পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালরি - 411
ফ্যাট - 8 জি
কার্জ - 49 জি
প্রোটিন - 39 গ
মোট সময় 20 মিনিট
প্রস্তুতি ২0 মিনিট , কুক 0 মিনিট
পরিবেশন 1
পিতা পকেট সুস্থ ভাড়া দিয়ে ভর্তি জন্য নিখুঁত। এই রেসিপি মধ্যে, আপনি একটি অনন্য টুনা সালাদ দিয়ে তাদের পুরানো হবে যে ঐতিহ্যগত সংস্করণ উপর দুটি বেনিফিট প্রস্তাব - এটা চর্বি কম এটি কারণ এটি অতিরিক্ত মেয়ো এর পরিবর্তে মাখনের মতো cannellini মটরশুটি অদলবদল, এবং এটি ফাইবার অনেক বেশী কারণ প্রতিটি অংশ bulked হয় veggies সঙ্গে আপ এই দুটি বেনিফিট এটি একটি চর্বি নিয়ন্ত্রিত লাঞ্চ, তাদের কোলেস্টেরল মাত্রা পরে খুঁজছেন যারা নিখুঁত করে তোলে।
ওপকরণ
- 1 5-আউন্স জল প্যাক চক আলো টুনা, নিঃশেষ এবং flaked
- 1/4 কাপ ক্যানড সাদা মটরশুটি, rinsed এবং হালকা একটি কাঁটাচামচ সঙ্গে থেঁত
- 1/2 ছোট লাল ঘণ্টা মরিচ, চকোলেট কাটা
- 1 টি ছোট ডাল সেলি, চিনিস
- 1 ছোট গাজর, peeled এবং grated
- 1 টি ছোট টমেটো, কাটা কাটা
- 1/4 কাপ পেসলে, কাটা
- 1/2 চা চামচ লবণ
- 1/4 চা চামচ জিরা গুঁড়া
- হিমধার গুঁড়ো চূর্ণ করুন
- 1 টি চামচ কম চর্বি মেয়েরজেল
- 1 মাঝারি গোটা গম পিটা, অর্ধেকের মধ্যে বিভক্ত এবং খোলা
প্রস্তুতি
- একটি বাটি মধ্যে পিতা ছাড়া সব উপাদানগুলি একত্রিত করুন
- দুই পিঠ আচ্ছাদন মধ্যে টুনা সালাদ বিভক্ত।
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
এই রেসিপি "আপনার ফ্রিজ পরিষ্কার আউট করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।" আপনি যদি leftover সবজি আছে, তাদের আপ চপ্পল এবং বলা জন্য তাদের ছাড়াও তাদের যোগ করুন, বা আপনি আপনার হাতে আছে যাই হোক না কেন জন্য তালিকাভুক্ত যারা অদলবদল।
সাদা মটরশুটি জন্য কেনাকাটা বিভ্রান্তিকর হতে পারে! সাধারণত তিন ধরনের খাদ্যশস্যের দোকানগুলি রয়েছে: উত্তর সাদা মটরশুটি, নৌবাহিনী, এবং ক্যানেলিনি মটরশুঁটি।
তিনটি এই রেসিপি কাজ করবে।
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
যে টমেটো আপনি উপলব্ধ আছে তা ব্যবহার করুন, কিন্তু আপনি তাদের কাটা যখন কিছু অন্যদের তুলনায় আরো রস আটকান মনে রাখবেন। রস দূরে দূরে না ফেলুন! সহজভাবে মিশ্রণ যোগ করুন।
একটি সুষম মধ্যাহ্নভোজন জন্য, স্যুপ একটি ছোট দিকে সঙ্গে উভয় স্টাফ pita আভা উপভোগ করুন, বা একটি বড় স্যুপ অংশ সঙ্গে এক আছে।