি দোকানে পাঁচ মিনিটের জন্য বিছানায় শুয়ে পুরো রাত্রি ঘুমের প্রতিফলিত হয় না। অনুরূপভাবে, একটি নতুন বিছানায় অতিবাহিত প্রথম রাতে কিভাবে এই খারাপ চলমান ব্যবহার প্রতিরোধ করবে তা প্রতিফলিত হয় না। অবশ্যই, গদি কোম্পানি অনির্দিষ্ট রিটার্ন পলিসি অফার করতে পারে না, তবে আপনাকে একটি সুন্দর, দীর্ঘ ট্রায়াল সময় দেওয়া উচিত যা আপনার মন পরিবর্তন করতে হবে। "100 দিনের কম সময়ে হোম ট্রায়াল দেওয়া গদিগুলি বিবেচনা করবেন না," ক্লেইন বলেন। আপনার শরীর একটি গদি যাও সমন্বয় এবং আপনার গদি জন্য আপনার শরীরের সাথে সামঞ্জস্য করার জন্য এটি একটি ভাল তিন মাস লাগে। বেশীরভাগ শয্যা-ইন-একটি-বক্স কোম্পানিগুলি 100 দিনের ট্রায়ালগুলি প্রদান করে, যার মধ্যে কিছু, নব্যসবেড, সাতভা এবং জেনহেন সহ, 120 দিন পর্যন্ত অফার করে।
- মূল্য । কোন সন্দেহ নেই, গদি কোম্পানি টাকা প্রয়োজন, কিন্তু uber- ব্যয়বহুল mattresses আপনার সেরা বিকল্প অগত্যা না হয়। "আসুন সৎ থাকি, গদিগুলি 2,000 ডলারের বেশি খরচ করতে হবে না," ক্লেইন বলেন। "বিছানার ইন-এ-বক্স সেন্সেশনটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই গ্রহণ করা হয়েছে কারণ গ্রাহকের কাছে সরাসরি গ্রেপ্তার গ্যাটসগুলি কোম্পানির সঞ্চয় গ্রাহকের কাছে প্রেরণ করে।" শুধু মনে রাখবেন, এই নতুন ব্যবসার মডেল অনেক নতুন গদি কোম্পানীর নেতৃত্বে যা নিম্ন মানের ফেনা ব্যবহার করে যা পর্যাপ্ত সমর্থন প্রদান করে না। স্থায়িত্ব এবং সমর্থন জন্য কী শব্দ "উচ্চ ঘনত্ব মেমরি ফেনা।"
- গ্রাহক সেবা আপনি ক্রয় বিবেচনা করা হয় mattresses সম্পর্কে অনেক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা থেকে দূরে সরে না। দিনের শেষে, আপনি একটি ব্র্যান্ড থেকে কিনতে চান যার সাপোর্ট টিম তাদের হাতের পিছনের মত গেটস জানে এবং কোন প্রশ্ন বা সম্ভাব্য অভিযোগের উত্তর দেওয়ার জন্য প্রস্তুত। এটি কোন গদি এর পরীক্ষার সময় বিশেষভাবে সত্য হয় প্রশ্ন জিজ্ঞাসা হিসাবে গ্রাহক সমর্থন সঙ্গে পরীক্ষা-স্পর্শ বেস উঠা এবং নিশ্চিত তারা তারা সাহায্য করতে সহজেই পাওয়া যায় নিশ্চিত করা। আপনি একটি গদি (বা গ্রাহক সেবা দল) যে দরিদ্র সমর্থন প্রস্তাব সঙ্গে আটকে পেতে চান না।
বিশেষ বিবেচ্য বিষয়
কর্মক্ষমতা সর্বাধিক প্রয়োজন অতিরিক্ত পুনরুদ্ধারের সময় দেওয়া, ক্রীড়াবিদ বিশেষত চাপ পয়েন্ট ত্রাণ হতে হবে "একটি ক্রীড়াবিদ চান শেষ জিনিস যে 'ডুবন্ত' একটু সমর্থন সঙ্গে একটি গদি মধ্যে অনুভূতি," Kleyne বলেছেন বলে।
