সাপ্লিমেন্ট কি দীর্ঘতর সাহায্য করতে পারেন?

আপনার জীবন প্রসারিত করার জন্য আপনি কিছু গ্রহণ করতে পারেন যে ধারণা প্রলোভনসঙ্কুল, বিশেষ করে বাজারে ভিটামিন এবং খনিজ সম্পূরক বিশাল অ্যারের দেওয়া। সহজ মনে হয়: আরো পুষ্টি = আরো বছর। এমন সময় যখন আমাদের সবাইকে বলে দেওয়া হচ্ছে আমাদের বেশি ফল ও সবজি খেতে হবে, তবে কি খাবারের অভাব নেই এমন খাবারের জন্য হেজ রয়েছে?

যেহেতু পুষ্টিকরগুলি যেহেতু আপনি আপনার শরীরকে সুস্থ ও রোগমুক্ত রাখার জন্য বয়স্ক হবার প্রয়োজন বোধ করেন, তাই অনেকেই সম্পূরক শিল্পে পরিণত হয়- ২007 সালে ২3.7 বিলিয়ন ডলারে বিক্রি করে।

এই সত্ত্বেও, গবেষণায় পৃথক সম্পূরকতা দীর্ঘায়ু উন্নত কিনা, ক্ষতিকারক বা সরাসরি আপনার শরীর থেকে নির্গত হয় কিনা উপর বিভক্ত করা অব্যাহত।

সুতরাং, দীর্ঘস্থায়ী, স্বাস্থ্যকর জীবনের জন্য আপনাকে কি করা উচিত?

প্রথমত, মনে রাখবেন যে কোন উপাদানের সর্বোত্তম উৎস খাদ্য। বিটা-ক্যারোটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলি ক্যান্সারের ঝুঁকি নিয়ে যুক্ত হয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, কিন্তু একই সুরক্ষামূলক প্রভাবটি বিটা ক্যারোটিন সম্পূরকগুলির সাথে পাওয়া যায় নি। এখানে সাধারণত কয়েকটি পুষ্টি এবং দীর্ঘমেয়াদী এবং তাদের সাথে যুক্ত গবেষণা জন্য নেওয়া হয়:

ক্যালসিয়াম

এই খনিজগুলি হাড়কে দৃঢ় করে রাখে এবং পেশী ও স্নায়ুর কার্যকারিতা এবং রক্তের পরিবহণের জন্য প্রয়োজনীয়। আইওয়া উইমেন হেলথ স্টাডির একটি 2011 পর্যালোচনাতে, যার মধ্যে ২8 বছর বয়সী 38,000 বয়স্ক নারীর সন্ধান করা হয়েছিল, ক্যালসিয়াম ছিল একমাত্র সাধারণ মাল্টিভিটামিন উপাদান যা মৃত্যুদন্ডের উপর ইতিবাচক প্রভাব দেখিয়েছিল-অর্থাৎ, যারা মহিলাদের ক্যালসিয়াম গ্রহণ করে (গড় 400-1300 মিলিগ্রাম / দিন) সেই সময়ের মধ্যে মৃত্যুর ঝুঁকি কম ছিল।

বিপরীতভাবে, অনুদৈর্ঘ্য বা দীর্ঘমেয়াদী গবেষণার অন্যান্য পর্যালোচনাগুলি সুপারিশ করেছে যে ক্যালসিয়াম সম্পূরক গ্রহণের ফলে মহিলাদের হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। দ্বন্দ্বী গবেষণার আলোকে, ক্যালসিয়ামের সাপ্লিমেন্টের নিরাপত্তা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার সর্বোত্তম।

ভিটামিন ডি

হাড় সুস্থ রাখার জন্য ক্যালসিয়ামের সাথে ভিটামিন ডি কাজ করে; এটি নির্দিষ্ট ক্যান্সার এবং অন্যান্য রোগের বিরুদ্ধেও সাহায্য করতে পারে।

এটি UV আলোটির উপস্থিতিতে ত্বককে সংশ্লেষিত করে, তাই শীতকালে কমে যাওয়া বাতাসের সঙ্গে উত্তরাঞ্চলে বসবাসকারী মানুষ যথেষ্ট পরিমাণে পেতে পারে কিনা তার সম্পর্কে উদ্বেগ উত্থাপিত হয়েছে। 18 পৃথক গবেষণা পরীক্ষায় 57,000 এরও বেশি অংশগ্রহণকারীদের একটি 2007 পর্যালোচনা, উপসংহারে আসে যে ভিটামিন ডি সম্পূরক (400-600 আইইউ) একটি নিরাপদ স্তরে দীর্ঘসূত্রীকরণ করা হয়, কিছু ক্যান্সার এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের প্রাদুর্ভাব বা বেঁচে থাকার ফলে এই অবস্থার সঙ্গে রোগীদের।

