ব্যায়াম সময় উষ্ণতা অসুস্থতা এড়িয়ে চলুন

কিভাবে উচ্চ উচ্চতায় উপর নিরাপদে ব্যায়াম

যদি আপনি নিম্ন উচ্চতায় প্রশিক্ষিত হন এবং উচ্চ উচুতে ব্যায়াম করার পরিকল্পনা করেন, তাহলে পর্বতমালার হুমকি খুবই বাস্তব। পাহাড়ে আপনার সময়কে নিরাপদ করার জন্য এখানে কিছু ব্যবহারিক টিপস এবং সাবধানতাগুলি এখানে রয়েছে।

ব্যায়াম করার জন্য উচ্চতা ভ্রমণ যারা প্রধান উদ্বেগ নিম্নলিখিত অন্তর্ভুক্ত:

অক্সিজেনের পরিমাণ হ্রাস

আপনি সমুদ্রতল থেকে উচ্চতর উচ্চতায় যেতে হলে বায়ু চাপ হ্রাস পায় এবং আপনার অক্সিজেন সহজে গ্রহণ করতে সক্ষম হয়।

যেহেতু আপনার ফুসফুসে অক্সিজেন পাওয়া কঠিন, আপনি আপনার শ্বাসের হার, গভীরতা এবং হার্টের হার বৃদ্ধির দ্বারা ক্ষতিপূরণ প্রদান করেন। যতক্ষণ না আপনি সংযত না হন, ততক্ষণ আপনি এটি পেতে পারেন যে আপনি সহজেই বাড়ীতে যা করতে পারেন তা উচ্চতার ক্ষেত্রে আরও কঠিন।

নিরূদন

অক্সিজেনের হ্রাস পাওয়া গেলে মূল কারণ যে উচ্চতায় চর্চা করা কঠিন, আরেকটি কারণ যা কার্যনির্বাহীতা হ্রাস করে এবং উচ্চতা অসুস্থতার কারণ হয় নিরুদন। নিম্ন আর্দ্রতা এবং উচ্চতা এ বৃদ্ধি শ্বাস হার আপনি সমুদ্র স্তরের তুলনায় প্রতিটি exhalation সঙ্গে আরো আর্দ্রতা হ্রাস কারণ। এমনকি তরল একটি সামান্য ক্ষতি (ঘাম এবং এমনকি শ্বাসের মাধ্যমে পান 2-3 পাউন্ড) অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা একটি উল্লেখযোগ্য হ্রাস হতে পারে। এছাড়াও দেখুন: ব্যায়াম জন্য Hydrating

ডিহাইড্রেশন হল গুরুতর পর্বতমালা রোগের বেশীরভাগ ক্ষেত্রে অপরাধী। মাথাব্যথা, হালকা চক্কর, বমি বমি ভাব, অনিদ্রা, এবং বিরক্তির মতো লক্ষণগুলি নিরুদন নির্দেশ করে এবং উপেক্ষা করা উচিত নয়।

অনেক ক্ষেত্রে, সহজ সাবধানতা নিয়ে সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করা যায়। যদি আপনি তৃষ্ণার্ত হওয়ার আগেই ভ্রমণে যান এবং ব্যায়াম করেন, উচ্চ উঁচু উঁচুতে আপনি জল পান করার মাধ্যমে ভাল হাইড্রেড পান। অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন কারণ তারা ডিউরেটিকস যা ডিহাইড্রেশন হতে পারে।

তাপ অসুস্থতা

পাহাড়ের গ্রীষ্মে সর্বনিম্ন নিম্নমানের তুলনায় শীতল হতে পারে না।

তাপ অসুস্থতা তাপ সংকোচন, তাপ নিস্তেজ, এবং তাপ স্ট্রোক সহ বিভিন্ন বিভাগ মধ্যে পড়ে। তাপ স্ট্রোক একটি মেডিকেল জরুরী অবস্থা। এটা হঠাৎ এবং একটু সতর্কতা সঙ্গে স্ট্রাইক তাপ স্ট্রোকের চিহ্নগুলি 105 F, গরম, শুষ্ক ত্বক, একটি খুব দ্রুত পালস, এবং বিভ্রান্তি বা বিভ্রান্তির উপরে একটি মূল শরীরের তাপ অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। কার্যকলাপ বন্ধ এবং শরীর ঠান্ডা তাপ নিস্তার জন্য কী চিকিত্সা হয়।

উষ্ণতা কমে যায় বেদনাদায়ক পেশী আঠা দিয়ে দুর্বলতা / চক্কর / দুর্বলতা। বেশিরভাগ সময় ঘাটতি এবং সোডিয়াম (এবং অন্যান্য ইলেক্ট্রোলাইট) হ্রাসের পরে তারা সাধারণত বিকাশ করে। হারিয়ে ইলেক্ট্রোলাইট এবং তরল প্রতিস্থাপন সাধারণত ভাল চিকিত্সা হয়।

