অনেক রানার, বিশেষত যারা সকালের মধ্যে চালাচ্ছে, আশ্চর্য হয় যে দৌড়ানোর আগে কিছু খেতে হবে বা যদি এটি খালি পেটে চালানোর জন্য নিরাপদ বা উপকারী।
খালি উপর চালানোর বা চালানোর আগে খাওয়া
আদর্শগতভাবে, আপনি প্রায় 90 মিনিট থেকে ২ ঘন্টা আগে দৌড়ানো শুরু করার চেষ্টা করছেন, তাই আপনার খাবার খেয়ে ফেলার সময় আছে, আপনি আপনার চালের জন্য জ্বালানি তৈরি করেছেন এবং আপনার রান চলাকালীন আপনি ক্ষুধার্ত নন।
কিন্তু যে স্পষ্টতই প্রত্যেকের জন্য কাজ করে না। যদি আপনি এক ঘন্টার জন্য দৌড়ে চলে যান, তাহলে আপনি আগেও খাওয়াতে পারবেন না।
যদি আপনি একটি খালি পেটে চলমান থাকেন এবং হালকা চিত্তাকর্ষক, চক্কর, শক্তি কম বা অত্যধিক ক্লান্তি হিসাবে যেমন কোন খারাপ প্রভাব না আছে, আপনি সম্ভবত এটি যে ভাবেই চালিয়ে যেতে পারেন। যাইহোক, যদি আপনি হঠাৎ হঠাৎ woozy বা পরিশ্রমে খুঁজে পেতে একটি উদ্ধার নাটক হিসাবে খেলা পানীয় বা একটি শক্তি বার আনতে স্মার্ট। যদি আপনি খালি চলমান না হয় কিন্তু এটি করতে শুরু করতে প্রলুব্ধ হয়, ক্রীড়া পানীয় এবং / অথবা একটি নাচ সঙ্গে আনা।
উত্তরটি ভিন্ন হতে পারে, অবশ্যই, যদি আপনার ডায়াবেটিসের মত অবস্থা থাকে, তবে এই ক্ষেত্রে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করতে হবে এবং আপনার সকালে রান জন্য ভাল সমাধান খুঁজে বের করতে হবে।
আপনার চালানোর আগে হাইড্রেট
কিন্তু স্পষ্টভাবে, আপনি শুরু করার আগে আপনি hydrating করছি নিশ্চিত করুন আপনি নিরূদ হবেন কারণ আপনি পান করার জন্য কিছু পান নি, তবে আপনি ঘুমিয়ে থাকলেও
যখন আপনি প্রথম জেগে জেগে কমপক্ষে 8 টি আউন্স পান পান। আপনি আপনার রান করার আগে একটি ক্রীড়া পানীয় পান করতে পারেন যাতে আপনি অন্তত কিছু ক্যালোরি পেয়ে থাকেন জানি। আপনি যদি 30 মিনিটের বেশি সময় ধরে চলতে থাকেন তবে আপনার চালের সময় পানি পান করা উচিত।
একটি দীর্ঘ রান আগে জ্বালানীর
যদি আপনি এক ঘণ্টার বেশি সময় ধরে চলছেন বা সত্যিই তীব্র গতির কাজ করছেন, তাহলে আপনার জন্য অল্প সময়ের জন্য ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন জোর করাই ভাল।
আপনি কিছু খাবেন না, আপনি আপনার সংরক্ষিত শক্তির মাধ্যমে বার্ন এবং আপনার রান সময় থুতু এবং সম্ভবত ক্ষুধা অনুভব শুরু হবে।
বেশিরভাগ কার্বক্সের 300-500 ক্যালোরি ব্রেকফাস্ট খাওয়া নিশ্চিত করবে যে আপনি ধোঁয়াটে চলছে না। ভাল pre-workout জ্বালানির কিছু উদাহরণ একটি কলা এবং একটি শক্তি বার অন্তর্ভুক্ত; চিনাবাদাম মাখন সঙ্গে একটি ব্যাগেল; বা একটি কাপ দুধ সঙ্গে ঠান্ডা খাদ্যশস্য একটি বাটি। আপনার চালের আগে এক ঘণ্টারও কম সময় খেলে, আলোর জন্য লক্ষ্য করুন, ২00-300 ক্যালোরি নাচ যেমন চিনাবাদাম মাখন বা এক কাপ দইয়ের সাথে টোস্ট।
কিছু মানুষ কোনও দূরত্বের আগে কোনও খাবার খাওয়ার সাথে সাথে দূরে চলে যেতে পারে, তবে আপনি যদি কিছুটা আগে খাওয়াবেন তবে আপনি শক্তিশালী হবেন যদি আপনি একটি দীর্ঘ রান করছেন এবং আপনি সত্যিই সময় বা আপনার পেট আপ চলন্ত আগে খাওয়া বিরক্ত না, আপনার রান মধ্যে 30 মিনিট একটি শক্তি জেল হিসাবে কিছু ছোট খাওয়ার চেষ্টা করুন।
সূত্র:
কিরন জে, ও'গরমান ডি, ইভান্স ডব্লিউ। ধৈর্য ব্যায়ামের আগে একটি মধ্যম গ্লাইমেসিক খাবার কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে। 1998. জে ফল ফিজিওল 84: 53-59
আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াম। এসিও ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ম্যানুয়াল, তৃতীয় সংস্করণ সান ডিয়েগো: ব্যায়াম আমেরিকান কাউন্সিল, 2003।