যোগ এর গলা লক গাইড
জলাধার বন্ধা শরীরের মধ্য দিয়ে শক্তি প্রবাহ নিয়ন্ত্রণ এবং জোড় ব্যবহার করার জন্য আসন এবং প্রাণায়াম অনুশীলন ব্যবহৃত তিনটি অভ্যন্তর "লক্স" এক। নীচ থেকে কাজ করে, মুলা বাঁধা , root লক, পেলভের উৎপত্তি। উডদিয়া বন্দা হল পেটে লক। জলন্ধরার বাঁধা, গলা লক, একা অনুশীলন বা অন্যান্য দুই সঙ্গে যুক্ত হতে পারে।
একসঙ্গে কাজ করার সময়, তিনটি লক মহা বাঁধ নামে পরিচিত, মহান লক।
আকর্ষণীয়ভাবে, যদিও আমরা তৃতীয় এবং চূড়ান্ত লক হিসাবে jalandhar bandha মনে ঝোঁক, BKS আযেঙ্গার বর্ণনা করে "হিসাবে যোগব্যায়াম প্রথম একজন যোগি, যোগব্যায়াম হাল্কা "। এটি সম্ভবত কারণ এয়ারগারার একটি প্রানায়াম দৃষ্টিকোণ থেকে বিষয়টিতে আসছে। সমসাময়িক যোগব্যায়ামের ফোকাসটি ডাকের অভ্যাসের দিকে স্থানান্তরিত হয়ে গেলে, জামালঢ় bandha কম ঘন ঘন পড়া হয়। প্রকৃতপক্ষে, এমনকি পন্থী জোয়েস 'অষ্টাঙ্গা পদ্ধতি', যা বন্ধের উপর জোর দেয় বলে জানা যায়, প্রাথমিকভাবে আসন অনুশীলনকালে মুলা ও uddiyana ব্যবহার করে সংশ্লিষ্ট।
জলন্ধর বন্ধ
একটি আরামদায়ক ক্রস পংক্ত অবস্থান বসা দ্বারা শুরু। আপনার হাঁটু উপর আপনার হাত রাখুন পাশাপাশি সম্মুখীন পাম্প সঙ্গে। আপনার ফুসফুস প্রায় দুই-তৃতীয়াংশ পূর্ণ হয় এবং তারপর আপনার শ্বাস বজায় রাখুন। আপনার চিবুক নিক্ষেপ করুন এবং এটি আপনার বুকে একটি ডবল চিবুক তৈরীর কাছাকাছি এটি আঁকা।
একই সময়ে, আপনার চিবুক প্রতি আপনার sternum উত্তোলন। আপনার কাঁধ থেকে আপনার কান দূরে সরিয়ে
যতক্ষণ আরামদায়ক থাকে ততক্ষণ পর্যন্ত আপনার চিবুকটি উত্তোলন করুন এবং শ্বাস ছেড়ে যাওয়ার আগে আপনার ইনহেলেশনটি শেষ করুন। অন্য দুই বন্ধুর সাথে যৌথভাবে অনুশীলন করার জন্য প্রথমে ময়লা বাঁধের সাথে জড়িত প্যাভেল ফ্লোরটি উপরে উঠুন।
এই uddiyana bandha মধ্যে ribcage অধীন এবং আপ পেটানো অঙ্কন বাড়ে। অবশেষে, চিবুক বুকে ড্রপ করে এবং মহা বাঁধটি সম্পূর্ণ করতে ফিরে আসে।
জালালদাদা বন্ধ করার সময় কখন?
অন্য দুটি বন্ধ্যতা থেকে ভিন্ন, গলা লক প্রায়ই আসন অনুশীলন মধ্যে ব্যবহার আসে না। ব্যতিক্রম কাঁধ এবং সেতু মত ভঙ্গ মধ্যে হয়, গলা লক তৈরি করতে ঠান্ডা দিকে বুকের দিকে আনয়ন যেখানে অঙ্গবিন্যাস নিজে নিজেই হয়। এটি আরো সাধারণভাবে বসে থাকা শ্বাসের অংশ হিসাবে কাজ করে। এটি ঘাড় জন্য একটি শক্তিশালী প্রসারিত, একটি এলাকা যে প্রায়ই টান বজায় রাখা এবং সব দিনের পর্দা তাক থেকে knotted আপ পায়। এনরজিটিলিটি, জালন্ধারা বিশুদ্ধ (গলা) চক্রের সাথে সংযুক্ত। এই চক্র সাফ করা ভাল যোগাযোগ এবং স্ব-প্রকাশের জন্য অনুমতি দেয় শারীরবৃত্তীয়ভাবে, গলা লক অনুশীলন থাইরয়েড স্বাস্থ্য উন্নয়নের জন্য উপকারী বলে মনে করা হয়।
> উত্স:
> ইয়াঙ্গার, বি কেএস, যোগব্যায়ামের আলো । Schochen বই: নিউ ইয়র্ক, এনওয়াই; 1979।