উডদিয়া বন্দা হল পেটে লক। এটি শরীরের শক্তি (প্রাণ) প্রবাহ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আসন এবং প্রানায়েম অনুশীলন ব্যবহৃত তিনটি অভ্যন্তরীণ শরীরের "লক" দ্বিতীয়। প্রতিটি লক শরীরের একটি নির্দিষ্ট অংশ সীল। প্রথম লক হচ্ছে মুলা বাঁধা (রুট লক) এবং তৃতীয়টি হল জামালারা বন্ধা (গলা লক)। যখন তিনটি একসঙ্গে ব্যবহার করা হয়, তখন এটি 'মহা বাঁধা' নামে অভিহিত হয়, যার অর্থ মহান লক।
সংস্কৃত ভাষায় uddiyana (যা উও-দী-ইয়ান উচ্চারণ করা হয়) অর্থ "উড়ন্ত", যা এই বান্ডাটির প্রয়োজনে পেট অঙ্কন করার অনুভূতিটি যথাযথভাবে বর্ণনা করে। উড্ডয়নের বাঁধা টোন, পেট ব্যথা এবং গভীর অভ্যন্তরীণ পেশী পরিষ্কার করে।
কীভাবে উড্ডয়নের বন্ধন জড়ো করা যায়
উডসিয়ানা বাঁধটি স্থায়ী অবস্থায় শিখতে সবচেয়ে সহজ হয় যেহেতু পেটে সংকুচিত হয় না। যোগফল মাদুর হিসাবে বিস্তৃত হিসাবে আপনার পায়ের সঙ্গে দাঁড়ানো আসা আপনার হাঁটু সামান্য হ্রাস এবং আপনার হাঁটু আপনার হাঁটু পর্যন্ত শুধু আপনার উরু থেকে আনতে। আপনার অস্ত্র সোজা রাখুন
মুলা বাঁধা যোগ দিয়ে শুরু করুন সংক্ষিপ্তভাবে, এটি পেরিয়েনাম থেকে শুরু করে পেলভিক মেঝে অঙ্কন করে করা হয়। একবার আপনার মুখ বন্ধ হয়ে গেলে, আপনার শ্বাস নিঃশ্বাস ফেলুন, তারপর একটি মিথ্যা শ্বাস প্রশ্বাস নিন। এটি করার জন্য, ফুসফুসে কোনও বাতাস না করে পেটটি ভিতরে এবং উপরে আঁকুন। পেট সম্পূর্ণ খুঁটি, পাঁজর খাঁচার নীচে এটি অঙ্কন।
এ বিষয়ে পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে যে আপনি এই মুহূর্তে ঝালকাণ্ডা bandha গ্রহণ করেন। এই অবস্থানটি 10 টি গণনা করার জন্য সক্রিয় তিনটি বন্ধ্যাদের সাথে এই অবস্থান ধরে রাখার চেষ্টা করুন। পেট মুক্ত করতে এবং শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য মুক্ত করুন। আপনি এই ব্যায়াম তিনবার পুনরাবৃত্তি হতে পারে।
যখন আপনি আপনার পেটের পেশীগুলি এই ভাবে ধরে রাখতে ব্যবহার করা হয় না, অনুভূতি বেশ তীব্র।
আপনি পরের দিন এমনকি ভ্রান্ত abs থাকতে পারে একবার আপনি অনুভূতি ব্যবহার করার পর, আপনি দেখতে পারেন যে, মুলাধধে প্যাভেল ফ্লোরের অঙ্কনটি স্বাভাবিকভাবেই অঙ্কন এবং পেটে আপেক্ষিকতার দিকে পরিচালিত করে, যা চিবুকের টুকরোটি গলা লক শুরু করে। এইভাবে বন্দদ একসাথে কাজ করে।
যখন উদয়ন বন্ধ
আযেঙ্গার যোগে , বাঁধা কাজ সাধারণত আসান থেকে আলাদাভাবে সঞ্চালিত হয়, প্রায়ই একটি আসন সেশনের শেষে। Ashtanga যোগ একটি ভিন্ন পদ্ধতি প্রস্তাব। অষ্টাঙা, মুলা ও উডিয়ানা বান্ধবদের মধ্যে সমস্ত পদবি ব্যবহার করা হয়। এটি অষ্টাঙ্গার মৌলিক তত্ত্বগুলির একটি। তবে, uddiyana bandha স্বতন্ত্রভাবে Ashtanga উত্স মধ্যে একটু সংজ্ঞায়িত করা হয়। এটি সাধারণত belly এর একটি toning হিসাবে বর্ণনা করা হয়, যা মেরুদণ্ডের দিকে এটি আঁকা কিন্তু না এবং পাঁজর খাঁচা অধীনে। এই বন্ধন সক্রিয় হয় যখন স্বাভাবিক শ্বাস নিতে ঘটতে পারে।
যদি অন্য সকল ধরনের যোগব্যায়ামে bandhas শেখানো হয় তবে এটি অষ্টাঙ্গা পদ্ধতির সাথে আরও বেশি হতে পারে, বিশেষত অস্থাঙ্গ থেকে উদ্ভূত ভ্যানাসা শৈলীতে । উড্ডয়ন বন্ধাও কখনও কখনও প্রাণয়াম অনুশীলনের মতো শিক্ষা দেয়, যা ইয়াঙ্গারের দৃষ্টিভঙ্গির সাথে সঙ্গতিপূর্ণ।
যাইহোক, যোগব্যায়াম ক্লাসে পেট টন রাখা এবং অনেক স্থায়ী এবং বসা মুখোশ মধ্যে মেরুদন্ড দিকে চলন্ত একটি সূত্র গ্রহণ করার জন্য এটি খুব সাধারণ। এই একটি আরো ঐতিহ্যগত bandha অনুশীলন বংশানুক্রমিক বিবেচনা করা যেতে পারে।