যখন এটি স্বাস্থ্যবান খাওয়া, ওজন হ্রাস বা আপনার বর্তমান ওজন বজায় রাখার জন্য আসে, আপনি একবারে আপনার পুরো খাদ্য খালি করার চেষ্টা করার পরিবর্তে সময়ের সাথে ছোট পরিবর্তন করতে হলে সফল হতে পারে। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য দিকে কাজ করার জন্য এই সহজ পরিবর্তন চেষ্টা করুন
1 - ব্রেকফাস্ট খাও
একটি পুষ্টিকর ব্রেকফাস্ট আপনি দিনে জন্য জ্বালানী পায় এবং দিন পরে binging থেকে আপনি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। এটা বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি চলমান পরিকল্পনা বা অন্যান্য ব্যায়াম করছেন। আপনি আপনার শরীরকে সকালে বেশ কিছু সুস্থ জ্বালানি প্রদান করলে আপনার কর্মক্ষেত্রে আরও কার্যকর হবে।
রানারদের জন্য ভাল খাবারের জন্য সহজেই প্রস্তুত করা হয় ফলের এবং কম চর্বিযুক্ত দুধের সাথে কাঁকড়া খাদ্যশস্য, চিনাবাদামের মাখনের সাথে গোবর-গম ছুটি, ফলের সঙ্গে দই, বা পুরো-শস্যের waffles।
এছাড়াও দেখুন:
- চলার আগে যদি নাস্তা না খেয়ে আমার কি সময় লাগে?
- 12 চোরাবালি জন্য দ্রুত এবং স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট ধারণা
- রানার্সের জন্য 7 সুস্বাদু ও পুষ্টিকর ধূমকেতু রেসিপি
2 - আপনার প্রিয় খাবারের কম ক্যালোরি, কম চর্বি সংস্করণ ব্যবহার করুন।
আপনি স্বাস্থ্যবান খেতে চেষ্টা ও ওজন হারাতে চেষ্টা করছি যখন আপনি মকরোনি এবং পনির মত প্রিয় সান্ত্বনা খাবার দিতে হবে অনুমান করবেন না। নিম্ন ক্যালোরি উপাদানগুলি ব্যবহার করুন বা এটি ভিন্নভাবে প্রস্তুত করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ম্যাকারোনি এবং পনির রেসিপি সম্পূর্ণ দুধ, মাখন এবং পূর্ণ-চর্বিযুক্ত পনির ব্যবহার করে, তাহলে এটি স্কাইম দুধ, কম মাখন এবং হালকা ক্রিম পনির দিয়ে পুনরায় চেষ্টা করুন। আপনি এমনকি এটি এমনকি স্বাস্থ্যকর করতে কিছু তাজা spinach এবং টমেটো যোগ করতে পারেন
আপনার প্রিয় খাবারের কম ক্যালোরি সংস্করণ যে রেসিপি জন্য দেখুন। শুধু নিম্ন ক্যালস, কম চর্বি খাবার আপনার অংশ মাপ বৃদ্ধি না মনে রাখবেন।
এছাড়াও দেখুন: স্বাস্থ্যকর পোস্ট চালান সান্ত্বনা খাদ্য
3 - আপনার অংশ মাপ দেখুন।
