যখন আপনি বসন্তে একটি ম্যারাথন বা অর্ধ ম্যারাথন চলার পরিকল্পনা করছেন, আবহাওয়া শীতকালে শীতকালে আপনার প্রশিক্ষণ চালানো কঠিন করতে পারে একইভাবে, গরম জলবায়ুতে যারা শরত্কালের দৌড়ের জন্য প্রশিক্ষণের সময় দীর্ঘ, ঘন মাইল দূরে থাকতে চান। আপনি ট্রেন্ডমিল উপর আপনার অধিকাংশ প্রশিক্ষণ করতে পারেন কিনা আপনি আশ্চর্য হতে পারে এবং যে যদি আপনি জাতি জন্য পর্যাপ্তরূপে প্রস্তুত করা হবে।
বহিরঙ্গন এবং ট্রেডমিল চলমান মধ্যে কিছু পার্থক্য আছে, যদিও, ট্রেডমিল চলমান অনেক সুবিধা আছে। শীতকালে চালানো এখনও শীতকালে সময় ঘোড়দৌড় জন্য প্রশিক্ষণের একটি কার্যকর (এবং নিরাপদ) উপায়। কিন্তু রাস্তার কিছুটা পথ অতিক্রম করার জন্য রাস্তায় রাস্তায় যোগাযোগ করা গুরুত্বপূর্ণ।
দূরত্বের জন্য প্রশিক্ষণের সীমাবদ্ধতা একটি ট্রেডমিল রান
Gyms প্রায়ই প্রতিটি ক্লায়েন্ট একটি ট্রেডমিল উপর ব্যয় করতে পারেন সময় সীমিত, তাই আপনি একটি ট্রেডমিল workout জন্য 30 বা 60 মিনিট বেশী করতে সক্ষম হতে পারে না। এটি একটি 3-মাইল বা 6-মাইল প্রশিক্ষণ দূরত্বের চেয়ে বেশি হবে না। আপনার প্রশিক্ষণ চক্রের শুরুতে বা সপ্তাহে কম প্রশিক্ষণ সেশনের সময় এটি একটি ভাল পরিমাণ হতে পারে, তবে আপনার দীর্ঘ প্রশিক্ষণ দিবসের জন্য খুব ছোট। আপনি যদি একটি বাড়িতে treadmill আছে, আপনি সময় সীমাবদ্ধতা নাও থাকতে পারে।
ধৈর্য বজায় রাখার জন্য একটি দীর্ঘ প্রশিক্ষণ দিবসের প্রয়োজন এবং এটি আপনার রেসিংয়ের দিকে পরিচালিত কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ধীরে ধীরে এগিয়ে আসবে।
এটি আপনার ফুট স্পর্শ করে, তাই আপনি আর রান উপর ফোসকা পেতে সম্ভবত কম হবে।
অনেক treadmills শুধুমাত্র ঢাকনা এবং স্তর সেটিংস, কম পতন সেটিংস সঙ্গে আছে এর মানে হল যে আপনার প্রশিক্ষণ আপনাকে উঁচুতে যেতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু স্রোত নয়, যা বিভিন্ন পেশী ব্যবহার করবে এবং আপনার জুতাগুলিতে আপনার পায়ের আলাদাভাবে ঘষে দেবে।
আপনি আপনার ভারসাম্য চ্যালেঞ্জ এবং বিভিন্ন পৃষ্ঠতলের, কার্ভ, এবং বিপর্যয়ের চারপাশে maneuvering হিসাবে আপনি যখন বিদেশে চলমান যখন চলছে না।
শীতকালীন ট্রেডমিল এবং আউটডোর প্রশিক্ষণ মিশ্রন
