আপনার যৌন জীবন, মেজাজ, আত্মবিশ্বাস, এবং শরীরের ইমেজ বিকাশ সব সময় সব - যদি আপনি একটি দীর্ঘ সময় বসবাস করতে পারে কি ছিল, আরো শক্তি আছে, সম্ভাব্য হার্ট অ্যাটাক, ক্যান্সার, স্ট্রোক, এবং আঘাত এড়ানো। তুমি ক ইএটা করেছ? যে এক জিনিস অস্তিত্ব আছে। দুর্ভাগ্যক্রমে, আমাদের মধ্যে এমন অনেক লোক আছে যারা এর সুবিধা গ্রহণ করে না।
ব্যায়াম হল এমন কয়েকটি কার্যকলাপের মধ্যে একটি যা আপনি যা করতে পারেন তা আপনার জীবনের, শরীর এবং মনটির প্রতিটি দিককে উন্নত করতে পারে।
আপনি যদি আমাদের অনেকের মত হন, তাহলে নিয়মিতভাবে ব্যায়াম করার প্রেরণা খুঁজে পেতে সংগ্রাম করুন, তবে আপনার জীবনের উন্নতির বিষয়ে চিন্তা করার জন্য আপনি যে প্রথম ধাপটি নিতে চান তা হতে পারে।
ব্যায়াম আপনি ওজন কমানোর এবং স্থূলতার প্রতিরোধ করুন সাহায্য
আপনার ক্যালোরি দেখার পাশাপাশি, গবেষণা দেখায় যে ব্যায়াম ওজন হ্রাস জন্য সবচেয়ে শক্তিশালী সরঞ্জাম এক। কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সময় আপনি যে ক্যালোরিটি বার্ন করেন তা আপনার ওজন হ্রাস, ভবিষ্যতের ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধ এবং স্থূলতা এড়িয়ে যেতে সহায়তা করে।
এটি গুরুতর কারণ ওভারওয়েট বা স্থূলতা আপনাকে বিভিন্ন ধরনের স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন টাইপ 2 ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, যকৃল, বিষণ্নতা, কম স্ব-স্বীকৃতি এবং অন্যান্যের ঝুঁকির মধ্যে রাখতে পারে।
ব্যায়াম হার্ট ডিজিজ থেকে রক্ষা করে
হার্টের রোগ আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য মৃত্যুর প্রধান কারণ। ব্যায়াম না শুধুমাত্র হৃদরোগ থেকে রক্ষা করে, এটি আসলে আপনার হৃদয় কাজ কিভাবে পরিবর্তন করতে পারেন, এটি শক্তিশালী, আরো দক্ষ, এবং আপনার বয়স হিসাবে কাজ করতে সক্ষম ভাল।
এমনকি আরও ভাল কি যে একটি স্বল্প ব্যায়াম, নির্বিশেষে আপনি ওজন হারান কিনা, একটি পার্থক্য করতে পারেন। আপনার হৃদয়ের জন্য ব্যায়াম সপ্তাহের প্রায় ২0 মিনিটের ব্যায়ামের বেশিরভাগ সময়ই শুরু করতে পারে। সক্রিয় হওয়াও আপনাকে এমন জিনিসগুলি এড়িয়ে যেতে সহায়তা করে, যা আপনার হৃদয়কে জাগিয়ে তুলতে সাহায্য করে, যেমন উচ্চতর চাপ, উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ চাপের মতো।
ব্যায়াম এমনকি আপনাকে হার্ট অ্যাটাক থেকে পুনরুদ্ধার এবং ভবিষ্যতে হৃৎপিণ্ডের সমস্যাগুলির ঝুঁকি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
ডায়াবেটিস প্রতিরোধ ও ব্যবস্থাপনা
