কিভাবে একটি প্লেন উপর যোগব্যায়াম করবেন?

যোগ পরবর্তী ফ্লাইট আরও আরামদায়ক করা যাক

এটা কোন গোপন যে ভ্রমণ তীব্র হয় এবং বিমানের আসন ক্ষুদ্র হয়। যোগব্যায়াম আপনার চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারেন, কিন্তু আপনি মাঝখানে সীট মধ্যে squashed করছি যখন আপনি প্রসারিত অনুমিত হয় কিভাবে? প্রকৃতপক্ষে, আপনার টান এবং আরামদায়ক পেশীকে মুক্ত করার জন্য বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে যা আপনাকে আপনার প্রতিবেশীর ব্যক্তিগত স্থানে উঠতে হবে না।

1 - যোগ শ্বাস (প্রনায়াম)

আপনার সীট মধ্যে বসতি স্থাপন পরে আপনি প্রথম এবং সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস করতে পারেন কিছু গভীর শ্বাস নিতে, আপনার নাক মাধ্যমে inhaling এবং আপনার মুখ মাধ্যমে exhaling। এই মত শ্বাস আপনার শরীরের শিথিল করার ক্ষমতা এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য আছে। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং শুধু আপনার শ্বাসের উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করুন, শব্দের মত সব বাহ্যিক উদ্দীপনাগুলি দিন এবং ব্যাকগ্রাউন্ডে গলে গলে গলে। গভীর শ্বাসের অনুশীলন খুব কার্যকরী এবং খুব বুদ্ধিমান হওয়ার সুবিধাও রয়েছে।

2 - গলা রোলস

সহজ ঘাড় রোলস সঙ্গে আপনার আন্দোলন শুরু করুন। এই ভ্রমণের চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য মহান কারণ আপনার ঘাড়ে এত চাপ থাকে এবং আপনি তাদের কাজ করার জন্য অনেক কক্ষের প্রয়োজন নেই। প্রথমত, আপনার চিবুকটি আপনার বুকের দিকে ঢুকিয়ে দাও। শিথিল করার চেষ্টা করুন এবং মাথাটি ভারী রাখুন। ডানদিকে আপনার মাথা বৃত্তাকার শুরু, তারপর ফিরে, তারপর বাম পাশে ধীরে ধীরে পাঁচটি আবর্তনের জন্য চলাফেরা চালিয়ে যান এবং তারপর দিকনির্দেশগুলি সরিয়ে দিন এবং পাঁচ বারের সাথে অন্যটি বৃত্ত আঁকুন।

3 - ঈগল অস্ত্র

পরবর্তী, আপনি ঈগল পোকা থেকে বাহু অবস্থান করতে পারেন। এটি আপনাকে আপনার উপরের ব্যাক এবং কাঁধে একটি চমৎকার প্রসারিত দেয় আপনার অস্ত্র আপনার সামনে বাহির করা এবং বাম এক নীচে ডান উপরের হাত মোড়ানো। আপনার কাঁধ কমিয়ে যখন আপনার অস্ত্র স্পর্শ এবং উপরের অস্ত্র বাড়াতে আনুন মুক্তি এবং ডান বাম বাহু আবৃত আগে পাঁচটি শ্বাস নিন।

4 - কাঁধের প্রসারিত

আপনি যদি একটি দীর্ঘ ফ্লাইট আছে, আপনি সম্ভবত আপনার কাঁধ, পিছনে, এবং ঘাড় মধ্যে অনেক চাপ অনুভব শুরু করতে হবে। এই কাঁধ প্রসারিত সাহায্য করবে। প্রথম, আপনার সীট প্রান্ত পর্যন্ত ধাক্কা। আপনার পিছনে পিছনে আপনার হাত আলিঙ্গন এবং হিসাবে যতটা আপনি আপনার পিছনে পারেন আপনার অস্ত্র সোজা। আপনার পিছনে একসঙ্গে আপনার কাঁধ ব্লেড আলিঙ্গন। আপনি আপনার মাথা ড্রপ অগ্রসর হতে পারেন বা এগিয়ে আপনার পায়ে উপর আপনার ধাক্কা বাঁক শুরু করতে পারেন।

5 - গরু পোজ

এখানে থেকে, একটু বিড়াল-গহ্বর প্রসারিত করুন । প্রথম, গরু আপনার সীট সম্মুখ প্রান্তে থাকুন যদি আপনি মেঝে উপর উভয় ফুট সমতল সঙ্গে করতে পারেন। আপনার হাঁটু উপর আপনার হাত রাখুন এবং যতটা সম্ভব আপনার অস্ত্র সোজা। একটি শ্বাসযন্ত্রের উপর, আপনার পিছনে চটচটে, আপনার বুকে উত্তোলন করুন, এবং সিলিংয়ের দিকে তাকান

6 - ক্যাট পোজ

পরবর্তী শ্বাস ফেলা, আপনার মেরুদণ্ড বৃত্তাকার এবং আপনার মাথা ড্রপ এগিয়ে যাক। আপনার কাঁধের ব্লেড মধ্যে স্থান বিস্তৃত বিশেষ মনোযোগ দিন। প্রতিটি শ্বাসকষ্টে বিড়াল-গহ্বরের আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন এবং পাঁচটি শ্বাসের জন্য শ্বাস ফেলা করুন।