সূর্য এক্সপোজার বৃদ্ধি

উচ্চতা এ সরাসরি সূর্য এক্সপোজার ডিহাইড্রেশন প্রভাব যোগ করা এবং গুরুতর sunburns হতে পারে। Sunburns উচ্চতায় খুব সহজেই (বিশেষ করে ন্যায্য- চর্মযুক্ত জন্য) এবং সূর্যালোক নিজেই ঠান্ডা চামড়া এর ক্ষমতা কমাতে পারেন

সূর্যের এক্সপোজারের প্রভাবগুলি থেকে রক্ষা করার জন্য, সূর্যের তীব্রতা (11-২ টা থেকে) পর্যন্ত চর্বিযুক্ত হওয়া থেকে বিরত থাকুন। যদি আপনি দিনের মাঝখানে বের হয়ে থাকেন, তবে উপযুক্ত পোশাক, সূর্য ব্লক (এসপিএফ 30+) এবং সানগ্লাসগুলি রক্ষা করুন ।

এছাড়াও দেখুন: প্রস্তাবিত ক্রীড়া সানগ্লাস

উচ্চতা অসুস্থতা | তীব্র মাউন্টেন অসুস্থতা

8,000 ফুট (2,4২4 মিটার) এর উপরে, অনেক পরিতোষকেন্দ্র উচ্চতার অসুস্থতা ভোগ করে।

অসুস্থতার বিভিন্ন ডিগ্রী আছে এবং সবচেয়ে সাধারণ উচ্চতা অসুস্থতা বা গুরুতর পর্বত অসুস্থতা (AMS) আছে।

তীব্র মাউন্টেন অসুস্থতা যারা AMS পায় তাদের জন্য এটি সাধারণত 6,000 থেকে 10,000 ফুটের মধ্যে ঘটে এবং মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা, বমি বমিভাব এবং দুর্বল ঘুমের মত হালকা উপসর্গ দেখা দেয়। লক্ষণগুলি প্রায়ই এক বা দুই দিনের মধ্যে পরিষ্কার হয়ে যায়, কিন্তু যদি না হয় তবে আপনার ভাল না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে নিম্ন উচ্চতার যেতে হবে। নিম্ন উচ্চতা থেকে উচ্চ উঁচুতে দ্রুত চলে যাওয়ার ফলে উচ্চতার অসুস্থতার অনুভূতি বৃদ্ধি পাবে।

অন্যান্য, কম সাধারণ ধরনের উচ্চতার অসুস্থতা উচ্চ উচ্চতায় পালমোনারি এডমা (HAPE) এবং উচ্চ-উচ্চতা সেরিব্রাল এডমা (HACE)।

HAPE এর লক্ষণগুলির মধ্যে শ্বাস-প্রশ্বাস, বুকের চাপ, কাশি এবং ক্লান্তি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। HACE এর উপসর্গগুলি বিভ্রান্তি, সমন্বয়হীনতার অভাব, হোঁচট খাওয়ার এবং দরিদ্র ভারসাম্য অন্তর্ভুক্ত করে। এই অবস্থার উভয় প্রায় প্রায় 10,000 ফুট বেশি এবং গুরুতর অবস্থার যে অবিলম্বে চিকিৎসা মনোযোগ প্রয়োজন প্রয়োজন।

উচ্চ স্থূলতা অসুস্থতা প্রতিরোধ কিভাবে

1. ধীরে ধীরে ঊর্ধ্ব সীমান্তে সরান। আপনার শরীরের সময় acclimate এবং সমন্বয় করতে দিন। 8000 ফুট পরে, দিনে 1000 ফুট বেশি না আরো ঊর্ধ্বে।
2. যদি আপনার মাথাব্যথা বা সমন্বয়হীনতা বা উচ্চতার অসুস্থতার অন্য উপসর্গ থাকে তবে উচ্চতর হয় না।
3. যদি সম্ভব হয়, তবে দিনে কম সময়ে আপনার চেয়ে কম উচ্চতায় ঘুমাও।
4. আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যদি উচ্চতার অসুস্থতার জন্য ঔষধ (অ্যাকেটাজোলামাইড (ডায়মোক্স, ডাজামাইড)) আপনার জন্য সহায়ক হবে।
5. বৃষ্টি গিয়ার / উষ্ণ পোশাক বজায় রাখুন কারণ পাহাড়ের আবহাওয়া দ্রুত পরিবর্তিত হতে পারে।
6. ব্যায়াম করার সময় প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন (গরম আবহাওয়াতে 16-২3 ডিগ্রী ফারেনহাইট)
7. স্তরগুলিতে পোষাক , এবং হালকা রঙের কাপড় পরিধান করে যা আর্দ্রতা বজায় রাখে, যেমন কুল-ম্যাক্স।
8. সূর্যালোক প্রতিরোধ সাহায্য করার জন্য সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন
9. আপনার কর্মক্ষমতা ড্রপ দ্রুত মনে হলে, বিশ্রাম এবং শান্ত করার চেষ্টা করুন
10. উষ্ণতার উপর ব্যায়াম করার আগে বা অবিলম্বে অ্যালকোহল / ক্যাফিন পান না।

    মনে রাখবেন যে তারা উচ্চ বিকাশ সম্পর্কিত উপসর্গগুলি তাদের আচরণ করার পরে তাদের বিকাশ একবার প্রতিরোধ করা সহজ।