ডায়াবেটিস সবচেয়ে ক্ষতিকর হতে পারে সব স্বাস্থ্য সমস্যার মধ্যে, ডায়াবেটিস হতে পারে সহজ শর্তে, ডায়াবেটিস কীভাবে আপনার শরীরের খাদ্য হ্রাস প্রভাবিত করে। আপনার শরীর চিনি ভাঙ্গতে পারে না, যা উচ্চ গ্লুকোজ মাত্রা এবং স্নায়ুর ক্ষতি, কিডনি ব্যর্থতা, দৃষ্টি সমস্যা, হৃদরোগ এবং বিষণ্নতা মত সম্ভাব্য স্বাস্থ্য সমস্যা বাড়ে।
টাইপ ২ ডায়াবেটিস পাওয়ার শীর্ষ ঝুঁকিপূর্ণ ফ্যাক্টরটি ময়লা হয়ে ওঠে, এটি এক কারণ যে ব্যায়াম হল এমন একটি শক্তিশালী হাতিয়ার। ব্যায়াম এছাড়াও রক্ত গ্লুকোজ মাত্রা পরিচালনার এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে। প্রকৃতপক্ষে, এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে উচ্চ তীব্রতা ব্যবধানের প্রশিক্ষণ আসনবিহীন প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ইনসুলিনের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে এবং অন্য একটি আবিষ্কার করে যে পেশী যোগ করে গ্লুকোজ মাত্রা পরিচালনা করে এবং ডায়াবেটিসের কারণে জটিলতার ঝুঁকি হ্রাস পায়।
ব্যায়াম আপনার যৌন জীবন উন্নত
আমরা আপনি এই প্রভাবটি থাকতে পারে treadmill আঘাত চিন্তা না কখনও বাজি। এটি একটি infomercial প্রতিশ্রুতি মত ধ্বনি পারে, কিন্তু ব্যায়াম প্রকৃতপক্ষে আপনার যৌন জীবন উন্নত করতে পারেন। বেনিফিট exercisers একটি দীর্ঘ তালিকা বেডরুমের মধ্যে অভিজ্ঞতা হতে পারে, সহ:
- উন্নত যৌন কর্মক্ষমতা এবং পরিতোষ
- সেক্স ড্রাইভ বাড়ানো; আরো ঘন ঘন লিঙ্গ
- যৌন সন্তুষ্টি বৃদ্ধি
- ইরেক্টিল ডিসফাংশনের সাথে কম সমস্যা
একটি সুস্থ ব্যায়াম প্রোগ্রাম এছাড়াও উচ্চ আত্মসম্মান এবং আরো আত্মবিশ্বাসে অবদান রাখতে পারে, দুটি বৈশিষ্ট্য শারীরিক এবং আবেগের উভয়, আপনি মানুষ আঁকা। এবং ভুলবেন না, যৌন পোড়াও ক্যালোরি খুব। 15 মিনিটের জোরালো যৌনতার সময় একজন 150-পাউন্ড ব্যক্তির 72 ক্যালোরি বার্ন করতে পারে। একটি ঘন্টা জন্য যান এবং আপনি 288 ক্যালোরি পর্যন্ত পোড়া হবে।
ব্যায়াম উচ্চ রক্তচাপ হ্রাস
উচ্চ রক্তচাপ, যা 149/90 মিমি এইচজি উপরে কিছু বিবেচনা করা হয়, এটি স্বাস্থ্যের বিভিন্ন সমস্যাগুলিতে করণীয় হৃদরোগ, স্ট্রোক, এবং কনজেস্টিভ হৃৎপিন্ডের ব্যর্থতার মধ্যে অবদান রাখতে পারে।
ওজন হ্রাস এবং আপনার লবণ এবং মদ খাওয়া পর্যবেক্ষক আপনার রক্তচাপ কমাতে ভাল উপায়, এবং গবেষণায় পাওয়া যায় যে 3 থেকে 5 মধ্যপন্থী-তীব্রতা সপ্তাহে (30 থেকে 60 মিনিট প্রতিটি) উচ্চ রক্তচাপ কমাতে যথেষ্ট। নিয়মিত ব্যায়াম এমনকি উচ্চ রক্তচাপের বিকাশ থেকে আপনাকে রক্ষা করতে পারে, যা আমাদের বয়স হিসাবে সমস্যা হতে পারে।
ব্যায়াম আপনি চরম
ব্যায়াম না শুধুমাত্র আপনার শরীরের শক্তিশালী, এটা আপনার মন জোরদার করতে পারেন। এক গবেষণায় দেখা গেছে, বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যপন্থী ব্যায়াম 30% থেকে 40% পর্যন্ত হালকা জ্ঞানীয় ব্যাধিগুলির অভাব কমাতে পারে।
