অনেক নতুন মায়ের শিশুর ওজন হ্রাস, আরো শক্তি লাভ, এবং নিজেদের জন্য কিছু প্রয়োজন-প্রয়োজন একা পেতে একটি নিয়মিত চলমান অভ্যাস স্থাপন করতে চান। যদি আপনি সম্প্রতি একটি বাচ্চা (অভিনন্দন!) পেয়েছিলেন এবং অনুভব করেন যে আপনি পোষ্ট-পার্টিউম চালানোর জন্য প্রস্তুত হচ্ছেন, তবে এখানে নিরাপদ, আরামদায়ক এবং অনুপ্রাণিত কিছু পরামর্শ রয়েছে।
1 - প্লেসে একটি সাপোর্ট সিস্টেম পান
একটি নিয়মিত চলমান অভ্যাস প্রতিষ্ঠা একটি নতুন মায়ের হিসাবে একটি সহজ টাস্ক না, কিন্তু স্বীকার করা যে আপনি সাহায্য প্রয়োজন আপনার সাফল্যের একটি কী হতে হবে। আপনি পরিবারের সদস্য বা বাইরের সাহায্য পাবেন কিনা, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যখন আপনার চলমান অবস্থায় চাইল্ড কেয়ারে আপনাকে সহায়তা করবেন তার জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন। সম্ভাব্য চাইল্ড-কেয়ার বিকল্পগুলি সম্পর্কে চিন্তা করার সময় সৃজনশীল হোন উদাহরণস্বরূপ, আপনি রান করার সময় একজন বন্ধুর সন্তানের দিকে নজর দিতে পারেন, এবং তারপর তিনি আপনার সামান্য এক জন্য যত্ন যখন একটি রান জন্য বাইরে যান। বা, আপনার জগিং strollers সঙ্গে একসঙ্গে চালানোর যাতে আপনি একে অপরকে অনুপ্রাণিত রাখতে পারেন।
2 - শুরু করার সময় আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন
আপনি চলমান ফিরে ডান তিড়িং লাফানোর আগে, আপনি আবার চালানোর জন্য নিরাপদ যখন সম্পর্কে আপনার OB / GYN সঙ্গে পরামর্শ নিশ্চিত করুন। গর্ভাবস্থায় আপনার ডেলিভারি, পুনরুদ্ধার এবং কার্যকলাপের পর্যাপ্ততার উপর ভিত্তি করে, তিনি বাথরুম থেকে দুই থেকে ছয় সপ্তাহের মধ্যে যেকোনো জায়গায় অপেক্ষা করতে পারেন।
3 - তাত্ক্ষণিক ফলাফল আশা করি না
এমনকি যদি আপনি আপনার গর্ভাবস্থায় চর্চা করেন, আপনি এখনও একই ফিটনেস পর্যায়ে নেই যে আপনি গর্ভবতী হওয়ার আগেই ছিলেন এবং আপনি রাতে রাতে ফিরে আসবেন না। আপনার শরীরটি আপনার গর্ভবতী হওয়ার আগেই ছিল, এবং আপনি কিছু নতুন চ্যালেঞ্জের সাথে আচরণ করছেন যেমন ঘুমের অভাব এবং সম্ভবত বুকের দুধ খাওয়ানো। প্রথম কয়েক সপ্তাহ - এমনকি মাস - শারীরিক ও মানসিকভাবে উভয়ই অত্যন্ত কঠিন হতে পারে। কিন্তু সামঞ্জস্য কী - এটি চালিয়ে যান এবং ধৈর্য ধরতে চেষ্টা করুন! প্রথম 4-6 সপ্তাহের পরে, চলমান সহজ হবে এবং আরো "স্বাভাবিক" বোধ করবে, এবং আপনি আরও বেশি ফলাফল দেখতে শুরু করবেন।
4 - ভাল পুষ্টি এবং হাইড্রেশন অনুশীলন
যথোপযুক্ত পুষ্টি এবং জলবিদ্যুৎ সব চালকদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু বিশেষ করে মায়ের দুধ খাওয়ানো জন্য। আপনি যদি স্তন ক্যান্সার দিচ্ছেন, তাহলে আপনার প্রতিদিনের প্রায় 500 অতিরিক্ত ক্যালরি প্রয়োজন। সারা দিন ধরে আপনার ক্যালোরি ছড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন, পাঁচটি ছয়টি ছোট খাবার খাওয়ার পরিবর্তে তিনটি বড় বেশী খেতে হবে।
5 - একটি সময়সূচী অনুসরণ করুন
একটি প্রশিক্ষণ সময়সূচী ব্যবহার করে আপনি আপনার প্রেরণা বজায় রাখা এবং আঘাত এবং burnout এড়ানোর জন্য ধীরে ধীরে পদ্ধতি ব্যবহার নিশ্চিত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এমনকি যদি আপনি ইতিমধ্যে গর্ভাবস্থার আগে চলছেন, আপনি যদি একটি দীর্ঘ বিরতি নিয়েছেন, তাহলে আপনি একটি শিগগির সময়সূচী দিয়ে শুরু করা উচিত এবং এটি ফিরে আরাম।
6 - একটি জগিং স্ট্রোলার বিনিয়োগ
চাইল্ডকেয়ার একটি সমস্যা? একটি জগিং stroller আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না একটি রান জন্য যেতে পারবেন। এটি প্রকৃতিতে আপনাকে খুঁজে পেতে হবে, যা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য মহান। যখন আমার বাচ্চারা সত্যিই খুব কম ছিল, আমি তাদের নান দিয়ে রান করার চেষ্টা করতাম, যাতে আমি দৌড়ে দৌড়ে দৌড়াতে পারতাম।
7 - চাইল্ড কেয়ারের সাথে একটি জিমে খুঁজুন
অনেক gyms সদস্যতা বা একটি ছোট ফি জন্য চাইল্ডসেবার অফার (আপনি একটি দ্য বেবিসিটার জন্য দিতে হবে অনেক কম) অফার আমার জিমের বাচ্চাদের রুম সর্বদা অন্তত এক বা দুই বাচ্চা আছে, তাই আমার বাচ্চাদের একটি রক্ষণাবেক্ষণের সময় একটি তদারকি playdate থাকতে পারে।
8 - চলমান উপকারের কথা মনে রাখুন
একটি ব্যস্ত মায়ের হিসাবে, আপনি অনেক দিক টানা বোধ করব এবং একটু ব্যায়াম সময় সম্পর্কে "মমি অপরাধবোধ" বোধ করতে শুরু হতে পারে। কিন্তু এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি শুধুমাত্র আপনার এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়াম করছেন না, তবে আপনার পরিবারের জন্যও। আমি সবসময় দেখি যে আমি একজন ভালো মায়ের - আরও বেশি অনলস, আরো রোগী, কম চাপ - যখন আমি আমার জীবনে চলার জন্য সময় করেছিলাম আমার স্বামী এই হিসাবে ভাল উপলব্ধি, তাই তিনি সত্যিই আমাকে এবং আমার চলমান অভ্যাস সমর্থন একটি প্রচেষ্টা করে তোলে। হিসাবে আমার বাচ্চারা পুরানো, আমি তাদের জন্য একটি ভূমিকা মডেল হতে চান হিসাবে তারা ব্যায়াম গুরুত্ব এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সম্পর্কে জানতে