এর বিপরীতে, কানাডিয়ান মাল্টিসেন্টার অস্টিওপোরোসিস স্টাডি (CaMos) এর 9 হাজারেরও বেশি অংশগ্রহণকারীদের একটি 2013 এর গবেষণা 10 বছর মেয়াদে ভিটামিন ডি গ্রহণের সাথে সম্পর্কিত কোন ক্ষতি বা উপকারিতা পায় না ।

ভিটামিন বি 6

ভিটামিন বি নিউরোট্রান্সমিটার ও রক্ত ​​কোষ তৈরির সাথে জড়িত এবং হোমোকিসস্টাইন নামে একটি অ্যামিনো অ্যাসিডের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে। যেহেতু বি ভিটামিন ফোলিক এসিড, বি 6, এবং বি 1২ এর মত হোমোকিসস্টাইনের মাত্রা কম দেখায়- হৃদরোগ এবং স্ট্রোক-গবেষকগণের ঝুঁকি কম হওয়ার সাথে সম্পর্কিত একটি স্থিতি যাচাই করেছে কিনা তা সাপেক্ষে এই শর্তগুলি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে এবং দীর্ঘায়ু উন্নত হবে কিনা বেশ কয়েকটি বৃহৎ গবেষণায় দেখা গেছে যে, এই বি ভিটামিনের সাপ্লিমেন্টগুলি হৃদরোগ বা স্ট্রোকের সংক্রমণ বা তীব্রতা, এর উপর কোন প্রভাব ফেলেনি।

একইভাবে, ক্যান্সারের প্রাদুর্ভাবের উপর বি 6 সাপ্লিমেন্টের প্রভাব পরীক্ষা করে গবেষণায়, মৃত্যুর উপর কোন প্রভাব পাওয়া যায়নি।

ভিটামিন বি 1২

50 বছরের বেশি বয়সের মানুষ ভিটামিন B12- র রক্ত ​​এবং স্নায়ুর স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়ভাবে শোষণ করতে পারে না-যেমনটি কার্যকরভাবে। পূর্বে, এটি বিশ্বাস করা হয়েছিল যে ভিটামিন বি 1২ (যেমন B6) সাপ্লিমেন্টেশন, বিশেষ করে ফোলিক অ্যাসিডের সাথে মিলিত হলে, হৃদরোগ ও স্ট্রোকের ক্ষতি করতে পারে, তবে এটি মূলত ছাড় দেওয়া হয়েছে। ভিটামিন বি 1২ টি ডিমেনশিয়া ব্যবহার বা প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে কিনা তা দেখার জন্য গবেষণা চলছে, যা পরিবর্তে, দীর্ঘায়ুকে উন্নীত করতে পারে

ভিটামিন সি

কোলাজেন এবং নির্দিষ্ট নিউরোট্রান্সমিটার উৎপাদনের জন্য প্রয়োজনীয়, ভিটামিন সিও একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট।

50 এবং 76 বছর বয়সের মধ্যে 77,000 এরও বেশি লোকের একটি 2009 এর গবেষণায় পাওয়া যায় যে, অ-ধূমপায়ীদের যারা 10 বছরের জন্য প্রায় 300 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি গ্রহণ করেছিল, সেই সময়কালে মারা যাওয়ার সম্ভাবনা কম ছিল 24 শতাংশ; তবে এই গ্রুপের ধূমপায়ীদের জন্য ভিটামিন সি পাওয়া থেকে কোন দীর্ঘায়ু সুবিধা পাওয়া যায়নি। ভিটামিন সি নির্দিষ্ট ক্যান্সার এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করবে কিনা তা নির্ধারণের জন্য গবেষণা চলছে।

সেলেনিউম্

একটি ট্রেস খনিজ , সেলেনিয়াম শরীরের মধ্যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এনজাইম গঠন ব্যবহৃত হয়। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি কোষের বিপাক ও পরিবেশগত বিষের এক্সপোজার ক্ষতিকারক উপজাতসমূহকে জড়িয়ে ফেলে। জনসংখ্যার ক্ষেত্রে সেলেনিয়ামের মাত্রা মৃত্তিকার খনিজের ঘনত্ব অনুযায়ী পরিবর্তিত হয় যেখানে খাদ্য উত্থিত হয়। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রায় 14,000 অংশগ্রহণকারীদের একটি 2008 পর্যালোচনা রক্ত ​​এবং মৃত্যুর মধ্যে সেলেনিয়ামের মাত্রাগুলির মধ্যে একটি অ-রৈখিক সম্পর্ক খুঁজে পাওয়া যায়- অর্থাৎ, উচ্চতর স্তরের হিসাবে সিলেনিয়ামের নিম্ন স্তরের উচ্চতর মৃত্যুর সাথে যুক্ত ছিল। অধিকাংশ গবেষণা 100-200mcg পরিসীমা মধ্যে পুষ্টি বিবেচিত হয়েছে; ফেডারেল খাদ্যতালিকাগত নির্দেশাবলী নির্দেশ করে যে 19 বছর বয়সের বয়সের প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 55 মিলিগ্রাম / দিনে দৈনিক সর্বনিম্ন 400 মিলিগ্রাম / দিন অতিক্রম করা উচিত নয়।

