সঠিক জলবিদ্যুৎ এলিট অ্যাথলেটদের সেরা পারফরম্যান্স অর্জনের জন্য সহায়ক। পর্যাপ্ত তরল খাওয়া বিনোদনমূলক exercisers তাদের সেরা এ ব্যায়াম করার জন্য সহায়ক। জল বা ক্রীড়া পানীয় প্রয়োজন হয় কিভাবে সম্পর্কে সুপারিশ আছে এবং বছর ধরে ক্রীড়াবিদ আমাদের এখন জানি প্রয়োজন বেশী জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে।
ন্যাশনাল অ্যাকাডেমিসের মেডিসিন ইনস্টিটিউট কর্তৃক পুষ্টির পরামর্শগুলির উপর নির্দেশিকা প্রকাশ করা হয়। তারা বলে যে তৃষ্ণা তাদের গাইড হতে দেওয়ার দ্বারা সুস্থ মানুষের বিশাল সংখ্যক পর্যাপ্তরূপে তাদের দৈনন্দিন জলরঙের প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করে। তারা বিশেষ করে সরবরাহ করে না, যেমন প্রতিদিন চশমা বিশিষ্ট সংখ্যা, কারণ পানীয় জল ছাড়াও বিভিন্ন উৎসের মাধ্যমে তরল চাহিদা পূরণ করা যায়। গ্রুপ জল, সোডিয়াম, এবং পটাসিয়াম এলাকায় ক্রীড়াবিদ জন্য বিশেষ সুপারিশ তোলে।
ইন্টারন্যাশনাল ম্যারাথন মেডিকেল ডাইরেক্টরস এসোসিয়েশন ২006 সালের মে মাসে অ্যাথলিটদের জন্য জলবিদ্যুৎ সংক্রান্ত নির্দেশাবলী সংশোধন করে। তারা ত্রিশ মিনিট বা তার বেশি ব্যায়াম করার সময় একটি পানীয় পানীয় পান করার সুপারিশ করে। তারা বলছে যে ম্যারাথনের সময়, রানাররা তাদের শরীরের কথা শোনে এবং পান করার সময় তাদের খাওয়াবে যখন তাদের মনে হয় তারা ভাল।
ডিহাইড্রেশন এবং হাইপনাট্রিমা জন্য দেখুন
Hyponatremia , বা জল নেশা, এই "পানীয়, পানীয়, পানীয়" মন্ত্রের ফলাফল ছিল, এবং এখন সুপারিশ অন্য উপায় যাচ্ছে, "কম পান।" অনেক ব্যায়ামকারীদের জন্য, পানির নেশা খুব বেশি পানি পান করা থেকে খুব বাস্তব এবং খুব গুরুতর জটিলতা।
ট্রায়্যাথলন এবং ম্যারাথন অংশগ্রহণকারীর সংখ্যা যারা জল নেশনের উপসর্গগুলি বিকাশ করে, তারা আরো বৃদ্ধি পেতে থাকে যেমন নববর্ষের ব্যায়ামীরা এই ঘটনাগুলিতে প্রবেশ করে।
তাই পান করার সঠিক পরিমাণে তরল কি? ভাল, যে সব নির্ভর করে, এবং আসলে, এটি গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে এটা চিন্তা করার চেষ্টা করা
দীর্ঘ এবং আরো intensely আপনি ব্যায়াম, আরো গুরুত্বপূর্ণ এটি হারিয়ে তরল প্রতিস্থাপন হয়। এবং একটি অভিজাত ক্রীড়াবিদ জন্য, তরল শরীরের ওজন দুই শতাংশ একটি ক্ষতি রক্ত ভলিউমে একটি ড্রপ লিঙ্ক করা হয়েছে। রক্তের মাধ্যমে রক্ত সরাতে এই হৃদয়কে কঠিন কাজ করে তোলে। অভিজাত ক্রীড়াবিদদের জন্য, এই হ্রাস কর্মক্ষমতা সামান্য হ্রাস হতে পারে।
ক্রীড়াবিদদের মধ্যে ডিহাইড্রেশন এছাড়াও ক্লান্তি, দরিদ্র কর্মক্ষমতা, হ্রাস সমন্বয় এবং পেশী cramping হতে পারে। আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন সঠিক জলবিদ্যুত এবং তরল প্রতিস্থাপন সম্পর্কিত ক্রীড়াবিদ জন্য নির্দেশিকা প্রদান করে।
হাইড্রেশন নির্দেশিকা
যদি আপনি মনে করেন যে আপনি কতটুকু পান করা উচিত তা নির্ধারন করার জন্য আপনাকে কিছু নির্দেশিকা দরকার, নিম্নোক্তটি একটি শুরু বিন্দু হিসাবে ব্যবহার করুন।
পানিতে 1 কাপ পান করে প্রতি ২0 মিনিট পান করুন। আপনি সাধারণত আপনার হারানো তরল কতখানি হারান তা অনুভব করার জন্য ব্যায়াম করার পূর্বে এবং পরে আপনার ওজন করতে পারেন। এক পাউন্ড প্রায় ২4 য় তরল তরল সমান।
খেলা পানীয়
60-90 মিনিট বা তার বেশি সময় ধরে উচ্চতর তীব্রতা চালানোর জন্য ক্রীড়াবিদদের জন্য ক্রীড়া পানীয় সহায়ক হতে পারে। ব্যায়ামের সময় সোডিয়াম, পটাসিয়াম এবং অন্যান্য ইলেক্ট্রোলাইটের ক্ষতি প্রতিস্থাপন করা প্রয়োজন। মনে রাখবেন যে নিয়মিত প্রশিক্ষণের সময় সাধারণ কার্যাবলীর অধীনে সবচেয়ে বেশি ব্যায়াম করা হয় না।
তবে, যদি আপনি চরম অবস্থার মধ্যে বা দীর্ঘকাল ধরে (একটি Ironman বা ultramarathon) চর্চা নিজেকে ইলেক্ট্রোলাইটের সঙ্গে একটি ক্রীড়া পানীয় যোগ বিবেচনা।
ক্রীড়াবিদরা প্লেইন ওয়াটারের অত্যধিক পরিমাণে পান করার সময় হাইপনাট্রিমা (কম রক্তের সোডিয়াম ঘনত্ব) দীর্ঘ ঘটনা ঘটতে পারে।
উৎস:
লুইস জি। মরমাম, এমডি। ফ্যাক্সএম (চেয়ার), তামারা হিউ ডিপিএম, আর্থার সিগেল এমডি, মারভ অ্যাডার, এমডি, ব্রুস অ্যাডামস, এমডি এবং পেড্রো পুজোল, এমডি, ফ্যাক্সম। "রানার্স ও ওয়াকার্সের জন্য IMMDA সংশোধিত তরল প্রস্তাবনা।" IMMDA। 6 মে 2006।