কিছু বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে ব্যায়ামটি আমাদের মনকে তীক্ষ্ন রাখতে পারে কারণ এটি শরীর ও মস্তিষ্কে প্রচলনকে উন্নত করে, যা আপনার মনোযোগ এবং মনোযোগ আকর্ষণের ক্ষমতা বাড়ায়।
ব্যায়াম এমনকি আল্জ্হেইমের রোগ উন্নয়নশীল থেকে আমাদের রক্ষা করতে পারে। এক গবেষণায়, গবেষকরা দেখিয়েছেন যে বয়স্ক বাচ্চাদের সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার অনুশীলন করা ডিমেনশিয়ার বিকাশের সম্ভাবনা কম।
ব্যায়াম এমনকি কাজ আপনার আরো উত্পাদনশীল করতে পারেন। যারা দিনে দিনে ব্যায়াম করে, তাদের কর্মক্ষমতা আরও ভালভাবে সম্পাদন করে, মানসিকভাবে তীক্ষ্ণ হয়।
ব্যায়াম আপনাকে আরো শক্তি দেয়
এটা বিদ্রূপাত্মক হতে পারে, কিন্তু আপনি যদি কখনো কখনো ক্লান্তিকরভাবে ক্লান্ত বোধ করতেন তবে ব্যায়াম হল এমন এক জিনিস যা আপনাকে নিরাময় করতে পারে। পর্যাপ্ত ঘুমাতে যাওয়া, চাপ কমানো, এবং পুষ্টিকর খাদ্য খাওয়া শক্তি জন্য সব গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু একটি প্রধান কারণ আন্দোলন হয়। গবেষণায় দেখায় যে ব্যায়াম শক্তির অনুভূতি বৃদ্ধি করে এবং ক্লান্তি অনুভব করে। ব্যায়াম এছাড়াও শরীরের আরো শক্তি উত্পাদন কিভাবে, এটি চর্বি বার্ন এ আরও দক্ষ করে তোলে শেখায়।
এবার শুরু করা যাক:
- ছোট শুরু করুন : সারা দিন আরও সরান - সিঁড়ি, প্রসারিত, বা ছোট পায়ে নিয়ে যান।
- উষ্ণ আপ : ধীরে ধীরে আপনার গতি বৃদ্ধি করে ব্যায়াম করার জন্য আপনার শরীরকে আরো সময় দিন।
- হাইলাইট থাকুন : ডিহাইড্রেশন ক্লান্তি অনুভূতি অবদান রাখতে পারেন।
ব্যায়াম এলডিএল কলেস্টেরল হ্রাস করে এবং এইচডিএল কোলেস্টেরল উত্থাপন করে
আপনি অনেকগুলি জীবনধারণের পরিবর্তন করতে পারেন যা খারাপ কলেস্টেরল (এলডিএল) কমাতে সাহায্য করে এবং ভাল কলেস্টেরল (এইচডিএল) বৃদ্ধি করতে পারে, স্বাস্থ্যবান খাওয়া সহ, ধূমপান ত্যাগ এবং নিয়মিত ব্যায়াম ছাড়তে পারে হাই কলেস্টেরলের জন্য আসক্তিবিহীন একটি প্রধান ঝুঁকিপূর্ণ ফ্যাক্টর, তবে এক গবেষণায় পাওয়া যায় যে সপ্তাহে 15 থেকে ২0 মাইল পথ হাঁটা বা হাঁটা LDL (খারাপ কোলেস্টেরল) এবং এইচডিএল (ভাল কোলেস্টেরল) বাড়াতে পারে। অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার সর্বোচ্চ হৃদরোগের 75% বা তার চেয়েও উপরে কাজ যা উচ্চতর তীব্রতা, এইচডিএল এবং নিম্ন এলডিএল বাড়াতে সবচেয়ে ভাল উপায়।
অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ আপনার workouts মধ্যে উচ্চ তীব্রতা প্রশিক্ষণ প্রবর্তন এক উপায়। পুনরুদ্ধারের সময় কাজ অন্তর বিকল্প দ্বারা, আপনি দীর্ঘ, হার্ড workouts এর অস্বস্তি ছাড়া উচ্চ তীব্রতা প্রশিক্ষণ সুবিধা পেতে
ব্যায়াম মৃদু মৃদু থেকে নিম্নমুখী লক্ষণ লক্ষণ