এখন শিথিল এবং আপনার ফ্লাইট বাকি ভোগ। পানীয় জল থেকে কিছু জল বা রস অর্ডার নিজেকে রাখা এবং প্রয়োজনীয় হিসাবে আপনার প্রসারিত পুনরাবৃত্তি।

7 - ফরোয়ার্ড বেন্ড স্ট্যান্ডিং

এখন আপনার সংযোগের ফ্লাইটের জন্য টার্মিনালে বা আপনার গন্তব্যস্থলে পৌঁছানোর সময় কিছু কিছু প্রসারিত কাজের জন্য আপনি কি করতে পারেন। স্পষ্টতই, আপনি যে কোনও যোগব্যায়ামের অবস্থান ঠিক করতে পারেন যে আপনি এখন দাঁড়ানোর জন্য ঘর আছে, তবে এখানে কিছু প্রস্তাবনা আছে যা ভ্রষ্টভাবে করা যেতে পারে কিন্তু আপনার ব্যাঙ্কের জন্য আপনাকে বড় বং দিতে পারে আপনার এয়ারপোর্ট একটি যোগ রুম আছে কিনা তা পরীক্ষা করতে ভুলবেন না। এই আপনি স্থান সত্যিই প্রসারিত করতে অনুমতি দেবে।

আপনার পিছনে পিছনে interlaced হাত সঙ্গে একটি স্থায়ী ফরোয়ার্ড মোড় সঙ্গে শুরু করুন। এটি একটি হেমস্ট্রিং প্রসারিত এর অনেক প্রয়োজনীয়তার সাথে, প্লেনে বসে যখন আপনি কি কাঁধ প্রসারিত একটি পূর্ণাঙ্গ অভিব্যক্তি। আপনার পিছনে সম্মুখের দিকে আপনার কাঁধ ব্লেড আলিঙ্গন এবং মাথার দিকে ভারী আপনার মাথা রাখা যাক

8 - স্থায়ী পেলভিক Tilts

নিজেকে শ্রোণী tilts এই স্থায়ী সংস্করণ জন্য একটি প্রাচীর খুঁজুন। এই সমস্ত লটবহর বহন থেকে আপনার নিম্ন ফিরে কিছু ত্রাণ দিতে হবে।

আপনার হাঁটু একটু মোটা এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার নিম্ন ফিরে প্রাচীর সঙ্গে যোগাযোগ করা হয়। আপনার বাহু দ্বারা আপনার অস্ত্র আরাম আপনার ইনহলেসগুলিতে, আপনার পিছনে চড়ন আপনার বাহিরে, আপনার পেলভটি এগিয়ে রাখুন এবং আপনার ইনহলেস টিপুন, আপনার পিছনটি আবৃত করুন। আপনার exhales উপর, আপনার পেলভ এগিয়ে বক্ররেখা এবং প্রাচীর মধ্যে আপনার মধ্য মেরুদণ্ড প্রেস করুন। এই গতি 5 থেকে 10 বার পুনরাবৃত্তি।

9 - চেয়ার টুইস্ট

অর্ধ ম্যাটিসেন্ড্রেশন এর এই চেয়ারের পার্থক্য হল একটি মোমবাতি যা আপনার মেরুদণ্ড থেকে মুক্তির চাপে সাহায্য করবে। আপনি যদি আপনার দরজায় অপেক্ষা করে থাকেন তবে আপনি চেয়ারে বসাবেন না। সামনের দিকের দিকে ঘুরে বেড়ান এবং আপনার হাত সামান্য প্রতিরোধের জন্য আড়াআড়ি উপর রাখুন

10 - নিম্নগামী সম্মুখীন কুকুর

আপনি একটি নিম্নগামী সম্মুখীন কুকুর পুরো শরীরের প্রসারিত সঙ্গে ভুল হতে পারে না। আপনি শুধু একটি সামান্য তল স্থান প্রয়োজন। আপনি বিশেষ করে আপনার hamstrings এবং কাঁধ কাজ করা হবে। মাথার দিকে আপনার বিপরীত হিল মুক্তি, একটি সময়ে এক হাঁটু নমন দ্বারা আপনার পায়ে Pedal। আপনার মাথা হ্যাঁ এবং না ঝাঁকান আপনার গলায় বাইরে kinks পেতে।

11 - ওয়াল দ্য লেগস - ভিপিরিটা করানি

যদি আপনার ফ্লাইট বিলম্বিত হয় বা আপনি অতিরিক্ত ক্লান্ত এবং চাপ অনুভব করছেন, বাতাসে সাবধানতা অবলম্বন করুন এবং প্রাচীরের পায়ে লাগান। এই পোষে তাই ঝিম হয় এবং পায়ের মধ্যে সোড হ্রাস করার জন্য মহান, যা বিমান ভ্রমণের সময় একটি সমস্যা হতে পারে। আপনার বহনযোগ্য একটি Lavender- সুগন্ধি চোখের বালিশ স্লিপ এবং আপনি প্রায়শই আপনি একটি ভিড় এয়ারপোর্টে করছি ভুলবেন করতে পারেন। বন যাত্রা!