সপ্তাহের আবহাওয়ার পূর্বাভাসটি দেখুন এবং তারপর সর্বোত্তম সম্ভাব্য আবহাওয়ার জন্য আপনার বাইরে রান পরিকল্পনা করুন। তারা এখনও আদর্শ থেকে কম হতে পারে, তবে আবার আবার, তাই জাতি দিন আবহাওয়া হতে পারে। যদি আপনি কেবলমাত্র এক আউটডোরকে হ্যান্ডেল করতে পারেন, প্রতি সপ্তাহে হিমায়িত চালান, এটি আপনার দীর্ঘ রান করার চেষ্টা করুন, তাই আপনার দেহ দীর্ঘ দূরত্বের জন্য চলমান সড়কে ব্যবহৃত হয়।
আপনি একটি ট্রিমমিল নেভিগেশন মাইলেজ কিছু কিছু করছেন এবং তারপর suiting আপ এবং এটি বাইরে আরও বেশি করছেন দ্বারা workout একত্রিত করতে পারেন। দীর্ঘ রান জন্য বাইরে চলমান এছাড়াও আপনি ট্র্যডিমিল উপর ডবল সংখ্যা মাইল করছেন বিরক্ত সঙ্গে মোকাবেলা করতে হবে না মানে।
ট্র্যাডমিল চলমান ম্যারাথন-ইন-ট্রেনিং এর জন্য উপকারী হতে পারে
কিছু কিছু ক্ষেত্রে, ট্র্যাডমিলের উপর আপনার প্রশিক্ষণ আপনাকে বহিরঙ্গন দৌড়ানোর তুলনায় জাতিগত অবস্থার জন্য ভাল প্রস্তুতি নিতে পারে কারণ আপনার ম্যারাথনটি বেশ গরম আবহাওয়ার মধ্যে হতে পারে। রুম তাপমাত্রা চলমান আপনি জাতি অনুরূপ অবস্থার পরিচর্যিত পেতে সাহায্য করবে। ম্যারাথনের সময় আপনার শীতকালীন চলমান জামাকাপড় পরে আপনি বেশিরভাগ সময়ই রেস ডেভিলদের পরীক্ষা করার সুযোগ পাবেন না।
ট্রিমমিলের উপর দৌড়ানোর সময় আপনি বোধহয় ব্যায়ামের মাধ্যমে কাজ করেও আপনাকে কিছু ম্যারাথনের মানসিক চ্যালেঞ্জগুলির জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করে।
ভাল চলমান ফর্ম অনুশীলন এবং আপনার handrails gripping না নিশ্চিত করুন আপনার treadmill সময় ব্যবহার করুন। বাস্তব বিশ্বের চলমান শর্তাবলী ভাল অনুকরণ করার জন্য আপনার treadmill workouts মিক্স আপ। আপনার ট্রিমমিল তাদের আছে যদি incline পরিবর্তন এবং পতন বৈশিষ্ট্য ব্যবহার।
মিশ্র ট্রেডমিল / ইন্ডোর ব্যায়াম দীর্ঘ কর্মক্ষেত্র
যদি আপনার জিমে ট্রিমমিলের সময় সীমা থাকে, তবে অনুমোদিত সম্পূর্ণ পরিমাণে সময় লাগান এবং অন্য একটি কার্ডিও ব্যায়াম করার জন্য বিরতি নিন, যা অভ্যন্তরীণ বা বহিরঙ্গন চলমান বা হাঁটা, আড়াআড়ি বা রোওং মেশিন অন্তর্ভুক্ত করতে পারে।
ট্রেডমিল চলমান সময় অন্য ব্লক করা উপযুক্ত যখন ফিরে যান। আপনার বিরতি আপনার হৃদস্পন্দন বজায় রাখা না হলে, গতি এবং ঢিলা বৃদ্ধি করার আগে একটি সহজ গতিতে উষ্ণ আপ করতে ভুলবেন না।
একটি শব্দ থেকে
এই কৌশলগুলির সাথে, আপনি আপনার ট্রেডমিলের বেশিরভাগ সময়কে ম্যারাথন বা অর্ধ ম্যারাথনের জন্য প্রশিক্ষণে কার্যকরভাবে ব্যবহার করতে পারেন।