আমাদের অনেকের জন্য বিষণ্নতা হতাশাজনক, এবং যখন সাহায্যের জন্য ঔষধ এবং থেরাপী আছে, তখন ব্যায়াম চিকিৎসার আরেকটি পদ্ধতি যা ত্রাণ প্রদান করতে পারে স্টাডিজ দেখিয়েছেন যে ব্যায়াম আপনি হালকা থেকে মধ্যপন্থী বিষণ্নতা যুদ্ধ করতে সাহায্য করতে পারেন কারণ এটি:
- আপনার মেজাজ উত্তোলন এবং আপনি শক্তি দেয়
- আপনার উদ্বেগ থেকে distraction প্রস্তাব
- আপনি আরো আত্মবিশ্বাসী এবং নিয়ন্ত্রণ মনে করতে সাহায্য করে
- রিলিজ মনে হয় ভাল হরমোন যখন চাপ কমান
এমনকি ক্লিনিকাল হতাশ মানুষ ব্যায়াম মাধ্যমে সাহায্য পেতে পারেন। এক গবেষণায়, বিষণ্নতাগ্রস্ত রোগীদের যারা "বিষণ্নতা জন্য ব্যাপক চিকিত্সা প্রোগ্রাম সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।"
কোন ধরনের ব্যায়াম, যেমন কার্ডিও , ওজন-প্রশিক্ষণ , এবং মন / শরীরের কার্যক্রমগুলি যেমন যোগব্যায়াম , তেমনি কাজ করতে পারে।
ব্যায়াম স্ট্রেস এবং উদ্বেগ হ্রাস
স্ট্রেস এবং উদ্বেগ আপনার শরীর, মন, এবং মানসিক সুখের উপর একটি টোল নিতে পারে, কিন্তু আপনি দীর্ঘস্থায়ী চাপ সম্মুখীন হয়, এমনকি যদি ব্যায়াম সাহায্য করতে পারেন।
স্টাডিজ দেখায় যে নিয়মিত ব্যায়ামকারীরা তাদের চাপ আরও কার্যকরভাবে পরিচালনা করে এবং ব্যায়াম না করে এমন লোকেদের চেয়ে নিম্ন স্তরের চাপ থাকে। ব্যায়াম এছাড়াও স্ট্রেস প্রতিরোধ একটি দুর্দান্ত উপায়, বিশেষ করে যদি আপনি নিয়মিত 20 বা আরও মিনিট জন্য সপ্তাহে অন্তত 3 বার অনুশীলন।
উদ্বিগ্নতা আরেকটি সমস্যা যা প্রায়ই চাপ এবং বিষণ্নতার সাথে থাকে, যা আপনাকে উত্তেজিত, অস্বস্তিকর, এবং শান্ত করার জন্য সংগ্রাম করে চলেছে। স্টাডিজ দেখায় যে এরিবিক ব্যায়ামটি উদ্বেগ কমাতে এক উপায়, যদিও আপনি আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ খুঁজে পেতে বিভিন্ন তীব্রতার মাত্রা পরীক্ষা করতে চাইবেন।
ব্যায়াম স্ট্রোক আপনার ঝুঁকি হ্রাস
আরেকটি স্বাস্থ্য সমস্যার যে কখনও কখনও ব্যায়াম প্রতিরোধ করা যেতে পারে একটি স্ট্রোক হয়। স্ট্রোকগুলি ঘটতে পারে যখন মস্তিষ্কে রক্ত সঞ্চালন করা যায় না এবং তিনটি প্রধান ঝুঁকির কারণগুলি হল উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং ধূমপান ব্যায়াম উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিস উভয় সাহায্য করতে পারে, এবং এটি আসলে একটি স্ট্রোক সম্মুখীন হওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে। স্টাডিজ দেখায় যে, মাপসই সক্রিয় ব্যক্তিরা স্ট্রোকের 20 শতাংশ কম ঝুঁকি নিয়ে থাকে এবং যদি আপনি আরো বেশি সক্রিয় থাকেন তবে এই সংখ্যাগুলি আরও ভাল হবে। ব্যায়াম যারা প্রদত্ত কারণগুলি কমানো এবং রক্তবাহী অভ্যন্তর প্রসারিত হতে পারে, ভাল সঞ্চালন অবদান।
