সাধারণ চলমান ভুলগুলি এড়িয়ে চলুন
রানার্সের হিসাবে, আমাদের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে আমরা অনেক কিছু করতে পারি, যেমন সুস্থ খাওয়া এবং প্রচুর ঘুমের জন্য। কিন্তু কি খারাপ অভ্যাস সম্পর্কে - আমরা যে জিনিস আমাদের প্রচেষ্টা রোধ? এখানে কয়েকটি সাধারণ দুর্ঘটনা ঘটেছে যা অনেক রানার্সের মধ্যে পড়েছে - এবং কীভাবে তাদের এড়িয়ে চলতে হয়।
1 - ভুল জুতা চলমান বন্ধ করুন।
আপনার ফুট এবং চলমান শৈলী জন্য চলমান জুতা ভুল প্রকারের চলমান আঘাত চলমান আঘাত হতে পারে। যদি আপনি একটি চলমান গিট বিশ্লেষণ সম্পন্ন না করেছি, একটি চলমান বিশেষ দোকান যান , যেখানে তারা এক করতে এবং আপনার জন্য সঠিক চলমান জুতা প্রস্তাব করতে পারেন। আপনি সঠিক আকার জুতা পরেন তা নিশ্চিত করতে আপনাকে অবশ্যই জুতা দিতে হবে - যেগুলি আপনার রাস্তার জুতা আকারের চেয়ে কমপক্ষে অর্ধেক আকার বেশি। আপনি যখন আপনার পায়ের ফুলে ফুলে যায় তখন কালো টুপি এবং ফোস্কা এড়াতে পায়ের পাতার বাক্সে কিছু অতিরিক্ত কক্ষ থাকা ভাল।
এছাড়াও দেখুন: কিভাবে ডান চলমান জুতা খুঁজুন
কি চলতে না চলুন
2 - ব্যথা উপেক্ষা উপেক্ষা করুন।
কিছু রানার্স অনুমান করে যে তারা অচেনা এবং একটি ব্যথা যে সত্ত্বেও দূরে না যাওয়া একটি রান মাধ্যমে ধাক্কা। কিছু রান অনুপস্থিত যে চিন্তা ভুল করবেন না আপনার প্রশিক্ষণ ধ্বংস বা একটি লক্ষ্য পৌঁছানোর বা একটি জাতি সমাপ্ত থেকে আপনি প্রতিরোধ। ব্যথা আপনার শরীর থেকে একটি সংকেত যে কিছু ভুল এবং বিশ্রাম সাধারণত ভাল চিকিত্সা হয়। কিছুক্ষণের মধ্যে যখন কোন আঘাত তার প্রারম্ভিক পর্যায়ে চলার সময় বন্ধ হয়ে যায় তখন আরও বেশি সময় বন্ধ হয়ে যাবে। আপনি এটি মাধ্যমে ধাক্কা হলে, আঘাত সম্ভবত সম্ভবত খারাপ হবে।
এছাড়াও দেখুন: চলমান আঘাত প্রতিরোধের জন্য 7 টি পদক্ষেপ
কিভাবে চলমান আঘাত ইনজেকশন থেকে স্ব চিকিত্সা?
3 - আপনি যা চান তা খেতে একটি লাইসেন্স প্রদান বন্ধ করুন।
আমি এই সব সময় দোষী নয় কিন্তু, প্রায়ই দীর্ঘ রান বা একটি বড় মাইলেজ সপ্তাহ পরে, আমি নিজেকে খাবারে একটি বিট ওভারবোর্ড যাচ্ছে খুঁজে। আমি কতজন মাইল চালাচ্ছি তা নিজেরাই বলার মাধ্যমে আমি কিছু জাঙ্ক ফুড বিনিংকে সমর্থন করি। এই ব্যায়াম তারা করছেন করছেন সত্ত্বেও, রানার্স ওজন লাভ করার জন্য এটি একটি সহজ উপায়। জার্নাল-এ আপনার ব্যায়াম এবং ক্যালোরি খাওয়ার বিষয়ে নজর রাখুন - আপনি আসলে কতগুলি ক্যালোরি তৈরি করছেন যা আসলেই জ্বলছে এবং গ্রহণ করছে। এবং সবকটি ট্র্যাকিং আপনাকে উচ্চ-ক্যালোরি প্রচুর পরিমাণে খাওয়ার আগে আপনাকে দুবার ভাবতে সাহায্য করবে রান পরে ফ্যাট খাবার
এছাড়াও দেখুন: কেন আমি চালানোর দ্বারা ওজন হারায় না?