কিন্তু জনপ্রিয় বিশ্বাস বিপরীত, যে অগত্যা আপনি একটি অতিরিক্ত দৃঢ় গদি প্রয়োজন মানে না দ্য ল্যান্সেটে প্রকাশিত একটি ২003 সালের গবেষণায় দেখা গেছে যে, মাঝারি মাপের মাপসই মানদণ্ডের জন্য ইউরোপীয় কমিটি কর্তৃক 1 থেকে 10 স্কেলে একটি 5.6 গুণ স্থান অর্জন করে, যা 1টি সবচেয়ে দৃঢ় এবং 10টি সাঁতারু ছিল, এটি আরও আরামদায়ক এবং হ্রাসে আরও ভালো ছিল মাতৃগর্ভ থেকে ক্রনিক কম ফিরে ব্যথা স্কেল উপর একটি 2.3 র্যাংকিং। অন্য কথায়, অতিরিক্ত দৃঢ় mattresses তুলনায় ব্যথা এবং চাপ পয়েন্ট হ্রাস মিডিয়াম-দৃঢ় mattresses ভাল ছিল।
যে বলেন, ব্যক্তিগত আরাম হল কী। আপনি দৃঢ় বা নরম গদি চান, আপনি উচ্চতর ঘনত্ব foams যে আপনার অনন্য আকৃতি কনট্যুর জন্য চাপ কমান সাহায্য সাহায্য করা উচিত Kleyne মতে, এটি সঠিক মেরুদণ্ডের প্রান্তিককরণের জন্য একটি সুদৃঢ় অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখতে সাহায্য করে। "মনে রাখবেন, সঠিক সারণি, নির্বিশেষে আপনি কিভাবে ঘুমাবেন, আপনার কান, কাঁধ, এবং কাঁটা সেন্সর করা উচিত," তিনি বলেন।
ফেনা স্তরসমূহ
প্রায় কোনো গদি কোম্পানির ওয়েবসাইট থেকে মাথা, এবং আপনি ফেনা স্তর মধ্যে পদচিহ্ন গদি একটি বিচ্ছিন্নতা দেখতে পাবেন। এই বিবরণে মনোযোগ দিন। যদি আপনি একটি মেমোরি ফেনা গদি কিনতে খুঁজছেন, নিশ্চিত করুন যে ভাঙ্গন আসলে "মেমরি ফেনা" নির্দিষ্ট করে, অন্তত এক স্তর জন্য। অবশ্যই, প্রতিটি স্তর মেমরি ফেন হতে প্রয়োজন। বস্তুত, সর্বাধিক গেটস নীচে স্তর "সমর্থন ফেনা।" আপনি "সান্ত্বনা ফেনা," "ল্যাটেক্স স্তর," "খোলা সেল ফেনা," "রূপান্তর ফেনা," "কর্মক্ষমতা ফেনা," এবং যেমন শুধু মনে রাখবেন, যদি না এটি "মেমরি ফেন" বলে, তবে আপনি মেমোরি ফেনা পেয়ে যাচ্ছেন না।
এছাড়াও, Kleyne বিশেষত উচ্চ ঘনত্ব মেমরি ফেনার রেফারেন্স খুঁজছেন প্রস্তাবিত। "উচ্চ-ঘনত্বের ফোমগুলি কম ঘনত্বের ফোমের চেয়ে বেশি মসৃণ, এবং আপনার শরীরের ওজনকে আরও ভালভাবে দাঁড় করা এবং সময়ের সাথে পরতে এবং পরিশ্রান্ত করে। তারা আরও বেশি বাউন্স এবং সমর্থন প্রদান করে, তবে উত্পাদন আরো বেশি ব্যয়বহুল," তিনি বলেন। এই কারণেই কিছু কোম্পানি কম মেমরি ফেনা এবং বিভিন্ন নির্দিষ্টকরণের আরও foams ব্যবহার করে দূরে পেতে চেষ্টা
ফ্যাব্রিক গদি কভার
একটি গদি অফার সান্ত্বনা এবং সমর্থন হাত-নিচে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর যখন একটি গদি কেনার, কিন্তু বিস্তারিত বিষয়, অত্যধিক। আজকের পোশাক এবং উপকরণ 1990-এর চেয়েও বেশি উচ্চ প্রযুক্তির বা এমনকি ২000 সালের প্রথম দিকে। ক্রীড়া গোষ্ঠীগুলির ক্রীড়াশিল্পের বিস্তৃত পরিসর তাদের অ্যাথলেটিক পোশাকগুলিতে কুলিং উপকরণ সরবরাহ করে, গদিগাঁও কোম্পানিগুলি তাদের গদি কভারগুলির মধ্যে একটি প্রযুক্তিগত বৈশিষ্ট্য বিস্তৃত করে। কারণ আপনি আপনার গদি সারা রাত ঠান্ডা এবং breathable থাকা চাই, কভার জন্য চেক যে airflow এবং তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ সহজতর। উদাহরণস্বরূপ, "নোভসড্ড, টেনসেল ব্যবহার করে, ইউক্যালিপটাস-প্রাপ্ত ফ্যাব্রিকটি ঘাম এবং আর্দ্রতা দূর করতে সাহায্য করে"।