বিটা ক্যারোটিন

রঙিন ফল ও সবজি পাওয়া ভিটামিন এ একটি ফর্ম, বিটা ক্যারোটিন সমৃদ্ধ খাদ্যগুলি ক্যান্সারের ঝুঁকি কমিয়েছে। বিটা ক্যারোটিন সম্পূরক মধ্যে স্টাডিজ একই ফলাফল দেখানো হয়নি; কিছু কিছু আসলে মৃত্যুর বৃদ্ধি নির্দেশিত বিটা ক্যারোটিনের জন্য কোনও প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা (আরডিএ) নেই।

শেষের সারি

ধূমপানের মতো অন্যান্য জীবনধারা উপাদানগুলি (বা "বিভ্রান্তিকর দিকগুলি") সাজানোর ক্ষেত্রে গবেষণা, সাপ্লিমেন্টের মুখোমুখি চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হয়, রোগ, আহার ও ব্যায়ামের জন্য স্ক্রিনড করার সম্ভাবনা। এটা হয়তো কিছু সময় আগে বিজ্ঞান আমাদের সাথে নিশ্চিত করে বলে দেবে যে ভিটামিন এবং খনিজ আমাদের জীবন প্রসারিত করতে সাহায্য করতে পারে, এবং কতটা হতাশা না। মনে রাখবেন যে অনেক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে একটি ফল-ভিত্তিক ভূমধ্য-শৈলী খাদ্য, প্রচুর ফল ও সব্জী যা ফাইবারের উচ্চতায় রয়েছে , অধিকাংশ লোকের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে।

কোন সম্পূরক গ্রহণ করার আগে নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার চিকিত্সক বা পুষ্টিবিদদের সঙ্গে পরামর্শ করুন। আরো ভাল না, তাই মেগ্যাডোজ করবেন না সব উৎস থেকে ভিটামিন এবং খনিজ (সুরক্ষিত খাবার, মাল্টি ভিটামিন, একক ভিটামিন পণ্য) যোগ করুন। তারা আপনার গ্রহণ করা ঔষধের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং নির্দিষ্ট কিছু চিকিৎসার জন্য বিপজ্জনক হতে পারে।

_{সূত্র:}

_{বয়স পৃষ্ঠা: ডায়রিটি সম্পূরকসমূহ গ্রাহক তথ্য পত্র মার্কিন ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব এজিং।}

_{অ্যালবার্ট সিএম এটল, কার্ডিওভাসকুলার ঘটনাগুলির ঝুঁকির মধ্যে ফোলিক এসিড এবং বি ভিটামিনের প্রভাব এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের উচ্চ ঝুঁকির মধ্যে মহিলাদের মধ্যে মোট মৃত্যুহার: একটি র্যান্ডম্যাট ট্রায়াল। জাম্বা 2008; 299 (17): 2027-36।}

_{এলিস এইচ। লিকটেনস্টাইন, ডিএসসি; রবার্ট এম। রাসেল, এমডি অপরিহার্য পুষ্টি: খাদ্য বা সম্পূরক? JAMA। 2005; 294 (3): 351-358। doi: 10.1001 / জাম্ব। ২94.3.351}

_{বিজেলকোভিচ জি এট আল সুস্থ অংশগ্রহণকারীদের এবং রোগীদের বিভিন্ন রোগে মৃত্যুহার রোধের জন্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সম্পূরক। কোচেন ডেটাবেস সিস্ট রেভ । 2008; 2: CD007176।}

_{বোল্ড এমজে এট আল ভিটামিন ডি এবং ভিটামিন ডি ছাড়া ক্যালসিয়াম সম্পূরক এবং কার্ডিওভাসকুলার ঘটনাগুলির ঝুঁকি: মহিলাদের স্বাস্থ্য উদ্যোগের সীমিত অ্যাক্সেস ডেটা সেট এবং মেটা-বিশ্লেষণের পুনরাবিশ্লেষণ। BMJ 2011; 342: d2040।}