ওজন অর্জনে নেতৃত্ব দিতে পারে এমন ভুলগুলি চলছে
4 - বলার অপেক্ষা রাখে না, "আমি একটি বাস্তব রানার নই।"
বার্ট ইয়াসো থেকে এই উদ্ধৃতিটি সবসময়ই আমাকে চাবুক দেয়: "আমি প্রায়ই বলি যে আমি একজন প্রকৃত রানার নই। আমরা সব রানার্স, কেউ কেউ অন্যের চেয়ে দ্রুত চালায়। ইয়াসো ভালো লেগেছে, আমি প্রায়শই মানুষকে বলতে শুনেছি যে তারা প্রকৃত রানার নয়, এবং তাদের কয়েকটি চলছে এবং কয়েক বছর ধরে দৌড়চ্ছে। আপনার সাব -7: 00 মাইলের প্রয়োজন নেই বা ম্যারাথনকে একটি বাস্তব রানার হতে হবে। যদি আপনি নিয়মিত চালান - কোন গতি বা দূরত্ব কোন ব্যাপার - আপনি গর্বিত নিজেকে একটি রানার কল করতে পারেন।
এছাড়াও দেখুন: আপনি জানেন আপনি একজন রানার যখন ...
5 - আপনার উষ্ণতা আপ সরাতে থামুন।
আমি মাঝে মাঝে আমার উষ্ণতা আপ এড়িয়ে চলুন, সাধারণত কারণ আমি সময় কম বা আমি আমার workout এর মাংস সঙ্গে শুরু করতে শুধু আগ্রহী কিন্তু আমার উষ্ণতা আপগ্রেড করার সময় প্রায়ই একটি পার্শ্ব সেলাই উন্নয়নশীল বা গতি অন্তর্বন্ধে আমার প্রথম দম্পতি সময় নিখুঁত অনুভূতি ফলাফল। আপনি কি ধরনের চালানোর কোন ব্যাপার কোনটি, রক্ত প্রবাহিত এবং আপনার পেশী ব্যায়াম জন্য উষ্ণ আপ ইতিমধ্যেই উষ্ণ আপ গুরুত্বপূর্ণ। একটি উষ্ণতা 5-মিনিট গতিশীল হাঁটার বা ধীর গতির জগ হতে পারে, বা উষ্ণতার মতো ব্যায়াম করতে পারে যেমন কুপন, জ্যাকিং করা, হাঁটু লাফানো বা বাট কিক।
এছাড়াও দেখুন: 5 আপনার প্রাক চালান উষ্ণ আপ জন্য ব্যায়াম
6 - hydrating ছাড়া চলমান বন্ধ করুন।
আমি জানি রানার্স যারা চলতে চলতে জল পান করবে না কারণ তারা মনে করে তারা একটি বাঁক সেলাই পাবে । এবং তারপর যারা সময় ঘোড়দৌড়ের সময় জল স্টপ এড়ানোর কারণ তারা সময় নষ্ট করতে চান না যদি আপনি 30 মিনিটের বেশি সময় ধরে চলছেন, তাহলে আপনার ডিহাইড্রেশন এর প্রভাবগুলি এড়ানোর জন্য আপনার চালের সময় সত্যিই হাইডরেড প্রয়োজন। রানার্সের বর্তমান তরল সুপারিশগুলি বলে যে তারা "আপনার তৃষ্ণা মেনে চল" এবং তাদের মুখ শুকিয়ে যাওয়ার সময় পান এবং তারা পান করার প্রয়োজন অনুভব করে।
এছাড়াও দেখুন: চলমান এবং জলবাহী
7 - একটি খালি পেটে চলমান বন্ধ করুন।
কোন দৌড়ের আগে কিছু রানাররা খেলে না খেলে আপনি যদি আগে কিছু খেতে পারেন তবে আপনি শক্তিশালী হবেন। আদর্শগতভাবে, আপনি কমপক্ষে 90 মিনিট আগেই কিছু খেতে চেষ্টা করতে চান, তাই আপনার খাবার খেয়ে ফেলার সময় আছে, আপনি আপনার চালের জন্য জ্বালানি তৈরি করেছেন এবং আপনার চলার সময় আপনি ক্ষুধার্ত নন। কিন্তু যে স্পষ্টতই প্রত্যেকের জন্য কাজ করে না, বিশেষ করে সকালে রানার্স। যদি আপনি সকালে দৌড়েন এবং আপনার রান একটি ঘন্টার জন্য হয়, আপনি আগে না খাওয়া ছাড়া দূরে পেতে পারেন কিন্তু আপনি এখনও চলমান শুরু করার আগে আপনি hydrated করছি নিশ্চিত করতে প্রয়োজন আপনি প্রথম জেগে যখন জল অন্তত 6-8 আউন্স পান। আপনি আপনার রান করার আগে একটি ক্রীড়া পানীয় পান করতে পারেন যাতে আপনি অন্তত কিছু ক্যালোরি পেয়ে থাকেন জানি।