ব্যায়াম এছাড়াও একটি স্ট্রোক থেকে পুনরুদ্ধার মানুষ সাহায্য করতে পারেন। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি হাঁটা প্রোগ্রামে অংশগ্রহনকারী স্ট্রোক বেঁচে যাওয়া দ্রুত এবং দীর্ঘতর হাঁটা সক্ষম ছিল এবং অ-ব্যায়ামকারীগণের চেয়ে ভাল গতিশীলতা ছিল।
ব্যায়াম ক্যান্সারের নির্দিষ্ট ধরনের আপনার ঝুঁকি হ্রাস
ব্যায়ামের আরেকটি বড় সুবিধা হলো ক্যান্সারের ক্যান্সার, স্তন ক্যান্সার, ফুসফুসের ক্যান্সার এবং একাধিক মাইোলোমা সহ কিছু নির্দিষ্ট ক্যান্সারের ঝুঁকি রয়েছে। এক গবেষণায় পাওয়া যায় যে মধ্যপন্থী থেকে জোরালো ব্যায়াম সর্বোত্তম সুরক্ষা প্রদান করে এবং ব্যায়ামকারীদের বিরোধিতার বিপরীতে ব্যায়ামের 30 থেকে 40 শতাংশ কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস পায়। আরেকটি গবেষণায় আমাদের জীবনধারা পরিবর্তন করে ক্যান্সারের হুমকি কমাতে পারে একটি সুস্থ খাদ্য খাওয়া, সুস্থ ওজনে থাকা, ব্যায়াম করা, অ্যালকোহল খাওয়া বন্ধ করা এবং ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার মাধ্যমে, আপনি পুরোনো ধরনের ক্যান্সার থেকে নিজেকে রক্ষা করতে পারেন।
ব্যায়াম অস্টিওপরোসিস থেকে আপনাকে রক্ষা করতে সাহায্য করে
হাড়ের স্বাস্থ্যের একটি প্রধান উদ্বেগ নারী, বিশেষত যারা postmenopausal হয়। বেশ কিছু জিনিস অস্টিওপরোসিসে অবদান রাখতে পারে, ধূমপান সহ, অত্যধিক পান করা, এবং অস্টিওপরোসিসের একটি পারিবারিক ইতিহাস, কিন্তু এক প্রতিরোধযোগ্য কারণে রোগমুক্তি হচ্ছে।
বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে যারা ব্যায়াম করেন তারা শক্তিশালী হাড় গড়ে তুলতে পারে এবং বয়ঃসন্ধির মধ্যে যে শক্তি বহন করে, তাদের অস্টিওপরোসিসের বিরুদ্ধে কিছু সুরক্ষা দেয়। বয়স্ক হিসাবে, আমরা দৃঢ় হাড়গুলি বজায় রাখতে পারি এবং সম্ভবত, ওজন-সহকারী ক্রিয়াকলাপগুলি চালানো, হাঁটা, এরিবিক্স বা অন্য কোনও আন্দোলন যা প্রভাবকে প্রভাবিত করে তা চয়ন করে শক্তিশালী হাড় গঠন করে। উচ্চ-তীব্রতা শক্তি প্রশিক্ষণ শক্তিশালী হাড় গড়ে তুলতে আরেকটি উপায়, সমস্ত দুর্বল পেশী টিস্যু তৈরি এবং ক্যালোরি বার্ন করার সময়।
অধিকাংশ প্রমাণ দেখায় যে উচ্চতর তীব্রতা এবং বৃহত্তর ফ্রিকোয়েন্সিতে কাজ হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি করার সর্বোত্তম উপায়। এই 30-দিনের কুইক স্টার্ট গাইড আপনাকে শুরু করতে সাহায্য করতে পারে।
ব্যায়াম আপনার আত্মসম্মান, শারীরিক চিত্র, এবং আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি
অনেক গবেষণায় দেখায় যে ব্যায়াম কেবল আপনাকে শক্তি দেয় না, এটি আসলে আত্মবিশ্বাস এবং আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি করতে পারে। এটা যখন আপনি বিবেচনা যে আমরা নিজেদের সম্পর্কে প্রায়ই মনে হয় কিভাবে আমরা তাকান, আমরা নিজেদের সাথে কতটা সন্তুষ্ট হয়, এবং কিভাবে উপযুক্ত আমরা নিজেদের হতে বোঝা যখন আমরা বিবেচনা। ব্যায়াম তাদের সব উন্নতি করতে পারে। আপনার শক্তি, ধৈর্য, ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করে, আপনি দৃঢ় এবং আরো আত্মবিশ্বাসী মনে
জার্নাল অব হেলথ মনোবিজ্ঞানে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, একটি ছোট পরিমাণ ব্যায়ামও শরীরের ইমেজকে উন্নত করতে পারে। গবেষকরা 50 টিরও বেশি গবেষনার পর্যালোচনা করেছেন এবং দেখেছেন যে যারা ব্যায়াম করছেন তারা তাদের শরীরের অ-ব্যায়ামকারীদের তুলনায় কম সমালোচনা করে, তাদের ওজন কমে যাওয়া ফলাফলগুলি নির্বিশেষে।
ব্যায়াম আপনার মানসিকতা বৃদ্ধি করে
যদি আপনি অনুভূতি বোধ করেন, তাহলে আপনার মেজাজকে উন্নত করার জন্য আপনি যে সর্বোত্তম জিনিসগুলি করতে পারেন তা হল ব্যায়াম। আমরা এটা ঠিক কিভাবে কাজ করে তা নিশ্চিত নই, তবে এক গবেষণায় দেখা যায় যে 10 মিনিট এরিবিক ব্যায়ামটি টান, ক্লান্তি, এবং রাগকে কমাতে পারে যখন প্রাণশক্তি এবং শক্তির অনুভূতি বাড়ায়। কার্ডিও আপনার মেজাজ বাড়ানোর সবচেয়ে ভাল উপায় বলে মনে হয়, কিন্তু অন্যান্য কার্যক্রম হিসাবে ভাল কাজ করতে পারেন।
ব্যায়াম আঘাত থেকে সেনাপতি রক্ষা করে
পতন একটি আঘাত প্রধান উৎস এবং, কখনও কখনও, বয়স্ক মানুষের জন্য মৃত্যু। এক গবেষণায় দেখা গেছে, হিপ ফ্র্যাকচারের শতকরা 90 ভাগ কারণ সহজবোধ্যতা অতিক্রম করার পরে, আমরা পেশী , ভারসাম্য এবং সমন্বয় ক্ষতির কারণে পড়ে যেতে পারি এবং আমাদের ক্ষতি করতে পারি। যদি আপনি ব্যায়াম করেন না, পেশীটির ক্ষতি দুর্বলতা এবং অনমনীয়তাতে অবদান রাখতে পারে, যা শক্তি এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে চলাফেরার জন্য আপনার ক্ষমতা প্রভাবিত করতে পারে।
স্টাডিজ দেখিয়েছে যে বয়স্কদের শরীরে বাধা হতে পারে এবং ব্যায়ামের সাথে উচ্চ স্তরের কার্যকারিতা বজায় রাখতে পারে। আপনার ব্যালেন্স , নমনীয়তা , ধৈর্য , এবং শক্তি কাজ আপনার জীবনের জীবনের উন্নতি হিসাবে আপনি আঘাত থেকে আপনাকে রক্ষা করার সময় পুরোনো পেতে।
এটি আপনাকে আরও ভাল এবং দীর্ঘতর সাহায্য করে
আপনি যদি কখনও কামনা করেন যে যুবকের ঝরনা হিসাবে এমন জিনিস ছিল, আমি আপনার শুভেচ্ছা আসা সত্য রোমাঞ্চিত করছি। স্টাডিজ দেখিয়েছে যে নিয়মিত ব্যায়াম আসলে আপনার জীবনে বছর জুড়তে পারে, আপনি 15 বা 50 তে ব্যায়াম শুরু করতে পারেন কিনা। এমনকি আরও ভাল, সেই অতিরিক্ত বছরগুলিতে অক্ষমতার সম্ভাবনা কম থাকে, যা আপনার বয়স হিসাবে উচ্চ মানের জীবন।
ব্যাক পেইন চিকিত্সা এবং পরিচালনা সাহায্য করে
