ক্রীড়াবিদ মধ্যে ওভারট্রেনিং সিন্ড্রোম এর লক্ষণ এবং লক্ষণ

অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ সিন্ড্রোম ঘন ঘন ক্রীড়াবিদ যারা প্রতিযোগিতার জন্য প্রশিক্ষণ বা একটি নির্দিষ্ট ঘটনা এবং পুনরুদ্ধার শরীরের ক্ষমতা অতিক্রম ট্রেন এ ঘটে। এথলেটরা প্রায়ই আরো দীর্ঘ এবং কঠোর অনুশীলন করে যাতে তারা উন্নতি করতে পারে। কিন্তু পর্যাপ্ত বিশ্রাম ও পুনরুদ্ধারের বাইরে, এই প্রশিক্ষণ নিয়ন্ত্রনগুলি প্রত্যাশিত হতে পারে এবং প্রকৃতপক্ষে কার্য সম্পাদন হ্রাস পায়।

কন্ডিশনারের জন্য জমিদার এবং পুনরুদ্ধারের মধ্যে একটি ভারসাম্য প্রয়োজন।

অত্যধিক ওভারলোড এবং / বা খুব সামান্য পুনরুদ্ধারের উভয় শারীরিক ও মনস্তাত্ত্বিক লক্ষণ সিন্ট্রোমের লক্ষণ।

সাধারণ সতর্কতা লক্ষণ এবং উপসর্গগুলি

• ধূমায়িত আউট অনুভূতি, ক্লান্ত, drained, শক্তি অভাব
• হালকা লেগ ব্যথা, সাধারণ ব্যথা, এবং যন্ত্রণা
• পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে ব্যথা
• কর্মক্ষমতা মধ্যে আকস্মিক ড্রপ
• অনিদ্রা
• মাথাব্যাথা
• প্রতিবন্ধকতা হ্রাস (ক্রমবর্ধমান সংখ্যা, এবং গর্ভাশব্দ)
• প্রশিক্ষণ ক্ষমতা / তীব্রতা হ্রাস
• মেজাজ ও উদ্বেগ
• ডিপ্রেশন
• খেলাধুলা জন্য উত্সাহ ক্ষতি
• হ্রাস ক্ষুধা
• আঘাতের বৃদ্ধি ঘটছে
• ব্যায়াম করার একটি বাধ্যতামূলক প্রয়োজন

ওভারট্রেনিং সিন্ড্রোম সনাক্তকরণ

অনেক উপায় আছে যা আপনি নিখুঁতভাবে overtraining কিছু লক্ষণ পরিমাপ করতে পারেন। এক সময় আপনার হার্ট রেট দস্তাবেজ হয়। আপনার প্রশিক্ষণের সময় নির্দিষ্ট ব্যায়ামের তীব্রতা এবং গতিতে আপনার এরিবিক হার্ট রেটটি ট্র্যাক করুন এবং এটি লিখুন। যদি আপনার গতি ধীরে ধীরে শুরু হয়, আপনার বিশ্রামের হৃদযন্ত্রের হার বৃদ্ধি পায় এবং আপনি অন্যান্য লক্ষণগুলি উপভোগ করেন, আপনি সিনট্রোমকে অতিরিক্ত ট্রান্সফার করতে পারেন।

আপনি প্রতি সকালে আপনার বিশ্রাম হৃদয়ের ট্র্যাক ট্র্যাক করতে পারেন। আদর্শ থেকে কোনও উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি নির্দেশ করে যে আপনি সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করা হয় না।

ক্রম-দেশ স্কিারদের সাথে কাজ করার সময় হেক্কি রাস্কো দ্বারা তৈরি ওথোস্ট্যাটিক হার্ট রেট পরীক্ষায় কিছুটা ব্যবহার করার জন্য পুনরুদ্ধারের আরেকটি উপায় পরীক্ষা করা হয়েছে। এই পরিমাপ প্রাপ্ত করতে:

• প্রতিটি দিন (সকালেই সর্বোত্তম) একই সময়ে 10 মিনিটের জন্য স্থির রাখুন এবং বিশ্রাম দিন।
• 10 মিনিটের শেষে, আপনার হার্ট রেট হারানো প্রতি মিনিটে রেকর্ড করুন।
• তারপর দাঁড়ানো
• 15 সেকেন্ড পর, প্রতি মিনিটে একটি বিট হার্ট হার্ট রেট দিন।
• 90 সেকেন্ড পর, প্রতি মিনিটে বিটগুলির মধ্যে একটি হার্ট হার্ট নিন।
• 120 সেকেন্ডের পরে, একটি বিট প্রতি মিনিটে চতুর্থ হার্ট রেট দিন।

ভাল-বিশ্রামিত ক্রীড়াবিদ পরিমাপের মধ্যে একটি সুস্পষ্ট হার্ট রেট প্রদর্শন করবে, কিন্তু রাশিকো অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের কাহিনীতে ক্রীড়াবিদদের 120 সেকেন্ড-পোস্ট-স্থায়ী পরিমাপে একটি চিহ্নিত বৃদ্ধি (10 টি বিট / মিনিট বা তার বেশি) খুঁজে পেয়েছে। এই ধরনের একটি পরিবর্তন ইঙ্গিত দিতে পারে যে আপনি একটি পূর্ববর্তী workout থেকে উদ্ধার করা হয়েছে না, ক্লান্তি করা হয়, বা অন্যথায় জোর দেওয়া এবং এটি অন্য কক্ষপথ সম্পাদনের আগে প্রশিক্ষণ কমিয়ে বা অন্য দিন বিশ্রামে সহায়ক হতে পারে।