স্ট্যান্ডার্ড অংশ মাপ প্রকৃতপক্ষে আপনি মনে মনে ছোট হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, তিন আউন্স মাংস কার্ডের ডেকের আকারের প্রায়। পাস্তা বা চালের এক সোপানযুক্ত আকারটি হল টেনিস বলের আকার। আপনার প্লেটে ছোট পরিমাণে খাবার রাখার চেষ্টা করুন বা ছোট প্লেট ব্যবহার করুন। যদি আপনি আপনার সামনে আরও খাদ্য রাখেন, তবে আপনি এটি খাবেন কারণ এটি আছে। আপনি দোকান থেকে বাড়ি পেতে যত তাড়াতাড়ি পরিবেশন করা ছোট পরিশ্রমী মাপে খাবার ভাগ করে নেওয়ার জন্য ব্যাগ এবং পাত্রে ব্যবহার করুন, যাতে আপনি পুরো ব্যাগ খুলতে এবং শেষ করতে প্রলোভনটি এড়িয়ে যান।
4 - প্রচুর শস্য, ফল এবং সবজি খান।
নিয়মিত পাস্তা পরিবর্তে সাদা চাল এবং পুরো গম পাস্তা পরিবর্তে বাদামী চাল ব্যবহার করুন। প্রতিদিন পাঁচটি ফল ও শাকসব্জির জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনি ফল এবং সবজি প্রচুর পরিমাণে প্রয়োজন নেই। এক কাপ সালাদ এক উদ্ভিজ্জ হিসাবে গণ্য, তাই লঞ্চ বা ডিনার (এবং কম ক্যালোরি, কম চর্বি বা চর্বি বিনামূল্যে ড্রেসিং অপশন থেকে চয়ন) সঙ্গে একটি সালাদ খাওয়া চেষ্টা করুন।
আপনার খাদ্যতে আরও সবজি ও ফল পাওয়ার জন্য কিছু অন্যান্য দ্রুত টিপসঃ
- সবজি ডাল বা hummus সঙ্গে গাজর এবং ব্রোকলি পরিবেশন।
- আপনার খাদ্যশস্য বা আপনার দই উপর কিছু ব্লুবেরি বা স্ট্রবেরি রাখুন
- একটি দই ডুব সঙ্গে আপেল এবং আঙ্গুর পরিবেশন।
- আপনার পিজা উপরে মাখন, মরিচ, পেঁয়াজ, এবং টমেটো যোগ করুন।
- একটি স্যান্ডউইচ তৈরি যখন, veggie toppings প্রচুর যুক্ত - লেটুস, টমেটো, পাতলা-কাটা কাবাব, এবং sprouts।
- মাখন বা বাদাম ক্রিম পরিবর্তে একটি বেকড আলোর জন্য একটি শীর্ষস্থানীয় হিসাবে salsa ব্যবহার করুন
- অতিরিক্ত শাকসব্জা রাখুন - যেমন পেঁয়াজ এবং মরিচ - আপনার টমেটো সসের মধ্যে একটি অতিরিক্ত veggie (এবং স্বাদ) সহায়তার জন্য।
- একটি সহজ ডিনার অংশ ডিশ জন্য হিমায়িত সবজি microwavable ব্যাগ পান।
এছাড়াও দেখুন:
আপনার খাদ্য আরও ফাইবার কিভাবে পেতে
5 - হাতে স্বাস্থ্যকর খাবার রাখুন।
যেহেতু চালক প্রায়ই সারা দিন ক্ষুধার্ত হন , ততক্ষণ সুস্থ খাবার পাওয়া জরুরী, বিশেষ করে যখন আপনি কর্মক্ষেত্রে থাকেন। ফল, veggies, granola, বা কম চর্বি পপকর্ন হিসাবে সুস্থ নামা, রাখা একটি অচেতন জলখাবার জন্য ভেন্ডিং মেশিন থেকে শিরোনাম থেকে আপনি প্রতিরোধ করা হবে।
6 - মাংস এবং হাঁস এর পাতলা কাটা দিয়ে শুরু করুন
হাঁস-মুরগির জন্য চিকেন বা টার্কির চামড়ার চামড়া থেকে সাদা মাংসপেশী সাদা মাংস। গরুর মাংসের জন্য কেনাকাটা করার সময়, বৃত্তাকার, চক, সরিলাইন বা টেন্ডারলাইনের সন্ধান করুন। লীন শুয়োরের মাংসের টেন্ডারলাইন এবং লুইস চোপগুলি অন্তর্ভুক্ত।
এছাড়াও দেখুন: