এই পোশাক এবং গিয়ার Missteps এড়িয়ে চলুন
পোশাক এবং গিয়ার চলতে যখন আসে, আপনি কি পরিধান এড়ানো আপনি কি পরেন হিসাবে হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ। বেশিরভাগ অভিজ্ঞ রানার্সের একটি পোশাকের অপ্রত্যাশিত ঘটনা সম্পর্কে অন্তত একটি গল্প রয়েছে যা চফা বা অন্য কোন অস্বস্তিকর বা বিব্রতকর সমস্যার সৃষ্টি করেছিল । যেমন দুর্ঘটনা এড়ানোর জন্য, এখানে চালানোর সময় পরতে না কি জন্য কিছু নিয়ম।
1 - 100 শতাংশ তুলা ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন
তুলো একটি রানারের জন্য বড় না-না, কারণ এটি একবার ভিজে যায়, এটি ভিজা থাকে, যা ঠান্ডা আবহাওয়ার ক্ষেত্রে উষ্ণ আবহাওয়ায় অস্বস্তিকর এবং বিপজ্জনক হতে পারে। আপনি তুলো পরে যদি আপনার ত্বক চাবুকের সম্ভাবনা বেশি হয়। আপনার ফুট বিশেষত ফোসকা প্রবণ যদি আপনি তুলো মোজা পরা হয়। চালকগুলি যেমন ডেরিফিট, থিনসুলেট, থার্মোমেক্স, কুলমেক্স, পলিপ্রপিলিলেইন বা সিল্কের মতো কারিগরি কাপড়ের উপর নির্ভর করে। এই ধরণের উপকরণগুলি আপনার শরীর থেকে দূরে ঘাম বেঁধে রাখবে, শুষ্ক ও আরামদায়ক রাখবে।
2 - স্যুটপ্যান্ট পরিধান করো না
হ্যাঁ, এই "কোন তুলো" নিয়ম উপর জোর দেয়, কিন্তু এটা পুনরাবৃত্তি মূল্য। স্যুটপ্যান্টস এবং সোয়েটশার্টগুলি একবার জনপ্রিয় ঠান্ডা আবহাওয়া চলমান পোশাক পরা ছিল । কিন্তু কারিগরি কাপড় থেকে তৈরি জামাকাপড়ের আবির্ভাবের সঙ্গে সঙ্গে রানার্সের মধ্যে ঘাম পোশাকগুলি "পুরাতন স্কুল" বলে মনে করা হয়। কারিগরি কাপড় থেকে তৈরি পোশাক চালানো, যেমন ড্রাইফিট, অনেক বেশি আরামদায়ক কারণ তারা ঘাম ছেড়ে বেঁধে এবং আপনাকে শুকিয়ে রাখে। যদি আপনি ঠান্ডা রাস্তার জন্য তুলনা ঘাম পোশাক পরে থাকেন, আপনি ভেজা পেতে, ভেজা থাকতে হবে, এবং তারপর ঠাণ্ডা পান। শুধু এই অস্বস্তিকর এবং সম্ভাব্য বিপজ্জনক হতে পারে না, কিন্তু আপনার চলমান কর্মক্ষমতা সম্ভবত পাশাপাশি ক্ষতিগ্রস্ত হবে।
হাঁটতে হাঁটতে ঘুরে ঘুরে ঘুরে ঘুরে ঘুরে বেড়ানোর জন্য, কিন্তু যদি আপনি আরামদায়ক অনুভব করতে চান এবং আপনার ঠান্ডা ঘোড়দৌড়ের চালের দিকে তাকান, চলমান টাইটস, প্যান্ট, এবং কারিগরি কাপড় থেকে তৈরি শার্টগুলিতে থাকুন।
3 - শীতকালীন রান উপর একটি পুরু, ভারী স্তর পরেন না
ঠান্ডা আবহাওয়াতে চলার সময়, একটি মোটা কোট বা শার্ট পরেন না। যদি স্তর খুব মোটা হয়, আপনি অত্যধিক মাত্রা, অত্যধিক ঘাম হবে, এবং তারপর ঠান্ডা পেতে যখন আপনি এটি বন্ধ। আপনি পাতলা, ভিনটেজ লেয়ারে ড্রেসিংয়ের চেয়ে অনেক বেশি ভাল, তাই আপনি অতিরিক্তভাবে ঘামবেন না এবং আপনি একটি স্তর সরানোর জন্য এবং আপনার কোমরের চারপাশে এটি টাই করতে পারবেন যখন আপনি উষ্ণ হতে শুরু করবেন।
4 - গ্রীষ্মে পুরু চলমান মোজা এড়িয়ে চলুন
যখন আপনি চালাবেন, বিশেষ করে গরম, গ্রীষ্মের রানগুলিতে আপনার পা ফুলে যায়। যদি আপনি মোটা চলমান মোজা পরেন, আপনার পায়ের আঙ্গুল আপনার জুতা সম্মুখের বিরুদ্ধে ঘষা হবে এবং আপনি কালো toenails ঝুঁকি হতে হবে। আপনার ফুট আরো ঘাম হবে, যা ফোস্কা তাদের আরো প্রবণ করা হবে। পরিবর্তে, সেরা গ্রীষ্ম চলমান মোজা পাতলা এবং কম প্যাডেড হবে।
5 - জোর-আউট চলমান জুতা পরেন না
পুরানো বা ধৃত আউট চলমান জুতা চলমান চলমান আঘাত হতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, আপনার চলমান জুতা শক শোষণ, কুশন এবং স্থায়িত্ব হারাচ্ছে। জীর্ণ আউট জুতা চলমান আপনার পা এবং জয়েন্টগুলোতে চাপ এবং প্রভাব বৃদ্ধি, যা অতিরিক্ত চিকিত্সা কারণ হতে পারে। আপনার চলমান জুতা প্রতিস্থাপিত করা প্রয়োজন লক্ষণ সচেতন হতে হবে । চলমান আঘাতগুলি প্রতিরোধ করার জন্য আপনি যা সর্বোত্তম জিনিসগুলির মধ্যে একটি হতে পারেন আপনার জুতা প্রতি 300 থেকে 400 মাইল প্রতিস্থাপন করা। আপনি আপনার চলমান জুতা দুটি জোড়া ব্যবহার করে বিবেচনা করতে পারেন, একটি নতুন জুড়ি ঘুরানো যখন আপনার পুরাতন জুড়ি তার জীবনকাল মাধ্যমে প্রায় অর্ধেক উপায়। যে ভাবে, আপনি পুরোনো জুড়ি পরা হয় যখন চিনতে হবে।
6 - রেস দিবসে নতুন কিছু পরেন না
রেস দিবস হচ্ছে নতুন জোড়া চলন্ত জুতা, চলমান শর্টস বা একটি নতুন স্পোর্টস ব্রা ব্যবহার করার সময় নয় । আপনি আপনার প্রশিক্ষণের রান সময় নতুন জামাকাপড় এবং জুতা চেষ্টা করা উচিত এবং তারপর আপনি আপনার আরামদায়ক জানেন যে আপনার চেষ্টা এবং সত্য ফেভারিটে সঙ্গে থাকুন। শুধু নিজেকে পুনরাবৃত্তি রাখা, "জাতি দিন কিছুই নতুন।" এটা জাতি থেকে আপনার নতুন জাতি টি-শার্ট আপনি পেতে আপনার race goody ব্যাগ পেতে প্রলোভিত হচ্ছে, কিন্তু আপনি অস্বস্তিকর হতে যাচ্ছে বা আপনি আগে কখনও chafed করেছি জায়গায় chafe যদি জানি না। আপনি সফলভাবে ফিনিস লাইন অতিক্রম করে এবং তারপর এটি পরে রাখা পর্যন্ত অপেক্ষা করুন।