ভাল জন্য যারা অতিরিক্ত পাউন্ড বন্ধ প্যাডেল কিভাবে।
এটা কোন গোপন যে আমাদের অনেক শীতকালে মাস কয়েক অতিরিক্ত পাউন্ড প্যাক না - এবং যে অতিরিক্ত প্যাডিং বিশেষভাবে উল্লেখযোগ্য হয়ে ওঠে কারণ আমরা উষ্ণতর মাসের মধ্যে মাথা। সাধারণত শরীরের চর্বি যোগ করা স্তর অতিরিক্ত (আরো সান্ত্বনা খাবার, বিশেষ করে) খাওয়া থেকে বিরত এবং / অথবা কম শারীরিক কার্যকলাপ পেয়ে, এটি বাইরে ঠান্ডা এবং দিনের কয়েক ঘন্টা আছে যে দেওয়া।
বস্তুত, স্পোর্টস এবং ব্যায়ামে মেডিসিন অ্যান্ড সায়েন্সে একটি ২013 সালের গবেষণায় দেখা গেছে যে শীত (সর্বাধিক ঋতু!) সর্বাধিক সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি কারণ যা মধ্যবয়স্ক এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে দীর্ঘস্থায়ী, নিরবচ্ছিন্ন আচরণের অভাব সৃষ্টি করে।
বিষয়টিকে আরও খারাপ করে তুললে, ডেলস্সেল বিশ্ববিদ্যালয়ের ২015 সালের একটি গবেষণার মতে, ছয় মাসের সময়সীমার মধ্যে যে কোনও ওজন পরিমাণে দীর্ঘমেয়াদী ওজন বাড়ানোর পূর্বাভাস দিতে পারে। যার মানে অসন্তোষের আপনার ঋতু আপনার ওজন সঙ্গে একটি স্থায়ী অসন্তোষ হতে পারে।
সৌভাগ্যবশত, আপনি ঘটতে থেকে এই দীর্ঘমেয়াদী প্রবণতা প্রতিরোধ পদক্ষেপ গ্রহণ করতে পারেন- এবং অন্দর সাইক্লিং সমাধান অংশ হতে পারে, বিশেষ করে যখন এটি এখনও বাইরে ঠাণ্ডা হয় আমেরিকান জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিনের একটি গবেষণায় দেখা গেছে, যখন মস্তিষ্কের মহিলাদের প্রতিদিনের ব্যায়াম প্রোগ্রামটি ক্রমাগতভাবে প্রতিদিন 60 মিনিট পর্যন্ত বৃদ্ধি পায় তখন কোনও খাদ্যতালিকাগত নিষেধাজ্ঞা প্রবর্তন না করে, একটি স্থিরী সাইকেল চালানোর জন্য নির্ধারিত মহিলা তাদের প্রাথমিক শরীরের ওজন 1২ শতাংশ হারায় যখন হাঁটার গ্রুপ যারা তাদের প্রাথমিক ওজন 10 শতাংশ হারিয়ে; উভয় গ্রুপ এছাড়াও চামড়া গুচ্ছ Calipers দ্বারা পরিমাপ হিসাবে শরীরের চর্বি হারিয়ে।
(বিপরীতে, যে মহিলারা কোনও ওজন বা শরীরের চর্বি হ্রাস করেন নি।) একটি অন্দর সাইক্লিং ক্লাসে আপনি 45 থেকে 45 মিনিটের ব্যায়ামে 400 থেকে 600 ক্যালোরি (এবং কখনও কখনও আরও বেশি) আরাম করতে পারেন, যা আপনার তুলনায় অনেক বেশি একটি অবমুক্ত স্টেশনহার সাইক্লিং সেশন সঙ্গে বার্ন। (মনে রাখবেন: আপনি একটি একাকী যাত্রা সঙ্গে তীব্রতা ক্র্যাঁচ করতে পারেন যে অন্তর সঙ্গে একটি অন্দর সাইক্লিং ক্লাস simulates।)
অবশ্যই, পুষ্টিকর পরিবর্তনগুলি - আপনার সর্বনিম্ন ক্যালোরি খাওয়ার হ্রাস এবং স্বাস্থ্যকর খাবার (যেমন ফল, সবজি, পুরো শস্য, পাতলা প্রোটিন এবং সুস্থ ফ্যাট) নির্বাচন করে - যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে চান এবং এটি রাখতে চান তবে সমীকরণের অংশ হতে হবে বন্ধ সব পরে, ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন হ্রাস করা কঠিন কারণ এটি সাধারণত আমেরিকান খাদ্যের জন্য ক্ষতিপূরণ প্রদানের জন্য শারীরিক কার্যকলাপের মাধ্যমে যথেষ্ট পরিমাণে ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলা কঠিন। কিন্তু শুধু আপনার খাদ্য থেকে ক্যালোরি স্ল্যাশিং উত্তর না হয়, কারণ, বিষণ্ণ পেশী ভর বৃহত্তর ক্ষতি ফলাফল ব্যায়াম ছাড়া খাদ্য ভোজন সীমিত। তাছাড়া, ২01২ সালের অটোয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের এক গবেষণায় দেখা গেছে যে, যখন মানুষ তাদের ডায়রিটি ক্যালোরি খাওয়াতে ২5 শতাংশ কমে যায়, তখন তারা তাদের ক্ষুধা বৃদ্ধি পায় এবং যখন তাদের ক্যালোরি ব্যয়ের পরিমাণ 25 থেকে কমিয়ে দেয়, আরোবিক ব্যায়ামের মাধ্যমে শতাংশ
সুতরাং শীতকালীন ওজন বৃদ্ধি (বা অন্য কোনও প্রকার) খুঁজে বের করার সর্বোত্তম পদ্ধতি হলো ডায়াবেটিক সংশোধনগুলি এবং শারীরিক কার্যকলাপগুলির এক-দু'টি ফাঁক। আসলে, 18 টি এলোমেলো ট্রায়ালের ২009-এর মেটা-বিশ্লেষণে পাওয়া গেছে যে একটি মধ্যমেয়াদি উদ্যোগ এবং একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম "হস্তক্ষেপের তুলনায় দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর মাধ্যমে উত্পাদিত হয়েছে যা শুধুমাত্র একটি খাদ্য অন্তর্ভুক্ত" প্রোগ্রাম।
কম্বো (তৃতীয় নক-আউট মুষ্ট্যাঘাত) এ শক্তি প্রশিক্ষণ যোগ করুন এবং আপনি আপনার পাতলা পেশী ভর সংরক্ষণ বা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবেন, যা আপনাকে দীর্ঘ পরিশ্রমে আপনার ওজন কমানোর জন্য সাহায্য করতে পারে। যে কারণে পাউন্ড জন্য পাউন্ড, পেশী টিস্যু চর্বি টিস্যু তুলনায় আরো ক্যালোরি বার্ন, এমনকি যখন আপনি এখনও বসা হয়।
এবং এটি যতটুকু সময় বা চেষ্টা করতে পারে না: দক্ষিণ ইলিনয় বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণায় দেখা গেছে যে ওভারওয়েট প্রাপ্তবয়স্করা যখন প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ ব্যতীত (যা কেবল মাত্র 15 মিনিট সময় লাগে!), তাদের বিশ্রামের শক্তি ব্যয় (উর্কে, তাদের ক্যালোরি-জ্বলন্ত হার) একইভাবে একইভাবে 72 ঘন্টার জন্য কাটা হয় যখন তারা তিনটি সেট করেছেন।
এটা সময় অপেক্ষাকৃত কম বিনিয়োগের জন্য একটি চিত্তাকর্ষক আয়ের।
প্রায় স্নান স্যুট সিজন রোলস আগে, অন্দর সাইক্লিং এবং একটি শক্তি প্রশিক্ষণের নিয়ামক সঙ্গে আপনার শীতকালীন-ওজন হ্রাস প্রচেষ্টা কিক-শুরু। অন্তত সাইক্লিং সপ্তাহে কমপক্ষে তিন বার করুন, অন্য আরেকটি কার্ডিওর কাটআউট দুই দিন দিন, এবং অনিয়ন্ত্রিত দিনগুলিতে প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার শক্তি প্রশিক্ষণ দেয়। প্রক্রিয়াতে, আপনি ক্যালোরি লোড লোড এবং বিপাক বিপণন - পেশী পেশী নির্মাণ করব। যেমন গ্রীষ্মের আগেই প্রচুর পরিমাণে ফসল ও শাকসব্জী এবং মাঝারি পরিমাণে শস্য ও পাতলা প্রোটিন-এবং আপনি সেই ভারী শীত বস্ত্র পরিষ্কার করার জন্য প্রস্তুত হবেন, এই অতিরিক্ত পাউন্ড সহ, আপনি জানেন না আগেই খেতে শুরু করুন!