ব্যাক পেইন একটি সাধারণ সমস্যা, এবং কারণ বিভিন্ন কারণ আছে, একটি থেরাপি যে প্রত্যেক ব্যক্তির জন্য কাজ করে না আছে যাইহোক, খারাপ অঙ্গবিন্যাস থেকে পিঠের ব্যথা বা খুব বেশি বসা, প্রসারিত এবং শক্তিশালীকরণ ব্যাকরণের জন্য ব্যথা কমানোর একটি উপায় হতে পারে। গবেষকরাও যোগব্যায়ামের একটি সহায়ক চিকিত্সা হিসেবে অধ্যয়ন করছেন। এক গবেষণায় দেখা গেছে যে আয়েংগার যোগ ব্যায়াম, অক্ষমতা এবং ব্যথা ঔষধ ব্যবহার অধ্যয়ন অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে।
এটা আপনি মৌসুমি কার্যক্রমের জন্য ফিট রাখে
আপনি শীতকালে স্কি বা গ্রীষ্মে হ্রাস চান, নিয়মিত ব্যায়াম আপনার শরীরের এই ধরনের অনিয়মিত কার্যক্রম জন্য একটি শক্তিশালী ভিত্তি প্রদানের জন্য আবশ্যক। আপনি এমন কিছু জিনিস আছে যা আমরা ঋতু এবং আবহাওয়ার উপর নির্ভর করি, যা আপনাকে ফিটনেসের বেস স্তর বজায় রাখতে না পারলে আপনাকে আঘাত করতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে ঝরঝরে তুষার, রিকমিং পাতা, লম্বা সাইকেল চালনা বা ডুবো ভ্রমণ, ব্যাকপ্যাকিং, স্কিইং বা স্নোবোর্ডিং সহ মৌসুমি কার্যক্রমগুলির জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি, শক্তি এবং ধৈর্য প্রদান করতে পারে।
এটি আপনার কিডস সক্রিয় থাকতে সহায়তা করে
আপনার বাচ্চাদের এখন এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ব্যায়াম প্রায়ই আপনার উপর নির্ভর করে কিনা। একটি গবেষণায় দেখায় যে মেয়েরা যখন ব্যায়াম সম্পর্কে জ্ঞান আছে এবং যখন তাদের মাতা সক্রিয় থাকে তখন ব্যায়ামের সম্ভাবনা বেশি থাকে। যখন তাদের ব্যায়াম জ্ঞান থাকে এবং যখন তাদের ড্যাড থেকে তথ্য পাওয়া যায় তখন ছেলেদের আরও ব্যায়াম করা হয়। একটি ভাল ভূমিকা মডেল হচ্ছে আপনার বাচ্চাদের একটি সুস্থ, সক্রিয় ভবিষ্যতে একটি ভাল শট আছে।
> সোর্স:
> ব্লুমেন্থল, জেমস এ, এট আল প্রধান ডিপ্রেশন সঙ্গে পুরোনো রোগীদের উপর ব্যায়াম প্রশিক্ষণ প্রভাব। আর্চার ইন্টারন্যাশনাল মেড 1999; 159: 2349-2356।
> ক্যাম্পবেল এ; Hausenblas এইচ। শারীরিক ইমেজ উপর ব্যায়াম হস্তক্ষেপ প্রভাব। জে স্বাস্থ্য সাইকি ২009; 14 (6): 780-79২
> কার্টার এন; কানুন পি; পুরনো প্রজন্মের জলবায়ু প্রতিরোধে খান কে এম ব্যায়াম: একটি পদ্ধতিগত সাহিত্য রিপ্লেস রিশানাল অ্যান্ড এভিডেন্স পরীক্ষা করে। স্পোর্টস মেড 2001 জুন; 31 (6): 427-438 (1২)।
> রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে সক্রিয় জীবনধারা প্রচার করা ২8 জানুয়ারি, ২010 তারিখে অ্যাক্সেস
> মানসিক ও চিকিৎসাবিজ্ঞান বিভাগ, ওয়াশিংটন বিশ্ববিদ্যালয়। শারীরিক কার্যকলাপ উপর বিষণ্নতা অনুদৈর্ঘ্য প্রভাব। জেনারেল হোপ সাই ২009 জুলাই-আগস্ট; 31 (4): 306-15 ইপব ২009 মে 13
আপনার মেজাজ উত্তোলন 10-মিনিট workouts