নভোবাজী একা নয়। 4-ঘুম এবং বিয়ারের মতো ব্র্যান্ডগুলি কর্মক্ষমতা-স্তরীয় কভার প্রদান করে যা বিশেষ করে ক্রীড়াবিদ বা রাতে ঘামতে থাকা ব্যক্তিদের কাছে আকর্ষণীয় হয়।
আপনি এমন আবরণগুলির সন্ধান করতে পারেন যা অপসারণযোগ্য হয় যাতে আপনি উপরের ধোয়া এবং এটি পরিষ্কার রাখতে পারেন। বেশিরভাগ কোম্পানীই আপনাকে আলাদা আলাদা গদি রক্ষাকারী ক্রয় করার সুপারিশ করে, তবে এই বৈশিষ্ট্যটি প্রদান করে দুটি কোম্পানি নোভসড এবং ওএসও।
Dealbreakers
আপনি যদি এখনও একটি সিদ্ধান্ত নিতে সংগ্রাম করছেন, Kleyne সবচেয়ে বড় চুক্তি breakers ঘুম বিচারের নিচে আসতে বলেছেন। একটি গদি কেনা যে যেমন বিনিয়োগ, আপনি আপনার সিদ্ধান্তে আত্মবিশ্বাসী মনে প্রাপ্য, এবং যে একটি বৈধ ঘুমের বিচারের প্রয়োজন। কমপক্ষে 100 রাতের মধ্যে হোম পরীক্ষার অফার করে এমন সংস্থাগুলি খুঁজে বের করুন, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, নিশ্চিত করুন যে ট্রায়ালটি ঝুঁকির মুক্ত। "আপনি যদি একে একে একে একে ভালোবাসেন না তবে আপনার গদি ফেরত দেবার জন্য আপনাকে শতভাগ বেতন দিতে হবে না"। এবং যে বিন্দু, আপনি বিচারের সময়ের মধ্যে গদি ফিরে করার অনুমতি দেওয়া উচিত, কোন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা।
দোকান বনাম অনলাইন ক্রয়
কিভাবে এবং কোথায় আপনি আপনার গদি কিনতে একটি ব্যক্তিগত সিদ্ধান্ত, কিন্তু জাহাজ থেকে আপনার দরজা গদি কোম্পানীর আবির্ভাব জন্য বলা অনেক আছে। অবশ্যই, এটি একটি ক্রয় করতে বিশ্বাসের একটি লাফ নেয়, আপনি বাড়িতে এটি আনয়ন আগে মডেল পরীক্ষা-চালাতে পারে না দেওয়া, কিন্তু যতক্ষণ বাড়িতে বাড়িতে বিচারের সময় সারগর্ভ এবং ঝুঁকি মুক্ত হয়, আপনি সবসময় করতে পারেন আপনি যদি আপনার নির্বাচিত গদিটি পছন্দ না করেন তবে এটি ফেরত দিন।
অনলাইন কেনাকাটা এর পেশাদার:
- অনুরূপ বৈশিষ্ট্য সঙ্গে mattresses জন্য নিম্ন দাম
- দরজায় ডেলিভারি সুবিধা
- দীর্ঘ ঘুমের ট্রায়ালগুলি সাধারণত ঝুঁকিমুক্ত রিটার্নগুলির সাথে আসে
- সাধারণত মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র তৈরি উচ্চ মানের উপকরণ
- কোন বিক্রয় প্রতিনিধিদল; আপনি আপনার এবং আপনার বাজেট জন্য সেরা যে এক খুঁজে পেতে বিভিন্ন ব্র্যান্ড গবেষণা করার জন্য আপনার সময় নিতে পারেন
অনলাইন কেনা বিন্দু:
- আপনি কিনতে আগে চেষ্টা করতে পারবেন না; আপনাকে পণ্য সরবরাহের জন্য ক্রয় করতে হবে
- রিটার্নস একটি ঝামেলা হতে পারে; কিছু অনলাইন কোম্পানি ফিরে শিপিং ফি ফিরে এবং গদি ফিরে মেলিং একটি ব্যথা পয়েন্ট হতে পারে
ইন-স্টার বাজার এবং গ্যাটের জন্য অনলাইন বাজারটি অবশ্যই মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ, প্রায় সম্পূর্ণ আলাদা। আপনি যে ব্র্যান্ডগুলি স্টোরেই খুঁজে পান সেই একই ব্রান্ডের নয় যে আপনি "বিছানা ইন একটি বাক্স" ডেলিভারি এবং তদ্বিপরীত প্রস্তাবটি খুঁজে পাবেন। সবচেয়ে সুগঠিত গবেষণা জন্য, আপনি অনলাইন ব্র্যান্ড গবেষণা এবং এই পদ্ধতিতে বিক্রি না হয় যে ব্রান্ডের পরীক্ষা একটি দোকান যেতে হতে পারে।
একটি শব্দ থেকে
অবিচ্ছিন্ন ঘুম সমর্থন করে যখন একটি আরামদায়ক গদি নেভিগেশন ঘুম, যে বেঁচে থাকা এবং ব্যথা দূর করে অবশ্যই অবশ্যই গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু এটা স্বাস্থ্যবিধি ঘুম আসে যখন শুধুমাত্র গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর না আপনার রাতের জন্য রুটিনটি সর্বোত্তম করার জন্য এবং পোস্ট-ওয়াকআউট পুনরুদ্ধারের জন্য সর্বোত্তম করুন , আপনার বেডরুমটি শীতল ও অন্ধকার রাখুন, বিছানার আগে এক ঘণ্টা বা তারও বেশি সময় ধরে প্রযুক্তি ব্যবহার করা এড়িয়ে যান এবং আপনার বিছানায় ঘুমের সময় আপনার শরীরকে স্নিগ্ধতার জন্য ব্যবহার করুন যদি উদ্বিগ্নতা অস্থির রাতের জন্য অবদান রাখে, বিছানায় যাওয়ার আগে ধ্যানমগ্ন বা যোগ করার চেষ্টা করুন, এবং পরের দিন আপনার মনকে বসানোর জন্য আপনার টু ডো তালিকা লিখুন। এই ছোট ধাপ উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার ঘুম অভিজ্ঞতা উন্নত করতে পারে।
> সোর্স:
> জ্যাকবসন বি এইচ, বকোলানী এ, ডামক্লি জি, শেপার্ডসন এ, আচার্য এইচ। "পিছনে এবং কাঁধের ব্যথা নির্ণয়ের রোগীদের পিঠের ব্যথা এবং ঘুমের মানের উপর নির্ধারিত ঘুমের পৃষ্ঠের প্রভাব।" ফলিত অর্গানোনমিক্স ডিসেম্বর 2010. doi: 10.1016 / j.apergo.2010.05.004
> কোভ্যাক্স এফএম, আব্রেরা ভি, পেজা এ, মার্টিন-রদ্রিগুয়েজ জে.জি., সানচেজ-ভেরা এম, ফেরার ই, রুয়ানো ডি, গিলেন পি, জিস্টোসো এম, মুরিয়েল এ, জামোরা জে, গিল ডেল রিয়েল এমটি, মুফরাগি এন। "দৃঢ়তার প্রভাব দীর্ঘস্থায়ী অ-নির্দিষ্ট ব্যাকগ্রাউন্ডের উপর গদি বসানো: র্যান্ডমাইজড, ডাবল-অন্ধ, নিয়ন্ত্রিত, বহুসংখ্যক ট্রায়াল। " ল্যানসেট। নভেম্বর 2003. doi: 10.1016 / S0140-6736 (03) 14792-7
> মাহ সিডি, মাহ কেই, কেজরিয়ান ইজে, ডিমেন্ট ডব্লুসি। "কলেজিয়েট বাস্কেটবল খেলোয়াড়দের অ্যাথলেটিক পারফরমেন্স নেভিগেশন ঘুম এক্সটেনশন প্রভাব।" ঘুম জুলাই ২011। Doi: 10.5665 / SLEEP.1132
> মার্শাল জিজেজি, টার্নার এএন "অ্যাথলেটিক পারফরমেন্স জন্য ঘুম গুরুত্ব।" শক্তি এবং কন্ডিশনার জার্নাল ফেব্রুয়ারী 2016. doi: 10.1519 / এসএসসি.0000000000000189