হ্যাঁ, ট্রেডমিল চলছে বিরক্তিকর হতে পারে, তবে এমন উপায় রয়েছে যা আপনি এটি আরও মজার এবং উত্তেজনাপূর্ণ করতে পারেন। আপনার ট্রেডমিল workouts আপ মসলা পাঁচটি ধারণা এখানে আছে:
1. একটি অগ্রগতি চলুন: একই গতিতে 5 মাইল চালানোর পরিবর্তে, শেষের চেয়ে দ্রুত প্রতিটি মাইল চালানোর চেষ্টা করে নিজেকে সামান্য প্রতিযোগিতা করুন। একটি সহজ গতিতে একটি গরম আপ মাইল সঙ্গে শুরু করুন, এবং তারপর আপনার দীর্ঘ রান গতি পর্যন্ত বাছাই
তারপর প্রতিটি মাইল শেষ করার চেয়ে 10 সেকেন্ডের বেশি দ্রুত চালানোর চেষ্টা করুন।
অথবা, আপনার এক মাইল উষ্ণতা পরে, আপনার গতি বৃদ্ধি করুন .1 মিনিট প্রতি মিনিটে 15 মিনিটের জন্য। তারপর আপনার শুরু গতি ফিরে যান এবং এটি আবার, একটি 10 মিনিট শান্ত ডাউন দ্বারা অনুসরণ।
2. গতি কাজ করুন: ট্রেডমিল চলমান এর চমত্কার বেনিফিট এক আপনি ক্রমাগত আপনার জিপিএস ঘড়ি চেক না করে আপনার সঠিক গতি এবং দূরত্ব ডায়াল করতে পারেন তাই আপনি আপনার ট্রিমমিল সময় ব্যবহার করতে পারেন যেমন একটি পিরামিড workout , একটি মই workout , বা sprints, কিছু গতি কাজ করতে এই workout মত:
- 10 মিনিটের উষ্ণ আপ জগ দিয়ে শুরু করুন।
- অন্তত 3 মাইল দ্বারা আপনার গতি বাড়ান 30 সেকেন্ডের জন্য স্প্রিন্ট
- তিন মিনিটের জন্য সহজ চালান
- স্প্রিন্ট / সহজ বিরতিটি পুনরায় আট বারের মাধ্যমে পুনরাবৃত্তি করুন, প্রতিটি স্প্রিন্টকে আপনার আগের স্প্রিন্টের তুলনায় 0.1 থেকে 0.3 mph বেশি করে দ্রুততর করুন।
- পাঁচ মিনিটের সহজ জগ সঙ্গে ঠান্ডা।
3. অনুশীলন জাতি গতি আপনার ক্যালেন্ডারে একটি আসন্ন জাতি আছে? ট্রেডমিল চলমান আপনার লক্ষ্য জাতি গতি নৈবেদ্য অনুশীলন একটি দুর্দান্ত সুযোগ।
পাঁচ থেকে দশ মিনিটের উষ্ণতার পর, আপনার গতির গতিতে অর্ধ মাইল পুনরায় পুনরাবৃত্তি করুন, মধ্যবর্তী অর্ধ মাইল পুনরুদ্ধারের মধ্য দিয়ে। যতক্ষণ না আপনি জাতি গতিতে পাঁচটি পুনরাবৃত্তি করে থাকেন এবং তারপর পাঁচ মিনিটের জন্য শান্ত হোন
4. আপনার পুনরুদ্ধারের সময় lunges হাঁটুন। এখানে আপনার treadmill workout মধ্যে কিছু শক্তিশালীকরণ কাজ করার একটি সহজ উপায়।
10 মিনিটের ব্যায়ামের সাথে শুরু করুন, তারপর আপনার 10 কে গতির উপর দুই মিনিট করুন 1.3 মিনিটে গতি আনতে এবং এক মিনিটের জন্য চলন্ত lunges করছেন এক মিনিটের জন্য উদ্ধার। এক মিনিটের জন্য ফুসফুসের পর, 10 মিনিটের গতিতে দুই মিনিটের মধ্যে ফিরে যান। 10K গতি / lunges পাঁচ বার প্যাটার্ন পুনরাবৃত্তি, এবং তারপর 10 মিনিটের শান্ত ডাউন সঙ্গে শেষ।
5. আপনার সঙ্গীত অনুসরণ করুন। একটি পূর্বনির্ধারিত treadmill workout অনুসরণ করার পরিবর্তে (আপনার নিজের workout বা একটি প্রোগ্রামেড এক), শুধু আপনার সঙ্গীত আপনার গাইড হতে দিন। পরিবর্তন tempos সঙ্গে গান শুনুন যখন টেম গতিসম্পন্ন হয়, তখন একটি সহজ গতিতে রান করুন। যখন ধাক্কা লাগে, আপনার গতি বৃদ্ধি শুরু আপনি এটি জানেন আগে, গান শেষ হবে এবং আপনি পরবর্তী এক জন্য প্রস্তুত হবেন।