একটি প্রশিক্ষণ লগ যা আপনাকে প্রতিটি দিন কেমন লাগে তা নিয়ে একটি নোট অন্তর্ভুক্ত করে আপনাকে নীচের দিকে নজর রাখতে সহায়তা করে এবং উত্সাহ হ্রাস করতে সহায়তা করে। আপনি ক্লান্ত বোধ যখন আপনার শরীরের সংকেত এবং বিশ্রাম শুনতে খুব গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি যদি আপনার মনে করেন যে আপনি খুব বেশি ব্যায়াম করছেন তাহলে আপনি আপনার চারপাশের লোকেদের জিজ্ঞাসা করতে পারেন।

নিখুঁতভাবে পরীক্ষার জন্য প্রস্তাবিত অনেক উপায় আছে যদিও, সবচেয়ে সঠিক এবং সংবেদনশীল পরিমাপ মনস্তাত্ত্বিক লক্ষণ এবং উপসর্গ এবং একটি ক্রীড়াবিদ মানসিক অবস্থা পরিবর্তন।

খেলাধুলার জন্য ধনাত্মক অনুভূতি হ্রাস এবং হতাশা, রাগ, ক্লান্তি এবং ক্রোধের মতো নেতিবাচক অনুভূতি বাড়ানো প্রায়ই কয়েকটি নিবিড় পর্যবেক্ষণের পরে দেখা দেয়। স্টাডিজ মাত্র তিন দিনের জমিদারের পরে ব্যায়াম সময় অনুভূত শ্রমের বৃদ্ধি রেটিং পাওয়া গেছে।

চিকিৎসা

যদি আপনি সন্দেহ করেন যে আপনি overtraining হয়, নিম্নলিখিত সঙ্গে শুরু করুন:

• বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার ব্যায়াম হ্রাস বা বন্ধ করুন এবং নিজেকে বিশ্রাম কয়েক দিন অনুমতি দিন।
• হাইড্রেট , প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন এবং প্রয়োজন হলে আপনার খাদ্য পরিবর্তন করুন।
• একটি ক্রীড়া ম্যাসেজ পান । এটি আপনাকে মানসিক এবং শারীরিকভাবে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে।
• ক্রস প্রশিক্ষণ শুরু করুন এটা প্রায়ই ক্রীড়াবিদ যারা নির্দিষ্ট পেশী overworking হয় বা মানসিক ক্লান্তি থেকে যন্ত্রণা সাহায্য।

অপ্রচলিত সিন্ড্রোমের উপর গবেষণায় দেখা যায়, পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া হচ্ছে প্রাথমিক চিকিত্সা পরিকল্পনা। বিশ্রামের সময় গতির পুনরুদ্ধারের সময় ব্যায়ামের নিম্ন স্তরের বা সক্রিয় পুনরুদ্ধার, এবং মাঝারি ব্যায়াম বৃদ্ধি প্রতিরোধের নির্দেশ করে নতুন প্রমাণ।

Overtraining থেকে মোট পুনরুদ্ধারের কয়েক সপ্তাহ সময় লাগতে পারে এবং সঠিক পুষ্টি এবং চাপ হ্রাস অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

প্রতিরোধ

প্রতিযোগিতার ভবিষ্যদ্বাণী করা প্রায়ই কঠিন হয় কারণ প্রতিটি ক্রীড়াবিদ নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ রুটিনের জন্য ভিন্নভাবে সাড়া দেয়। তবে গুরুত্বপূর্ণ, তবে বছরের মাধ্যমে প্রশিক্ষণ এবং উল্লেখযোগ্য বিশ্রামের সময়সূচী নির্ধারণের জন্য।

আপনি যদি overtraining সতর্কতা লক্ষণ সনাক্ত করা, আপনার লক্ষ্য রুটিন পরিপূরক পরিপূরক এবং অসুস্থ অথবা আহত আহত করার আগে সমন্বয় করা গুরুত্বপূর্ণ

_{সূত্র:}

_{উসিয়েটলো, ALT, Tahvanainen, KUO, Uusitalo, এজে, Rusko, এইচ: প্রশিক্ষণের তীব্রতা বনাম ভলিউম প্রভাব supine এবং স্থায়ী হার্ট রেট এবং হার্ট রেট পরিবর্তনশীলতা বৃদ্ধি। খেলাধুলা ওভাররাইনিং এবং ওভাররিং - কংগ্রেস, মেমফিস, টেনেসি, 1996।}

_{Uusitalo, এ, Hanin, Y., Rusko, এইচ .: মানসিক অবস্থা, স্বায়ত্তশাসিত প্রবিধান, এবং হেম্যাটাল্টিক পরামিতি উপর সামগ্রিক প্রশিক্ষণ প্রভাব। আইএনটি। হেলসিংকি, 1994 এ কংগ্রেসের গবেষণামূলক গবেষণা}

_{কিরন জেপি, কস্টিল ডিএল, ফ্লিন এমজি, এট আল: প্রতিযোগিতামূলক সাঁতারুদের মধ্যে তীব্র প্রশিক্ষণের ধারাবাহিক দিনের শারীরিক প্রতিক্রিয়া। 1988 সালের ক্রীড়া ও ব্যায়ামে মেডিসিন অ্যান্ড সাইন্স ; ২0 (3): ২5-২559।}