ওজন কমানোর সঠিকভাবে সপ্তাহান্তে ক্যালোরি পরিচালনা করুন
প্রায় সবাই একটি ঠকাই সপ্তাহান্তে নিতে প্রলুব্ধ হয় যখন তারা ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন। আমাদের অধিকাংশ শনিবার এবং রবিবার কম নির্ধারিত এবং আরো নিখুঁত। আমরা সপ্তাহান্তে আরো সামাজিক হয়। প্রায়ই, এর মানে হল আমরা আরো খাওয়া এবং কম ব্যায়াম খাওয়া মানে।
যদি আপনার লক্ষ্য আপনার ওজন বজায় রাখা হয়, অতিরিক্ত উইকএন্ড ক্যালোরি বড় পার্থক্য করতে পারে না।
ওজন হ্রাস যদি আপনার লক্ষ্য হয়, একটি ঠকাই সপ্তাহান্তে সমস্যা হতে পারে। তবে আপনি আপনার খাদ্য থেকে সপ্তাহান্তে বন্ধ করতে চান তবে এটি কাজ করার উপায় আছে।
একটি ঠকাই সপ্তাহান্তে খাদ্য পরিকল্পনা কার্যকর?
শনিবার এবং রবিবারে আরও বেশি খাওয়া সহজ। আপনি বাড়িতে প্রায়ই রেফ্রিজারের কাছাকাছি এবং কাছাকাছি। এবং আপনি কর্মস্থল না হয় যখন একটি রেস্টুরেন্ট পরিদর্শন বা মনহীন সামাজিক খাওয়ার মধ্যে নিথর সম্ভবত।
কিন্তু সপ্তাহান্তে যে ক্যালোরি খেতে হয় তা সপ্তাহের মধ্যে যে ক্যালোরি খেতে হয় তা যতটা পরিমাণে খাওয়া হয়। আসলে, যদি আপনি সপ্তাহান্তে ব্যায়াম না করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে সপ্তাহান্তে ক্যালোরি আরও বেশি কিছু করতে পারে।
প্রতি সপ্তাহে 1-2 পাউন্ডের মাঝারি গতিতে ওজন কমাতে আপনাকে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 3500 ক্যালরির ঘাটতি তৈরির জন্য আপনার শক্তির ভারসাম্যকে সামঞ্জস্য করতে হবে । এর মানে আপনি প্রতিদিন প্রতি 500 টি কম ক্যালোরি খাবেন, প্রতিদিন প্রতিদিন 250 টি ক্যালোরি খাবেন এবং 250 টি অতিরিক্ত ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলবেন।
যদি আপনি শুক্রবারের মাধ্যমে সোমবারের মাধ্যমে আপনার শক্তির ভারসাম্যকে সামঞ্জস্যপূর্ণ করেন, তাহলে সপ্তাহান্তে একটু বেশি উপভোগ করুন, তাহলে সম্ভবত আপনার কাটা ব্যায়ামের পরিমাণ হ'ল বিশেষভাবে যদি আপনি ব্যায়াম না করেন তবে ক্যালোরি ঘাটতি সঙ্গে সপ্তাহটি শেষ হবে না। আপনি শট এবং রবিবার হিসাবে cheat দিন এবং আপনি overindulge ব্যবহার করে, আপনি একটি ক্যালোরি উদ্বৃত্ত এবং শেষ ওজন পেতে পারে।
কিন্তু যদি আপনি আপনার মোট সাপ্তাহিক ক্যালরিগুলি খুব সাবধানে পরিচালনা করেন, তাহলে আপনি একটি উল্লেখযোগ্য ক্যালোরি ঘাটতি শেষ করতে সক্ষম হতে পারেন-যা "বুফার জোন" অনুমোদন করে যাতে আপনি সপ্তাহান্তে কিছু অতিরিক্ত ক্যালোরি উপভোগ করতে পারেন এবং এখনও 3500 ক্যালরি টার্গেট ঘাটতি যাইহোক, এটি সঠিকভাবে ক্যালোরি ভারসাম্য ব্যালেন্স পেতে চতুর হতে পারে।
কিভাবে একটি ঠকাই সপ্তাহান্তে ব্যবহার এবং এখনও ওজন কমানোর
খাওয়ার পরিকল্পনা আছে যা আপনাকে আপনার খাদ্য থেকে সপ্তাহান্তে নিয়ে যাওয়ার অনুমতি দেয়। ঐতিহ্যগতভাবে আনন্দের জন্য অনুমতি দিয়ে আপনি দীর্ঘমেয়াদী উপর আপনার সুস্থ খাওয়া প্রোগ্রামে থাকা সম্ভবত। কখনও কখনও যে কাজ করে একটি সপ্তাহান্তে ঠকান অন্তর্ভুক্ত জনপ্রিয় প্রোগ্রামগুলি অন্তর্ভুক্ত:
- Nutrisystem। এই জনপ্রিয় বাণিজ্যিক খাদ্য পরিকল্পনা কিছু ডায়াবেটিকদের জন্য জনপ্রিয় একটি উইকেন্ড মাই ওয়ে প্রোগ্রাম আছে। প্রোগ্রাম (Costco গ্রাহকদের জন্য উপলব্ধ) একটি 28 দিনের পরিকল্পনা যা প্রতি দিন তিনটি খাবার, স্নেক, এবং Turbo 20 দিনের জন্য হেক্টর অন্তর্ভুক্ত গ্রাহকদের সপ্তাহান্তে রান্না করা বা খাওয়াতে নির্দেশ দেওয়া হয় যাইহোক, আপনি বাড়িতে খাবার তৈরি বা একটি রেস্টুরেন্টে তাদের নির্বাচন যখন Nutrisystem পুষ্টির পরিকল্পনা অনুসরণ করা বলে আশা করা হয়। সুতরাং, আপনি প্রাক প্যাকেজ খাদ্য খাদ্য থেকে বিরতি পেতে, কিন্তু আপনি অগত্যা উচ্চ ক্যালোরি খাবার খাওয়া হয় না। আপনি এখনও খাওয়া যখন সুস্থ ক্ষত প্রোটিন (SmartFuels) এবং পুষ্টিকর কার্বোহাইড্রেট (স্মার্টকার্ড) চয়ন করতে হবে
- 80/20 পরিকল্পনা এই-এটি-নিজেকে খাওয়া পরিকল্পনা অন্য জনপ্রিয় প্রোগ্রাম যে ঠকাই সপ্তাহান্তে জন্য অনুমতি দেয় কিন্তু সাধারণত 80/20 পরিকল্পনা পরিকল্পনা প্রায়ই ওজন কমানোর চেয়ে ওজন রক্ষণের জন্য ভাল কাজ করে। আপনার লক্ষ্য যদি স্লিমিং হয়, তাহলে আপনার ওজন কমানোর প্রোগ্রামটি ট্র্যাকের ওপর রাখা 90/10 প্ল্যান্ট গ্রহণ করা ভাল। এর মানে হল যে আপনি সপ্তাহান্তে এক দিনের জন্য একটু বেশি খাওয়া চয়ন করুন অথবা যদি আপনি সত্যিই উত্সাহিত করতে চান, আপনি ফ্যাটি পছন্দ ভোগ এবং আপনার স্বাস্থ্যকর খাওয়া পরিকল্পনা বাকি একটি খাবার পছন্দ সপ্তাহান্তরের বাকি জন্য।
- বিরক্তিকর রোযা । কিছু সাবধানে পরিকল্পিত ওজন কমানোর প্রোগ্রাম আপনি সপ্তাহান্তে নির্দিষ্ট দিন দ্রুত প্রয়োজন, তারপর আপনি আপনার "বন্ধ" দিন চান যাই হোক না কেন খাওয়া। সাধারণত, আপনার দ্রুত দিনগুলি প্রয়োজন যে আপনি খুব কম ক্যালোরি ডায়েট গ্রাস করেন- প্রায়শই একটি ক্যালোরি যা সাধারণত আপনি গ্রাস করেন। এই 500-600 ক্যালোরি হতে পারে। তারপর আপনি অন্য দিন চান যাই হোক না কেন আপনি খাওয়া। অধিকাংশ লোক সপ্তাহান্তে ঠকাই দিন যাতে তারা শনিবার এবং রবিবার ভোগ করতে পারেন নির্দোষ ব্যতীত। 5: 2 পরিকল্পনা (পাঁচটি ঠাট দিন, দুই রোযা দিবস), প্রতি-অন্যান্য দিনের পরিকল্পনা এবং 4: 3 টি বিরতিহীন রোযা পরিকল্পনা যা জনপ্রিয়।
এই সব পরিকল্পনা সফল হতে পারে কারণ তারা আপনাকে ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় শক্তির ঘাটতি তৈরি করার অনুমতি দেয়। কিন্তু আবার, ক্যালোরি ব্যবস্থাপনা সাবধানে কী কী।
ঠকাই উইকেন্ড দুর্ঘটনা
যদিও মাঝে মাঝে উইকএন্ড ঠকাই দিন যুক্তিসঙ্গত হয়, যদি আপনি মনে করেন যে আপনি তাদের সব সময় প্রয়োজন, এটি একটি লাল পতাকা হতে পারে। ওজন কমানোর জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য একটি খাওয়ার প্রোগ্রাম হতে পারে যে আপনি যথেষ্ট পরিতৃপ্তি পেতে জীবন জন্য লাঠি। আপনি যদি এখনও খুঁজে পান যে আপনি এখনও ক্ষুধার্ত পনির কেক, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, এবং চকলেট কেকের একটি বড় স্লাইস প্রতি সপ্তাহান্তিক, তারপর এটি একটি সাইন যে আপনার খাওয়া পরিকল্পনা সামঞ্জস্য প্রয়োজন হতে পারে।
উপরন্তু, সপ্তাহান্তে ঠক্ঠক্ শব্দ প্রায়ই সপ্তাহ মাধ্যমে "সাদা knuckle" একটি অজুহাত হয়। অন্য কথায়, আপনি সপ্তাহে নিজেদেরকে উপভোগ করে একটি সাপ্তাহিক ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করেন যাতে তারা সপ্তাহান্তে বিঙ্গু করতে পারে। এই ভোজ বা দুর্ভিক্ষের পদ্ধতিটি হয়তো খাদ্যের ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে এবং আপনি সম্ভবত দীর্ঘমেয়াদী সময়ের সাথে এটির সাথে থাকবেন না।
ওজন কমাতে যদি আপনি গুরুতর হন, তবে প্রতিদিন আপনি কি খাওয়াবেন সে সম্পর্কেও আপনার মনে রাখা দরকার- এমনকি ঠক দিনও। মূলত, সপ্তাহান্তে ক্যালোরিের সংখ্যা আপনার সপ্তাহে ক্যালোরিের পরিমাণের মত হওয়া উচিত। স্কেল একটি শনিবার এবং সোমবার মধ্যে পার্থক্য জানেন না তাই আপনার খাদ্য এছাড়াও উচিত নয়