যদি আপনি এক ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে চলছেন বা তীব্র গতির কাজ করছেন, এবং আপনি সকালে চলছেন, তাহলে ছোট খাটো খাবারের জন্য ঘন্টার আধ ঘণ্টা বা তার চেয়েও বেশি জাগিয়ে তুলতে নিজেকে জোরদার করা ভাল। বেশিরভাগ কার্বক্সের 300-500 ক্যালোরি ব্রেকফাস্ট খাওয়া নিশ্চিত করবে যে আপনি ধোঁয়াটে চলছে না। ভাল pre-workout জ্বালানী কিছু উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত: একটি কলা এবং একটি শক্তি বার; চিনাবাদাম মাখন সঙ্গে একটি ব্যাগেল; বা একটি কাপ দুধ সঙ্গে ঠান্ডা খাদ্যশস্য একটি বাটি। আপনার চালের আগে এক ঘণ্টারও কম সময় খেলে, আলোর জন্য লক্ষ্য করুন, ২00-300 ক্যালোরি নাচ যেমন চিনাবাদাম মাখন বা এক কাপ দইয়ের সাথে টোস্ট। আপনি দীর্ঘ চলমান এবং আপনি সত্যিই সময় না আছে বা আপনার পেট আপ চলাকালীন আগে খাওয়া যদি বিরক্ত করা হয়, কিছু কিছু খাওয়া চেষ্টা করুন, যেমন একটি শক্তি জেল , আপনার রান মধ্যে প্রায় 30 মিনিট।
8 - অন্যান্য রানার্সের সাথে নিজেকে তুলনা করুন।
9 - একটি ময়লা আটকে থাকা বন্ধ করুন।
আপনি কি একই সমতল, 3-মাইল লুপ প্রতিদিন একই গতিতে চালান? আপনার রান উচ্চতা, দূরত্ব, এবং গতি স্যুইচিং না শুধুমাত্র আপনি boredom প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে, আপনি কিছু চলন্ত চলমান , একটি টেমপো রান যোগ করে আপনার চলমান উন্নতি করতে পারেন, এবং সপ্তাহে একবার একটি দীর্ঘ রান ।
এছাড়াও দেখুন: একটি চলমান রুট আউট পান
10 - প্রতিটি জাতি একটি জনসাধারণের প্রত্যাশা বন্ধ করুন
যখন আপনি প্রথম দৌড় শুরু করেন, আপনার প্রতিবার প্রতিযোগিতায় প্রতিবছর একটি নতুন ব্যক্তিগত রেকর্ড (পিআর) স্থাপন করা কঠিন হবে না। কিন্তু আপনি শেষ পর্যন্ত একটি প্লেটোর পৌঁছানোর যখন এটি আপনার শ্রেষ্ঠ সময় বন্ধ সময় রাশে দ্রুততম হতে হবে। এবং দ্রুত এবং দ্রুত পেতে রাখা নিজেকে উপর চাপ নির্বাণ চলমান এবং রেসিং সব মজা স্তন্যপান করতে পারেন। নির্দিষ্ট ঘোড়দৌড়ের লক্ষ্য নির্ধারণ এবং কঠোর পরিশ্রম করার লক্ষ্যে এটি বাস্তবায়িত হলেও, বাস্তবিক হতেও গুরুত্বপূর্ণ এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার লক্ষ্যগুলি আপনার দক্ষতা এবং প্রশিক্ষণ প্রচেষ্টার সাথে মিলেছে। এবং, যে চাপ কিছু উপশম করতে, আপনি প্রতি বছর কয়েক ঘোড়দৌড় বাছাই করতে পারেন যে আপনি শুধু মজাদার জন্য না এবং কোন প্রত্যাশা ছাড়াই রান। থিম ঘোড়দৌড় শুধু মজার জন্য এবং বন্ধুদের একটি গ্রুপ সঙ্গে মহান করতে মহান।
এছাড়াও দেখুন:
- আপনার 50s এবং বিয়ন্ড চলমান জন্য 8 টিপস
- 14 টি জিনিস প্রতি নতুন রানারকে জানতে হবে
- 7 পাঠ রানার হার্ড ওয়ে শিখুন
- 5 জিনিস মানসিক দৃঢ় চোরাচালানকারী কি
- 4 চলমান ভুলগুলি যা ওজন অর্জন করতে পারে