চর্বি জবাই, পেশী বজায় রাখুন: কার্ডিও প্রথম করুন
যদি আপনি সময়ের জন্য চাপ দিচ্ছেন, তাহলে আপনার ওজন প্রশিক্ষণের মতো একই কন্ডাক্টের সেশনে কার্ডিও বা এরিবিক ট্রেনিংটি নির্ণয় করা অসম্ভব নয়। যাইহোক, বার্লিনীয় প্রশ্ন উত্থাপিত হয়: আপনি সেরা প্রশিক্ষণ প্রভাব জন্য প্রথম করতে হবে?
আগের একটি প্রবন্ধে , কার্ডিওর আগে ওজন বা ওজন আগে আমি কার্ডিওর বেনিফিট এবং অসুবিধা হ'ল।
আপনার ওজন সেশনের পরে কার্ডিওর প্রাথমিক অসুবিধাটি অ্যানাবোলিক (পেশী বিল্ডিং) প্রতিক্রিয়া হ্রাসের ঝুঁকি যে আপনি যখন ওজন কমানোর পরে অবিলম্বে আপনি পুনর্বিবেচনা এবং বিশ্রাম
কার্ডিও বনাম। ওজন, এবং "হস্তক্ষেপ"
আপনি দীর্ঘ ধৈর্য প্রশিক্ষণ সঙ্গে ওজন জিতে যখন, প্রতিটি প্রভাব বাতিল করা যেতে পারে এই প্রশিক্ষণের বলা হয় "হস্তক্ষেপ।" শক্তি এবং সহনশীলতা প্রশিক্ষণ কারণে পেশী পরিবর্তন বিভিন্ন এবং কখনও কখনও পরস্পরবিরোধী হয়।
উদাহরণস্বরূপ, শক্তি প্রশিক্ষণ বিস্ফোরক বল আউটপুট এবং পেশী ফাইবার আকার (hypertrophy) মধ্যে বৃদ্ধি উত্পাদন করে। চলমান এবং সাইক্লিং মত সহনশীলতা প্রশিক্ষণ পেশী মধ্যে অনুকূল পরিবর্তন উত্পাদন করে যা অক্সিজেন ব্যবহার করার ক্ষমতা বৃদ্ধি। এই ধরনের পরিবর্তন, আরো বিশেষ সীমাগুলিতে, খুব সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়।
সমকক্ষ শক্তি এবং সহনশীলতা Workouts এবং হরমোন
এখন, একটি নতুন গবেষণায় একই অধিবেশনে ভেতরের আগে কার্ডিও করার যুক্তিটি নিশ্চিত করেছে।
গবেষণায় বিভিন্ন ব্যায়ামের আদেশগুলির সাথে সমবায় শক্তি এবং সহনশীলতা প্রশিক্ষণের হরমোনের প্রতিক্রিয়া বলা হয়।
গবেষণায়, গবেষকরা টেসটোসটাইন এবং করটিসোল মুক্তির সাথে সমকক্ষ শক্তি এবং এরিবিক প্রশিক্ষণের আদেশ পরীক্ষা করে। টেস্টোস্টেরন হরমোন যা পুরুষদের এবং মহিলাদের মধ্যে পেশী বিল্ডিং উত্পাদন করে, যদিও পুরুষদের আরও বেশি।
কর্টিসোল একটি চাপ হরমোন যা পেশী ভেঙ্গে ফেলে।
২4 বছর বয়সী 10 জন যুবক, সুশৃংখল শক্তি-প্রশিক্ষিত পুরুষদের, বিকল্প আদেশে দুটি ব্যায়ামের কাজগুলি সম্পন্ন করেছেন: এ্যারোবিক-শক্তি এবং শক্তি-এরিবিক। প্রতিটি স্ট্রাইশিং চক্রের 30 মিনিট অতিরিক্ত স্ট্র্যাটেজি চক্রের মধ্যে সর্বোচ্চ হারের হার 75% এবং আটটি পুনরাবৃত্তির তিনটি সেটের মধ্যে 75% এর মধ্যে একটি পুনরাবৃত্তি সর্বোচ্চ চারটি শক্তি ব্যায়ামের জন্য অন্তর্ভুক্ত।
অধ্যয়ন ফলাফল
উভয় ব্যায়াম আদেশ মধ্যে প্রথম ব্যায়াম দ্বিধান্বিত পরে টেসটোসটের মধ্যে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি ছিল। যাইহোক, টেসটোসটের মাত্রা অ্যানোঅবাক-শক্তি ক্রমে দ্বিতীয় অনুশীলনের ডানে পরে অ-ব্যায়াম মাত্রা থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে উচ্চতর হয়ে ওঠে, যার ফলে শক্তিের প্রশিক্ষণের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে উচ্চ মাত্রার ফলে এরিবিক্স ক্রম
লেখক বলেছেন:
বর্তমান ফলাফলগুলি সুপারিশ করে যে টেসটোসটের প্রতিক্রিয়াটি এরিবিক শক্তি ক্রম অনুসারে অনুকূলিত হয়। । । যাইহোক, এটি বলার জন্য গুরুত্বপূর্ণ যে বর্তমান ফলাফল শুধুমাত্র যখন ছোট সময় এবং মধ্যম তীব্র এরিবিক প্রশিক্ষণ সঞ্চালিত হয় প্রয়োগ করা উচিত।
আপনার ওয়ার্কউইটের জন্য এর অর্থ কি?
যদিও 10 জন পুরুষের একটি গবেষণা অপেক্ষাকৃত ছোট-বড় গবেষণায় ফলাফলগুলি ব্যাক আপ করার প্রয়োজন হবে- তবে সূচকটি স্পষ্ট ছিল: একই কার্টের সময় কার্ডিওর মাধ্যমে ওয়েটিং ট্রেনিং করার ফলে রিভার্সের তুলনায় শক্তিশালী টেসটোসটের প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি হয়, যা পেশী ভর এবং শক্তি বৃদ্ধি করার জন্য একটি কাঙ্ক্ষিত ফলাফল, বিশেষ করে উপযুক্ত প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট পুনর্বিবেচনার সঙ্গে workout পরে।
এমনকি যদি ওজন হ্রাস আপনার লক্ষ্য (অগত্যা পেশী এবং শক্তি না), চর্বি হারানোর সময় পেশী বজায় রাখা এখনও ওজন হ্রাস শ্রেষ্ঠ পদ্ধতি। এরিবিক্স-শক্তি অর্ডার এই অর্জন করার সম্ভাবনা বেশি।
অবশেষে, পেশী ভাঙ্গন (অধিগম্যতা) এবং ক্লান্তি কমানোর জন্য, কার্ডিওর সেশনে 30 থেকে 40 মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয় এবং মাঝারি তীব্রতা (75% সর্বাধিক হার্ট রেট) এর চেয়ে বেশি নয়।
সূত্র:
কাদোর এল, ইজভিউরডো এম, গনসালভ্ এট আল বিভিন্ন ব্যায়াম আদেশ সঙ্গে সমাপক শক্তি এবং সহ্যশক্তির প্রশিক্ষণ হরমোন প্রতিক্রিয়া জে স্ট্রেন্থ কন্ড রেজ 2012 জানুয়ারী 3
বিক্রয় ডিজি, ম্যাকডুগাল, জেডি, জ্যাকবস আই এবং গার্নার এস । সমঝোতা স্ট্রেনথথ অ্যান্ড এন্ডুরোন্স ট্রেনিং এর মধ্যে ইন্টারঅ্যাকশন। 1990. ফলিত শারীরস্থান জার্নাল 68: 260-270।