পোস্ট ছুটির দিন চাপ মোকাবেলা কিভাবে
ছুটির দিনগুলি শেষ হলে, আপনি আপনার সবচেয়ে ক্ষমাশীল কাপড়গুলির সন্ধান করতে পারেন কারণ আপনার শরীর সামান্য অতিরিক্ত খাবারের প্রভাব নিয়ে কাজ করে। তারপর অপরাধবোধ আছে, যে মানসিক wince যখন আপনি মনে রাখবেন পাই যে অতিরিক্ত টুকরা বা যে eggnog যে দৈত্য গ্লাস আপনি চান আপনি ঠান্ডা দিন ফিরে নিতে পারে দিন। দুর্ভাগ্যবশত, আপনি কি খেয়ে ফেলেন তা খেয়ে ফেলার কোন উপায় নেই, তবে আপনি কিছু ক্ষতি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং নতুন বছরের জন্য ট্র্যাকে ফিরে যেতে পারেন এবং নিজেকে নিজে শাস্তি না করেই এটি করতে পারেন।
বিশ্রাম সময় সময় নিন
আমরা বছরের এই সময় overindulge এক কারণ চাপ হয়। এলিজাবেথ স্কট, .com এর স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এক্সপার্ট, আমাদের স্মরণ করিয়ে দেয় যে ছুটির দিনগুলি চাপের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে। "অনেক কার্যক্রম, এমনকি যদি তারা বেকিং, কেনাকাটা এবং অংশীদারিত্বের মতো মজামূলক কর্মকান্ডে থাকে তবে তা খুব বেশি ছুটির চাপে পরিনত হতে পারে এবং আমাদের পূর্ণাঙ্গতা ছাড়াই বরখাস্ত হতে পারে।" বস্তুত, ছুটির দিনগুলো প্রায়ই আমাদের সবাইকে আরও বেশি কিছু জুড়ে দেয় - অনেক বেশি খাওয়া, পানীয়, কেনাকাটা এবং এমনকি পরিবারের সদস্যদের সাথে একসাথে একত্রিত হওয়া, যা ছুটি কাটাতে উৎসাহিত হতে পারে এবং পরিণামে আরও বেশি চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
ছুটির পরে আপনি যে কয়েকটি জিনিস উপভোগ করতে পারেন তা হল:
- মাথাব্যাথা
- পেশী টান
- ঘুমের সমস্যা
- বিষণ্নতা
- খুব চর্বি বা চিনি থেকে bloating বা ক্লান্তি
- অত্যধিক খাওয়া থেকে অপরাধ
এর পরিবর্তে এই অনুভূতিগুলি গ্রহণ করা উচিত নয়, এই ছুটির দিনগুলির চাপের সাথে মোকাবিলা করার জন্য এই ধারণাগুলি ব্যবহার করুন।
- চলুন চলুন এটা আপনি কি মত মনে শেষ জিনিস হতে পারে, কিন্তু রক্ত প্রবাহিত হচ্ছে একটি খাদ্য হ্যাঙ্গআউট জন্য নিখুঁত প্রতিকার। সহজ চিন্তা - হাঁটা , হালকা শক্তি প্রশিক্ষণ, বা যোগব্যায়াম । এমনকি কয়েক মিনিটেই আপনার মেজাজ এবং আপনার শক্তি মাত্রা বাড়ানো যায়।
- হাইড্রেট আপনি যে bloating সম্মুখীন হয় লবণ একটি জমিদার কারণে হতে পারে, যা জল ধরে রাখা হতে পারে। অনেক ছুটির প্রিয় খাবারের চেয়ে শরীরের চাহিদার তুলনায় বেশি লবণ থাকে, তাই অতিরিক্ত পানি পান করলে অতিরিক্ত ব্লোয়ট থেকে পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করতে পারে।
- হালকা এবং সুস্থ খাও অত্যধিক খাওয়া পরে, আপনি ঘোষণা করতে প্রলোভিত হতে পারে, "আমি আবার খেতে হবে না!" আপনি যে সব খাওয়া পরে আপনি আসলে ক্ষুধার্ত যে আশ্চর্য হতে পারে নিজেকে ক্ষতিকারক, তবে, উত্তর না হয়। ক্যালোরিগুলি দিয়ে ওভারলোডিং ছাড়া আপনার শরীরের পুষ্টি সরবরাহ করতে যেমন সালাদ, স্যুপ, এবং ফল হিসাবে হালকা ভাড়ার উপর শুঁটকি।
- একটি পরিকল্পনা করুন খুব বেশি খাওয়ার সবচেয়ে খারাপ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এক যে পরে অপরাধী আসে। অপরাধবোধ কখনও কখনও অনিবার্য হয়, কিন্তু আপনি ভাল কিছু কিছু আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে যে অনুভূতি ব্যবহার করতে পারেন। আপনি খাওয়া এবং ব্যায়াম সঙ্গে ট্র্যাক ফিরে পাবেন কিভাবে জন্য আগামী কয়েক দিনের জন্য একটি পরিকল্পনা করুন। শুধু পরিকল্পনা আইন আপনি ভাল বোধ করতে পারেন ... শুধু আপনি মাধ্যমে অনুসরণ নিশ্চিত করুন
- নিজেকে ক্ষমা করুন অপরাধবোধ কেবলমাত্র যদি এটি আপনাকে ভাল আচরণে ধাক্কা দেয়। একবার এটি করা হলে, সেখানে বাস করার কোন প্রয়োজন নেই। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে একটি ছুটির দিন খাবার সবকিছু ধ্বংস করা যাচ্ছে না, বিশেষ করে যদি আপনি আপনার স্বাভাবিক স্বাস্থ্যকর অভ্যাস ফিরে অধিকার পেতে।
- ভবিষ্যতের জন্য পরিকল্পনা শেষ, আপনি এই ঋতু তৈরি ভুল সম্পর্কে ভাবেন কিছু সময় এবং ভবিষ্যতে ভবিষ্যতে একই ভুল এড়ানোর জন্য আপনি কি করতে পারেন। এই কাজটি আপনাকে ভাল পছন্দগুলি আরও ধারাবাহিকভাবে তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে যাতে অনমনীয়তা একটি ঘন ঘন সমস্যা হয় না।
আমরা সব সময়ে সময় ধরে overindulge এবং, ছুটির সময়, এটা আমাদের স্বাস্থ্যকর অভ্যাস থেকে উপহ্রদ পেতে সহজ। অবিলম্বে ট্র্যাক ফিরে পেতে overindulgence থেকে আসে যে চাপ এবং উদ্বেগ মোকাবেলা করার সেরা উপায় এক। প্রতিটি সুস্বাস্থ্যের বিকল্পটি আপনার স্বাস্থ্যকর এবং প্রতিবছর সারা বছরের জন্য উপযুক্ত অঙ্গীকারের একটি অনুস্মারক।